వయసు పెరిగే కొద్దీ మీ శరీరం బలాన్ని కోల్పోతోందా? దానికి కారణం సార్కోపెనియా కావచ్చు!

వయసు పెరిగే కొద్దీ మీ అవయవాలు బలహీనపడుతున్నాయని, గతంలో చేసిన పనులను ఇప్పుడు చేసే శక్తి మీకు లేదనిపిస్తోందా? మీకు నడవడం కష్టంగా ఉందా? ఇది వృద్ధాప్యంలో ఒక సాధారణ భాగమని మీరు అనుకోవచ్చు. అయితే, ఇది "సార్కోపీనియా" అనే పరిస్థితికి ఒక లక్షణం కూడా కావచ్చు. ఈ రోజు మనం దీని గురించి కొంచెం మాట్లాడుకుందాం, ఎందుకంటే ఇది చాలా మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ దీని గురించి తరచుగా మాట్లాడరు.

సార్కోపెనియా అంటే ఏమిటి? సులభంగా చెప్పాలంటే...

సులభంగా చెప్పాలంటే, వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల పరిమాణం మరియు బలం క్రమంగా తగ్గిపోవడాన్నే సార్కోపీనియా అంటారు. దీనిని ఇలా ఆలోచించండి: మన కండరాలు ఒక ఇల్లు కట్టడానికి ఉపయోగించే ఇటుకల వంటివి. కాలక్రమేణా, ఈ ఇటుకలు అరిగిపోతాయి మరియు ఇంటి బలం తగ్గిపోతుంది. ఈ పరిస్థితి వృద్ధులను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ ఇది కేవలం వయసు పెరగడం వల్ల మాత్రమే కాదు. ఇది రోజువారీ పనులు చేయడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. కొన్నిసార్లు, ఇది ప్రజలు ఇతరులపై ఆధారపడటానికి మరియు దీర్ఘకాలిక సంరక్షణ అవసరం కావడానికి దారితీస్తుంది.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సార్కోపెనియా శరీరం యొక్క బలహీనతను పెంచుతుంది, మరియు తరచుగా కింద పడటం, ఎముకలు విరగడం వంటి అవకాశాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇలా జరిగినప్పుడు, ఆసుపత్రిలో చేరడం, శస్త్రచికిత్స వంటి వాటిని ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. అప్పుడు మరిన్ని సమస్యలు తలెత్తుతాయి, కొన్నిసార్లు ప్రాణాపాయం కూడా సంభవించవచ్చు.

అధిక బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ఉన్న వ్యక్తులలో కూడా సార్కోపీనియా సంభవించవచ్చు. దీనిని "సార్కోపీనిక్ ఊబకాయం" అని అంటారు. కేవలం ఊబకాయం వల్ల లేదా కేవలం సార్కోపీనియా వల్ల కలిగే సమస్యల కంటే, ఈ రెండు పరిస్థితులతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

సార్కోపెనియా ఎవరికి వస్తుంది?

ఈ పరిస్థితి 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో సర్వసాధారణం. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఇది వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇది స్త్రీ, పురుషులిద్దరినీ సమానంగా ప్రభావితం చేయగలదు. ఇది వివిధ జాతుల వారిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై అధ్యయనాల ఫలితాలు అంత స్థిరంగా లేవు. అలాగే, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారిలో ఈ పరిస్థితి ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. మన పొరుగున ఉన్న నిమల్ మామయ్య గురించి ఆలోచించండి. ఆయన ఒకప్పుడు ఎంతో చురుకుగా పనిచేస్తూ ఉండేవారు. ఇప్పుడు ఆయన వయసు సుమారు 65 ఏళ్లు. ఆయన ఇలా అంటారు, "పిల్లలూ, ఇప్పుడు నేను ఒకప్పుడు ఎక్కినట్లు మెట్లు కూడా ఎక్కలేను. దుకాణానికి వెళ్లడం చాలా కష్టంగా ఉంది." బహుశా నిమల్ మామయ్య కూడా ఈ పరిస్థితి బారిన పడి ఉండవచ్చు.

ఇది ఎంత సాధారణం?

నిజానికి, ఈ అంశంపై జరిగిన అధ్యయనాల ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి. చాలా మంది ఈ పరిస్థితిని గుర్తించరు లేదా చికిత్స తీసుకోరు. అయితే, 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో 5% నుండి 13% మందికి ఈ పరిస్థితి ఉందని అంచనా. 80 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో, ఈ సంఖ్య 11% నుండి 50% వరకు ఉండవచ్చు. అంటే మనం అనుకున్నదానికంటే ఇది చాలా సాధారణమైనదని అర్థం.

