మనం 'ఒత్తిడి' అనే పదం విన్నప్పుడు, అది ఒక మంచి అనుభూతి అని అనుకోము, కదా? కానీ మీకు తెలుసా, కొన్నిసార్లు కొద్దిపాటి ఒత్తిడి నిజానికి మంచిదే. మీరు కొత్త ఉద్యోగంలో చేరినప్పుడు లేదా కొత్త సంబంధాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, ఉత్సాహంతో పాటు కలిగే ఆ కొద్దిపాటి భయాన్ని గురించి ఆలోచించండి. అటువంటి ఒత్తిడి, సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మరియు కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడానికి మనకు శక్తిని, ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులలో వేగంగా స్పందించడానికి కూడా ఇది మనకు సహాయపడుతుంది.
కానీ ఈ మంచి ఒత్తిడి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. అది మీకు ఆ క్షణానికి అవసరమైన శక్తిని ఇచ్చి, ఆ తర్వాత వెళ్లిపోతుంది. కానీ మీరు దీర్ఘకాలం పాటు ఒత్తిడితో బాధపడితే, అది భరించలేనిదిగా మారి, మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, మన శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన స్వల్పకాలంలో బాగా పనిచేసినప్పటికీ, అది దీర్ఘకాలం పాటు క్రియాశీలమైతే, మన మొత్తం వ్యవస్థ దానిని తట్టుకోలేదు.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ఒత్తిడి మరియు కుంగుబాటు మధ్య సంబంధం ఏమిటి?
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, దీనిని మనం క్రానిక్ స్ట్రెస్ అని పిలుస్తాము, ఇది డిప్రెషన్ అనే మరింత తీవ్రమైన సమస్యకు దారితీయవచ్చు. డిప్రెషన్ అనేది ఒక మానసిక అనారోగ్యం, దీనివల్ల మీరు ఎల్లప్పుడూ విచారంగా ఉంటారు మరియు మీరు గతంలో ఆనందించిన విషయాలపై ఆసక్తిని కోల్పోతారు. డిప్రెషన్ మీ ఆకలి, నిద్ర మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
నిజంగా ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇది దీనికి విరుద్ధంగా కూడా పనిచేస్తుంది. అంటే, డిప్రెషన్ కూడా ఒత్తిడికి కారణం కాగలదు.
ఒత్తిడికి, కుంగుబాటుకు మధ్య సంబంధం 'ద్విముఖమైనది' అని నిపుణులు అంటారు. అంటే, ఒకటి మరొకదానికి కారణం కావచ్చు, అలాగే రెండవది మొదటిదానికి కారణం కావచ్చు. ఈ రెండూ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చగలవు కూడా.
డిప్రెషన్ ఒత్తిడిని ఎలా కలిగిస్తుందో చాలా స్పష్టంగా ఉంది. ఊహించుకోండి, మీకు డిప్రెషన్ ఉంటే, మీ జీవితం మొత్తం అస్తవ్యస్తమవుతుంది. మీరు సమాజానికి దూరంగా, ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు స్నేహితులతో కలవడం, పనికి, పాఠశాలకు వెళ్లడం, ఇంకా మీరు సరదాగా చేసే పనులన్నింటినీ మానేస్తారు. ఇలా ఒంటరిగా అనిపించినప్పుడు, మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, కదా? అలా డిప్రెషన్ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
మరియు దీనికి మరో కోణం కూడా నిజమే అనడానికి పుష్కలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి. విడాకులు లేదా తీవ్రమైన ఆర్థిక సంక్షోభం వంటి ఒక పెద్ద ఒత్తిడి కారకం, తీవ్రమైన ఒత్తిడి కారకమే. అది మన మనసును అస్థిరపరుస్తుంది. ఈ విధంగా ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, ఏదో జరుగుతుంది. తరచుగా, అదే కుంగుబాటు.
అయితే, ఒత్తిడి డిప్రెషన్‌కు ఎలా కారణమవుతుందో ఇంకా పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియదు. కానీ, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి డిప్రెషన్ వచ్చే అవకాశాన్ని పెంచుతుందనేది మాత్రం స్పష్టం. ఉదాహరణకు, కోవిడ్ మహమ్మారి తర్వాత యువతలో డిప్రెషన్ ప్రాబల్యం గణనీయంగా పెరిగింది. దీనికి సామాజిక ఒంటరితనం, సాధారణ జీవన విధానాలకు అంతరాయం, మరియు విద్య, పనికి సంబంధించిన సాధారణ ఒత్తిడి కారణమని భావిస్తున్నారు.
ఈ ఒత్తిడి-కుంగుబాటు చక్రాన్ని ఛేదించడానికి మనం ఏమి చేయాలి?
కొన్నిసార్లు, మన జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ఒత్తిడి, కుంగుబాటు అనే ఈ దుష్టచక్రాన్ని ఛేదించడానికి సహాయపడుతుంది. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే విధానం గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించడం.
"నేను ఒత్తిడికి గురవుతున్నాను, ఇక నాకు డిప్రెషన్ వస్తుంది" అని ఆలోచించే బదులు, "సరే, దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి నేను చురుకుగా ఏదైనా చేయబోతున్నాను" అని ఆలోచించడమే అత్యంత ముఖ్యమైన అడుగు. "నేను దీన్ని భరిస్తాను" అని అనుకుంటూ ఊరికే కూర్చుండిపోకండి.
మీకు సహాయపడే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
| చర్య | ఏం చేయాలి మరియు అది ఎందుకు ముఖ్యం? |
|---|---|
| వ్యాయామం. | వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల పెద్ద మార్పు వస్తుంది. నడక, యోగా వంటివి మనసును ప్రశాంతపరచి, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. |
| అతిగా తినడం, తాగడం మానుకోండి. | ఇవి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో సహాయపడవు. శరీరానికి హాని కలిగించడమే కాకుండా, తర్వాత మీరు మీ గురించి అపరాధ భావనకు కూడా లోనవ్వవచ్చు. అధికంగా మద్యం సేవించడం నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. |
| కెఫిన్‌ను పరిమితం చేయండి. | కాఫీ, కొన్ని రకాల టీలు మరియు సోడాలలో ఉండే కెఫీన్, మిమ్మల్ని అనవసరంగా ఆందోళనకు గురిచేసి, ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. వీటిని వీలైనంత వరకు తగ్గించుకోండి. |
| ధూమపానం మానుకోండి. | సిగరెట్లు తాగడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుందనేది ఒక పెద్ద అపోహ. నికోటిన్ తాత్కాలికంగా ప్రశాంతతను కలిగించవచ్చు, కానీ అది కొద్దిసేపు మాత్రమే ఉంటుంది. ఆ తర్వాత, దాని ప్రభావం తగ్గినప్పుడు, తాగాలనే కోరికలు పెరిగి, మరింత ఒత్తిడికి దారితీస్తాయి. |
| మీ కోసం సమయం కేటాయించుకోండి. | మీకు నచ్చిన, మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే పనులు చేయండి. ఒక పుస్తకం చదవండి, ఒక పాట వినండి, ఒక సినిమా చూడండి. మీరు బాగా చేయగలిగే విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. |
| ఒత్తిడి కలిగించే విషయాలను నివారించండి. | ఏదైనా విషయం లేదా వ్యక్తి మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తున్నారని మీకు తెలిస్తే, ఆ పరిస్థితికి లేదా వ్యక్తికి వీలైనంత దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. |
| రాత్రి బాగా నిద్రపోండి. | మీ మనస్సుకు, శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతి లభించేలా చూసుకోండి. ఒక వయోజనుడికి రోజుకు 7-9 గంటల నిద్ర అవసరమని సిఫార్సు చేయబడింది. |
మీరు నిరాశలో ఉంటే, 'నేను ఏమి చేసినా ప్రయోజనం లేదు' అనే నిస్సహాయ భావనను వదిలించుకోవడమే అన్నిటికన్నా ముఖ్యం. అది నిజం కాదు. మీరు చేసే చిన్న చిన్న పనులు కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →సహాయం అడగండి, ఒంటరిగా బాధపడకండి.
