గర్భధారణ చివరి మూడు నెలల్లో నిద్ర పట్టడం లేదా? (మూడవ త్రైమాసికంలో నిద్ర) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీరు గర్భం దాల్చిన చివరి మూడు నెలల్లో, అంటే మూడవ త్రైమాసికంలో ఉన్నారా? మీ బిడ్డ రాబోతున్నందుకు మీరు చాలా సంతోషంగా ఉన్నప్పటికీ, పగలంతా అలసిపోతూ, రాత్రిపూట సరిగా నిద్ర పట్టడం లేదా? తెల్లవారుజాము వరకు కళ్ళు మూసుకోలేక మంచంలోనే పడి ఉంటున్నారా? అయితే మీరు ఒంటరి కాదు, ఈ సమయంలో చాలా మంది తల్లులు ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. ఇది సహజమే, కానీ దీని కారణాలు మరియు పరిష్కారాలు తెలుసుకోవడం మీకు చాలా ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మీరు సాధారణంగా రోజుకు 8 గంటలు నిద్రపోయినా, ఆ సమయంలో బాగా విశ్రాంతి పొందినట్లు అనిపించడానికి మీకు 10 గంటలు నిద్ర అవసరం కావచ్చు. కానీ ఇంటి పనులు, ఇతర పిల్లలతో అంతసేపు నిద్రపోవడం ఆచరణ సాధ్యం కాదు, కదా? కాబట్టి, రాత్రిపూట కనీసం 8 గంటల పాటు గాఢ నిద్ర పోవడానికి తప్పకుండా ప్రయత్నించండి. అంతేకాకుండా, పగటిపూట మీకు కొద్దిగా సమయం దొరికితే, కునుకు తీయండి. అది మీ అలసటను బాగా తగ్గిస్తుంది.

పగటిపూట ఈ సమయంలో నాకు ఎందుకు నిద్ర పట్టడం లేదు? కారణాలు చూద్దాం.

గర్భం చివరి దశకు చేరుకుంటున్నప్పుడు నిద్రకు భంగం కలగడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒక్కొక్కదాన్ని పరిశీలించి, దానికి ఏమి చేయవచ్చో చూద్దాం.

1. నొప్పి మరియు ఒళ్ళు నొప్పులు

ఈ సమయంలో నడుము నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పులు చాలా సాధారణం. ఊహించుకోండి, మీ శరీరం ఒక బిడ్డకు జన్మనివ్వడానికి సిద్ధమవుతోంది. ఆ ప్రక్రియలో, మీ కటి ఎముకల చుట్టూ ఉన్న స్నాయువులు (లిగమెంట్స్) వదులవుతాయి, మరియు మీ కీళ్ళు కొద్దిగా బలపడతాయి. అందుకే మీకు నడుము నొప్పి వస్తుంది. దీనికి తోడు, పెరుగుతున్న బరువుతో మీ శరీర భంగిమలో వచ్చే మార్పు కూడా ఈ నొప్పికి మరో కారణం.

ఈ నొప్పుల వల్ల రాత్రిపూట నిద్ర లేవడం సహజమే, కానీ మీరు వీటిని కొద్దిగా నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

2. గురక పెరిగిందా?

గర్భధారణకు ముందు ఎప్పుడూ గురక పెట్టని వారు కూడా ఈ సమయంలో గురక పెట్టడం మొదలుపెట్టవచ్చు. మీ పొట్ట పెరిగేకొద్దీ, మీ గర్భాశయం మీ డయాఫ్రమ్‌ను పైకి నెడుతుంది. గురకకు ఇది ఒక కారణం. అలాగే, గర్భధారణ సమయంలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల మీ ముక్కులోని రక్తనాళాలు ఉబ్బి, మీ ముక్కు మూసుకుపోవచ్చు. గురకకు ఇది మరో ప్రధాన కారణం.

దాన్ని కేవలం గురక అని కొట్టిపారేయకండి. కొన్నిసార్లు అది అధిక రక్తపోటుకు సంబంధించినది కావచ్చు. అత్యంత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, అది స్లీప్ అప్నియా అనే పరిస్థితికి కూడా దారితీయవచ్చు. అంటే, మీరు నిద్రలో కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోవడం ఆగిపోతుంది. ఇది మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఇద్దరికీ మంచిది కాదు. కాబట్టి మీరు గురక పెడుతుంటే, దాని గురించి తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అప్పుడు వారు మీ రక్తపోటును మరియు మీ మూత్రంలోని ప్రోటీన్ స్థాయిని తనిఖీ చేయాలని నిర్ణయిస్తారు.