సార్కోపెనియా నా శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మన కండరాలు కండర తంతువులతో (మజిల్ ఫైబర్స్) తయారవుతాయి. సార్కోపీనియా అనేది ఈ కండర తంతువుల సంఖ్య మరియు పరిమాణం తగ్గిపోయే ఒక పరిస్థితి. దీనివల్ల కండరాలు బలహీనపడతాయి. దీనిని "కండర క్షీణత" (మజిల్ అట్రోఫీ) అని కూడా అంటారు. వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన శరీరంలో కొన్ని మార్పులు సంభవిస్తాయి. ఈ మార్పులే సార్కోపీనియాకు ప్రధాన కారణం. ఉదాహరణకు, వయసు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరం కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన ప్రోటీన్లను ఉత్పత్తి చేయదు. ఇలా జరిగినప్పుడు, కండర కణాలు కుంచించుకుపోతాయి. అంతేకాకుండా, వయసు పెరిగే కొద్దీ టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఇన్సులిన్-లైక్ గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్-1 (IGF-1) వంటి హార్మోన్లలో వచ్చే మార్పులు మన కండర తంతువులను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది కూడా సార్కోపీనియాకు ఒక కారణం.

సార్కోపీనియా లక్షణాలు ఏమిటి?

అత్యంత సాధారణ లక్షణం కండరాల బలహీనత. ఇతర లక్షణాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

• శక్తి క్షీణించడం.
• రోజువారీ పనులు చేయడంలో ఇబ్బంది. చిన్న పనులు చేస్తున్నప్పుడు కూడా అలసటగా అనిపించడం.
• నెమ్మదిగా నడుస్తున్నాను . నేను మునుపటిలా వేగంగా నడవలేను.
• మెట్లు ఎక్కడంలో ఇబ్బంది.
• సమతుల్యత కోల్పోవడం మరియు తరచుగా కింద పడిపోవడం.
• కండరాల పరిమాణం తగ్గడం. కాళ్లు చేతులు బలహీనంగా అనిపించడం.

మీ అమ్మమ్మ లేదా తాతయ్యకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, మీరు దాని గురించి కొంచెం ఆందోళన చెందాలి.

సార్కోపెనియాకు కారణాలు ఏమిటి?

దీనికి అత్యంత సాధారణ కారణం సహజంగా వయసు పైబడటమే. మనమందరం మన 30 లేదా 40 ఏళ్ల వయసులో క్రమంగా కండర ద్రవ్యరాశిని, బలాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాము. ఈ ప్రక్రియ 65 నుండి 80 సంవత్సరాల వయస్సు మధ్య వేగవంతమవుతుంది. ఈ క్షీణత రేటు వ్యక్తిని బట్టి మారుతున్నప్పటికీ, ప్రతి దశాబ్దానికి కండర ద్రవ్యరాశి 8% వరకు తగ్గవచ్చు. కాలక్రమేణా ప్రతి ఒక్కరూ కండరాలను కోల్పోతారు, కానీ సార్కోపీనియా ఉన్నవారిలో ఇది చాలా వేగంగా జరుగుతుంది. వయసు పైబడటమే ప్రధాన కారణం అయినప్పటికీ, సార్కోపీనియా అభివృద్ధికి దోహదపడే అనేక ఇతర ప్రమాద కారకాలను పరిశోధకులు గుర్తించారు. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• శారీరకంగా చురుకుగా లేకపోవడం. ఒకే చోట కూర్చోవడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం.
• ఊబకాయం . అధిక బరువుతో ఉండటం.
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు . ఉదాహరణకు, క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD),మూత్రపిండాల వ్యాధి , మధుమేహం , క్యాన్సర్ మరియు హెచ్ఐవి సంక్రమణ.
• రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్.
• ఇన్సులిన్ నిరోధకత.
• హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గడం.
• పోషకాహార లోపం లేదా తగినంత ప్రోటీన్ లభించకపోవడం.
• ప్రోటీన్‌ను శక్తిగా మార్చే సామర్థ్యం తగ్గడం.
• కదలడానికి మెదడు నుండి కండరాలకు సందేశాలు పంపే నాడీ కణాల సంఖ్య తగ్గడం.

సార్కోపీనియాను ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

మీకు సార్కోపీనియా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షించి, మీ లక్షణాల గురించి అడగవచ్చు. వారు మిమ్మల్ని SARC-F అనే ప్రశ్నావళిని పూరించమని కూడా అడగవచ్చు. ఇది మీ లక్షణాల గురించిన స్వీయ-నివేదిక ప్రశ్నావళి. SARC-F అనేది:

• S — బలం
• ఎ — నడవడానికి సహాయం (నడవడానికి సహాయం కావాలా?)
• R — కుర్చీలోంచి లేవడం (కుర్చీలోంచి లేవడం కష్టమా?)
• సి — మెట్లు ఎక్కడం (మెట్లు ఎక్కడం కష్టమా?)
• F — పడిపోవడం (పడిపోవడం జరుగుతుందా?)

