"అయ్యో, నా నడుము..." కూర్చున్న స్థితి నుండి లేవలేకపోయిన ఆ రోజులు మీకు గుర్తున్నాయా? నిజానికి, మన దేశంలో వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలా మంది ఈ నడుము నొప్పితో నిత్యం బాధపడుతుంటారు. కొందరికి ఇది కొంతకాలం పాటు ఉండే తేలికపాటి నొప్పిగా ఉంటే, మరికొందరికి ఇది అకస్మాత్తుగా వచ్చే తీవ్రమైన నొప్పిలా అనిపిస్తుంది. ఇది ఎంత సాధారణమంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి గల కారణాలలో ఇది రెండవ అత్యంత సాధారణమైనది. అయితే శుభవార్త ఏమిటంటే, చాలా సందర్భాలలో ఈ నడుము నొప్పి కొన్ని వారాలలోనే తగ్గిపోతుంది. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ ఇబ్బందిని నివారించడానికి మనం చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
ఈ నడుము నొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?
నడుము నొప్పికి ఒకే ఒక్క కారణం లేదు. కొన్నిసార్లు బెణకడం లేదా ఎముక విరగడం వంటి ప్రమాదం వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు. అలాగే, ఆర్థరైటిస్, ఫైబ్రోమయాల్జియా లేదా స్పైనల్ స్టెనోసిస్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా నడుము నొప్పి రావచ్చు. కానీ వీటన్నిటికంటే ముఖ్యంగా, చాలా మందికి నడుము నొప్పి రావడానికి గల రెండు ప్రధాన కారణాలు అధిక శరీర బరువు మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం .
అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ నడుము నొప్పి సమస్యలలో చాలా వాటికి శస్త్రచికిత్స లేకుండానే చికిత్స చేయవచ్చు. మన దైనందిన జీవితంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను ఎలా అధిగమించవచ్చో చూద్దాం.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో మన వెన్నును కాపాడుకుందాం.
వ్యాయామం మీ ఉత్తమ స్నేహితుడు.
మీ వీపు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, చాలా మంది కేవలం విశ్రాంతి తీసుకుని ఏమీ చేయకూడదని అనుకుంటారు. ఒకటి రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిదే, కానీ అంతకంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే నొప్పి మరింత తీవ్రం కావచ్చు. నిజానికి, క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమ కండరాల బిగుతును మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ వీపును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల గురించి మీ వైద్యుడిని లేదా అర్హత కలిగిన శిక్షకుడిని అడగండి. యోగా మరియు తాయ్ చి వంటి కార్యకలాపాలు మీరు మంచి భంగిమను కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ బలం, సమతుల్యతను పెంచుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
2. మీ శరీర బరువు విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి.
మీరు అదనపు బరువును, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో మోసినప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మారుతుంది, దీనివల్ల మీ నడుముపై చాలా ఒత్తిడి పడుతుంది. మీరు మీ ఆదర్శ బరువుకు 5 కిలోల పరిధిలో ఉండగలిగితే, అది నడుము నొప్పిని నియంత్రించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
3. ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి.
ధూమపానం వెన్నెముకలోని వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే వెన్నుపూస డిస్కులకు పోషణనిచ్చే రక్త ప్రసరణను అడ్డుకుంటుంది . అందువల్ల, ధూమపానం చేసేవారికి నడుము నొప్పి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
4. రాత్రి బాగా నిద్రపోండి
మీకు తరచుగా నడుము నొప్పి వస్తుంటే, నిద్రపోవడానికి ఉత్తమమైన భంగిమ గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. సాధారణంగా కొన్ని ఉత్తమ పద్ధతులు ఉంటాయి.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వీలైనంత వరకు బోర్లా పడుకోవడం మానుకోవాలి. అది మీ నడుముకు చాలా మంచిది కాదు.
మంచి పరుపును ఎంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మరీ మెత్తగా, మరీ గట్టిగా ఉండే పరుపులు రెండూ నడుము నొప్పికి కారణం కావచ్చు. అందువల్ల, మధ్యస్థ-గట్టిదనం గల పరుపును ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
| నిద్రపోయే భంగిమ | దిండులను నిల్వ చేయడానికి సరైన పద్ధతి |
|---|---|
| పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం | మీ మోకాళ్లను ఛాతీ వైపుకు కొద్దిగా వంచి పడుకోండి. మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక చిన్న దిండును ఉంచుకోండి. |
| మీ వీపు మీద పడుకోవడం | మీ మోకాళ్ల కింద ఒక దిండును, మీ వీపు కింది వంపు కింద మరొక చిన్న దిండును ఉంచండి. |
| మీ పొట్ట మీద పడుకోవడం | ఈ భంగిమ మీ వీపుకు అంత మంచిది కాదు, కానీ మీరు వేరే విధంగా నిద్రపోలేకపోతే, మీ తుంటి కింద ఒక దిండు పెట్టుకోండి. |
మనం సరైన వాతావరణాన్ని, పని చేసే పరిసరాలను ఏర్పాటు చేసుకుందాం.
5. శరీర భంగిమ విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి.
మీ భంగిమ సరిగ్గా ఉందో లేదో చూసుకోవడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఉంది. మీ వీపును గోడకు ఆనించి నిలబడండి, మీ మడమలు, పిరుదులు, భుజాలు మరియు తల వెనుక భాగం గోడను తాకుతూ ఉండాలి. ఇప్పుడు మీ నడుము కింది భాగం వంపుకు మరియు గోడకు మధ్య మీ చేతిని పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. అక్కడ ఒక చిన్న ఖాళీ ఉండాలి. ఇప్పుడు గోడ నుండి వెనక్కి జరిగి, మామూలుగా నిలబడండి. మీ మునుపటి భంగిమ మారినట్లయితే, దానిని సరిదిద్దుకోండి.
6. కుర్చీ మరియు బల్లను సరిగ్గా ఉపయోగించండి
నడుము నొప్పిని నివారించడానికి ఉత్తమమైన కుర్చీ, నిటారుగా ఉండే వీపు ఆసరా లేదా నడుము కింది భాగానికి ఆధారం ఇచ్చేది. కూర్చున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లను మీ తుంటి కంటే కొద్దిగా పైకి ఉంచండి. కుర్చీ సీటును సుమారు 110 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి. అవసరమైతే మీ వీపు కోసం ఒక చిన్న కుషన్ ఉపయోగించండి.
మీరు ఆఫీసులో పనిచేస్తుంటే, మీ కంప్యూటర్ మానిటర్ కంటి స్థాయికి సుమారు 2-3 అంగుళాల ఎత్తులో ఉండాలి . ఛాతీ స్థాయికి సమానంగా కీబోర్డుతో టైప్ చేయడం వల్ల మీ చేతులు, భుజాలు మరియు మణికట్టుపై ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇది నడుము నొప్పికి మాత్రమే కాకుండా, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు. వీలైతే, మీ డెస్క్టాప్ కింద కీబోర్డ్ ట్రేని ఉపయోగించండి.
7. మీ ల్యాప్టాప్ మరియు ఫోన్ను ఉపయోగించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.
మీరు ఎక్కువసేపు ల్యాప్టాప్ను ఒడిలో పెట్టుకుని పనిచేసినప్పుడు, మీ తల కిందికి వంగుతుంది. దీనివల్ల మెడలోని వెన్నుపూసలపై ఒత్తిడి పడి, తలనొప్పి , మెడ మరియు నడుము నొప్పి రావచ్చు. మీరు ఫోన్లో టైప్ చేస్తున్నప్పుడు కూడా ఇదే జరుగుతుంది. కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు టైప్ చేయాల్సి వస్తే, మీ నడుమును నిటారుగా ఉంచి కంప్యూటర్పై ఆ పని చేయండి .
ప్రతి 20 నిమిషాలకు, మీ కుర్చీలోంచి లేచి కనీసం 2 నిమిషాల పాటు అటూ ఇటూ నడవండి. దీనివల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, బిగుసుకుపోయిన కండరాలు, కీళ్ళు సడలతాయి.
రోజువారీ జీవితంలో ఇతర అలవాట్లు
- ఎత్తే విధానం: బరువైన వస్తువును ఎత్తేటప్పుడు, నడుము కింది భాగాన్ని వంచవద్దు. మీరు ఒక గ్యాస్ సిలిండర్ లేదా బియ్యం బస్తాను ఎత్తుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీ మోకాళ్లను వంచి, పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, వస్తువును మీ శరీరానికి దగ్గరగా పట్టుకొని నిలబడండి . మీ వీపుతో కాకుండా, కాళ్లతో ఎత్తండి.
- హై హీల్స్ : ఇవి మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మార్చి, మీ వీపుపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. వీలైతే సుమారు అంగుళం మడమ ఉన్న బూట్లు ధరించండి.
- బిగుతైన దుస్తులు మరియు పర్సులు: మరీ బిగుతుగా, మరీ వదులుగా ఉండే దుస్తులు నడుము నొప్పిని పెంచుతాయి. అలాగే, పురుషులు తమ వెనుక జేబుల్లో పెట్టుకునే పెద్ద పర్సుపై కూర్చోవడం కూడా నడుము నొప్పికి కారణం కావచ్చు. డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు వంటి ఎక్కువ సేపు మీరు కూర్చున్నట్లయితే, మీ పర్సును జేబులో నుండి బయటకు తీయండి.
- హ్యాండ్బ్యాగ్ మరియు బ్రీఫ్కేస్: బ్యాగ్ పట్టీ వెడల్పుగా ఉండాలి. బరువును ఒకే భుజంపై మోయకుండా, బ్యాగ్ బరువు రెండు వైపులా సమానంగా పంచే విధంగా ఉపయోగించండి. బ్యాగ్ నుండి అనవసరమైన వస్తువులను తీసివేసి, బరువును తగ్గించండి.
- వెన్ను పట్టీల గురించి: వివిధ రకాల వెన్ను పట్టీలు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, అవి దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయనడానికి తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, వైద్యుని సలహా లేకుండా వీటిని ఉపయోగించవద్దు.
ముగింపు సందేశం
- నడుము నొప్పి మిమ్మల్ని వ్యాయామం చేయకుండా ఆపనివ్వకండి. క్రమం తప్పకుండా చేసే సాధారణ వ్యాయామాలు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- మీ శరీర బరువును సరైన స్థాయిలో ఉంచుకోండి. అదనపు బరువు మీ వీపుపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
- మీరు కూర్చునే, నిలబడే మరియు నిద్రపోయే భంగిమల విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి. సరైన భంగిమ మీ వెన్నెముకకు కలిగే నష్టాన్ని గణనీయంగా తగ్గించగలదు.
- బరువైన వస్తువును ఎత్తేటప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
- మీ కుర్చీ, బల్ల మరియు కంప్యూటర్తో సహా మీ పని వాతావరణాన్ని మీ వీపుకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే విధంగా అమర్చుకోండి.
- ఈ పద్ధతులను పాటించిన తర్వాత కూడా మీ నడుము నొప్పి తగ్గకపోతే, లేదా మీ కాళ్ళ కిందికి తిమ్మిరి లేదా నొప్పి వ్యాపిస్తే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి