రాత్రి పడుకునేటప్పుడు మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళలో ఒక రకమైన వింత తిమ్మిరి, లోపలి నుండి వస్తున్న ఒక రకమైన అశాంతి, మరియు వాటిని కదపాలనిపించే భావన మీకు ఎప్పుడైనా కలిగిందా? మీరు ఎంత నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించినా, మీ కాళ్ళు ఆగకుండా అదురుతూనే ఉంటాయా? దీనినే మనం రెస్ట్లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) అని పిలుస్తాము. ఈ పరిస్థితి కారణంగా చాలా మంది నిద్ర కోల్పోతారు, మరియు మరుసటి రోజు చాలా అలసటగా, నీరసంగా ఉంటారు.
"RLS ఉన్న చాలా మందికి మధ్యమధ్యలో నిద్ర పడుతుంది. వారికి నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది, మరియు కాళ్లు అదరడం వల్ల తరచుగా మేల్కొంటారు," అని న్యూరాలజిస్టులు చెబుతున్నారు. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, చాలా మందికి ఈ పరిస్థితిని చాలా సులభమైన చికిత్సలు మరియు చిన్న జీవనశైలి మార్పులతో చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు. అలాగైతే, మీరు కూడా రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవచ్చు. మీరేం చేయగలరో చూద్దాం?
RLS అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, రెస్ట్లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) అనేది నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి. దీని ముఖ్య లక్షణం ఏమిటంటే, మీ కాళ్ళను (మరియు కొన్నిసార్లు మీ చేతులను కూడా) కదపాలని భరించలేని విధంగా అనిపించడం. ఆ అనుభూతిని వర్ణించడం కష్టం. కొందరికి, వారి కాళ్ళలో ఏదో కదులుతున్నట్లుగా, అవి జలదరిస్తున్నట్లుగా, లేదా వాటిని ఎవరో లాగుతున్నట్లుగా అనిపిస్తుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ కాళ్ళను కదిపినప్పుడు, ఆ అసౌకర్యం తాత్కాలికంగా తగ్గిపోతుంది.
మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు ఈ అసౌకర్యం చాలా తరచుగా కలుగుతుంది. అంటే, రాత్రి నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, టీవీ చూస్తూ కూర్చున్నప్పుడు, లేదా ఎక్కువసేపు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు. అందుకే ఇది మంచి నిద్రకు అతిపెద్ద అడ్డంకి. రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోలేనప్పుడు, మరుసటి రోజు చాలా అలసటగా అనిపిస్తుంది మరియు ఏ పనీ సరిగ్గా చేయలేరు.
నిద్రపోయే ముందు ఈ పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు నిద్రపోయే ముందు కొన్ని గంటల పాటు చేసే పని మీ నిద్ర నాణ్యతలో పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు.
తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.
సాయంత్రం లేదా రాత్రి భోజనానికి ముందు చేసే తేలికపాటి వ్యాయామం RLS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, నిద్రపోయే ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు. అది లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. దీని కోసం సాయంత్రం పూట కొద్దిసేపు నడవడం లేదా తోటపని చేయడం చాలా మంచిది.
వేడి నీటితో స్నానం చేయండి.
కొంతమంది వేడినీటి స్నానం చేయడం వల్ల లేదా ఒక బేసిన్లో గోరువెచ్చని నీటిని తీసుకుని అందులో పాదాలను నానబెట్టడం వల్ల గొప్ప ఉపశమనం పొందుతారు. ఆ వేడి కాళ్ళలోని కండరాలను సడలించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది అసౌకర్యాన్ని తగ్గించి, మీరు తిరిగి నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు మీ మందులను సమయానికి తీసుకుంటారా?
మీరు RLS కోసం మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, ఆ మందులను తీసుకునే సమయం చాలా ముఖ్యం.
చాలా మంది చేసే ఒక పొరపాటు ఏమిటంటే, లక్షణాలు మొదలయ్యాక లేదా పడుకునే ముందు మందులు వేసుకోవడం. అలా చేయకండి. మీ డాక్టర్తో మాట్లాడి, లక్షణాలు మొదలయ్యే సమయానికి కొంచెం ముందే మందులు వేసుకునే అలవాటు చేసుకోండి.
ఉదాహరణకు, మీకు సాధారణంగా రాత్రి భోజనం తర్వాత కాలు నొప్పులు వస్తుందనుకుందాం. కాబట్టి, మీ మందును కొంచెం ముందుగానే తీసుకోండి. మీకు ఏ సమయం ఉత్తమంగా సరిపోతుందో మీరే నిర్ణయించుకోవాలి.
ఇంకొక చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఉంది. మీరు RLS కోసం తీసుకుంటున్న మందుల గురించే కాకుండా, మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందులు, విటమిన్లు మరియు సాంప్రదాయ వైద్యాల గురించి కూడా మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. ఎందుకంటే కొన్ని మందులు RLS లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు.