ఈ అంశాలలో ప్రతిదానికి 0 నుండి 2 మధ్య స్కోరు ఇవ్వబడుతుంది. గరిష్ట స్కోరు 10. SARC-F స్కోరు 4 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, తదుపరి పరీక్ష అవసరం.

సార్కోపెనియాను నిర్ధారించడానికి ఉపయోగించే పరీక్షలు ఏమిటి?

దీన్ని నిర్ధారించడానికి ఒకే పరీక్ష అంటూ ఏదీ లేదు. పరిస్థితిని నిర్ధారించి, దాని తీవ్రతను తెలుసుకోవడానికి డాక్టర్ అనేక పరీక్షలను చేయించవచ్చు.

కండరాల బలాన్ని కొలిచే పరీక్షలు:

• చేతి పట్టు పరీక్ష: ఏదైనా వస్తువును గట్టిగా పట్టుకోవడానికి చేతికి ఉండే బలం, శరీరంలోని ఇతర కండరాల బలం గురించి ఒక అంచనాను ఇస్తుంది.
• కుర్చీ నుండి లేచి నిలబడే పరీక్ష: ఇది కాళ్ళలోని, ముఖ్యంగా తొడల కండరాల బలాన్ని కొలుస్తుంది. 30 సెకన్ల వ్యవధిలో చేతులు ఉపయోగించకుండా మీరు కుర్చీ నుండి ఎన్నిసార్లు లేచి మళ్ళీ కూర్చోగలరో ఇది కొలుస్తుంది.
• నడక వేగ పరీక్ష: మీ సాధారణ నడక వేగంతో 4 మీటర్లు (సుమారు 13 అడుగులు) నడవడానికి మీకు ఎంత సమయం పడుతుందో ఇది కొలుస్తుంది.
• షార్ట్ ఫిజికల్ పెర్ఫార్మెన్స్ బ్యాటరీ (SPPB): ఇందులో సమయ నిర్దేశిత మూడు పనులు ఉంటాయి: కుర్చీ నుండి లేచే పరీక్ష, నిలబడే సమతుల్యత పరీక్ష మరియు నడక వేగ పరీక్ష.
• టైమ్డ్-అప్ అండ్ గో టెస్ట్ (TUG): కుర్చీలోంచి లేచి, కుర్చీ నుండి 3 మీటర్ల (సుమారు 10 అడుగుల) దూరంలోకి నడిచి, తిరిగి కుర్చీ వద్దకు 3 మీటర్లు నడిచి, మళ్ళీ కూర్చోవడానికి పట్టే సమయాన్ని కొలుస్తారు.

కండర ద్రవ్యరాశిని కొలిచే ఇమేజింగ్ పరీక్షలు:

• ద్వంద్వ-శక్తి ఎక్స్-రే శోషణమాపనం (DEXA లేదా DXA - ద్వంద్వ-శక్తి ఎక్స్-రే శోషణమాపనం):ఇది మీ కండర ద్రవ్యరాశి, కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక సాంద్రతను కొలవడానికి తక్కువ-శక్తి ఎక్స్-రేలను ఉపయోగిస్తుంది.
• బయోఎలక్ట్రికల్ ఇంపిడెన్స్ ఎనాలసిస్ (BIA): ఈ పరీక్ష DEXA కంటే తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నది మరియు నిర్వహించడం సులభం. ఇది మీ లీన్ బాడీ మాస్‌కు సంబంధించి మీ శరీరంలోని కొవ్వును కొలుస్తుంది.

సార్కోపెనియాకు ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

సార్కోపీనియాకు సాధారణంగా జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా చికిత్స చేస్తారు. ఈ మార్పులు ఈ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచడానికి, మరియు కొంతవరకు దాన్ని పూర్తిగా నయం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

• శారీరక శ్రమ: మీ డాక్టర్ క్రమంగా బలాన్ని పెంచే రెసిస్టెన్స్-ఆధారిత స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ను సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఈ రకమైన వ్యాయామం మీకు బలాన్ని పెంచుకోవడానికి మరియు కండరాల క్షీణతను పూడ్చడానికి సహాయపడుతుంది. దీనిని తేలికపాటి బరువులు ఎత్తడం లాగా భావించండి.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: క్రమం తప్పని వ్యాయామంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా సార్కోపెనియా ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి అయినా తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం చాలా ముఖ్యం.

సార్కోపీనియాకు మందులు ఏమిటి?

హార్మోన్ సప్లిమెంట్లు కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచగలవా లేదా అనే విషయంపై పరిశోధకులు ఇంకా పరిశోధనలు చేస్తున్నారు. అయితే, సార్కోపీనియాకు చికిత్స చేయడానికి ప్రస్తుతం FDA ఆమోదించిన మందులు ఏవీ లేవు.

