మీకు తరచుగా నడుము నొప్పి వస్తుందా? (నడుము నొప్పి) దీని గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకుందాం

మనలో చాలా మందికి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో నడుము నొప్పి వచ్చి ఉంటుంది, కదా? కొన్నిసార్లు, మనం కాసేపు కూర్చున్నప్పుడు లేదా బరువైన వస్తువును ఎత్తినప్పుడు అకస్మాత్తుగా వచ్చే ఈ నొప్పి , మన రోజువారీ పనులన్నీ చేసుకోలేనంత తీవ్రంగా ఉంటుంది. అయితే, కొంతమందికి ఈ నొప్పి క్రమంగా పెరిగి చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది. ఈ నడుము నొప్పి ఎందుకు వస్తుంది? ఇది సాధారణమేనా? లేక దీని గురించి ఆందోళన చెందాలా? సరే, దీని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

నడుము నొప్పికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన వెన్నెముక మన శరీరానికి ప్రధాన స్తంభం లాంటిది. ఇది మనల్ని నిటారుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే ఏ విధంగానైనా వంగడానికి, తిరగడానికి అవసరమైన సౌలభ్యాన్ని కూడా ఇస్తుంది. ఈ వెన్నెముక, ఒకదానిపై ఒకటి పేర్చబడిన 24 చిన్న ఎముకలతో (వీటిని మనం 'వెన్నుపూసలు' అని పిలుస్తాము) ఏర్పడిన ఒక గొలుసు లాంటిది. ఇక్కడి నుండే, మన శరీరమంతటా స్పర్శను మరియు కదలికలను నియంత్రించే నాడీ వ్యవస్థ నడుస్తుంది, దీనిని 'వెన్నుపాము' అని పిలుస్తారు. కాబట్టి, ఇది ఇంత ముఖ్యమైన పనిని నిర్వర్తిస్తుంది కాబట్టి, కొన్నిసార్లు దీనితో సమస్యలు తలెత్తడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

చాలాసార్లు, మన చెడు అలవాట్ల వల్ల మనమే నడుము నొప్పికి కారణమవుతాము. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీకు కూడా ఇలాంటి అలవాట్లు ఉన్నాయా?

• చెడు భంగిమ : డెస్క్ వద్ద పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు ముందుకు వంగి కూర్చోవడం.
• బరువులను తప్పుగా ఎత్తడం: అకస్మాత్తుగా ముందుకు వంగి బరువును ఎత్తడం, వస్తువులను తప్పుగా లాగడం.
• అదే పనిని పదే పదే చేయడం: అదే పనిని లేదా అదే కదలికను మళ్లీ మళ్లీ చేస్తూ ఉండటం.

ఈ అలవాట్లకు అదనంగా, ఇతర కారణాలు కూడా ఉండవచ్చు.

• కండరాల బెణకడం: వెన్నెముక చుట్టూ ఉండే కండరాలు మరియు స్నాయువులపై ఒత్తిడి పడటమే దీనికి అత్యంత సాధారణ కారణం. వెన్నెముక వంగి ఉండే నడుము కింది భాగంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతమే అత్యధిక బరువును మోస్తుంది.
• గాయం: క్రీడల సమయంలో గాయాలు, ప్రమాదాలు లేదా కిందపడటం వలన నడుము నొప్పి రావచ్చు.
• కండరాల నొప్పులు : కాలి కండరాలు అదరడం లాగా, వీపులోని కండరాలు అకస్మాత్తుగా బిగుసుకుపోయి బిగుసుకుపోవడం. దీనివల్ల కత్తిపోటులాంటి తీవ్రమైన నొప్పి కలగవచ్చు.
• ఇతర వైద్య పరిస్థితులు: వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల మధ్య ఉండే మృదులాస్థి అరిగిపోవడం వల్ల వచ్చే ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు (లేదా స్లిప్డ్ డిస్క్‌లు), మరియు గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం, హార్మోన్ల మార్పులు కూడా నడుము నొప్పికి కారణం కావచ్చు.

కొన్నిసార్లు, నడుము నొప్పికి స్పష్టమైన కారణం ఉండదు. దానిని మనం 'నిర్దిష్ట కారణం లేని నడుము నొప్పి' అని అంటాము. దీనికి కారణం, రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి నడుము చుట్టూ ఉన్న కండరాలు తగినంత బలంగా లేకపోవడం కావచ్చు.

నడుము నొప్పి కాకుండా ఇతర లక్షణాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?

అవును. నడుము నొప్పి మాత్రమే కాకుండా, దానికి సంబంధించిన ఇతర లక్షణాలు మీ చేతులు, కాళ్ళలో కూడా కనిపించవచ్చు. వీటిపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

కానీ ఈ విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి!

