నడుము నొప్పితో విసిగిపోయారా? (నడుము నొప్పి) దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం!

జీవితంలో ఎప్పుడో ఒకప్పుడు నడుము నొప్పి రాని వారు ఉండటం చాలా కష్టం, కదూ? నిజానికి, మనలో ప్రతి 10 మందిలో దాదాపు 8 మంది దీనిని అనుభవించే ఉంటారు. మీరు కూడా నడుము నొప్పితో బాధపడుతూ ఈ వ్యాసం చదువుతూ ఉండవచ్చు. అది ఎంత చికాకుగా ఉంటుందో, మరియు మీ రోజువారీ పనులను కూడా చేసుకోలేనంతగా మిమ్మల్ని ఎలా బలహీనపరుస్తుందో మాకు తెలుసు. కాబట్టి చింతించకండి , ఈ నడుము నొప్పి గురించి మీరేం చేయగలరో మరియు ఉపశమనం ఎలా పొందాలో చూద్దాం.

మనకు నడుము నొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?

చాలా సందర్భాలలో, మీ డాక్టర్ కూడా ఖచ్చితమైన కారణాన్ని గుర్తించలేరు. అయినప్పటికీ, దీనికి దోహదపడే అనేక సాధారణ కారణాలు ఉన్నాయి.

సులభంగా చెప్పాలంటే, దీనికి అత్యంత సాధారణ కారణం కండరాల బెణకడం/స్నాయువు బెణకడం. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీరు బరువైన వస్తువును ఎత్తినప్పుడు, సరిగ్గా వంగనప్పుడు లేదా అకస్మాత్తుగా శరీరాన్ని మెలితిప్పినప్పుడు ఇలా జరగవచ్చు. ఆశ్చర్యపోకండి, కొంతమంది వంగినప్పుడు లేదా తుమ్మినప్పుడు కూడా వారి నడుము బెణకవచ్చు.

అంతేకాకుండా, ఇంకా అనేక ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి:

• వెన్నెముక పగులు: ఊహించుకోండి, కారు ప్రమాదం లేదా కింద పడటం వంటి సంఘటనలలో మీ వెన్నెముకలోని వెన్నుపూస (ఎముక) విరిగిపోవచ్చు. మీకు ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి ఎముకలు పలచబడే వ్యాధి ఉంటే ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• నరాల సంపీడనం: దీనికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి. ఒకటి కీళ్లవాపు. మరొకటి హెర్నియేటెడ్ డిస్క్. మన వెన్నెముకలోని వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే మృదులాస్థితో (కార్టిలేజ్‌తో) తయారైన డిస్క్ బయటకు ఉబ్బి, దాని గుండా వెళ్ళే నరంపై ఒత్తిడి కలిగించినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది.
• స్పైనల్ స్టెనోసిస్: వెన్నెముకలో వెన్నుపాము వెళ్ళే ప్రదేశం ఇరుకుగా మారినప్పుడు, వెన్నుపాముపై ఒత్తిడి పడుతుంది. దీనివల్ల తీవ్రమైన నడుము నొప్పి, సయాటిక్ నరాల నొప్పి, మరియు కాలు లేదా పిరుదుల కిందికి వ్యాపించే నొప్పి కలగవచ్చు. ఇది కాలులో తిమ్మిరి, జలజలమనే అనుభూతి లేదా బలహీనతను కూడా కలిగించవచ్చు.
• ఇతర వైద్య పరిస్థితులు: ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లేదా యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ వంటి కీళ్ల వాపు పరిస్థితులు నడుము నొప్పి మరియు బిగుసుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి. స్పాండిలోలిస్థెసిస్ అనేది ఒక వెన్నుపూస మరొకదానిపైకి ముందుకు జారిపోయే పరిస్థితి. మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, ఫైబ్రోమయాల్జియా లేదా వెన్నెముక కణితులు వంటి ఇతర వైద్య పరిస్థితులు కూడా నడుము నొప్పికి కారణం కావచ్చు.

నడుము నొప్పికి ఇంట్లో ఏమి చేయవచ్చు?

వైద్యుడిని సంప్రదించే ముందు, నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఇంట్లోనే ప్రయత్నించగల కొన్ని సులభమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.

శరీర భంగిమ విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి.

మీరు నిలబడే, కూర్చునే మరియు పనిచేసే విధానం నడుము నొప్పిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిటారుగా కూర్చోండి, తల పైకి ఎత్తి ఉంచండి. మీ భుజాలను ముందుకు వంచకండి లేదా మీ మెడను ముందుకు వంచకండి. మీరు కంప్యూటర్ ముందు పనిచేస్తుంటే, ప్రతి అరగంటకు కనీసం ఒక్కసారైనా మీ కుర్చీలోంచి లేచి మీ శరీరాన్ని సాగదీయండి మరియు కొద్దిసేపు అటూ ఇటూ నడవండి.

మనం పడుకునే భంగిమను మార్చుకుందాం.

