మీకు కూడా స్పర్శ లేమి (స్పర్శ లేమి) అనే భావన కలుగుతోందా? - దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం

ఎవరైనా మిమ్మల్ని కాసేపు హత్తుకుంటే లేదా మీ చేయి పట్టుకుంటే ఎంత బాగుంటుందో అని మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? మనం ఈ అనుభూతిని చాలా ఎక్కువగా పొందుతాం, ముఖ్యంగా మనం చాలా భారంగా, ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు. ఇది మన శరీరానికి, మనసుకు నిజంగా చాలా అవసరం. కానీ ఏదో ఒక కారణం చేత మీకు మామూలుగా లభించే మానవ స్పర్శ లభించనప్పుడు, అంటే మిమ్మల్ని హత్తుకోవడానికి లేదా మీ చేయి పట్టుకోవడానికి ఎవరూ లేనప్పుడు, మీ మనసులో మరియు శరీరంలో ఒక వింతైన ఒత్తిడి, లోటు భావన కలుగుతుంది. వైద్యశాస్త్రంలో, ఈ పరిస్థితిని 'స్పర్శ లేమి'(టచ్ స్టార్వేషన్) అని పిలుస్తాం.

సరళంగా చెప్పాలంటే, స్పర్శ లేమి అంటే ఏమిటి?

మీకు కావలసినంత లేదా అలవాటైనంత మానవ స్పర్శ లభించనప్పుడు ఏర్పడే పరిస్థితిని 'స్పర్శ లేమి' అంటారు. మీరు స్పర్శను ఎంతగానో కోరుకున్నప్పటికీ, సామాజిక, కుటుంబ లేదా ఇతర కారణాల వల్ల అది మీకు దక్కదు. కొందరు దీనిని 'చర్మపు ఆకలి' అని కూడా అంటారు, అంటే "మీ చర్మంపై మీరు అనుభూతి చెందగల ఆకలి".

మనమందరం ఎదుర్కొన్న కోవిడ్ మహమ్మారి దీనికి ఒక మంచి ఉదాహరణ. సామాజిక దూరం కారణంగా మనం స్నేహితులతో కరచాలనం చేయలేకపోయినప్పుడు లేదా వారిని కౌగిలించుకోలేకపోయినప్పుడు గుర్తుందా? మనం ఇంట్లోని వృద్ధులను చూడటానికి వెళ్ళినప్పుడు, వారి దగ్గరకు వెళ్ళడానికి భయపడ్డాము. ఆ సమయంలో, మనలో చాలా మంది 'స్పర్శ లేమి' అని పిలవబడే అనుభవాన్ని పొందవలసి వచ్చింది.

అదేవిధంగా, అనాథాశ్రమాల్లోని చిన్నపిల్లలలో, మరియు నర్సింగ్ హోమ్‌లు లేదా ఆసుపత్రులలోని వృద్ధులలో కూడా ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు, ఎందుకంటే వారికి ప్రేమతో కూడిన స్పర్శ చాలా తక్కువగా లభిస్తుంది.

మనకు మానవ స్పర్శ ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

ఒకసారి ఆలోచించండి, మనం ఒకరితో ఒకరు అనుబంధం పెంచుకునే ప్రధాన మార్గాలలో మానవ స్పర్శ ఒకటి. మనం పని చేసే చోట కరచాలనం చేస్తాం, ప్రియమైన వారిని కౌగిలించుకుంటాం, స్నేహితులతో హై-ఫై ఇచ్చుకుంటాం. ఈ విషయాలన్నీ మన మధ్య బంధాలను బలపరుస్తాయి.

మీరు ఎవరినైనా కౌగిలించుకున్నప్పుడు వంటి ప్రేమపూర్వక స్పర్శను పొందినప్పుడు, మీ మెదడు ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. కొంతమంది దీనిని 'ప్రేమ హార్మోన్' అని పిలుస్తారు. ఇది మీకు సంతోషంగా మరియు ప్రశాంతంగా అనిపించేలా చేస్తుంది. ఇది మీ భయం మరియు ఆందోళనను కూడా తగ్గిస్తుంది, మరియు సామాజిక, భావోద్వేగ బంధాలను బలపరుస్తుంది.

