మీ చర్మ సమస్యలకు ఒత్తిడే అసలు కారణమా? దీని గురించి చర్చిద్దాం!

ముఖ్యంగా పరీక్షలు సమీపిస్తున్నప్పుడు, ఆఫీసులో పని ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, లేదా ఇంట్లో ఏదైనా విషయం గురించి ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు, మీ ముఖంపై అకస్మాత్తుగా మొటిమలు వచ్చినట్లుగా, లేదా పాత చర్మ సమస్య మళ్లీ తలెత్తినట్లుగా మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? మనలో చాలా మంది దీనిని అనుభవించే ఉంటారు. దీనికి కారణం కేవలం దుమ్ము, మనం తినే మరియు తాగే పదార్థాలే అని మనం అనుకుంటాం, కానీ మనకు తెలియకుండానే మన చర్మాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక అతిపెద్ద శత్రువు ఉంది. అదే మానసిక ఒత్తిడి , లేదా మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, ఒత్తిడి .

ఒత్తిడి చర్మాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మన శరీరంలో కొన్ని ప్రధాన రసాయన మార్పులు జరుగుతాయి. ఇది శరీరంలో ఒక 'అత్యవసర' పరిస్థితిని ప్రకటించడం లాంటిది. ఈ సమయంలో, మన శరీరాలు `(కార్టిసాల్)` వంటి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఈ `(కార్టిసాల్)` అనేది మన శరీరంలోని 'అలారం వ్యవస్థ' లాంటి ఒక హార్మోన్.

ఊహించుకోండి, ఈ హార్మోన్ (కార్టిసాల్) మన చర్మంలోని నూనె గ్రంధుల వద్దకు వెళ్లి, "అత్యవసరం! త్వరగా మరింత నూనెను ఉత్పత్తి చేయండి!" అని చెబుతుంది. దాంతో ఈ గ్రంధులు సాధారణం కంటే ఎక్కువ నూనెను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తాయి.

అంతేకాకుండా, ఒత్తిడి చర్మం మానే ప్రక్రియను కూడా నెమ్మదింపజేస్తుంది. దీనివల్ల, మీకు వచ్చే మొటిమ లేదా చిన్న గాయం కూడా మానడానికి సాధారణం కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

ఒత్తిడి వల్ల చర్మ వ్యాధులు తీవ్రతరం అవుతాయా?

అవును, ఖచ్చితంగా. మీకు ఇప్పటికే చర్మ సమస్య ఉంటే, ఒత్తిడి దానిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, అది కొత్త చర్మ సమస్యలు తలెత్తడానికి కూడా కారణం కావచ్చు.

ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రం.

దీని గురించి ఈ విధంగా ఆలోచించండి. ఒత్తిడి వల్ల మీకు మొటిమ వస్తుంది. అప్పుడు, "అయ్యో, నా ముఖం అందవిహీనంగా ఉంది, జనాలు ఏమనుకుంటారు?" అని ఆలోచిస్తూ మీరు మరింత ఒత్తిడికి గురవుతారు. మీరు అలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరంలోని `(కార్టిసాల్)` మరింత పెరిగి, మీ మొటిమల సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఇది ఒక అంతులేని చక్రం లాంటిది. అంతేకాకుండా, మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన చర్మం గురించి ఆలోచించడానికి మనకు సమయం ఉండదు. రోజుకు రెండుసార్లు ముఖం కడుక్కోవడం, మాయిశ్చరైజర్ రాసుకోవడం వంటివి అడ్డువస్తాయి. అది కూడా మన చర్మ సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మరియు మీ చర్మాన్ని కాపాడుకోవడానికి 8 సులభమైన మార్గాలు

మనం మన జీవితాల నుండి ఒత్తిడిని పూర్తిగా తొలగించలేము. కానీ దానిని మరింత మెరుగ్గా నిర్వహించగలం. సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. మీ చర్మ సంరక్షణను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు: మీరు ఎంత అలసిపోయినా లేదా ఒత్తిడికి గురైనా, మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు సున్నితమైన క్లెన్సర్‌తో మీ ముఖాన్ని కడుక్కోండి మరియు మీకు సరిపడే మాయిశ్చరైజర్‌ను రాసుకోండి. ఈ చిన్న విషయం కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి :వ్యాయామం మీ చర్మానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ మొత్తం శరీరానికి కూడా మంచిది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్లు (ఎండార్ఫిన్లు) విడుదలవుతాయి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవండి, పరుగెత్తండి లేదా మీకు నచ్చిన క్రీడను ఆడండి.

3. మీ కోసం సమయం కేటాయించుకోండి: రోజుకు కనీసం 10-15 నిమిషాలు మీ కోసం కేటాయించుకోండి. ఆ సమయంలో మీకు నచ్చిన పని ఏదైనా చేయండి. ఒక మంచి పుస్తకం చదవండి, సంగీతం వినండి, వేడి నీటితో స్నానం చేయండి, లేదా ఒక మంచి కప్పు టీ తయారు చేసుకుని ప్రశాంతంగా తాగండి.

4. మీ పరిసరాలతో కొంత సమయం గడపండి: వీలైనప్పుడల్లా ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లి కొద్దిసేపు నడవండి. పచ్చదనాన్ని చూడటం, స్వచ్ఛమైన గాలి పీల్చడం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి.

5. ప్రశాంతతను కలిగించే పద్ధతులను పాటించండి: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇవి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. శ్వాస వ్యాయామాలు , యోగా మరియు ధ్యానం చేయండి. యూట్యూబ్‌లో వీటిని మీకు సులభమైన పదాలలో నేర్పించే వీడియోలు చాలా ఉన్నాయి.

6. రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోండి: నిద్ర అనేది మన శరీరం మరియు మనస్సు రెండూ 'మరమ్మత్తు' చేసుకోవడానికి సమయం. మనకు నిద్ర లేనప్పుడు, మన కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అందువల్ల, రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల పాటు నిరంతరాయంగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

7. 'వద్దు' అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి: ప్రతిదానికీ 'అవును' అని చెప్పడంలో చిక్కుకుపోకండి. మీరు చేయలేని పనులకు లేదా మీకు ఒత్తిడి కలిగించే విషయాలకు 'వద్దు' అని చెప్పడానికి భయపడకండి. మీ మానసిక ఆరోగ్యం అంతకంటే విలువైనది.

8. ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి: మీ భావాలను మీలోనే దాచుకోకండి. మీ మనసులో ఉన్న దాని గురించి మీరు నమ్మే స్నేహితుడితో లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడండి. కొన్నిసార్లు, సమస్య చాలా పెద్దదిగా అనిపిస్తే, ఒక నిపుణుడైన థెరపిస్ట్ నుండి సహాయం తీసుకోవడం మంచిది.