మీ కాలి ముందు భాగంలో కూడా నొప్పి ఉందా? ఇది షిన్ స్ప్లింట్స్ కావచ్చు!

మీరు ఉదయం పూట జాగింగ్ చేసేవారు లేదా క్రీడాభిమానులు కావచ్చు. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, పరిగెడుతున్నప్పుడు లేదా దూకుతున్నప్పుడు మీ కాలి ముందు భాగంలో, పిక్క దగ్గర, ఎప్పుడైనా అకస్మాత్తుగా నొప్పి అనిపించిందా? మీకు ఇలా జరిగి ఉంటే, షిన్ స్ప్లింట్స్ అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి గురించి మీరు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, దీని గురించే ఈ రోజు మనం మాట్లాడబోతున్నాము.

షిన్ స్ప్లింట్స్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, షిన్ స్ప్లింట్స్ అంటే మీ కాలి ముందు భాగంలో, ముఖ్యంగా పిక్క ఎముక (మన కాలిలోని పెద్ద ఎముక - (టిబియా)) చుట్టూ వచ్చే నొప్పి. ఈ నొప్పికి ప్రధాన కారణం, ఆ పిక్క ఎముక చుట్టూ ఉండే కండరాలు, స్నాయువులు మరియు ఇతర కణజాలాలలో వాపు లేదా చికాకు, లేదా (ఇన్‌ఫ్లమేషన్) కలగడం. వైద్యులు కొన్నిసార్లు ఈ పరిస్థితిని (మీడియల్ టిబియల్ స్ట్రెస్ సిండ్రోమ్) అని కూడా పిలుస్తారు.

వాస్తవానికి ఇది తరచుగా అతిగా వాడటం వల్ల కలిగే గాయం కారణంగా సంభవిస్తుంది. సరైన విశ్రాంతి మరియు ఐస్ పెట్టడం ద్వారా, చాలా మంది దీని నుండి పూర్తిగా కోలుకోగలరు మరియు వారికి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవు. అయితే, చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, షిన్ స్ప్లింట్స్ టిబియల్ స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌గా మారవచ్చు . అందువల్ల, దీనిని తేలికగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు.

షిన్ స్ప్లింట్స్ లక్షణాలు ఏమిటి?

ఈ పరిస్థితిలో మీరు ప్రధానంగా కాలి కింది భాగంలో నొప్పిని అనుభవిస్తారు.

• ఈ నొప్పి తేలికపాటి, అడపాదడపా వచ్చే నొప్పి నుండి తీవ్రమైన నొప్పి వరకు ఉండవచ్చు .
• మీరు మీ యోనిని చేతితో తాకితే , మీకు సున్నితత్వం అనిపించవచ్చు .
• కొన్నిసార్లు స్వల్ప వాపు కూడా కనిపించవచ్చు.

ఈ నొప్పి ఎలా అనిపిస్తుంది?

షిన్ స్ప్లింట్స్ వల్ల కలిగే నొప్పి సాధారణంగా ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• ఇది తరచుగా కాలి కింది భాగం లోపలి వైపున లేదా పాయువు ముందు భాగంలో అనిపిస్తుంది.
• మొదట్లో, మీరు ఏదైనా పని చేస్తున్నప్పుడు అప్పుడప్పుడు కలిగే అసౌకర్యంగా ఇది ప్రారంభం కావచ్చు, ఆపై మీరు ఆ కార్యాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా కొనసాగే నిరంతర నొప్పిగా ఇది మారవచ్చు . ఉదాహరణకు, దీని గురించి ఆలోచించండి, మీరు మొదట్లో పరుగెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు, పరుగెత్తడం పూర్తి చేశాక మాత్రమే నొప్పిగా ఉండేది, కానీ ఇప్పుడు మీరు పరుగెత్తనప్పుడు కూడా నొప్పిగా ఉంటుంది.
• నొప్పి తీవ్రంగా లేదా మొద్దుబారిన నొప్పిలా అనిపించవచ్చు .
• శారీరక శ్రమ తర్వాత నొప్పి పెరుగుతుంది .

షిన్ స్ప్లింట్స్ రావడానికి కారణాలు ఏమిటి?