ఈ ప్రక్రియ మనం పుట్టిన రోజు నుండే మొదలవుతుంది. శిశువు పుట్టినప్పుడు, తల్లులు తమ బిడ్డను ఎల్లప్పుడూ దగ్గరగా హత్తుకోమని వైద్యులు చెబుతారు. ఇది శిశువు ఆరోగ్యంగా ఎదగడానికి సహాయపడుతుంది. మన జీవితాంతం ఈ మానవ అనుబంధం మనకు అవసరం. మనం పెద్దలయ్యాక కూడా, ఈ ప్రేమపూర్వక స్పర్శ మనకు బాగా నిద్రపోవడానికి, ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేసుకోవడానికి, మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసుకోవడానికి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు సంబంధాలు కోల్పోయినప్పుడు మెదడుకు, శరీరానికి ఏమవుతుంది?

మీకు తగినంత స్పర్శ లభించనప్పుడు, మీ శరీరంలో చాలా మార్పులు జరగడం మొదలవుతాయి. మీరు ఒత్తిడి, ఆందోళన, మరియు కొన్నిసార్లు కుంగుబాటును అనుభవించవచ్చు.

ఈ ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా, మీ శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. దీనిని 'ఒత్తిడి హార్మోన్' అని అంటారు. ఇది అధికంగా ఉత్పత్తి అయినప్పుడు, మీ శరీరంపై అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

ఈ రెండు హార్మోన్ల మధ్య ఉన్న తేడాను చూద్దాం.

ఈ విషయాలు మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించి, వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మీకు ఇప్పటికే మధుమేహం, ఆస్తమా లేదా అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలు ఉంటే, ఈ మానసిక ఒత్తిళ్లు వాటిని మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇతరులతో కలవకుండా ఇలా ఎక్కువ కాలం ఒంటరిగా ఉండటం వల్ల పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యలు కూడా తలెత్తవచ్చు, కాబట్టి ఈ విషయంలో అంత సులభంగా వదిలేయడం మంచిది కాదు.

మనం ఈ పరిస్థితిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

అన్నింటికన్నా మంచి విషయం ఏమిటంటే, మనం ప్రజలతో భౌతికంగా కలవలేకపోయినప్పటికీ, ఈ 'స్పర్శ లేమి' ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి మనం చేయగలిగినవి ఉన్నాయి.

1. వీడియో కాల్ చేయండి (వీడియో చాట్)

మనం ఎవరినీ నిజంగా తాకుతున్నట్లు అనిపించకపోయినా, మనం ప్రేమించే వారి ముఖాలను చూడటం, వారితో మాట్లాడటం, వారితో కలిసి నవ్వడం వంటివి మన ఒంటరితనాన్ని, ఒత్తిడిని బాగా తగ్గిస్తాయి. కాబట్టి, కనీసం వీడియో కాల్స్ ద్వారా అయినా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో క్రమం తప్పకుండా కనెక్ట్ అవ్వండి.

2. ఆన్‌లైన్ వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి

ఆన్‌లైన్ యోగా తరగతిలో లేదా ఇతర వ్యాయామ కార్యక్రమంలో చేరడం మీకు సామాజిక వాతావరణంలో భాగమయ్యే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. ఇది మీ ఒంటరితనాన్ని తగ్గించి, మీకు తేలికైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

3. పాడండి మరియు నృత్యం చేయండి

మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పటికీ, ఇలాంటి కార్యకలాపాలలో పాల్గొన్నప్పుడు, మీ శరీరంలోని ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలు పెరగవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన పాటను పెట్టుకుని గట్టిగా పాడండి, కాసేపు నృత్యం చేయండి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.

4. పెంపుడు జంతువులతో సమయం గడపండి

మీ ఇంట్లో కుక్క లేదా పిల్లి ఉంటే, వాటితో ఆడుకోవడం, వాటిని నిమరడం మీకు అపారమైన సాంత్వనను ఇస్తుంది. అవి మనుషులు కాకపోయినప్పటికీ, ఆ స్పర్శ మరియు అనుబంధం మీకు విశ్రాంతినిస్తాయి. పెంపుడు జంతువును నిమరడం వల్ల యజమాని శరీరంలో ఆక్సిటోసిన్ స్థాయి పెరుగుతుందని అధ్యయనాలలో కూడా తేలింది.

ఈ విషయాలు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడకపోయినా, మీరు ఆందోళనగా, ఒంటరిగా లేదా విచారంగా భావిస్తూనే ఉన్నా, దయచేసి నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి . దీని గురించి మీరు విశ్వసించే వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు కౌన్సెలింగ్ అవసరం కావచ్చు. దీని గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం ఏమీ లేదు.