వర్తమానంలో జీవించడం నేర్చుకుందాం! (మైండ్‌ఫుల్‌నెస్)

మీ మనసులో కూడా రోజంతా చాలా విషయాలు తిరుగుతూ ఉంటాయా? మీరు చేస్తున్న పనిపై దృష్టి పెట్టడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తుందా? కొన్నిసార్లు మీ మనసు విషయాలతో నిండిపోయి, చిన్న చిన్న విషయాలకే మీకు కోపం వస్తుందా, లేదా మీరు ఏదో భారంగా ఉన్నట్లు భావిస్తారా? అలాగైతే, ఈ కథ మీకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ రోజు మనం 'ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించే కళ' గురించి, లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనే అద్భుతమైన విషయం గురించి మాట్లాడబోతున్నాం. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది దీని గురించి మాట్లాడుతున్నారు మరియు ఇది మనసుకు గొప్ప శాంతిని చేకూరుస్తుంది. ఇది మన మనసుకు చేసే ఒక 'సేవ' లాంటిది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే వర్తమాన క్షణంలో పూర్తిగా లీనమై ఉండటం – అంటే, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న క్షణంలో – పూర్తి శ్రద్ధతో, ఎలాంటి తీర్పులు లేకుండా ఉండటం. మీరు ఏ పని చేస్తున్నా సరే, దాని గురించి ఆలోచించండి, దాన్ని ఆస్వాదించండి, మరియు ఆ క్షణంలో పూర్తిగా మునిగిపోండి. ఎలాంటి చింత లేకుండా, నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా. మనం తరచుగా గడిచిపోయిన దాని గురించి ఆలోచిస్తూనో లేదా భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందోనని చింతిస్తూనో జీవిస్తుంటాము. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మనల్ని వర్తమాన క్షణానికి తీసుకువస్తుంది. మీరు ఒక క్రికెట్ మ్యాచ్‌లో చివరి బంతిని ఎదుర్కోబోతున్నారని ఊహించుకోండి. మీరు మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా నిలబెట్టి, బ్యాట్‌ను చేతిలో పట్టుకుని దాని బరువును అనుభూతి చెందుతారు. మీరు అవతలి వైపు ఉన్న బౌలర్‌ను చూస్తారు. మీరు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలన్నింటినీ మరచిపోయి, బంతి రావడం కోసం వేచి ఉంటారు. అదే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్. అంటే మీరు ఆ క్షణంలో పూర్తిగా లీనమై ఉన్నారని అర్థం. మరో ఉదాహరణగా, మీరు ఉదయం టీ తాగుతున్నారని అనుకుందాం. సాధారణంగా, మనం టీ తాగుతున్నప్పుడు వార్తాపత్రిక చదువుతాము, లేదా మన ఫోన్‌ను చూసుకుంటాము, లేదా వెయ్యి ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచిస్తాము. కానీ, ఏకాగ్రతతో టీ తాగడం అంటే, మీరు టీ సువాసనను, టీ వేడిని, కప్పు స్పర్శను, గొంతులోకి దిగుతున్న టీ అనుభూతిని – వీటన్నింటినీ పూర్తిగా ఆస్వాదిస్తూ, ఆ క్షణంలో మీ ప్రపంచం మొత్తం ఆ ఒక్క కప్పు టీ మాత్రమే అయిపోవడం. అదే ఏకాగ్రత అంటే. ​​దాని అర్థం, మీరు ఆ క్షణంలో పూర్తిగా లీనమై ఉండటం, మీ మనసు ఎటువైపు పరిగెత్తకుండా ఉండటం.

మనకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఎందుకు అంత ముఖ్యం? దాని నిజమైన ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఈ తీరికలేని జీవితాలలో, మనమందరం పరుగులు పెడుతున్నాము. మనసుకు ప్రశాంతత లేదు. ఎప్పుడూ ఏదో ఒక ఆలోచన, ఏదో ఒక ఒత్తిడి ఉంటుంది. అందుకే (మైండ్‌ఫుల్‌నెస్) అనే ఈ సాధన మనకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ (మైండ్‌ఫుల్‌నెస్) సాధన చేసినప్పుడు మీకు లభించే ప్రయోజనాలు నిజంగా చాలా ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం?

పనిపై దృష్టి పెట్టడం సులభమవుతుంది, ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.

మీరు దీనిని ఆచరించినప్పుడు, మీకు అర్థమవుతుంది:

• మీరు చేస్తున్న పనిపై మరింత బాగా దృష్టి పెట్టగలుగుతారు .
• ఇది అనవసరమైన ఆలోచనల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది . ఇది ఒక ఫిల్టర్‌ను పెట్టుకున్నట్లు ఉంటుంది.
• మీరు కొత్త విషయాన్ని నేర్చుకున్నప్పుడు , దాన్ని త్వరగా గ్రహించగలరు . మీ మెదడు ఒక స్పాంజిలా మారుతుంది.
• మీరు మొదలుపెట్టిన పనిని పూర్తి చేయాలని నిశ్చయించుకోవచ్చు .
• ఒత్తిడిఒత్తిడి సమయాల్లో కూడా మీరు ప్రశాంతంగా ఉండి, ఆందోళన చెందకుండా ఉండగలరు.

మీ మానసిక స్థితి కూడా మెరుగుపడుతుంది.

అంతర్గత ఆనందానికి జాగరూకత కూడా ఒక కీలకం.

• ఇది త్వరగా కోపం తెచ్చుకునే మరియు చిన్న విషయాలకే ఆవేశపడే ధోరణిని తగ్గిస్తుంది .
• మనసు తొందరపడకుండా, నెమ్మదిగా, జాగ్రత్తగా పనిచేయడానికి అలవాటుపడుతుంది. ఆందోళన తొలగిపోతుంది.
• మీరు ఆత్మ అవగాహన మరియు ఆత్మ నియంత్రణను పెంపొందించుకుంటారు. మిమ్మల్ని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకుంటారు.
• మీరు మరింత సంతోషంగా ఉంటారు మరియు జీవితంలోని చిన్న చిన్న విషయాలను ఆస్వాదించగలుగుతారు .

ఇతరులతో సంబంధాలు (సామాజిక పరిస్థితులు) మెరుగుపడతాయి

మనం సాంఘిక జీవులం. అందుకు కూడా (మైండ్‌ఫుల్‌నెస్) సహాయపడుతుంది.

• మీరు ఇతరులు చెప్పేది శ్రద్ధగా వినగలుగుతారు . కేవలం వినడం కాదు, నిజంగా వినడం.
• సహనం పెరుగుతుంది .
• మీరు ఇతరులతో స్నేహపూర్వకంగా, అర్థం చేసుకునే విధంగా చక్కగా మెలగగలుగుతారు . గొడవలు తక్కువగా ఉంటాయి.