ఈ పరిస్థితికి ప్రధాన కారణం, మీ కాలి కింది భాగంలోని కండరాలు మరియు ఇతర సంధాయక కణజాలాలు మీ పిక్క ఎముకకు వ్యతిరేకంగా నిరంతరం లాగడం మరియు నెట్టడం. ఉదాహరణకు, మీరు పరుగెత్తడం మరియు దూకడం వంటివి చేసినప్పుడు, మీ పిక్క ఎముక నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతుంది. దీనివల్ల ఆ ఎముక వాపుకు గురై బలహీనపడవచ్చు.

ఎముక కోలుకోవడానికి అవసరమైన సమయం ఇవ్వకపోతే, ఈ నష్టం మరింత తీవ్రమై తీవ్రమైన నొప్పికి కారణమవుతుంది.

ఈ రకమైన నిరంతర ఒత్తిడికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు:

• కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడం. ఉదాహరణకు, ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయని వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా ప్రతిరోజూ మైళ్ల కొద్దీ పరుగెత్తడం ప్రారంభిస్తే.
• మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని అకస్మాత్తుగా పెంచుకోవడం, ఉదాహరణకు వారానికి రెండు రోజులు మాత్రమే జాగింగ్ చేసే వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా వారానికి ఐదు రోజులు పరుగెత్తడం మొదలుపెట్టడం లాంటిది.

షిన్ స్ప్లింట్స్ వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?

ఈ పరిస్థితి ఎవరికైనా రావచ్చు అయినప్పటికీ, కొంతమందికి ఇది వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వారు:

• పరుగుదారులు: ముఖ్యంగా ఎగుడుదిగుడుగా ఉండే కంకర రోడ్లపై పరుగెత్తేవారు, లేదా అకస్మాత్తుగా తమ పరుగు దూరాన్ని లేదా వేగాన్ని పెంచుకునేవారు.
• కాళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి కలిగించే క్రీడలు ఆడేవారు: ఉదాహరణకు, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు వాలీబాల్ వంటి క్రీడలు.
• నృత్యకారులు.
• చదునైన పాదాలు, ఎత్తైన వంపులు లేదా గట్టి వంపులు ఉన్న వ్యక్తులు: వీరు పరుగెత్తేటప్పుడు మరియు దూకేటప్పుడు కలిగే ప్రభావాన్ని సరిగ్గా గ్రహించలేరు కాబట్టి, వారి కండరాలు మరియు ఎముకలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
• సైనిక సేవలో ఉన్నవారు మరియు తరచుగా కవాతు చేసేవారు, ఎక్కువ దూరం నడిచేవారు.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తమ పాదాలకు సరిగ్గా సరిపోని అనుచితమైన బూట్లు ధరించే వ్యక్తులు.
• ఎక్కువ దూరం నడిచే వ్యక్తులు.
• విటమిన్ డి లోపం, ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు ఉన్నవారు, లేదా మహిళల విషయంలో, సాధారణ రుతుస్రావం ఆగిపోవడం.
• ఆస్టియోపీనియా లేదా ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి ఎముకలు పలచబడే పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు (ఎందుకంటే వారి ఎముకలు ఇప్పటికే బలహీనంగా ఉన్నాయి).

షిన్ స్ప్లింట్స్ వల్ల సంభవించే సమస్యలు ఏమిటి?

షిన్ స్ప్లింట్స్ అరుదుగా తీవ్రమైన సమస్యలకు కారణమవుతాయి. అయితే, మీ కాళ్లు నయం కాకుండా పరుగెత్తడం లేదా క్రీడలు ఆడటం కొనసాగిస్తే, షిన్ స్ప్లింట్స్ స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌గా మారవచ్చు . స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అంటే ఎముకలో ఏర్పడే ఒక చిన్న పగులు. ఎముక నయం అయ్యే వరకు ఊతకర్రలు ఉపయోగించమని లేదా ప్రత్యేకమైన వాకింగ్ బూట్ ధరించమని వైద్యులు సాధారణంగా సిఫార్సు చేస్తారు.

షిన్ స్ప్లింట్స్‌ను ఎలా గుర్తించాలి?

వైద్యుడు మీ వైద్య చరిత్ర (గతంలో వచ్చిన అనారోగ్యాలు మరియు మీరు తీసుకునే మందులు వంటివి) గురించి అడిగి, శారీరక పరీక్ష నిర్వహించడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని నిర్ధారిస్తారు.

• మీరు నడిచే తీరు నేను చూస్తున్నాను.
• మీ కాలి కింది భాగం, చీలమండ మరియు పాదాన్ని పరీక్షించడం జరుగుతుంది.
• క్షుణ్ణమైన పరీక్ష సమయంలో, నొప్పి ఉన్న ప్రదేశాలను గుర్తించడానికి మీ చీలమండ మరియు పాదాన్ని ముందుకు వెనుకకు కదిలించి, ఎముకను తడిమి చూస్తారు.
• నొప్పి ఉన్న కాలు మీద నిలబడటం లేదా ఆ కాలు మీద గెంతడం ద్వారా అది షిన్ స్ప్లింట్స్ లేదా స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అని నిర్ధారించుకోవచ్చు.

మీకు (స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్) ఉందో లేదో నిర్ధారించడానికి, మీ డాక్టర్ మొదట (ఎక్స్-రే) పరీక్ష చేయిస్తారు. అయితే, సుమారు మూడింట రెండు వంతుల (స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్) పరీక్షలలో (స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్) కనపడదు. అందువల్ల, మీ డాక్టర్‌కు ఏవైనా సందేహాలుంటే, ఆయన (MRI) స్కాన్ లేదా (బోన్ స్కాన్) చేయించవచ్చు. (ఎక్స్-రే)లో కనుగొనబడక ముందే, షిన్ స్ప్లింట్ (స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్)గా మారిందో లేదో నిర్ధారించడానికి ఈ పరీక్షలు సహాయపడతాయి.

షిన్ స్ప్లింట్స్‌కు ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

మీ లక్షణాలను తగ్గించుకోవడానికి, మీ ఎముకలు మరియు కండరాలు కోలుకోవడానికి మీరు సమయం ఇవ్వాలి. షిన్ స్ప్లింట్స్‌కు సాధారణంగా ఈ క్రింది వాటి కలయికతో చికిత్స చేస్తారు:

• విశ్రాంతి: ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం . క్రీడలు ఆడటం లేదా పరుగెత్తడం వంటి మీ కాళ్లపై ఒత్తిడి కలిగించే కార్యకలాపాలకు విరామం తీసుకోండి. మీరు కొన్ని వారాల పాటు, లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు విశ్రాంతి తీసుకుని, నెమ్మదిగా ఉండవలసి రావచ్చు.
• ఐస్: మీ గాయానికి రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు, ఒక్కోసారి సుమారు 10 నుండి 20 నిమిషాల పాటు ఐస్ ప్యాక్ పెట్టండి. కొన్ని రోజుల పాటు ఇలా చేయండి. ఐస్ వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• నొప్పి నివారణ మందులు: ఇబుప్రోఫెన్ వంటి వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే (OTC) నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs) నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• విటమిన్ డి3 సప్లిమెంట్లు: ప్రతిరోజూ విటమిన్ డి3 సప్లిమెంట్ (1000 నుండి 2000 IU) తీసుకోవడం సహాయపడవచ్చు. అయితే, ఈ సప్లిమెంట్లు తీసుకునే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
• షిన్ స్ప్లింట్ స్ట్రెచెస్: మీ కాలి కింది భాగంలోని కండరాలను సున్నితంగా సాగదీయడం మరియు వంచడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.
• కార్యాచరణ స్థాయిని నెమ్మదిగా పెంచడం: మీరు మళ్లీ చురుకుగా ఉండటం ప్రారంభించినప్పుడు, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. షిన్ స్ప్లింట్స్ తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీ కార్యాచరణ స్థాయిని క్రమంగా పెంచండి.
• సహాయక బూట్లు మరియు షూ ఇన్సర్ట్‌లు: చదునైన పాదాలు ఉన్నవారికి, షిన్ స్ప్లింట్స్ వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడానికి ఆర్థోటిక్స్ ఒక గొప్ప మార్గం. ఆర్థోటిక్స్ మీ పాదం యొక్క వంపుకు మద్దతును అందించి, కాలి కింది భాగంలోని కండరాలు మరియు ఎముకలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
• ఫిజికల్ థెరపీ: ఫిజికల్ థెరపీ మీ కాళ్లను బలపరుస్తుంది, వ్యాధి తిరగబెట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు తిరిగి చురుకుగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.

NSAIDల వల్ల దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయా?

NSAIDల వల్ల దుష్ప్రభావాలు చాలా అరుదుగా ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా వాటిని ఎక్కువ కాలం వాడితేనే సంభవిస్తాయి. దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, సాధ్యమైనంత తక్కువ కాలం పాటు అతి తక్కువ మోతాదును వాడండి.

