విటమిన్ డి: మీకు నిజంగా ఎంత అవసరం? (విటమిన్ డి) ఖచ్చితంగా తెలుసుకుందాం!

మీకు అలసటగా లేదా నీరసంగా అనిపిస్తోందా? లేదా మీ ఎముకలు, కండరాలలో నొప్పులు ఉన్నాయా? బహుశా దీనికి కారణం మీ శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం కావచ్చు. విటమిన్ డి అనేది మన శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వర్తించే ఒక ఆవశ్యక పోషకం. కానీ చాలా మంది దీనిపై పెద్దగా శ్రద్ధ పెట్టరు. కాబట్టి ఈరోజు మనం ఈ విటమిన్ డి గురించి, మనకు అది ఎంత అవసరం, దాన్ని ఎలా పొందాలి, మరియు మనం ఏ విషయాల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

విటమిన్ డి మన శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, విటమిన్ డి మన శరీరంలో అనేక కీలక విధులను నిర్వర్తిస్తుంది.

• బలమైన ఎముకలు: మన ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫరస్ అనే రెండు ముఖ్యమైన ఖనిజాలు అవసరం. మనం ఆహారం నుండి పొందే కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫరస్‌ను శరీరం గ్రహించడానికి విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి లేకుండా, మనం ఎంత కాల్షియం తీసుకున్నా, అది శరీరానికి ఏమాత్రం ఉపయోగపడదు.
• కండరాల పనితీరు: విటమిన్ డి మన కండరాలు సరిగ్గా కదలడానికి మరియు పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• నాడీ వ్యవస్థ: మెదడు నుండి శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు సందేశాలను తీసుకువెళ్లే నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు విటమిన్ డి కూడా అవసరం.

దీన్ని ఈ విధంగా ఆలోచించండి: విటమిన్ డి అనేది మన ఎముకలను నిర్మించే ఇంటిలోని ప్రధాన నిర్మాణదారుడి లాంటిది. మనం ఎంత కాల్షియం సిమెంట్ తెచ్చినా, ఈ ప్రధాన నిర్మాణదారుడు లేకుండా దాన్ని సరిగ్గా ఉపయోగించి బలమైన గోడను నిర్మించడం అసాధ్యం.

మీకు రోజుకు ఎంత విటమిన్ డి అవసరం?

మీకు అవసరమయ్యే విటమిన్ డి పరిమాణం వయస్సును బట్టి మారుతుంది. వీటిని IU (అంతర్జాతీయ యూనిట్లు) అని పిలువబడే అంతర్జాతీయ ప్రమాణాలలో కొలుస్తారు.

ఎముకలు పలచబడటానికి కారణమయ్యే ఆస్టియోపొరోసిస్ అనే వ్యాధి ఒకప్రమాదంలో ఉన్నవారికి ఈ మోతాదు సరిపోకపోవచ్చు. అందువల్ల, మీకు ఏ మోతాదు సరైనదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.

హెచ్చరిక: విటమిన్ డిని అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం కూడా మంచిది కాదు. 9 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు రోజుకు 4,000 IU కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం సురక్షితం కాదు. కేవలం ఆహారం నుండి మాత్రమే ఇంత మోతాదులో విటమిన్ డి లభించడం అరుదు, కానీ పర్యవేక్షణ లేకుండా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఈ ప్రమాదానికి దారితీయవచ్చు.

విటమిన్ డి పొందడానికి మార్గాలు ఏమిటి?

మనం విటమిన్ డిని మూడు ప్రధాన మార్గాల్లో పొందవచ్చు.

1. సూర్యరశ్మి నుండి (ఉత్తమ సహజ మార్గం)

మన శరీరాలకు విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేసే అద్భుతమైన సామర్థ్యం ఉంది. దీనికి కావలసిందల్లా చర్మంపై నేరుగా సూర్యరశ్మి పడటమే. వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు, సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా ఉదయం 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు ఎండలో ఉండటం ద్వారా మీరు అవసరమైనంత విటమిన్ డిని పొందవచ్చు.

అయితే గుర్తుంచుకోండి, ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉండటం వల్ల చర్మ క్యాన్సర్ రావచ్చు. కాబట్టి మీరు కొన్ని నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉండబోతున్నట్లయితే, తప్పకుండా సన్‌స్క్రీన్ వాడండి లేదా మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా కప్పి ఉంచే దుస్తులు ధరించండి.

2. ఆహారం నుండి

సహజంగా విటమిన్ డి ఉండే ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి.

అంతేకాకుండా, విదేశాలలో పాలు, కొన్ని రకాల బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సెరియల్స్, పెరుగు మరియు సోయా పాలు వంటి ఆహార పదార్థాలను కృత్రిమంగా విటమిన్ డితో బలవర్ధకం చేస్తారు.

3. విటమిన్ డి మాత్రలు (సప్లిమెంట్లు)

సూర్యరశ్మి మరియు ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందడంలో ఇబ్బంది పడేవారు, వైద్య సలహా మేరకు మాత్రలు తీసుకోవచ్చు.

ముఖ్యంగా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు ఎవరికి అవసరం?

కొంతమందికి విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ఈ వర్గంలోకి వస్తే, సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.

• 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు: వయసు పెరిగే కొద్దీ, చర్మం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.
• సూర్యరశ్మి చాలా తక్కువగా తగిలే వ్యక్తులు: రోజంతా కార్యాలయాల్లో, భవనాల్లో గడిపే వారు, ఇంట్లోనే ఉండే వృద్ధులు, మరియు శరీరాన్ని అధికంగా కప్పి ఉంచే దుస్తులు ధరించేవారికి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• నల్లని చర్మం గల వ్యక్తులు: చర్మంలోని మెలనిన్ వర్ణద్రవ్యం విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని కొంత మేరకు తగ్గిస్తుంది.
• మూత్రపిండాల వ్యాధి లేదా జీర్ణవ్యవస్థ శోషణ సమస్యలు ఉన్నవారు: కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు విటమిన్ డి లేదా కాల్షియంను శరీరం శోషించుకునే సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీయగలవు.
• పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను జీర్ణం చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారు (లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు): వీరు పాల ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉంటారు కాబట్టి, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.
• పూర్తిగా శాకాహార ఆహారం తీసుకునే వారు: విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే చాలా సహజ ఆహారాలు జంతు సంబంధితమైనవి కాబట్టి, వారికి విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
• కేవలం తల్లిపాలు మాత్రమే తాగే శిశువులు: తల్లిపాలలో విటమిన్ డి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, వైద్యులు తరచుగా శిశువులకు విటమిన్ డి చుక్కల మందును సిఫార్సు చేస్తారు.
• కొన్ని మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు: మూర్ఛ వంటి వ్యాధులకు ఇచ్చే కొన్ని మందులు శరీరంలోని విటమిన్ డి స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగలవు.

అంతేకాకుండా, సోరియాసిస్ అనే చర్మ వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి వైద్యులు విటమిన్ డి కలిగిన ఆయింట్‌మెంట్‌లను కూడా సిఫార్సు చేస్తారు.

విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల ఏదైనా ప్రమాదం ఉందా?

సరైన మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు విటమిన్ డి వల్ల దుష్ప్రభావాలు చాలా అరుదుగా ఉంటాయి. కానీ ఒక చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఉంది.

మీరు ఇతర అనారోగ్య సమస్యలకు (ముఖ్యంగా అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు) మందులు వాడుతున్నట్లయితే, విటమిన్ డి మాత్రలు ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి, ఎందుకంటే విటమిన్ డి కొన్ని మందులతో చర్య జరపగలదు.

మీ శరీరంలో విటమిన్ డి అధికంగా చేరితే, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:

• ఆకలి
• తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయాలనే కోరిక
• వికారం మరియు వాంతులు
• బరువు తగ్గడం
• దిక్కుతోచని స్థితిలో
• ఎముక నొప్పి
• మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు

అందువల్ల, వైద్య సలహా లేకుండా విటమిన్ డి మాత్రలను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.