అవధానం మన మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఒకసారి ఆలోచించండి, మన మనస్సు అటూ ఇటూ కదిలే కోతి లాంటిది. అది ఒకే చోట ఉండదు. అది గంతులు వేస్తూ ఉంటుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఆ చంచలమైన మనస్సుకు శిక్షణ ఇవ్వడం . వ్యాయామం చేసి శరీరాన్ని ఎలాగైతే దృఢంగా చేసుకుంటామో, ఇది కూడా మనసుకు ఒక వ్యాయామమే. మనం దీనిని అభ్యసించినప్పుడు, మన మెదడులోని కొన్ని నమూనాలు వాస్తవానికి మారడం ప్రారంభిస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు ఒక కొత్త మార్గంలో వెళ్తూనే ఉన్నప్పుడు, ఆ మార్గం ఎలాగైతే మెరుగవుతుందో, అలాగే మనం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించినప్పుడు, మన మెదడులో శ్రద్ధ మరియు ప్రశాంతతకు సంబంధించిన భాగాలు మరింత చురుకుగా మారతాయి. మీరు ఈ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను అభ్యసించే కొద్దీ, క్రమంగా మీ మనస్సును ఒకే చోట నిలపడంలో మెరుగవుతారు. అప్పుడు, మీకు నిజంగా అవసరమైనప్పుడు – ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ప్రజెంటేషన్ ఇవ్వాల్సి వచ్చినప్పుడు, పరీక్ష రాయాల్సి వచ్చినప్పుడు, లేదా కష్టమైన, క్లిష్టమైన పని చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు – మీరు సహజంగా మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకుని ఏకాగ్రతతో ఉండగలరు. అంటే మీరు 'ఆటోపైలట్' మోడ్ నుండి బయటపడి స్పృహతో నిర్ణయాలు తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ శిక్షణతో, మీ ఏకాగ్రత (శ్రద్ధ) సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది . ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ADHD (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) వంటి సమస్యలు ఉన్నవారికి, లేదా మనసును ఏకాగ్రతతో ఉంచడం కష్టంగా భావించే చిన్నపిల్లలకు మరియు పెద్దలకు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇది మనసులోని అనవసరమైన ఆందోళనను తగ్గించి, ఒకే విషయంపై దృష్టి పెట్టే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఎంత ఎక్కువగా సాధన చేస్తే, మీ మనస్సును నియంత్రించడంలో, దానిని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో మరియు మీరు చేస్తున్న పనిపై దృష్టి పెట్టడంలో అంత మెరుగవుతారు. ఇది మనస్సుకు ఒక 'సూపర్ పవర్' లాంటిది!

సరే, మరి మనం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడం ఎలా మొదలుపెట్టాలి? ఇది కష్టమా?

అస్సలు కాదు! మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడానికి రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు కేటాయిస్తే చాలు. ఇది పెద్ద విషయమేమీ కాదు. మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, ఏదైనా పని చేస్తున్నప్పుడు కూడా దీనిని అభ్యసించవచ్చు. దీనికోసం వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ధ్యాన పద్ధతులు , మైండ్‌ఫుల్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజెస్ , మైండ్‌ఫుల్ వాకింగ్ , మరియు మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. మీరు తినేటప్పుడు, ఆహారం యొక్క రంగు, వాసన మరియు రుచిని నెమ్మదిగా ఆస్వాదించడమే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్. అత్యంత సరళమైన మరియు అందరికీ తెలిసిన పద్ధతి అయిన మైండ్‌ఫుల్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్‌తో ప్రారంభిద్దాం. ఇది చాలా సులభం, మరియు ఎవరైనా చేయవచ్చు.

ఒక సాధారణ ధ్యాన శ్వాస వ్యాయామం

మీరు సౌకర్యంగా కూర్చుని లేదా పడుకుని దీన్ని చేయవచ్చు.

• స్టెప్ 1: సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. ఒక చేతిని మీ పొట్ట (ఉదరం) మీద, మరొక చేతిని మీ ఛాతీ మీద ఉంచండి.

• దశ 2: మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ కాలి వేళ్ళ నుండి తల పైభాగం వరకు, మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని ఒక్కొక్కటిగా సడలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ముఖం, మెడ మరియు దవడలోని కండరాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టండి. మనకు తెలియకుండానే ఆ ప్రాంతాలలో మనం చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాము.

• దశ 3: కొన్ని నిమిషాల పాటు లోతుగా, స్థిరంగా శ్వాస తీసుకోండి . కేవలం మీ ఛాతీ నుండే కాకుండా, మీ పొట్ట (ఉదరం) నుండి కూడా శ్వాసను లోపలికి పీల్చి, బయటకు వదలడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు మరింత లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

• దశ 4: మీరు తీసుకునే ప్రతి శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి . మీ పూర్తి ఏకాగ్రతను శ్వాస లోపలికి పీల్చడం... మరియు బయటకు వదలడంపై కేంద్రీకరించండి. మీరు శ్వాసను బయటకు వదులుతున్నప్పుడు, మీ శరీరంలోని ఒత్తిడి శ్వాసతో పాటు విడుదల అవుతున్నట్లుగా ఊహించుకోండి .