మీకు నడుము నొప్పి, నియంత్రించలేని మూత్రవిసర్జన లేదా మలవిసర్జన , లేదా మూత్రవిసర్జనలో ఇబ్బంది , మరియు కాళ్ళలో పూర్తిగా శక్తి కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే, అది వెన్నుపాము సంపీడనానికి సంకేతం కావచ్చు. ఇది ఒక తీవ్రమైన అత్యవసర పరిస్థితి. కాబట్టి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్ళండి.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

మనం వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

సాధారణ నడుము నొప్పి కొన్ని రోజుల్లో తగ్గిపోవచ్చు. కానీ ఇలాంటి సందర్భాల్లో, అది ఖచ్చితంగావైద్యుడిని సంప్రదించండి :

• పడిపోయిన తర్వాత లేదా ప్రమాదం జరిగిన తర్వాత నొప్పి వస్తే.
• నొప్పి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంటే.
• నొప్పి 6 వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, తీవ్రమైతే లేదా ఇతర ప్రాంతాలకు వ్యాపిస్తే.

మీరు మీ వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, వారు మీ వెన్నెముకను పరీక్షించి, మీరు దానిని ఎంతవరకు వంచగలరో మరియు మీ నరాలు సరిగ్గా పనిచేస్తున్నాయో లేదో తనిఖీ చేస్తారు. తదుపరి ఏమి చేయాలో నిర్ణయించడానికి కూడా ఈ పరీక్షను ఉపయోగించవచ్చు. అవసరమైతే, మిమ్మల్ని ఎక్స్-రే, MRI లేదా CT స్కాన్ వంటి పరీక్షల కోసం సిఫార్సు చేయవచ్చు.

నడుము నొప్పికి చికిత్సలు ఏమిటి?

చాలా మంది నడుము నొప్పి వచ్చినప్పుడు కేవలం పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలని అనుకుంటారు. కానీ ఈ రోజుల్లో అలా చేయడం అంతగా సిఫార్సు చేయట్లేదు. తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం, చురుకుగా ఉండటమే నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలు.

• వ్యాయామం: ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు సరిపోయే మరియు మీ వీపును బలపరిచే కొన్ని వ్యాయామాలను నేర్పించగలరు. ఇది నొప్పిని తగ్గించి, మీరు సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
• నొప్పి నివారణ మందులు: పారాసెటమాల్ వంటి వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులు, ఐస్ లేదా వేడి కాపడం వంటివి చాలా వరకు నడుము నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీ డాక్టర్ మరింత శక్తివంతమైన మందులను సూచించవచ్చు.
• ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు: కొంతమంది కైరోప్రాక్టిక్ కేర్ (వెన్నెముక సర్దుబాట్లు), ఆక్యుపంక్చర్ మరియు మసాజ్ వంటి వాటి ద్వారా కూడా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.
• శస్త్రచికిత్స: ఎముక దెబ్బతిన్నట్లయితే, లేదా హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ కారణంగా నరం తీవ్రంగా ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. అయితే, ఇతర చికిత్సలన్నీ విఫలమైనప్పుడు మాత్రమే వైద్యులు సాధారణంగా శస్త్రచికిత్సను సిఫార్సు చేస్తారు.

నడుము నొప్పి మళ్లీ రాకుండా ఎలా నివారించగలను?

చికిత్స కన్నా నివారణే మేలు కదా? కాబట్టి నడుము సమస్యల బారి నుండి సురక్షితంగా ఉండటానికి ఈ విషయాలను పాటించండి.

1. వ్యాయామం చేయండి! మీ వీపు చుట్టూ ఉన్న కండరాలను మరియు మీ ప్రధాన కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి. మీ వీపుకు నడక ఒక గొప్ప, సులభమైన వ్యాయామం.

2. మంచి శరీర భంగిమను పాటించండి. కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడినప్పుడు మరియు నడిచేటప్పుడు మీ చెవులు, భుజాలు మరియు తుంటిని ఒకే సరళరేఖలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

3. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు, మోకాళ్ల వద్ద వంగి, మీ వీపును కాకుండా మీ బలాన్ని ఉపయోగించి బరువును ఎత్తండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.

4. నిద్రించే భంగిమ. మోకాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకుని పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం ఉత్తమం. మరీ మెత్తగా కాకుండా, కొంచెం గట్టిగా ఉండే పరుపును వాడండి.

5. ధూమపానం మానుకోండి. ధూమపానం రక్తనాళాలను సంకోచింపజేసి, కండరాలకు పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరాను తగ్గిస్తుంది.