ఒత్తిడి మరియు కుంగుబాటు ప్రభావాలను తగ్గించుకోవడానికి మరో గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, ఈ విషయాలను ఒంటరిగా ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించకపోవడం. బలమైన, తోడ్పాటునిచ్చే సంబంధాలు గొప్ప మార్పును తీసుకురాగలవు.
కుంగుబాటు అనేది ఒంటరితనం మరియు ఏకాంత భావన. కాబట్టి మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని, తిరిగి ఇతరులతో సంబంధాలు ఏర్పరచుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుక్కోవడం. నమ్మకమైన ఒకరిద్దరు స్నేహితులతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం వలన మీ ఒత్తిడికి కారణమేమిటో మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోగలరు. అది ఒక పెద్ద ముందడుగు.
కేవలం 'నేను ఒత్తిడికి గురవుతున్నాను' అని చెప్పడం కంటే, మిమ్మల్ని నిజంగా ఇబ్బంది పెడుతున్న మరియు మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్న నిర్దిష్ట విషయాలను గుర్తించడం చాలా సహాయకరంగా ఉంటుంది. దాని గురించి మాట్లాడటానికి ఎవరైనా ఉండటం గొప్ప సహాయం.
కొన్నిసార్లు, "ఇది చెయ్యి, అది చెయ్యి" అని చెప్పించుకోవడం కంటే, మన మనసులోని విషయాలను శ్రద్ధగా వినేవారితో మాట్లాడటమే నిజమైన ఉపశమనం.
వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం
స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం వల్ల ప్రయోజనం లేకపోతే, మీరు నిపుణుల సహాయం తీసుకోవచ్చు. అంటే, వైద్యుడిని కలిసి దాని గురించి మాట్లాడటం. అవసరమైతే, వారు మిమ్మల్ని ఒక మానసిక వైద్యుడికి లేదా కౌన్సిలర్‌కు సిఫార్సు చేయగలరు.
దీనికి ఒక చికిత్సా పద్ధతి కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT).సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ చికిత్సా విధానం మన ఆలోచనా మరియు ప్రవర్తనా సరళిని మార్చడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, తద్వారా మన జీవితాలపై తిరిగి నియంత్రణ సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ CBT పద్ధతి, "ఈ రోజు నేను చేయగలిగే అతి చిన్న పని ఏమిటి? నేను దానిని ఎలా చేయగలను? దాని ఫలితం ఏమిటి?" అని ఆలోచించేలా మనకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఇది ఒక చికిత్సా విధానంతో పాటు ఒక మంచి విద్యా సాధనం కూడా.
ముగింపు సందేశం
- ఒత్తిడి మరియు కుంగుబాటుకు ఒకదానితో ఒకటి సంబంధం ఉంది. ఒకటి మరొకదానికి కారణం కావచ్చు లేదా పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.
- వ్యాయామం, మంచి ఆహారం, తగినంత నిద్ర వంటి సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.
- ఈ సమస్యలతో ఒంటరిగా పోరాడకండి. మీరు నమ్మే స్నేహితుడితో లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడండి. అదే మీకు గొప్ప బలాన్నిస్తుంది.
- మీ కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడిన తర్వాత కూడా దానిని నియంత్రించడంలో మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి. వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం బలహీనతకు సంకేతం కాదు, అది మీకు మీరు సహాయం చేసుకోవడానికి సంకేతం.
- కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి చికిత్సలు మీ ఆలోచనలను మరియు ప్రవర్తనలను నియంత్రించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.