• 5వ దశ: మీ మనసు ఎప్పుడు చెదిరిపోతుందో గమనించండి . ఇది సహజం, దాని గురించి చింతించకండి. మనసు స్వభావం అంతే. అదే సమయంలో, చాలా నెమ్మదిగా, ప్రేమగా, మీ శ్వాసపైకి మీ దృష్టిని మళ్ళించండి. ఆకాశంలో తేలియాడుతున్న మేఘంలా, అనవసరమైన ఆలోచనలు ఒక్కొక్కటిగా మీ నుండి దూరంగా వెళ్ళిపోతున్నాయని ఊహించుకోండి. వాటిపై కోపగించుకోకండి లేదా వాటిని దూరం చేయడానికి ప్రయత్నించకండి. అవి రావడం, పోవడం గమనిస్తూ ఉండండి. మీ దృష్టిని తిరిగి మీ శ్వాసపైకి తీసుకురండి.

అంతే! ఇది ఎంత సులభమో చూశారా? గుర్తుంచుకోండి, ఈ ధ్యాన శ్వాస వ్యాయామాన్ని చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. కొందరు కుర్చీలో కూర్చొని చేస్తారు, మరికొందరు నేలపై కూర్చొని చేస్తారు. మీరు కొన్ని ధ్యాన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించి, మీకు ఉత్తమంగా సరిపోయే మరియు మీకు విశ్రాంతిని కలిగించేదాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీరు యూట్యూబ్‌లో మార్గదర్శక ధ్యానాలను కూడా కనుగొనవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు – ఉదాహరణకు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు 5 నిమిషాలు, లేదా రాత్రి పడుకునే ముందు 5 నిమిషాలు – దీన్ని చేసినప్పుడు, మీ మనస్సు ఎంత ప్రశాంతంగా మారుతుందో మరియు మీరు చేస్తున్న పనిపై ఎంత బాగా దృష్టి పెట్టగలరో మీరే గమనిస్తారు. మొదట్లో మీ మనస్సును ఒకే చోట నిలపడం కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ వదిలిపెట్టకండి. కొనసాగించండి.

అయితే, ఈ కథ నుండి మనం గ్రహించవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మన మనస్సును వర్తమాన క్షణంలో ఉంచే అభ్యాసం. ఇది మన మనస్సుకు ఒక 'రీసెట్ బటన్' లాంటిది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి, మన భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి, జీవితంలోని చిన్న చిన్న విషయాలలో కూడా ఆనందాన్ని పొందడానికి, మరియు ఇతరులతో మన సంబంధాలను బలపరుచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది మీరు రాత్రికి రాత్రే సాధించగలిగే విషయం కాదు. వ్యాయామం లాగే, దీనిని కూడా మీరు ప్రతిరోజూ కొద్దికొద్దిగా ఓపికతో సాధన చేయాలి. కానీ మీరు చూసే ఫలితాలు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి!

మీరు కూడా ఈ సులభమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాన్ని ఈరోజే ప్రారంభించవచ్చు. ఇది మీ జీవితానికి తీసుకువచ్చే శాంతి మరియు ప్రశాంతతను మీరు అనుభవిస్తారు. ప్రారంభించడానికి భయపడకండి, ఎందుకంటే ఇది మీరు మీకు ఇవ్వగల అత్యంత విలువైన బహుమతి! మీ మానసిక ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించడానికి ఇదే ఉత్తమ సమయం.

---

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, మానసిక ఆరోగ్యం, ఒత్తిడి నిర్వహణ, ఏకాగ్రత, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, శ్వాస వ్యాయామాలు