సార్కోపీనియాను నివారించవచ్చా?

ఇది సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో భాగం, కాబట్టి దీనిని పూర్తిగా నివారించలేము. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాధి పురోగతిని నెమ్మదింపజేయడానికి మనం చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. అవి:

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు: నాణ్యమైన ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహార పదార్థాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పాటించండి. ప్రతి భోజనంలో 20 నుండి 35 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
• వ్యాయామం: రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వంటి వ్యాయామాలతో సహా, శారీరకంగా చురుకైన జీవనశైలిని కొనసాగించండి.
• క్రమమైన వైద్య పరీక్షలు: మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా కలవండి. మీ ఆరోగ్యంలో ఏవైనా మార్పులు ఉంటే వారికి తెలియజేయండి.

నాకు సార్కోపీనియా వస్తే ఏమవుతుంది?

సార్కోపీనియా యొక్క భవిష్యత్ అంచనా చాలా వరకు మీ వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రం కావచ్చు. అంతేకాకుండా, ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలిని బట్టి కూడా మారుతూ ఉంటుంది. ఈ వ్యాధి మీ జీవన నాణ్యతపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ పరిస్థితి యొక్క ప్రభావాలను తిప్పికొట్టగలిగే అవకాశం ఉంది.అయితే, మీరు సిఫార్సు చేసిన మార్పులు చేసుకోకపోతే, ఈ వ్యాధి మీ కండరాలను బలహీనపరుస్తూనే ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, మీ దైనందిన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు నిరంతర సంరక్షణ అవసరం కావచ్చు.

సార్కోపెనియా ఒక వ్యాధా?

2016లో, సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ఈ పరిస్థితికి ఇంటర్నేషనల్ క్లాసిఫికేషన్ ఆఫ్ డిసీజెస్ (ICD-10) కోడ్‌ను కేటాయించి, సార్కోపీనియాను ఒక ప్రత్యేక వ్యాధిగా ప్రకటించింది. దీనివల్ల ఇది వైద్యులు నివేదించాల్సిన పరిస్థితిగా మారింది. ఇది ఈ పరిస్థితిని మరింతగా గుర్తించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి దారితీసింది. ఈ వర్గీకరణ, పరిశోధకులకు దీనిని సార్కోపీనియా వంటి సారూప్య వ్యాధుల నుండి వేరు చేసి గుర్తించడానికి మరియు ఈ పరిస్థితి గురించి విలువైన సమాచారాన్ని సేకరించడం ప్రారంభించడానికి వీలు కల్పించింది.

సార్కోపీనియా మరియు కండరాల క్షీణత మధ్య తేడా ఏమిటి?

సార్కోపీనియా అనేది ఒక రకమైన కండర క్షీణత. ఇది ముఖ్యంగా వృద్ధులను ప్రభావితం చేస్తుంది. కండర క్షీణత అంటే కండర కణజాలం కోల్పోవడం. ఈ రెండు పరిస్థితులలోనూ కండర నష్టం అనే ఉమ్మడి లక్షణం ఉన్నప్పటికీ, వాటి అంతర్లీన యంత్రాంగాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. కండర తంతువుల పరిమాణం మరియు ఆకారం తగ్గినప్పుడు సార్కోపీనియా సంభవిస్తుంది. కండర క్షీణతలో, తంతువుల పరిమాణం తగ్గుతుంది, కానీ తంతువుల సంఖ్య మాత్రం అలాగే ఉంటుంది.

వయసు పెరిగే కొద్దీ ప్రతిఒక్కరూ కొంత కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. కానీ సార్కోపీనియాలో, ఈ కండర ద్రవ్యరాశి క్షీణత చాలా వేగంగా జరుగుతుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మరియు దాని ప్రభావాలను తిప్పికొట్టడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

మీకు కండరాల బలహీనత, కుంటి నడక, లేదా సార్కోపీనియాకు సంబంధించిన ఏవైనా ఇతర లక్షణాలు ఉంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వారు పరిస్థితిని నిర్ధారించి, మీకు సరైన చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించగలరు. ఇది కండరాల క్షీణతను నియంత్రించడంలో మరియు మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, వృద్ధాప్యాన్ని ఆపలేనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం ద్వారా సార్కోపీనియా వంటి పరిస్థితుల ప్రభావాలను మనం బాగా తగ్గించవచ్చు. అంటే , మంచి ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం . కాబట్టి, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు ప్రేమించే వృద్ధులను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. సార్కోపీనియా, కండరాల బలహీనత, వృద్ధాప్యం, కండర ద్రవ్యరాశి క్షీణత, వ్యాయామం, ప్రోటీన్