ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డ కోసం గర్భధారణ సమయంలో తినవలసిన ఉత్తమ ఆహారాలు (గర్భధారణ పోషణ)

మీరు తల్లి కాబోతున్నారనే వార్తతో, మీరు బహుశా ఆనందం, ఆశ మరియు కొద్దిపాటి ఉత్సుకతతో నిండిపోయి ఉంటారు. 'ఇప్పుడు నేను ఇద్దరి కోసం తినాలి కదా?', 'నేను ఏమి తినాలి?', 'నేను ఏమి తినకూడదు?' ఇలాంటి అనేక ప్రశ్నలు మనసులో మెదలడం సహజం. వాస్తవానికి, పోషణ విషయంలో ఒక మహిళ జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన సమయం గర్భధారణ మరియు పాలిచ్చే కాలమే. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ ప్రపంచంలోకి ఆరోగ్యకరమైన, తెలివైన బిడ్డను తీసుకురావడానికి మీ ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో మరియు దానిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మాట్లాడుకుందాం.

'ఇద్దరి కోసం తినడం' అంటే నిజానికి అర్థం ఏమిటి?

'ఇద్దరి కోసం తినడం' అంటే మనం తినే ఆహారాన్ని రెట్టింపు చేయడం అని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ అది ఒక అపోహ. ఇక్కడ ముఖ్యం ఆహారం యొక్క పరిమాణం కాదు, దాని నాణ్యత. మీరు తినే పోషకమైన ఆహారం గర్భంలోని శిశువు అభివృద్ధిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆధునిక వైద్య పరిశోధనల ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో తల్లి తీసుకునే ఆహారం, పుట్టిన తర్వాత ఆమె బిడ్డ ఆరోగ్యంపై (ఉదాహరణకు, ఊబకాయం, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు) కూడా ప్రభావం చూపుతుందని తేలింది. దీనినే 'ఎపిజెనెటిక్స్' అంటారు. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ మంచి ఆహారపు అలవాట్లే మీరు మీ బిడ్డకు ఇవ్వగల అత్యంత విలువైన బహుమతి.

ఈ పోషకాలను కోల్పోకండి!

గర్భధారణ సమయంలో అన్ని పోషకాలు ముఖ్యమైనవే అయినప్పటికీ, శిశువు అభివృద్ధికి అత్యంత అవసరమైన కొన్నింటి విషయంలో మనం ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.

ప్రినేటల్ విటమిన్ల గురించి తెలుసుకుందాం

గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రినేటల్ విటమిన్‌ను సూచిస్తారు. ఇందులో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఐరన్ వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు సరైన మోతాదులో ఉంటాయి.

ఈ విటమిన్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే తల్లులకు 'ప్రీఎక్లాంప్సియా' అనే పరిస్థితి వచ్చే ప్రమాదం 45% తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. ప్రీఎక్లాంప్సియా అనేది గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే ఒక ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి, దీనివల్ల అధిక రక్తపోటు మరియు మూత్రంలో ప్రోటీన్ ఏర్పడతాయి. ఇది నెలలు నిండకుండానే ప్రసవం జరగడానికి ఒక ప్రధాన కారణం.

మీరు కేలరీలు మరియు బరువు పెరగడం గురించి కూడా ఆలోచించాలి.

గర్భధారణ సమయంలో, మీకు రోజుకు అదనంగా 300 కేలరీలు అవసరం.ఇది కేవలం ఒక ఔన్సు మాత్రమే. ఇది పెద్ద మొత్తమేమీ కాదు. ఆలోచించండి, రెండు పెద్ద ఆపిల్ పండ్లలో అన్ని కేలరీలు ఉంటాయి. కాబట్టి గర్భధారణ సమయంలో మనసారా తినడం మంచిది కాదు.

గర్భిణీ స్త్రీ 11-16 కిలోగ్రాముల (25-35 పౌండ్ల) బరువు పెరగడం సాధారణంగా ఆరోగ్యకరంగా పరిగణించబడుతుంది. తక్కువ బరువు ఉన్న స్త్రీకి మరికొంత బరువు పెరగమని, మరియు అధిక బరువు ఉన్న స్త్రీకి తక్కువ బరువు పెరగమని సలహా ఇవ్వవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి (డైట్) ఎప్పుడూ ప్రయత్నించవద్దు. మీ బరువు గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే మీ వైద్యుడితో చర్చించి, వారి సలహాను పాటించండి.

మీరు తాగే దాని గురించి ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించండి.

గర్భధారణ సమయంలో రోజుకు సుమారు 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం. నీరు త్రాగడం ఉత్తమం. అయితే, దీనికి పాలు, తాజా పండ్ల రసం వంటివి కూడా జోడించుకోవచ్చు.

వీటిని తప్పకుండా ఆపండి.

• మద్యం: గర్భధారణ సమయంలో మద్యం సేవించడం వల్ల పుట్టబోయే బిడ్డలో తీవ్రమైన శారీరక మరియు మానసిక పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు సంభవించవచ్చు. మద్యానికి సురక్షితమైన స్థాయి అంటూ ఏదీ లేదు. అందువల్ల, మద్యానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండటమే ఉత్తమం. మీరు గర్భవతి అని తెలుసుకునే ముందు మద్యం సేవించి ఉంటే, మీ వైద్యుడికి చెప్పడానికి భయపడకండి.
• కెఫీన్: కాఫీ, టీ మరియు కొన్ని శీతల పానీయాలలో కెఫీన్ ఉంటుంది. దీని ప్రభావాల గురించి భిన్నాభిప్రాయాలు ఉన్నప్పటికీ, భద్రతా కారణాల దృష్ట్యా మీ కాఫీ వినియోగాన్ని రోజుకు 1-2 కప్పులకు పరిమితం చేసుకోవడం ఉత్తమం.
• చక్కెర పానీయాలు: ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు మరియు సోడాలలో చక్కెర, కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. వీటివల్ల అనవసరంగా బరువు పెరగవచ్చు. దీనికి బదులుగా, ఇంట్లో తయారు చేసుకున్న తాజా పండ్ల రసాలను (తక్కువ చక్కెరతో) తాగడం మంచిది.

మీ రోజువారీ భోజనాన్ని ఈ విధంగా ప్లాన్ చేసుకోండి:

ఆరోగ్యకరమైన బరువు కలిగి, మితంగా చురుకుగా ఉండే గర్భిణీ స్త్రీకి రోజుకు సుమారు 2400 కేలరీలు అవసరం. మీరు ప్రతిరోజూ తినవలసిన ఆహార రకాలు మరియు పరిమాణాల గురించి క్రింది పట్టిక మీకు మంచి అవగాహనను ఇస్తుంది.