3. కాళ్ళలో వింత అసౌకర్యం మరియు పగడపు లాగడం

మీ కాళ్ళలో, ముఖ్యంగా పిరుదులు మరియు కాళ్ళలో, వివరించలేని అసౌకర్యం మరియు వాటిని కదపాలనిపించేంతటి తిమ్మిరి అనుభూతిని మీరు అనుభవిస్తున్నారా? దీనిని రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) అంటారు. ఈ పరిస్థితి సుమారు 15% గర్భిణీ స్త్రీలను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనివల్ల మీరు రాత్రిపూట చాలాసార్లు నిద్రలోంచి మేల్కొనవచ్చు. దీనికి ఇనుము లోపం కూడా ఒక కారణం కావచ్చు.

ఈ సమయంలో కాళ్ళ నొప్పులు కూడా చాలా సాధారణం. రక్తంలో ఫాస్ఫరస్ స్థాయిలు పెరగడం, కాల్షియం స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుందని కొంతమంది వైద్యులు భావిస్తున్నారు.

• శీతల పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి. పగడపు దిబ్బలు తెల్లబడటానికి వాటికీ సంబంధం ఉన్నట్లు తేలింది.
• తాడు లాగేటప్పుడు, మీ కాలును నిటారుగా ఉంచి, పాదాన్ని మీ వైపుకు వంచి ఉంచండి. నిద్రపోయే ముందు ఇలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీకు ఆర్.ఎల్.ఎస్. ఉంటే, మీ ఐరన్ స్థాయిలను పరీక్షించుకోవాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో మీ వైద్యుడిని అడగండి.

ఇతర సాధారణ కారణాలు మరియు పరిష్కారాలు

మీ పొట్ట పెద్దగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉందా?

గర్భంలోని చివరి మూడు నెలల్లో, మీ పొట్ట చాలా పెద్దదిగా ఉంటుంది. దీనివల్ల సౌకర్యవంతమైన నిద్ర భంగిమను కనుగొనడం కష్టంగా ఉంటుంది. ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకోవడం ఉత్తమం. దీనివల్ల బిడ్డకు రక్త ప్రసరణ గరిష్టంగా జరుగుతుంది. ఒకవేళ సాధారణ దిండ్లు సరిపోకపోతే, గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ప్రెగ్నెన్సీ పిల్లోను ఉపయోగించి చూడండి. ఇది మీ పొట్టకు, వీపుకు మరియు కాళ్లకు మంచి ఆధారాన్ని అందిస్తుంది, మరియు మీరు సౌకర్యవంతంగా నిద్రపోగలుగుతారు.

మీకు గుండెల్లో మంట వస్తుందా?

ఈ సమయంలో, ముఖ్యంగా సాయంత్రం మరియు రాత్రిపూట ఛాతీ నొప్పి రావడం కూడా సర్వసాధారణం. దీనిని నివారించడానికి ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి:

• ఒకేసారి పెద్ద భోజనం చేయడానికి బదులుగా, అనేకసార్లు చిన్న చిన్న భోజనాలు చేయండి.
• మీ ఆహారాన్ని బాగా నమిలి, నెమ్మదిగా తినండి.
• సోడా, నూనె పదార్థాలు, మసాలా మరియు పుల్లని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. గుండెల్లో మంటకు ఇవే ప్రధాన కారణాలు .

మీరు తరచుగా రాత్రిపూట టాయిలెట్‌కు వెళ్లాల్సి వస్తుందా?

పెరుగుతున్న బిడ్డ మీ మూత్రాశయంపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, అందుకే మీరు రాత్రిపూట తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయవలసి వస్తుంది. ఇది చాలా చికాకు కలిగించవచ్చు.

• సాయంత్రం మరియు రాత్రిపూట ద్రవపదార్థాల తీసుకోవడాన్ని తగ్గించండి. రోజూ తీసుకోవాల్సిన నీటిని పగటిపూట తాగండి.
• టాయిలెట్‌లో కూర్చుని, మీ మూత్రాశయాన్ని పూర్తిగా ఖాళీ చేయడానికి కొద్దిగా ముందుకు వంగండి.

ఇదంతా ఎదుర్కోవడం కష్టమే, కానీ గుర్తుంచుకోండి, కొన్ని రోజుల్లో మీ బిడ్డ మీ చేతుల్లోకి వస్తుంది. కాబట్టి ఈ సమయాన్ని వీలైనంత ప్రశాంతంగా, బలంగా గడపండి. మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటానికి భయపడకండి.