NSAIDల వల్ల కలిగే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు:

• ఛాతీ నొప్పి, కడుపు నొప్పి, మరియు (అరుదుగా) కడుపు పుండ్లు.
• తలనొప్పి, తల తిరగడం మరియు తేలికపాటి తలభారం.
• అధిక రక్తపోటు (హైపర్‌టెన్షన్).

షిన్ స్ప్లింట్స్‌ను ఎలా నివారించాలి?

మీరు ఈ పరిస్థితిని ఎల్లప్పుడూ నివారించలేకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి లేదా అది మరింత తీవ్రతరం కాకుండా నిరోధించడానికి మీరు చేయగలిగిన కొన్ని పనులు ఉన్నాయి. మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయగల కొన్ని పనులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన, సరిగ్గా సరిపోయే బూట్లు ధరించండి. రన్నింగ్ షూలను 300 మైళ్ల (సుమారు 480 కిలోమీటర్ల) తర్వాత మార్చాలి.
• మీ పాదం యొక్క వంపుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఆర్థోటిక్ ఇన్సర్ట్‌లను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. మీరు ఒక మంచి అథ్లెటిక్ షూ స్టోర్‌కు వెళ్లి, మీ పాదం ఆకారానికి సరిపోయే షూ లేదా ఆర్థోటిక్‌ను ఎంచుకోవడంలో సహాయం కోసం అక్కడ ఎవరితోనైనా మాట్లాడవచ్చు. లేదా మీరు ఒక పెడోర్తిస్ట్‌ను సంప్రదించవచ్చు. పెడోర్తిస్ట్ అంటే బూట్లు మరియు ఇతర పాదరక్షల ద్వారా మీ కింది కాళ్లు మరియు పాదాలకు సంబంధించిన సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో నైపుణ్యం కలిగిన ఒక నిపుణుడు.
• నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, కాలక్రమేణా మీ కార్యాచరణ స్థాయిని మరియు తీవ్రతను పెంచుకోండి. మీ కార్యాచరణను ఒకేసారి పెంచవద్దు. "10% నియమాన్ని" పాటించండి - అంటే, వారానికి మీ కార్యాచరణను 10% కంటే ఎక్కువ పెంచవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వారంలో మొత్తం 8 కిలోమీటర్ల (5 మైళ్ల) దూరం పరిగెడితే, తర్వాతి వారంలో మీ మొత్తం దూరానికి కేవలం 0.8 కిలోమీటర్లు (అర మైలు) జోడించండి (మొత్తం దూరం 8.85 కిలోమీటర్లు లేదా 5.5 మైళ్లు అవుతుంది).
• వ్యాయామం చేసే ముందు మీ కండరాలను వార్మప్ చేసి, సాగదీయండి.
• పరుగెత్తేటప్పుడు గట్టిగా, ఎగుడుదిగుడుగా లేదా గుట్టలుగా ఉండే ఉపరితలాలను నివారించండి.
• మీరు క్రమం తప్పకుండా పరుగెత్తేవారైతే, మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ఈత వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలను చేర్చుకోండి. ఇది పరుగు వలన కలిగే ఒత్తిడి నుండి మీ కాళ్లకు విశ్రాంతినిస్తుంది. క్రాస్-ట్రైనింగ్ చేయండి మరియు విశ్రాంతి దినాలు తీసుకోండి.
• కార్యకలాపాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కండరాలకు, ఎముకలకు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి.
• నొప్పిని మీ మార్గదర్శిగా చేసుకోండి. మీ గజ్జల్లో నొప్పి అనిపిస్తే, అది తగ్గే వరకు మీ కార్యకలాపాలను తగ్గించుకోండి. నొప్పి ఉన్నప్పటికీ వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి.

షిన్ స్ప్లింట్స్ ఉన్నవారి భవిష్యత్తు ఎలా ఉంటుంది?

షిన్ స్ప్లింట్స్ ఉన్న చాలా మంది క్రీడలు మరియు ఇతర కార్యకలాపాల నుండి కొంతకాలం విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత కోలుకుంటారు. కాళ్లు నయం కావడానికి సమయం దొరికిన తర్వాత, షిన్ స్ప్లింట్స్ సాధారణంగా మూడు నుండి నాలుగు వారాలలో నయమవుతాయి. కాళ్లు నయం అయిన తర్వాత చాలా మంది వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు. అయితే, స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ నయం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కాబట్టి షిన్ స్ప్లింట్స్‌కు ముందుగానే చికిత్స చేయించడం ఉత్తమం.