కొన్నిసార్లు మీకు సరైన మందును కనుగొనడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మందులకు ప్రతిఒక్కరూ భిన్నంగా స్పందిస్తారు. కొంతమందికి మొదటి డోసుతోనే ఉపశమనం కలుగుతుంది. మరికొందరి విషయంలో, వారు వాడుతున్న మందు కాలక్రమేణా అంత బాగా పనిచేయకపోవచ్చు. అప్పుడు మీ డాక్టర్ వేరే మందును సూచించవచ్చు. అందుకే మీ డాక్టర్తో సంప్రదిస్తూ ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
మనం ఈ ఆహార పానీయాలకు కొంతకాలం దూరంగా ఉండాలా?
కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు RLS లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తాయని కనుగొనబడింది. వీటికి వీలైనంత వరకు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం.
| ఏమి నివారించాలి | మీరు వీటిని ఎందుకు నివారించాలి? |
|---|---|
| కెఫిన్ (కాఫీ, టీ, చాక్లెట్, కొన్ని శీతల పానీయాలు) | కెఫిన్ అనేది ఒక ఉత్తేజపరిచే పదార్థం, ఇది RLS లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. దీనికి దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం, ముఖ్యంగా చీకటి పడిన తర్వాత. |
| మద్యం | మద్యం నిద్ర విధానాలను దెబ్బతీస్తుంది, దీనివల్ల ఆర్.ఎల్.ఎస్. ఉన్నవారికి పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. |
| నికోటిన్ (సిగరెట్లు, పొగాకు) | నికోటిన్ మరొక శక్తివంతమైన ఉత్తేజపరిచే పదార్థం. ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు ఆర్.ఎల్.ఎస్ లక్షణాలను పెంచుతుంది. |
| పాతబడిన చీజ్ | కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, పాతబడిన చీజ్లో ఉండే టైరమైన్ అనే సమ్మేళనం కొంతమందిలో RLS లక్షణాలను పెంచవచ్చని తెలుస్తోంది. ఇది అందరికీ సాధారణం కానప్పటికీ, దీని గురించి తెలుసుకోవడం మంచిది. |
దృష్టి మరల్చడం కూడా ఒక మంచి వ్యూహం.
తరచుగా, మీ మనస్సు వేరే దానిపై కేంద్రీకరించినప్పుడు RLS లక్షణాలు తక్కువ తీవ్రంగా ఉంటాయి. మీరు ఒక పుస్తకం చదువుతున్నారని లేదా మీకు ఇష్టమైన పని చేస్తున్నారని ఊహించుకోండి. అప్పుడు మీ దృష్టి మీ కాళ్లపై కాకుండా, ఆ పనిపై ఉంటుంది.
రాత్రి మీకు నిద్ర రాకపోతే, మంచం మీద అటూ ఇటూ దొర్లుతూ ఉండటానికి బదులుగా, మంచం దిగి వేరే గదికి వెళ్లి, మీ మనసును ప్రశాంతపరిచే పని ఏదైనా చేయడం మంచిది. అది పుస్తకం చదవడం, మనసుకు హాయినిచ్చే సంగీతం వినడం, లేదా మీ మనసును ఏకాగ్రతతో ఉంచే పని ఏదైనా కావచ్చు. కొంతసేపటి తర్వాత మీకు మళ్లీ నిద్ర వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, తిరిగి మంచం మీదకు వెళ్ళండి.
ఈ జీవనశైలి మార్పులు మరియు మీ డాక్టర్ అందించే సరైన చికిత్సతో, ఆర్.ఎల్.ఎస్. వలన మీ నిద్రకు కలిగే అంతరాయాన్ని మీరు గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఇప్పుడు చాలా మంది వారానికి కేవలం రెండు రోజులు మాత్రమే లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నారు, అది కూడా మునుపటి కంటే చాలా తక్కువ. కాబట్టి చింతించకండి, మీరు కూడా ఈ పరిస్థితిని అధిగమించగలరు.
ముగింపు సందేశం
- రెస్ట్లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) అనేది నాడీ వ్యవస్థకు సంబంధించిన ఒక పరిస్థితి, అంతేగాని అది మీ ఊహ కాదు.
- తేలికపాటి వ్యాయామం మరియు నిద్రపోయే ముందు కొన్ని గంటల పాటు వేడి నీటి స్నానం చేయడం ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.
- మీ లక్షణాలు ప్రారంభం కాకముందే మీ డాక్టరుతో మాట్లాడి, మీ RLS మందులను తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. అలాగే, మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందులన్నింటి గురించి కూడా మీ డాక్టరుకు తెలియజేయండి.
- కెఫీన్, ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్లకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇవి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
- మీకు రాత్రి నిద్ర పట్టకపోయినా, కాళ్లు అసౌకర్యంగా అనిపించినా, మంచం దిగి మీ దృష్టి మరల్చే పని ఏదైనా చేయండి.
- ఈ పరిస్థితికి సిగ్గుపడకండి లేదా ఒంటరిగా బాధపడకండి. తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి