మెటాటార్సల్జియా: కారణాలు మరియు చికిత్స

మీరు నడిచేటప్పుడు లేదా పరిగెత్తేటప్పుడు మీ పాదం ముందు భాగంలోని కాలివేళ్ల దగ్గర అప్పుడప్పుడు నొప్పి లేదా మంటగా అనిపిస్తుందా? మీ షూలో గులకరాయి ఇరుక్కుపోయినట్లుగా అనిపిస్తుందా? వాస్తవానికి ఇది చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ సమస్య. ముఖ్యంగా క్రీడలు ఆడేవారిలో లేదా రోజంతా నిలబడి పనిచేసేవారిలో ఇది సర్వసాధారణం. ఈ రోజు మనం దీనికి కారణమయ్యే సమస్య గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము, దీనిని వైద్య శాస్త్రంలో మెటాటార్సల్జియా అని పిలుస్తారు. చింతించకండి, దీనిని సాధారణ నివారణలతో నియంత్రించవచ్చు.

మెటాటార్సల్జియా అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మెటాటార్సల్జియా అంటే మీ పాదం ముందు భాగంలో, కాలి వేళ్లు కలిసే చోట ఉండే మెటాటార్సల్ ఎముకలలో వచ్చే నొప్పి మరియు వాపు . ఇది సాధారణంగా అకస్మాత్తుగా రాదు, కానీ నెలల తరబడి క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. దీర్ఘకాలం పాటు పాదంలోని ఈ భాగంపై అధిక ఒత్తిడి పడటమే దీనికి ప్రధాన కారణం.

అయితే, మోర్టన్ న్యూరోమా అనే మరో పరిస్థితి కూడా ఇలాంటి నొప్పినే కలిగిస్తుంది. ఈ రెండింటి మధ్య స్వల్ప తేడా ఉంది.

దీని ప్రధాన లక్షణాలు ఏమిటి?

మెటాటార్సల్జియా యొక్క ప్రధాన లక్షణం కాలివేళ్ల దగ్గర పాదం ముందు భాగంలో నొప్పి రావడం. ఈ నొప్పి వివిధ రకాలుగా ఉండవచ్చు.

• అది తీవ్రమైన, గుచ్చుకునే నొప్పిగా ఉండవచ్చు.
• లేదా అది నిరంతరం వేధించే నొప్పిలా అనిపించవచ్చు.
• కొంతమందికిమంటగా అనిపిస్తుంది.
• నడిచేటప్పుడు లేదా పరిగెత్తేటప్పుడు ఈ నొప్పి చాలా పెరుగుతుంది.
• మీ పాదాల అరికాళ్ళలో తిమ్మిరి లేదా అరికాళ్ళలో గులకరాయి ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు .

ముఖ్యంగా క్రీడాకారులకు, ఈ నొప్పి పాదం ముందు భాగానికే కాకుండా మధ్య భాగానికి కూడా వ్యాపించవచ్చు.

మెటాటార్సల్జియాకు కారణాలు ఏమిటి?

మేము ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, అరికాళ్ళలోని ఒకే ప్రాంతంపై నిరంతరం అధిక ఒత్తిడిని ప్రయోగించడమే దీనికి ప్రధాన కారణం. దీనిని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. వాటిని ఒక పట్టికలో చూద్దాం.

వైద్యుడు దీనిని ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

మీకు ఇలాంటి నొప్పి ఉంటే, డాక్టరును సంప్రదించడం ఉత్తమం. డాక్టర్ ముందుగా మీ పాదాన్ని పరీక్షిస్తారు . నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో ఏమైనా వాపు ఉందో లేదో చూస్తారు.

ఆ తర్వాత, ఇతర కారణాలను (ఉదాహరణకు, ఎముక విరగడం వంటివి) నిర్ధారించుకోవడానికి ఎక్స్-రే చేయవచ్చు. కొన్నిసార్లు వాపు ఉన్న ప్రదేశాన్ని కచ్చితంగా గుర్తించడానికి బోన్ స్కాన్ , లేదా మృదు కణజాలాలను చూడటానికి అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్ చేయవచ్చు. సమస్య ఇంకా అస్పష్టంగా ఉంటే, మరింత నిశితంగా పరిశీలించడానికి MRI స్కాన్ చేయమని ఆదేశించవచ్చు.

చికిత్సలు మరియు నివారణలు ఏమిటి?

శుభవార్త ఏమిటంటే, మెటాటార్సల్జియాకు తరచుగా శస్త్రచికిత్స లేకుండానే చికిత్స చేయవచ్చు.

మీరు ఇంట్లో చేయగల పనులు

మీ డాక్టర్ తరచుగా ముందుగా ఈ సాధారణ పనులను చేయమని మీకు సలహా ఇస్తారు:

• విశ్రాంతి: కొంతసేపు పరుగెత్తడం, దూకడం లేదా మీ కాళ్లపై ఒత్తిడి కలిగించే ఏ కార్యకలాపాలనైనా ఆపండి.
• మీ కాలును పైకి ఎత్తి ఉంచండి: వీలైనప్పుడల్లా, మీ కాలును దిండులాగా పైకి ఎత్తి ఉంచండి.
• ఐస్ పెట్టండి: నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో రోజుకు చాలాసార్లు 15-20 నిమిషాల పాటు ఐస్ పెట్టండి. మీరు కొన్ని ఐస్ క్యూబ్స్‌ను ఒక గుడ్డలో చుట్టి అప్లై చేయవచ్చు. లేదా, ఒక వాటర్ బాటిల్‌ను ఫ్రిజ్‌లో పెట్టి, దానిని మీ పాదం అరికాలి కింద దొర్లించడం కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• షూ సపోర్ట్‌లను ఉపయోగించండి: మీ పాదాలకు సౌకర్యాన్ని అందించడానికి మీ బూట్ల లోపల మెత్తని ప్యాడ్‌లు, ఆర్చ్ సపోర్ట్‌లు లేదా వైద్యులు సిఫార్సు చేసిన ఆర్థోటిక్స్‌ను ధరించండి.
• తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి:మీ పాదాలను, చీలమండలను బలపరిచి, సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయండి.

మెటాటార్సల్జియా కోసం సాధ్యమయ్యే వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలు నొప్పి, వాపును తగ్గించి, కాళ్ల బలాన్ని, చలనాన్ని పెంచుతాయి.

సాగదీసే వ్యాయామాలు

1. కాలివేళ్ల కదలికలు: కాళ్లను చాపి నేలపై కూర్చోండి. మీ కాలివేళ్లను నెమ్మదిగా ముందుకు, మీ వైపుకు వంచండి. మీ కండరాలు కొద్దిగా వదులుగా అనిపించే వరకు సుమారు 20 సార్లు చేయండి. దీనిని రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయండి.

2. కాలివేళ్ల కండరాల సాగతీతలు: ఒక కుర్చీలో కూర్చొని, ప్రభావితమైన కాలును మరొక కాలుపై ఉంచండి. ఇప్పుడు, మీ కాలివేళ్లను పట్టుకుని మీ మోకాలి వైపుకు లాగండి. మీ అరికాళ్లలో మంచి సాగతీతను మీరు అనుభూతి చెందే వరకు 30 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి. దీనిని రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయండి.

బలపరిచే వ్యాయామాలు

1. కాలివేళ్ల ముడతల వ్యాయామం: ఒక కుర్చీలో కూర్చొని, నేలపై ఉన్న టవల్ మీద మీ పాదాలను ఉంచండి. ఇప్పుడు, కేవలం మీ కాలివేళ్లను ఉపయోగించి, టవల్‌ను మీ వైపుకు చుట్టండి. ఇలా 10-15 సార్లు చేయండి.

2. గోళీలను ఏరడం: ఒక కుర్చీలో కూర్చొని, కొన్ని గోళీలను లేదా అలాంటి చిన్న వస్తువులను నేలపై చెల్లాచెదురుగా పరచండి. దగ్గరలో ఒక కప్పును ఉంచుకోండి. ఇప్పుడు కేవలం మీ వేళ్లను ఉపయోగించి గోళీలను ఒక్కొక్కటిగా తీసి కప్పులో పెట్టండి. అన్ని గోళీలను ఏరే వరకు ఇలా చేయండి.

మందులు

స్వల్పకాలిక నొప్పి నివారణ కోసం, మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా మీరు ఎసిటమినోఫెన్ , ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ వంటి నొప్పి నివారణ మందులను (NSAIDs) తీసుకోవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, నరం నొక్కుకుపోవడం వల్ల నొప్పి వస్తే, మీ డాక్టర్ మీకు స్టెరాయిడ్లతో కూడిన నర్వ్ బ్లాక్ ఇంజెక్షన్ కూడా ఇవ్వవచ్చు.

పునరావృత్తిని ఎలా నివారించాలి?

నొప్పి తగ్గిన తర్వాత, ఈ పరిస్థితి మళ్లీ పునరావృతం కాకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

• సరైన బూట్లు ధరించండి: ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మంచి కుషనింగ్ ఉండి, ఆర్చ్ సపోర్ట్ కలిగి, షాక్ అబ్సార్ప్షన్ అందించే బూట్లను ధరించండి. హై హీల్స్ మరియు ఇరుకైన ముందు భాగం ఉన్న బూట్లను ధరించడం మానుకోండి.
• ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి: మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, బరువు తగ్గడం వల్ల మీ పాదాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
• మీరు వ్యాయామం చేసే విధానాన్ని మార్చుకోండి:ఒకేసారి ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయవద్దు. తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి. వ్యాయామం చేసే ముందు బాగా వార్మప్ చేయండి .
• ఆర్థోటిక్స్ వాడండి: మీ డాక్టర్ వాటిని సిఫార్సు చేస్తే, వాటిని వాడటం కొనసాగించండి.