మీ నిద్ర అలవాట్లలో ఒక చిన్న మార్పు కూడా గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.

• మీరు పక్కకు తిరిగి పడుకుంటే: మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు కొద్దిగా వంచి, మీ మోకాళ్ళ మధ్య ఒక దిండును ఉంచండి. ఇది మీ వెన్నెముక మరియు తుంటిని సరళరేఖలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ వీపుపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
• మీరు వెల్లకిలా పడుకుంటే: మీ మోకాళ్ల కింద ఒక దిండు, మీ మెడ కింద ఒక సౌకర్యవంతమైన దిండు పెట్టుకోండి. అవసరమైతే, మీ వీపు వంపు కింద (మీ నడుముకు కొంచెం కింద) చుట్టిన టవల్‌ను కూడా పెట్టుకోవచ్చు.
• మీరు బోర్లా పడుకుంటే: ఈ భంగిమ మీ వీపుకు మంచిది కాదు. కానీ మీరు తప్పనిసరిగా ఇలాగే పడుకోవాల్సి వస్తే, మీ తుంటి మరియు పొట్ట కింద ఒక పలుచని దిండును పెట్టుకోండి. ఇది మీ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

వేడి మరియు చల్లని చికిత్స

గోరువెచ్చని నీటిలో నానడం వల్ల మీ వీపులోని కండరాలు విశ్రాంతి పొంది, నొప్పి తగ్గుతుంది. వేడి నీటి సీసా, వేడి నీటి సంచి లేదా వేడి నీటి స్నానం సహాయపడతాయి. 15-20 నిమిషాల పాటు ఇలా చేయండి. కొంతమందికి ఐస్ ప్యాక్‌ల వల్ల కూడా ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఐస్ ప్యాక్‌ను ఒక టవల్‌లో చుట్టి, నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో సుమారు 15 నిమిషాల పాటు ఉంచండి.

బూట్ల గురించి కూడా ఆలోచించండి.

హైహీల్స్ లేదా మీ పాదాలకు అసౌకర్యంగా ఉండే బూట్లు ధరించడం వల్ల మీ నడక తీరు మారి, మీ వీపుపై అనవసరమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. అందువల్ల, ఫ్లాట్‌గా, సౌకర్యవంతంగా ఉండే బూట్లు ధరించడానికి ప్రయత్నించండి.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

వ్యాయామాలు మరియు చికిత్సలు

కేవలం మంచంలోనే పడి ఉండటం కంటే, వీలైనంత చురుకుగా ఉండటం నడుము నొప్పికి చాలా మేలు చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.

వ్యాయామం మరియు ఫిజికల్ థెరపీ

నడుము నొప్పికి ఉత్తమ పరిష్కారం వ్యాయామం. మీ పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలను (కోర్ కండరాలను) బలపరిచే వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా చాలా ముఖ్యం. ఇవి వెన్నెముకకు మంచి ఆధారాన్ని అందిస్తాయి.

• నడవడం, ఈత కొట్టడం మరియు స్టేషనరీ బైక్ తొక్కడం వంటివి మంచివి.
• యోగా మరియు పైలేట్స్ వంటి వ్యాయామాలు నొప్పిని తగ్గించి, వెన్నుపూస వశ్యతను పెంచుతాయి.

నొప్పి 4-6 వారాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడం చాలా సహాయపడుతుంది. వారు మీకు సరైన వ్యాయామాలను నేర్పించడంతో పాటు, అల్ట్రాసౌండ్ మరియు హీట్ థెరపీ వంటి వాటితో నొప్పి నుండి ఉపశమనం కూడా అందిస్తారు.

నొప్పి నివారణ మందులు

మీకు అకస్మాత్తుగా నొప్పి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయగల నొప్పి నివారణ మందులను ఉపయోగించవచ్చు. వాటిలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:

1. NSAIDలు (నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్): ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటి మందులు ఈ వర్గానికి చెందినవి. ఇవి నొప్పిని, అలాగే వాపు మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి.

2. ఎసిటమినోఫెన్: పారాసెటమాల్ ఒక రకమైన నొప్పి నివారణ మందు. ఇది నొప్పిని తగ్గించినప్పటికీ, వాపును తగ్గించదు.

అదనంగా, పైపూత క్రీములు, జెల్లు మరియు ప్యాచులు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందించగలవు.

ముఖ్య గమనిక: ఏ మందును ఉపయోగించే ముందు అయినా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం అత్యంత సురక్షితం, ముఖ్యంగా మీకు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నా లేదా ఇతర మందులు వాడుతున్నా సరే.

బరువు తగ్గడం

మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, అది మీ వీపుపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కొద్దిగా బరువు తగ్గడం వల్ల నడుము నొప్పి నుండి గణనీయమైన ఉపశమనం లభిస్తుందని పరిశోధనలలో తేలింది.

మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

సాధారణ నడుము నొప్పి సాధారణంగా కొన్ని రోజుల్లో లేదా వారంలో తగ్గిపోతుంది. అయితే, మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం. ఇది మరింత తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.