మీరు కూడా నియంత్రించలేని భావోద్వేగాలతో మునిగిపోతున్నట్లు భావిస్తున్నారా? భావోద్వేగాల వెల్లువ గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీరు మీ జీవిత భాగస్వామితో ఒక చిన్న సంభాషణ చేస్తున్నారని ఊహించుకోండి. ఆ సంభాషణ క్రమంగా గొడవగా మారుతుంది. అకస్మాత్తుగా, మీ తలలోని అంతా గందరగోళంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది, మీరు ఆలోచించలేరు, కోపం, విచారం, భయం మిమ్మల్ని ఆవహిస్తాయి. ఒక ఆనకట్ట బద్దలైనట్లు, భావోద్వేగాల వరద మీపైకి దూసుకొస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది... మీకు మాటలు రావు, ఏమి చేయాలో తోచదు. ఎలాగైనా అక్కడి నుండి బయటపడాలని మీరు కోరుకుంటారు. మీరు ఎప్పుడైనా ఇలాంటి అనుభవాన్ని ఎదుర్కొన్నారా? దీనినే మనం సాధారణంగా 'భావోద్వేగ వరద' అని పిలుస్తాము.

సరళంగా చెప్పాలంటే, ఎమోషనల్ ఫ్లడ్డింగ్ అంటే ఏమిటి?

భావోద్వేగాల వెల్లువ అనేది ఒక అనారోగ్యం కాదు. అది మనం అనుభవించే ఒక మానసిక స్థితి. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఒక సంఘటన కారణంగా మీ భావోద్వేగాలు (విచారం, కోపం, భయం వంటివి) భరించలేనంతగా పెరిగిపోయి, మీరు వాటిపై నియంత్రణ కోల్పోయినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. ఒక బకెట్ నీటిలో మరిన్ని నీళ్లు పోస్తే అది ఎలాగైతే పొంగిపొర్లుతుందో, అలాగే మీ భావోద్వేగాలు కూడా భరించలేనంతగా పెరిగినప్పుడు అవి పొంగిపొర్లుతాయి.

ఇది ఉల్లిపాయ పొరలను ఒలవడం లాంటిది. మనం ఆ పొరలను ఒలిస్తే, తెర వెనుక చాలా జరుగుతూ ఉంటుంది. ఆ సంఘటన, మీరు ఆ సంఘటనను గ్రహించే విధానం, దాని గురించి మీరు ఎలా భావిస్తారు, మరియు ఆ భావనకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారు... ఈ విషయాలన్నీ కలిసి 'భావోద్వేగ వెల్లువ' అనే అనుభవాన్ని సృష్టిస్తాయి. మనస్తత్వవేత్తలు కూడా దశాబ్దాలుగా దీని కచ్చితమైన వివరాలను గుర్తించడానికి తంటాలు పడుతున్నారు.

ఇలాంటి సమయాల్లో మీకు కలిగే ప్రధాన లక్షణాలు ఏమిటి?

భావోద్వేగాల వెల్లువ యొక్క లక్షణాలు అందరిలో ఒకేలా ఉండవు. అవి ఇతర ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల లక్షణాలను పోలి ఉండటం వల్ల, వాటిని వేరు చేసి గుర్తించడం కూడా కష్టంగా ఉంటుంది. ప్రధాన లక్షణాలను పరిశీలిద్దాం.

ఈ పరిస్థితి తలెత్తడానికి గల సంభావ్య అవకాశాలు ఏమిటి?

భావోద్వేగాల వెల్లువ గురించి మొదట్లో వివాహిత జంటలకు సంబంధించి మాత్రమే చర్చించినప్పటికీ, ఇది ఏ సంబంధంలోనైనా జరగవచ్చని ఇప్పుడు పరిశోధనలో తేలింది.

వివాహం లేదా ప్రేమలో

ఈ పరిస్థితి తరచుగా సంబంధాలలో, ముఖ్యంగా సన్నిహిత భాగస్వామి హింస (IPV) జరిగే వాటిలో కనిపిస్తుంది. కానీ ఇది అటువంటి సంబంధాలకే పరిమితం కాదు. సాధారణ జంటల మధ్య కూడా విభేదాలు సర్వసాధారణం. అయితే, ఈ రకమైన తీవ్ర భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే వ్యక్తి, తమ భాగస్వామి నుండి వచ్చే చిన్నపాటి కోపానికి కూడా అతిగా స్పందించవచ్చు. అప్పుడు వారిద్దరి మధ్య సంభాషణ పూర్తిగా దెబ్బతింటుంది. అటువంటి జంటలకు విభేదాలను పరిష్కరించుకునే సామర్థ్యం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.

తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లల మధ్య

ఇది తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లల మధ్య కూడా కనిపిస్తుంది. ముఖ్యంగా పిల్లలకు ప్రవర్తనా సమస్యలు ఉన్నప్పుడు. పిల్లల ప్రవర్తనా సమస్యలు ఎంత తీవ్రంగా ఉంటే, 'ఎమోషనల్ ఫ్లడ్డింగ్'ను అనుభవించే తల్లిదండ్రులు పిల్లల పట్ల అంత కఠినంగా స్పందించే అవకాశం ఉంటుంది. వారు పిల్లలను శిక్షించడానికి కఠినమైన పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు, లేదా పిల్లలపై నిరంతరం కోపంగా ఉండవచ్చు. ఇక్కడ జరిగేది ఏమిటంటే, తల్లిదండ్రులు పిల్లల ప్రవర్తనను తప్పుగా అర్థం చేసుకుని, దానిపై కోపగించుకుని, ఆ ప్రవర్తనను ఆపడానికి పిల్లలను కఠినంగా శిక్షిస్తారు.

సాధారణ వాతావరణంలో

ఇది కేవలం సంబంధాలకే పరిమితం కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు వంటగదిలో ఒక పళ్ళెం కింద పడేసి పగలగొట్టారని ఊహించుకోండి. అది పెద్ద విషయం కాకపోయినా, ఒక పెద్ద విపత్తులా అనిపించవచ్చు. మీకు ఎంత కోపం వస్తుందంటే, ఆ పరిస్థితి నుండి తప్పించుకోవాలని, పగిలిన పళ్ళెాలను తీయకుండానే వెళ్ళిపోవాలని కూడా అనుకోవచ్చు.

భావోద్వేగ వెల్లువ మరియు గాయం మధ్య సంబంధం

గతంలో వేధింపులకు లేదా దుష్ప్రవర్తనకు గురైన వ్యక్తులకు ఈ పరిస్థితి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మెదడుకు తీవ్రమైన గాయాలు వంటి శారీరక ఆఘాతాలు కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మరియు ప్రవర్తనలో మార్పులకు కారణమై, భావోద్వేగాల వెల్లువకు దారితీయవచ్చు.

అంతేకాకుండా, చిన్నతనంలో తల్లిదండ్రుల చేత తీవ్రంగా శిక్షించబడిన పిల్లలు పెద్దయ్యాక ఇలాంటి తీవ్రమైన భావోద్వేగ పరిస్థితులను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఈ పరిస్థితి నుండి తప్పించుకుని, దాన్ని అదుపులోకి తీసుకురావడం ఎలా?

భావోద్వేగాల వెల్లువ అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన సమస్య, కాబట్టి దీనికి అందరికీ సరిపోయే ఒకే పరిష్కారం లేదు. కానీ దానిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మనం చేయగలిగినవి కొన్ని ఉన్నాయి.

1. కాసేపు విరామం తీసుకోండి.

మీరు చేయగలిగే అత్యంత సులభమైన మరియు వేగవంతమైన పని ఇది. మీకు లేదా మీ భాగస్వామికి ఈ భావోద్వేగాలు కలుగుతున్నట్లు అనిపించినప్పుడల్లా, కొంతసేపు ఆ పరిస్థితి నుండి దూరంగా వెళ్ళండి. సుమారు 20 నిమిషాల పాటు విడిగా ఉండి, ప్రశాంతంగా మారిన తర్వాత, ఆ భావోద్వేగాల తీవ్రత తగ్గుతుంది.

తల్లిదండ్రులు కూడా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మీ పిల్లలతో ఉన్నప్పుడు మీకు ఇలా అనిపిస్తే, వెంటనే పిల్లలపై స్పందించే ముందు, కాసేపు ఆ పరిస్థితి నుండి దూరంగా వెళ్ళండి. పిల్లలను సురక్షితమైన ప్రదేశంలో ఉంచి, వేరే గదిలోకి వెళ్లి ప్రశాంతంగా ఉండండి. ఇలాంటి సమయాల్లో మీకు సహాయం చేయడానికి ఎవరైనా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు మీ పిల్లలను చూసుకోమని నమ్మకమైన స్నేహితుడిని లేదా బంధువును అడగండి .

2. ఒత్తిడిని తట్టుకునే నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి

ఇలా తరచుగా జరుగుతుంటే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం ముఖ్యం . మీరు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడి, అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి వద్దకు వెళ్ళమని సిఫార్సు పొందవచ్చు. థెరపీ లేదా కౌన్సెలింగ్ ద్వారా, ఇలాంటి సమయాల్లో మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి మార్గాలను మీరు నేర్చుకోవచ్చు.

జంటల కౌన్సెలింగ్ ద్వారా దంపతులు ఎంతో ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఇది ఇద్దరికీ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి, వివాదాలను పరిష్కరించుకోవడానికి మెరుగైన మార్గాలను నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

3. హింసాత్మక సంబంధాలను వదిలివేయండి.

మీరు హింసాత్మక సంబంధంలో ఉన్నట్లయితే, 'ఎమోషనల్ ఫ్లడ్డింగ్' గురించి ఆలోచించే ముందు చేయవలసిన అతి ముఖ్యమైన పని, ఆ సంబంధం నుండి బయటపడటానికి సహాయం కోరడం . ఒంటరిగా ఇలా చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది. దయచేసి బయటపడటానికి సహాయం తీసుకోండి. నమ్మకమైన స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.దీని గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడి, మీకు అవసరమైన మద్దతు పొందండి.