'ఆరోగ్యం' అనే పదం వినగానే మీకు వెంటనే శారీరక ఆరోగ్యం గుర్తుకు వస్తుంది, కదా? కానీ వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మన మానసిక ఆరోగ్యం, అంటే మన భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకునే సామర్థ్యం చాలా ముఖ్యం. చక్కగా నియంత్రించబడిన మానసిక ఆరోగ్యానికి, శారీరక ఆరోగ్యానికి మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని అధ్యయనాలు కూడా కనుగొన్నాయి. దీనినే మనం 'మనస్సు-శరీర సంబంధం' అని అంటాము. ఈరోజు, ఈ మానసిక ఆరోగ్యం అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా కాపాడుకోవాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
భావోద్వేగ ఆరోగ్యం అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మానసిక ఆరోగ్యం అనేది మీ మానసిక ఆరోగ్యంలో ఒక అంశం . సంతోషం, విచారం, కోపం, భయం వంటి మంచి చెడు అనే తేడా లేకుండా అన్ని రకాల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోగలగడం, వాటి పట్ల అవగాహన కలిగి ఉండటమే మానసిక ఆరోగ్యం. మంచి మానసిక ఆరోగ్యం ఉన్న వ్యక్తి, రోజువారీ జీవితంలో ఎదురయ్యే సవాలుతో కూడిన, కష్టమైన భావోద్వేగాలను విజయవంతంగా ఎదుర్కోగలుగుతారు. ఈ విషయాలను సొంతంగా ఎదుర్కోవడం కష్టంగా అనిపించినప్పుడు, తమకు వృత్తిపరమైన సహాయం, అంటే డాక్టర్ సహాయం అవసరమని కూడా వారికి తెలుసు.
మానసిక ఆరోగ్యం శారీరక ఆరోగ్యంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతూ, నిరంతరం విచారంగా ఉండే వ్యక్తిని ఊహించుకోండి. ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు కొన్నిసార్లు వారిని అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లకు పాల్పడేలా చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, కొంతమంది ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ధూమపానం, మద్యపానం వంటి వాటి వైపు మొగ్గు చూపుతారు. కానీ ఈ అలవాట్లు క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు వంటి ప్రమాదకరమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని మనందరికీ తెలుసు.
గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఒకరికి మానసిక అనారోగ్యం ఉన్నప్పటికీ, వారు మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోగలరు. అదేవిధంగా, మానసిక అనారోగ్యం లేని వారికి కూడా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవచ్చు. ఎందుకంటే మానసిక ఆరోగ్యం అనేది మన భావోద్వేగాలను నిర్వహించే ఒక 'నైపుణ్యం'.
మీ మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణిస్తోందా? ఈ సంకేతాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి.
కొన్నిసార్లు, మనకు తెలియకుండానే మన మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతినవచ్చు. అటువంటి సమయాల్లో, అది మన ప్రవర్తన మరియు ఆలోచనల ద్వారా బయటపడుతుంది. మనం శ్రద్ధ వహించవలసిన కొన్ని సంకేతాలను కింది పట్టిక చూపిస్తుంది.
| శ్రద్ధ వహించాల్సిన సంకేతం | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| ఒంటరితనం | స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు పనికి దూరంగా, ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. |
| శారీరక అలసట/నిస్సత్తువ | మామూలు కన్నా ఎక్కువగా అలసటగా, నిస్సత్తువగా అనిపిస్తోంది. |
| నిద్రలో మార్పులు | అతిగా నిద్రపోవడం, లేదా ఎంత ప్రయత్నించినా నిద్రపట్టకపోవడం. |
| ఆహారంలో మార్పులు | ఆకలి లేకపోవడం లేదా అతిగా తినడం. |
| పెరిగిన మాదకద్రవ్యాలు/మద్యపానం వాడకం | ధూమపానం మరియు మద్యపానం వాడకంలో ఆకస్మిక పెరుగుదల. |
| ఆలోచనలు వేగంగా పరిగెడుతున్నట్లు అనిపిస్తోంది | మీ మనసును ఒకే చోట నిలపలేకపోవడం వల్ల, ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా ఆలోచనలు వస్తూనే ఉంటాయి. |
| పనిని నిర్లక్ష్యం చేయడం | పనిలో లేదా విద్యా కార్యకలాపాలలో సామర్థ్యం తగ్గడం, గైర్హాజరు కావడం. |
| ఇతరులతో విభేదాలు | ఇతరులతో సాధారణం కంటే ఎక్కువ సమస్యలు మరియు విభేదాలు ఉండటం. |
| ప్రతికూల భావోద్వేగాలు | ప్రతి విషయం గురించి నిరంతరం కోపం, అపరాధభావం, నిరాశతో ఉండటం. |
| వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను నిర్లక్ష్యం చేయడం | స్వీయ పరిశుభ్రత మరియు దుస్తుల పట్ల ఆసక్తి కోల్పోవడం. |
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచుకోవడానికి మనం ఏమి చేయగలం?
శుభవార్త ఏమిటంటే, మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మనం చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. ఇవి కష్టమైన పనులు కావు, కానీ మనం మన దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకోగల సులభమైన అలవాట్లు.
సమతుల్య జీవనశైలి
మీ పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య మంచి సమతుల్యతను పాటించండి. పని వేళల్లో పని చేసి, ఇంటికి వచ్చాక ఇంటి పనులకు, మీ అభిరుచులకు సమయం కేటాయించుకోండి. ప్రతీదీ మితంగా చేయడం చాలా ముఖ్యం.
సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించండి.
మానవులు ఒక సాంఘిక సమూహం. మనం మన స్నేహితులతో, కుటుంబ సభ్యులతో క్రమం తప్పకుండా మాట్లాడుకోవాలి, కలుసుకోవాలి. ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ ద్వారా ఆన్లైన్లో కలవడం మంచిదే, కానీ అప్పుడప్పుడు నేరుగా కలుసుకోవడం చాలా విలువైనది.
ధ్యానం చేయండి
మీ ఆలోచనలు, భావాల పట్ల అవగాహన పెంచుకోవడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప మార్గం. వాటిని మంచి చెడు అని తీర్పు చెప్పకుండా, వస్తూ పోతున్నప్పుడు గమనించడాన్ని మీరు అభ్యాసం చేసినప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది.
మిమ్మల్ని మీరు గురించి మాట్లాడుకునే విధానాన్ని మార్చుకోండి (సానుకూల స్వీయ సంభాషణ)
మీరు, "నేను ఇది చేయలేను," లేదా "నేను ఎప్పటికీ సరిపోను" వంటి మాటలను మీకు మీరే చెప్పుకుంటారా? ఈ ప్రతికూల మాటలు చెప్పడం ఆపి, "నేను ఇది ప్రయత్నిస్తాను," లేదా "విఫలమైనా సరే మళ్ళీ ప్రయత్నిస్తాను" వంటి సానుకూల ఆలోచనలతో ఆలోచించడం మొదలుపెట్టండి . మీ మాటలు మారినప్పుడు, మీ ఆలోచనలు కూడా మారడం మొదలవుతాయి.
స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోండి
ఒక కష్టమైన పరిస్థితిని, ఒత్తిడిని ఇలాగే ఎదుర్కోవాలి. తిరిగి నిలబడగల సామర్థ్యం. జీవితంలో సమస్యలు రావడం సహజం. వాటిని ఎదుర్కోవడం, వాటి నుండి పాఠాలు నేర్చుకోవడం, మళ్ళీ తిరిగి నిలబడటమే దృఢ సంకల్పం.
బాగా నిద్రపోండి.
నిద్ర మన మెదడుకు, శరీరానికి ఒక 'రీఛార్జ్' లాంటిది. మనకు నిద్ర సరిపోనప్పుడు, మనం ఇతరుల భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోలేమని, అలాగే మన సొంత భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోలేమని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. కాబట్టి రోజుకు 7-8 గంటల పాటు చక్కగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
వ్యాయామం
శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఇది రోజుకు 30 నిమిషాలు చురుకుగా నడవడం, ఇంట్లో అటూ ఇటూ నృత్యం చేయడం లేదా మీకు నచ్చిన క్రీడను ఆడటం వంటి సాధారణ విషయాల ద్వారా సాధ్యమవుతుంది. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన మెదడు ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
సహాయం అడగడానికి భయపడకండి.
ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ఈ భావాలను మీ అంతట మీరే ఎదుర్కోవడానికి కష్టపడుతుంటే, సహాయం అడగండి. ఇది బలహీనతకు సంకేతం కాదు, బలానికి సంకేతం. మీ మనసులో ఉన్న దాని గురించి మీ ప్రాణ స్నేహితుడితో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. మీరు ఈ విషయాలు ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా మీకు ఉపశమనం కలగకపోతే, మీ డాక్టర్ను లేదా థెరపిస్ట్ను సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.
ముగింపు సందేశం
- మీ శారీరక ఆరోగ్యం లాగే, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి భావోద్వేగ ఆరోగ్యం కూడా చాలా అవసరం.
- మానసిక ఆరోగ్యం అంటే ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉండటం కాదు. అది విచారం, కోపం, భయం వంటి అన్ని భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోగలగడమే.
- ఒంటరితనం, నిద్ర మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు, తరచుగా చిరాకు పడటం వంటి లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
- మంచి నిద్ర, వ్యాయామం, సామాజిక సంబంధాలు మరియు సానుకూల ఆలోచన వంటి సాధారణ విషయాలు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తాయి.
- ఈ విషయాలను మీ అంతట మీరే నియంత్రించుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి. అది మీ బలానికి సంకేతం.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి