మీరు చాలా ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు ఎప్పుడైనా లోతుగా శ్వాస తీసుకున్నారా? అలా చేసినప్పుడు, మీ హృదయంలో కొద్దిగా ఉపశమనం మరియు తేలికదనం కలుగుతుంది, కదా? నిజానికి, మనం తెలియకుండానే చేసే ఈ పనికి చాలా శాస్త్రీయ ఆధారం ఉంది మరియు ఇది మన శరీరానికి, మనసుకు అద్భుతమైన స్వస్థతను చేకూరుస్తుంది. అదే మనం " ప్రాణాయామం " అని పిలిచే శ్వాస కళ. ఇది కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, దానికంటే చాలా లోతైన విషయం. ఈరోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
ప్రాణాయామం అంటే సాధారణంగా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ప్రాణాయామం అనేది ప్రాచీన భారతీయ యోగ పద్ధతుల నుండి వచ్చిన ఒక ప్రత్యేకమైన విధానం, ఇది మన శ్వాసను నియంత్రిస్తుంది. దీనిలో, మనం వివిధ పద్ధతులలో మరియు వివిధ సమయాల పాటు శ్వాస తీసుకోవడం, బిగపట్టడం మరియు వదలడం వంటివి అభ్యసిస్తాము.
ఇది కేవలం ఒక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, యోగాలో దీనిని నాల్గవ అంగం లేదా "యోగా యొక్క నాల్గవ అంగం" అని పిలుస్తారు. ఇది అంత ముఖ్యమైనది. "ప్రాణాయామం" అనే పదం రెండు పదాలతో ఏర్పడింది. "ప్రాణ" అంటే "శ్వాస" లేదా "జీవశక్తి". "ఆయామ" అంటే "నియంత్రణ", "విస్తరణ" లేదా "పొడిగించడం". కాబట్టి, ప్రాణాయామం అంటే "జీవశక్తిని నియంత్రించడం" .
యోగ నమ్మకాల ప్రకారం, ఈ శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా మన మనస్సు శక్తిని నియంత్రించవచ్చని అంటారు. అంతేకాకుండా, ఈ పద్ధతి శరీరం నుండి విష పదార్థాలను తొలగించి, శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడానికి (నిర్విషీకరణ చేయడానికి) సహాయపడుతుందని కూడా నమ్ముతారు.
ప్రాణాయామ శ్వాస చక్రం ఎలా జరుగుతుంది?
ప్రాణాయామ శ్వాస యొక్క ఒక రౌండ్లో సాధారణంగా మూడు ప్రధాన దశలు ఉంటాయి. వీటిని గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, పదాల గురించి చింతించకండి, కేవలం ఆ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోండి.
- పూరక: ఇది శ్వాస తీసుకోవడం . మనం నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాసను మన ఛాతీలోకి పీల్చుకునే దశ.
- కుంభక: అంటే శ్వాసను కొంతసేపు బిగపట్టి ఉంచడం .
- రేచక: ఇది బిగబట్టిన శ్వాసను నెమ్మదిగా వదలడం .
ఈ మూడు దశలను వరుసగా చేయడం ద్వారా ఒక ప్రాణాయామ చక్రం పూర్తవుతుంది.
ప్రాణాయామంలో ప్రధాన రకాలు ఏమిటి?
ప్రాణాయామంలో వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదైన పద్ధతులు రెండూ ఉన్నాయి. అనేక రకాలు ఉన్నప్పటికీ, మనలో ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు సాధారణంగా ఉపయోగించే కొన్ని రకాలను చూద్దాం. వీటి పేర్లు కొంచెం సంక్లిష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఆచరణ చాలా సులభం.
| ప్రాణాయామం రకం | సరళమైన వివరణ | ప్రధాన ప్రయోజనం |
|---|---|---|
| భస్త్రిక ప్రాణాయామం | "కొలిమి శ్వాస" అనేది కమ్మరి కొలిమి ఊదుడు మాదిరిగా వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు వదలడం. | శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందించడానికి. |
| కపాల భాతి ప్రాణాయామం | "పుర్రెను శుభ్రపరచడం" లేదా పుర్రెను శుద్ధి చేసే పద్ధతి. వేగంగా శ్వాసను బయటకు వదలడంపై దృష్టి పెడుతుంది. | శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేసి, శక్తిని శుద్ధి చేయడానికి. |
| నాడీ శోధన ప్రాణాయామం | "ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా ముక్కు రంధ్రాల ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం" అంటే ఒక ముక్కు రంధ్రం ద్వారా గాలి పీల్చి, మరొక ముక్కు రంధ్రం ద్వారా గాలిని బయటకు వదలడం. | మెదడు యొక్క కుడి మరియు ఎడమ అర్ధగోళాలను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు మనస్సును ఏకాగ్రత చేయడానికి. |
| భ్రమరి ప్రాణాయామం | "తేనెటీగ శ్వాస" అంటే తేనెటీగ శబ్దంలా శ్వాసను బయటకు వదలడం. | అశాంత మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి. |
మన శరీరానికి, మనసుకు ప్రాణాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఆధునిక విజ్ఞానశాస్త్రం ఇప్పుడు ఈ శ్వాస వ్యాయామాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి చాలా విషయాలను కనుగొంది. అవేంటో చూద్దాం.
