బ్రీత్‌వర్క్ అంటే ఏమిటి? అది ఖచ్చితంగా ఏమిటో తెలుసుకుందాం.

మీరు ఒత్తిడి, భయం లేదా ఆందోళనకు గురైనప్పుడు మీ శ్వాస గురించి ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? మనలో చాలా మందికి కొన్నిసార్లు శ్వాస వేగంగా, నిస్సారంగా మారుతుందని అనిపిస్తుంది. ఒత్తిడికి మన శరీరం స్పందించే విధానాలలో ఇది ఒకటి. కానీ మన శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా, సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా ఈ ఒత్తిడిని మనం అదుపు చేయగలమని మీకు తెలుసా? దీనినే మనం 'శ్వాస వ్యాయామాలు' లేదా 'బ్రీత్‌వర్క్' అని పిలుస్తాము.

బ్రీత్‌వర్క్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

'బ్రీత్‌వర్క్' అనే పదం ఇటీవల బాగా ప్రాచుర్యం పొందినప్పటికీ, ఇది కొత్తది కాదు. ప్రజలు వేల సంవత్సరాలుగా ఈ శ్వాస వ్యాయామాలను అభ్యసిస్తున్నారు. దీనికి ముఖ్యంగా యోగా వంటి వాటితో గాఢమైన సంబంధం ఉంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, దీనిలో మన శరీరాల నుండి విషపదార్థాలను, ఒత్తిడిని బయటకు వదిలి , మనసుకు మరియు శరీరానికి పోషణను పీల్చుకోవడం జరుగుతుంది.

మీ మెదడును ఒక సెక్యూరిటీ గార్డుగా ఊహించుకోండి. మీకు ఒత్తిడి అనిపించినప్పుడు, మీరు నిస్సారంగా మరియు వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. దీనివల్ల మీ శరీరానికి అందే ఆక్సిజన్ పరిమాణం పరిమితం అవుతుంది. ఈ సమయంలో, మీ మెదడులోని సెక్యూరిటీ గార్డు, "ఓహ్, ఏదో తేడాగా ఉంది!" అని భావించి, పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి మీ శరీరం మొత్తాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. ఇది మన కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో జరిగే ఒక ప్రక్రియ.

కానీ మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా సమయం తీసుకుని, నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, ఆ సెక్యూరిటీ గార్డుకు "ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, అంతా బాగానే ఉంది" అనే సందేశం వెళుతుంది. అప్పుడు మెదడు శరీరం మొత్తానికి విశ్రాంతి తీసుకోమని, భయపడటానికి ఏమీ లేదని చెబుతుంది. ఆ తర్వాత ఆ 'పోరాటం లేదా పలాయనం' ప్రతిస్పందన ఆగిపోతుంది, మరియు శరీరం మళ్లీ సాధారణంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

శ్వాస పద్ధతులు అంటే ఏమిటి? వాటి గురించి కొంచెం నేర్చుకుందామా?

ఈ శ్వాస వ్యాయామాన్ని చేయడానికి అనేక విభిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. లోతైన ఉదర శ్వాస

ఇది అత్యంత సరళమైన మరియు ప్రాథమిక పద్ధతి. ఒక చేతిని మీ పొట్ట మీద, మరొక చేతిని మీ ఛాతీ మీద ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ ఛాతీ కాకుండా, మీ పొట్ట ఉబ్బినట్లు మీకు అనిపించాలి . ఆ తర్వాత మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి. మీరు శ్వాస వదిలేటప్పుడు, మీ పొట్ట తిరిగి లోపలికి వెళ్ళినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఇది మీ శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకోమని ప్రత్యక్ష సంకేతాన్ని ఇస్తుంది.

2. 4-7-8 పద్ధతి

మీ మనస్సును ఏకాగ్రతతో ఉంచడానికి ఇది ఒక మంచి మార్గం.

• మొదట, నాలుగు లెక్కల పాటు ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి .
• తర్వాత, ఏడు సెకన్ల పాటు ఆ శ్వాసను బిగపట్టి ఉంచండి .
• చివరగా, ఎనిమిది వరకు లెక్కపెట్టి, నోటి ద్వారా శబ్దం చేస్తూ నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి .

శ్వాసను బయటకు వదిలే సమయం ఎక్కువ కావడం వల్ల, ఊపిరితిత్తులలోని గాలి దాదాపు పూర్తిగా బయటకు వెళ్లిపోతుంది.

3. ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస

ఇది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

• మీ కుడి చేతి బొటనవేలితో మీ కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూయండి.
• ఇప్పుడు కేవలం ఎడమ ముక్కు రంధ్రం ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
• శ్వాసను బిగబట్టి, మీ కుడి చేతి చూపుడు వేలితో ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి, కుడి ముక్కు రంధ్రం ద్వారా శ్వాసను బయటకు వదలండి.
• ఒక్క క్షణం ఆగి, మళ్ళీ కుడి ముక్కు రంధ్రం ద్వారా శ్వాస పీల్చి, ముందులాగే వైపు మార్చి, ఎడమ ముక్కు రంధ్రం ద్వారా శ్వాస వదలండి. ఇలా చాలాసార్లు చేయండి.

4. బ్రీత్ ఆఫ్ ఫైర్

ఇది కొంచెం ఉన్నత స్థాయి పద్ధతి , కాబట్టి దీనికి కొంత సాధన అవసరం కావచ్చు. మీరు శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను సడలించండి. మీరు శ్వాస వదిలేటప్పుడు, గాలిని వేగంగా బయటకు నెట్టడానికి మీ పొత్తికడుపు కండరాలను ఉపయోగించండి. మీరు దీనిని సరిగ్గా చేసినప్పుడు, మీ మనస్సులో ప్రశాంతత భావన కలుగుతుంది.

5. హోలోట్రోపిక్ బ్రీత్‌వర్క్

ఈ పద్ధతిని తప్పనిసరిగా అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయాలి . దీనిని ఒంటరిగా చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

దీనిలో ఎటువంటి విరామం లేకుండా నిరంతరంగా శ్వాస తీసుకోవడం, వదలడం ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి అధిక మొత్తంలో ఆక్సిజన్‌ను అందించి, కణాలను పునరుజ్జీవింపజేస్తుందని అంటారు.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ఈ పద్ధతుల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఒత్తిడి కొన్నిసార్లు మనల్ని నిస్సహాయంగా భావించేలా చేస్తుంది. పరిస్థితి మన అదుపులో లేదనిపిస్తుంది. కానీ మనం శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మన శరీరానికి ఆ ఒత్తిడిని విడుదల చేసి, తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి అవకాశం లభిస్తుంది. దీని వల్ల శారీరకంగా, మానసికంగా కూడా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

ఏవైనా ప్రతికూలతలు లేదా ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?

అవును, మిగతా అన్ని విషయాల్లాగే, మనం తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా మీరు ఈ విషయాలకు కొత్తవారైతే, కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ వ్యాయామాలను, ముఖ్యంగా మరింత క్లిష్టమైన వాటిని, అతిగా చేయకూడదు. ఎందుకంటే వాటిని తప్పుగా చేయడం వల్ల అతివేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం (హైపర్‌వెంటిలేషన్) జరగవచ్చు.

ఇది కొంచెం ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపించవచ్చు:

చాలా అరుదుగా, మెదడుకు ఆక్సిజన్ అందకపోవడం వల్ల శాశ్వత నష్టం జరగవచ్చు. అందువల్ల, మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు (ఉదాహరణకు అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, ఆస్తమా) ఉంటే, ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం మరియు సురక్షితం.

ఇంకో విషయం ఏమిటంటే, ఇది ధ్యానం లాంటిది. మీ ఏకాగ్రత చాలా ముఖ్యం . మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలు, ఇతర విషయాల వల్ల మీ మనసు చెదిరితే, దీని ఫలితాలు తగ్గిపోవచ్చు. అందుకే ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.