షిన్ స్ప్లింట్స్ ఎంతకాలం ఉంటాయి?

ఇది శాశ్వతమైన సమస్య కాదు. విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మీరు చేసే వ్యాయామాన్ని మార్చుకోవడం, మరియు సపోర్టివ్ షూస్ ధరించడం వంటివి షిన్ స్ప్లింట్స్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, కాలక్రమేణా మీ షిన్ స్ప్లింట్స్ తగ్గకపోతే, మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. వారు స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్స్ లేదా నొప్పికి కారణమయ్యే ఇతర సమస్యల కోసం పరీక్షించవచ్చు. షిన్ స్ప్లింట్స్ మళ్లీ రాకుండా నివారించడానికి, మీరు మీ పాదరక్షలు, స్ట్రెచింగ్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టాలి.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీ కాలి నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే , లేదా కొన్ని వారాల విశ్రాంతి తర్వాత కూడా తగ్గకపోతే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ కాలు బాగా వాచి, ఎర్రగా మారినా, లేదా నొప్పిగా ఉన్నా, వెంటనే మీ వైద్యుడికి ఫోన్ చేయండి. ఈ లక్షణాలు మీకు ఇన్ఫెక్షన్ లేదా ఇతర అనారోగ్య సమస్య ఉన్నట్లు సూచించవచ్చు.

నేను నా డాక్టర్‌ని ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?

మీరు మీ వైద్యుడిని అడగాలనుకునే కొన్ని ప్రశ్నలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• నాకు షిన్ స్ప్లింట్స్ ఎలా వచ్చాయి?
• షిన్ స్ప్లింట్స్ నుండి ఎలా బయటపడాలి?
• ఇవి ఎంతకాలం ఉంటాయి?
• షిన్ స్ప్లింట్స్‌తో నడవడం సురక్షితమేనా?
• భవిష్యత్తులో షిన్ స్ప్లింట్స్ రాకుండా ఎలా నివారించుకోవాలి?

మీరు ఎప్పటిలాగే ఒక పార్కులోని అందమైన చెట్ల వరుస వెంబడి పరుగెడుతున్నారని ఊహించుకోండి. గాలి మీ జుట్టును తాకుతోంది, మీ చెవుల్లో ఒక పాట వినిపిస్తోంది, మరియు మీరు ఇంకాస్త దూరం పరుగెత్తాలని మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకుంటున్నారు. అకస్మాత్తుగా, మీ కాలిలో తీవ్రమైన నొప్పి అనిపిస్తుంది – అది షిన్ స్ప్లింట్ కావచ్చు. షిన్ స్ప్లింట్లు కొద్దిగా చికాకుగా ఉన్నప్పటికీ, అవి సాధారణంగా తీవ్రమైనవి కావు. కానీ అవి నయమయ్యే వరకు మీరు కొంతకాలం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఒకవేళ నొప్పి తగ్గకపోతే, 'స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్' కాదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

గుర్తుంచుకోవలసిన సంక్షిప్త అంశాలు

కాబట్టి, షిన్ స్ప్లింట్స్ అనేది సరిగ్గా జాగ్రత్త తీసుకుంటే నియంత్రించగలిగే ఒక సమస్య.

• విశ్రాంతి చాలా అవసరం. మీ కాలు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి.
• ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన బూట్లను ఎంచుకోండి .
• వ్యాయామం ప్రారంభించేటప్పుడు, నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి క్రమంగా తీవ్రతను పెంచుకోండి. ఒకేసారి మితిమీరిన శ్రమ చేయవద్దు.
• మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
• నొప్పి తీవ్రంగా లేదా నిరంతరంగా ఉంటే, తప్పకుండా వైద్య సలహా తీసుకోండి.

మీరు ఈ విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, వాటిపై శ్రద్ధ పెడితే, ఈ బాధించే కాలు నొప్పి నుండి విముక్తి పొంది, మనశ్శాంతితో మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామాలను తిరిగి ప్రారంభించగలరు!

షిన్ స్ప్లింట్స్, కాలు నొప్పి, వ్యాయామం, వాపు, మీడియల్ టిబియల్ స్ట్రెస్ సిండ్రోమ్, స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్, క్రీడా గాయాలు, మోకాలి నొప్పి