మెదడు కార్యకలాపాల ప్రేరణ
ప్రాణాయామం సాధన చేయడం మీ జ్ఞానాత్మక సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.అంటే, ఆలోచనా శక్తి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత వంటివి మెరుగుపడతాయి. ముఖ్యంగా, వేగవంతమైన ప్రాణాయామ పద్ధతుల ద్వారా శ్రవణ మరియు ఇంద్రియ-చలన నైపుణ్యాలు అభివృద్ధి చెందుతాయని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
ఊపిరితిత్తులకు అందించబడిన శక్తి
ఇది ఆశ్చర్యకరమైన విషయం కాదు. శ్వాస వ్యాయామంగా, ఊపిరితిత్తుల పనితీరు ఖచ్చితంగా మెరుగుపడుతుంది. శ్వాసను బిగపట్టే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలోని కండరాలు బలపడతాయి. న్యుమోనియా వంటి వ్యాధుల నుండి కోలుకుంటున్న వారికి మరియు ఆస్తమా ఉన్నవారికి ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడంలో ఇది చాలా సహాయకరంగా ఉంటుంది.
ధూమపానం మానేయడానికి సహాయం
మీరు ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ప్రాణాయామం మీకు గొప్ప సహాయకారిగా ఉంటుంది. మీకు సిగరెట్ తాగాలని అనిపించినప్పుడు ఈ శ్వాస పద్ధతులను పాటించడం వల్ల ఆ కోరికను నియంత్రించవచ్చని కనుగొనబడింది.
మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది
వర్తమానంలో జీవించడానికి ప్రాణాయామం ఒక గొప్ప మార్గం, ఇది మన ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, అనవసరమైన ఆలోచనల నుండి విముక్తి పొంది, మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకోవచ్చు.
ప్రాణాయామం సాధన చేసే విద్యార్థులలో, ముఖ్యంగా పరీక్షల వంటి అధిక ఒత్తిడి పరిస్థితులలో, ఒత్తిడి మరియు దూకుడు తగ్గుతాయని పరిశోధనలలో వెల్లడైంది. ఇది మన శరీరంలోని ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రాణాయామం ఆందోళనను మరియు దానితో ముడిపడి ఉన్న ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కూడా గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఒక్కసారి సాధన చేసిన తర్వాత కూడా మీరు ఆ తేడాను గమనిస్తారు.
అధిక రక్తపోటును (హైపర్టెన్షన్) నియంత్రించడానికి
ముఖ్యంగా భ్రమరి ప్రాణాయామం సాధన చేయడం అధిక రక్తపోటును (హైపర్టెన్షన్) తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం ద్వారా, పక్షవాతం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి అనేక ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకునే అవకాశం కూడా లభిస్తుంది.
మానసిక శారీరక రుగ్మతల నుండి ఉపశమనం
శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటి వలన కలిగే కొన్ని అనారోగ్యాలు ఉన్నాయి. వీటిని మనం సైకోసోమాటిక్ డిజార్డర్స్ అని పిలుస్తాము. ఉదాహరణకు మైగ్రేన్ తలనొప్పులు, కొన్ని కడుపు పుండ్లు మరియు సోరియాసిస్ వంటి చర్మ వ్యాధులు. ప్రాణాయామం శ్వాస ద్వారా మనస్సును, శరీరాన్ని అనుసంధానించి ఈ అనారోగ్యాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రాణాయామం ఎలా సాధన చేయాలి?
ఏ కొత్త వ్యాయామం ప్రారంభించినా, ప్రాణాయామం మొదలుపెట్టే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది .ముఖ్యంగా మీకు ఆస్తమా, అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ప్రారంభించేటప్పుడు, చాలా నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టండి . రోజుకు కొన్ని నిమిషాలతో మొదలుపెట్టి, మీకు సౌకర్యంగా అనిపించిన కొద్దీ క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి. మొదట అనుభవజ్ఞుడైన గురువు దగ్గర నేర్చుకోవడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే తప్పుగా చేయడం వల్ల అనవసరమైన సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. మీరు యూట్యూబ్ వంటి వాటిలో వీడియోలు చూసి చేస్తుంటే, ముఖ్యంగా కొత్తగా నేర్చుకునేవారు చాలా సులభమైన వీడియోతో ప్రారంభించండి.
ముగింపు సందేశం
- ప్రాణాయామం అనేది శ్వాసను నియంత్రించే శాస్త్రీయ పద్ధతి. ఇది యోగాలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
- ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన, కోపాన్ని తగ్గించి మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
- ఇది ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఏ కొత్త వ్యాయామం విషయంలోనైనా మాదిరిగానే, ప్రాణాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా మీకు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే.
- నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, క్రమంగా మీ శిక్షణను పెంచుకోండి. వీలైతే, అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి దగ్గర నేర్చుకోండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి