మీరు కూడా దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నారా?

నడుము నొప్పి అనేది మన దేశంలో చాలా మంది తమ జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా అనుభవించే ఒక సాధారణ సమస్య. మీరు కూడా దీన్ని అనుభవించి ఉండవచ్చు. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడినప్పుడు, లేదా కొద్దిసేపు చిన్న బరువు ఎత్తినప్పుడు మీ వీపు మధ్య భాగంలో వచ్చే నొప్పి భరించలేనంతగా ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, ఈ రకమైన నడుము నొప్పి కొన్ని రోజుల్లోనే తగ్గిపోతుంది. కానీ కొంతమందికి, ఈ నొప్పి నెలల తరబడి, కొన్నిసార్లు సంవత్సరాల తరబడి కూడా కొనసాగుతుంది. ఇది ఎంతగా చికాకు పెడుతుందంటే, వారు తమ రోజువారీ పనులను కూడా సరిగ్గా చేసుకోలేరు. ఈరోజు మనం ఈ దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పి గురించి, అంటే క్రానిక్ లో బ్యాక్ పెయిన్ (దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పి) గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము.

మన నడుము ఎందుకు అంత నొప్పిగా ఉంటుంది?

వీపు పైభాగం కంటే నడుము కింది భాగం ఎందుకు ఎక్కువగా నొప్పి పెడుతుందో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? సులభంగా చెప్పాలంటే, మన శరీర పైభాగం యొక్క మొత్తం బరువును నడుము కింది భాగమే మోస్తుంది. దీనిని ఒకదానిపై ఒకటి పేర్చిన చిన్న ఎముకలతో (వెన్నుపూసలతో) ఏర్పడిన ఒక గోపురంలా ఊహించుకోండి. ఈ ఎముకలు ఒకదానికొకటి రాపిడికి గురికాకుండా నివారించడానికి, వాటి మధ్య మెత్తటి, స్పాంజి వంటి మృదులాస్థి ముక్క ఉంటుంది. వీటిని మనం "డిస్క్‌లు" అని పిలుస్తాము. ఇవి కారులోని 'షాక్ అబ్జార్బర్‌ల' వలె పనిచేస్తాయి. నిరంతరం వంగడం, సాగదీయడం మరియు బరువులు ఎత్తడం వంటివి నడుము కింది భాగంపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.

దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

నడుము నొప్పికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. కొన్నిసార్లు, అధిక శ్రమ వల్ల కలిగే కండరాల నొప్పి రెండు రోజుల్లో తగ్గిపోతుంది. కానీ, తగ్గని నొప్పికి లోతైన కారణాలు ఉండవచ్చు. వాటిలోని కొన్ని ప్రధాన కారణాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.

జన్యువులు దీనిని ప్రభావితం చేయగలవా?

ఈ కథ వింటే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కొన్నిసార్లు నడుము నొప్పికి ప్రధాన కారణం మన జన్యువులే. చూడటానికి అచ్చం ఒకేలా ఉండే ఇద్దరు కవలల గురించి ఆలోచించండి. ఒకరికి బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం, శ్రమతో కూడిన పని ఉంటుంది. మరొకరికి రోజంతా కుర్చీలో కూర్చోవాల్సిన ఆఫీసు ఉద్యోగం ఉంటుంది. కానీ, వారి వెన్నెముకలకు ఎంఆర్‌ఐ స్కాన్ చేయించినప్పుడు, వారిద్దరిలోని డిస్క్‌లు దాదాపు ఒకే విధంగా అరిగిపోయాయని కనుగొన్నారు.

నడుము నొప్పిలో జీవనశైలి మరియు జన్యుపరమైన కారకాలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయని ఇది సూచిస్తుంది. కొంతమందికి వారి వీపులో చాలా సున్నితమైన నొప్పిని గ్రహించే నారలు (నొప్పి గ్రాహకాలు) ఉంటాయి. దీని అర్థం, అతి చిన్న విషయాలు కూడా వారికి తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగించగలవు. బహుశా ఈ జన్యుపరమైన తేడాల కారణంగానే, మరొకరు ఎలాంటి నొప్పిని అనుభవించకుండా బరువైన వస్తువులను ఎత్తగలుగుతారు.

మీకు నడుము నొప్పి ఉన్నప్పుడు ఎలా గుర్తించాలి?

ఈ రోజుల్లో, నడుము నొప్పికి కారణం తెలుసుకోవడానికి, `ఎక్స్-రే`, `MRI ( మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్)` వంటివి ఉపయోగిస్తున్నారు.CT (కంప్యూటరైజ్డ్ యాక్సియల్ టోమోగ్రఫీ) స్కాన్‌ల వంటి అధునాతన సాంకేతిక పరిజ్ఞానం ఉన్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఖచ్చితమైన కారణాన్ని నిర్ధారించడంలో వైద్యులు కూడా ఇబ్బంది పడతారు.

అందువల్ల, మీకు నడుము నొప్పి ఉంటే, దాని కారణాన్ని మీరే కనుక్కోవడానికి ప్రయత్నించే బదులు, అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. మీ లక్షణాల ఆధారంగా ఏ పరీక్షలు చేయాలో మీ డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు.

నడుము నొప్పిని నివారించడానికి మనం ఏమి చేయవచ్చు?

నడుము నొప్పికి జన్యుపరమైన కారణం ఉన్నప్పటికీ, అది పూర్తిగా మన అదుపులో లేనిది కాదు. మన రోజువారీ అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా ఈ నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో అది రాకుండా నివారించవచ్చు.

మీరు ప్రయత్నించగల 5 సులభమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ధూమపానం మానేయండి: మీరు నమ్మినా నమ్మకపోయినా, ధూమపానం చేయనివారితో పోలిస్తే ధూమపానం చేసేవారికి నడుము నొప్పి వచ్చే అవకాశం దాదాపు మూడింట ఒక వంతు ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు ధూమపానం చేసేవారైతే, దానిని మానేయడానికి సహాయం తీసుకోండి.
• మంచి భంగిమను పాటించండి: కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడినప్పుడు మరియు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ వీపును ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా ఉంచండి. మొదట్లో ఇది కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒకసారి అలవాటుపడితే, మీ వీపుకు చాలా ఉపశమనం కలుగుతుంది.
• బరువులు ఎత్తే సరైన పద్ధతి: బరువైన వస్తువును ఎత్తేటప్పుడు మీ వీపును వంచవద్దు. ఎల్లప్పుడూ మీ మోకాళ్లను వంచి, వీపును నిటారుగా ఉంచి ఎత్తండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైన అలవాటు.
• మీ కోర్ కండరాలను బలపరచుకోండి: మీ పొట్ట, తుంటి మరియు వీపు చుట్టూ ఉండే కండరాలు మీ వీపుకు ఉత్తమమైన ఆధారాన్ని అందిస్తాయి. వీటిని కోర్ కండరాలు అంటారు. ఈ కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు (ఉదా. ప్లాంక్స్) చేయడం వల్ల మీ నడుము నొప్పిలో గణనీయమైన మార్పు వస్తుంది. దీని గురించి మీరు ఒక ఫిజియోథెరపిస్ట్ సలహా తీసుకోవచ్చు.
• మంచంలోనే ఉండిపోకండి: మీ నడుము నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మంచంలోనే ఉండిపోవాలని అనుకోవచ్చు. కానీ ఒకే చోట ఉండిపోవడం వల్ల మీ కండరాలు బలహీనపడి, నొప్పి మరింత పెరగవచ్చు. కాబట్టి, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి , మీకు అనువైన రీతిలో చురుకుగా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి. చిన్న నడక కూడా సహాయపడుతుంది.