ఒత్తిడి మీ మనస్సు మరియు శరీరంపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో తెలుసుకుందాం.

మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో 'ఒత్తిడి' అనే పదాన్ని అనుభవించని వారు బహుశా ఎవరూ ఉండరు, కదా? పరీక్ష సమీపిస్తున్నప్పుడు, పనిలో సమస్య వచ్చినప్పుడు, కుటుంబ సమస్య వచ్చినప్పుడు... ఇలాంటి సమయాల్లో మనం కొద్దిగా ఒత్తిడికి, భారానికి లోనవడం చాలా సహజం. నిజానికి, ఏదైనా ప్రమాదకరమైన లేదా భయపెట్టే పరిస్థితికి మన శరీరం, మనసు చూపే సహజ ప్రతిస్పందన ఇది. కానీ ఈ మానసిక ఒత్తిడి తరచుగా, నిరంతరంగా కొనసాగితే, అది మన మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడబోతున్నాం.

ఒత్తిడి మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరంలో దానంతట అదే మార్పులు వస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు వీధిలో నడుస్తుండగా, అకస్మాత్తుగా ఒక కారు మీ వైపు దూసుకొచ్చిందని ఊహించుకోండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, మీ శ్వాస వేగవంతమవుతుంది, మీ కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి, మరియు మీకు చెమటలు పట్టడం మొదలవుతుంది, కదా? అదే మన శరీరం యొక్క 'పోరాటం లేదా పలాయనం' ప్రతిస్పందన. అంటే, 'పోరాడటం లేదా పలాయనం' అనే దానికి ఇది మన సహజమైన ప్రతిస్పందన. ఇది మన అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది.

ఇలాంటి కొద్దిపాటి ఒత్తిడి, పరీక్ష వంటి సమయంలో మనం మెరుగ్గా రాణించడానికి, ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అది మంచిదే. కానీ ఈ పరిస్థితి కొనసాగితే, అంటే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఏర్పడితే, అది మన శరీరానికి, మనసుకు రెండింటికీ మంచిది కాదు. దీనివల్ల డిప్రెషన్, ఆందోళన, సైకోసిస్, మరియు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిలో అనేక లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అవేంటో చూద్దాం.

మనం ఎందుకు ఇంత ఒత్తిడికి గురవుతాము?

ఒత్తిడికి కారణమయ్యే అంశాలు చాలా ఉన్నాయి. ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. కొన్ని సాధారణ కారణాలు:

• జీవితంలో పెద్ద మార్పులు : ఉద్యోగం కోల్పోవడం, ప్రియమైన వారి మరణం, వివాహ బంధం విచ్ఛిన్నం కావడం, లేదా కొత్త ప్రదేశానికి మారవలసి రావడం వంటివి.
• మీకు సహాయం చేయడానికి ఎవరూ లేరని భావించడం: మీకు ఏదైనా సమస్య వచ్చినప్పుడు, మాట్లాడటానికి లేదా సహాయం అడగడానికి ఎవరూ లేరని భావించడం చాలా ఒత్తిడికి, ఒంటరితనానికి దారితీస్తుంది.
• నిద్ర సమస్యలు: కొన్ని రోజుల పాటు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం, మనస్సు రెండూ అలసిపోయి ఒత్తిడికి గురవుతాయి.
• శారీరక అనారోగ్యం : దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడటం కూడా మానసిక ఒత్తిడికి ఒక ప్రధాన కారణం కావచ్చు.
• భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది: మీరు విచారం, కోపం వంటి భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోలేనప్పుడు, అది కూడా ఒక పెద్ద ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది.

ఈ ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

మంచి విషయం ఏమిటంటే, ఈ ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి మనం చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది, మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తున్న విషయాలను గుర్తించడం. అప్పుడు మీరు వాటిని ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలను కనుగొనగలరు.

ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి.

రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం, పరుగెత్తడం లేదా సైకిల్ తొక్కడం వంటివి చేయండి. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన శరీరం ఒత్తిడిని తగ్గించి, మనకు సంతోషాన్ని కలిగించే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఇది మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటికీ చాలా మంచిది.

మీకు సహాయం చేయడానికి ఎవరైనా కావాలి (సహాయ వ్యవస్థ).

ఒంటరిగా బాధపడకండి. సమస్యలను మనసులోనే దాచుకోవడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. మీ సన్నిహిత స్నేహితుడితో లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడండి. కొన్నిసార్లు, మీ సమస్య పరిష్కారం కాకపోయినా, దాని గురించి మాట్లాడటం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. అలాగే, అవసరమైతే, ప్రత్యేకంగా దీనికోసమే సహాయక బృందాలు కూడా ఉన్నాయి. అదే సమయంలో,మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.

అభిరుచులలో పాల్గొనండి

మీకు నచ్చిన పని చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. అది పుస్తకం చదవడం, పాట వినడం, సినిమా చూడడం, తోటపని చేయడం మొదలైనవి కావచ్చు. ఇలాంటివి మీకు విశ్రాంతినిచ్చి, సంతోషంగా ఉండేలా చేస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి.

సమతుల్య ఆహారం మిమ్మల్ని మానసికంగా స్థిరంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కూరగాయలు , పండ్లు మరియు ఆకుకూరలు ఎక్కువగా తినండి. చక్కెర పానీయాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.

విశ్రాంతి పద్ధతులను పాటించండి.

ధ్యానం, యోగా మరియు దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా సహాయపడతాయి. రోజుకు 10-15 నిమిషాలు కేటాయించి, కళ్ళు మూసుకుని, లోతుగా శ్వాస తీసుకుని, నెమ్మదిగా వదలండి.

మీ పనిని నిర్వహించుకోండి.

మీకు చేయవలసిన పని చాలా ఉన్నప్పుడు, మీ తల బరువుగా అనిపిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేసుకుని, అత్యంత ముఖ్యమైన వాటికి ప్రాధాన్యతనిచ్చి, పనులను క్రమపద్ధతిలో పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ తలపై భారం చాలా వరకు తగ్గుతుంది.

మనం వైద్య సలహా ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

ఒత్తిడి అనేది సహజమే అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు అది తీవ్రమైన సమస్యగా మారవచ్చు. మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, దయచేసి వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• మీరు జీవిత ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోతే, మీ రోజువారీ పనులను కూడా చేసుకోలేనంత భారంగా అనిపిస్తే.
• మీకు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తే, ఇది చాలా తీవ్రమైన పరిస్థితి. మీకు అలాంటి ఆలోచనలు వస్తే, వెంటనే మీరు నమ్మే వారికి చెప్పి, వైద్య సలహా తీసుకోండి.
• మీరు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి రకరకాల పనులు చేసినప్పటికీ, మీ లక్షణాలు నెలల తరబడి కొనసాగుతుంటే.
• మీకు ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, తల తిరగడం లేదా వికారం వంటి లక్షణాలు ఉంటే, మీరు వెంటనే ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లాలి, ఎందుకంటే ఇవి గుండెపోటుకు సంకేతాలు కావచ్చు.