బిడ్డను కనడానికి ముందు మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు (గర్భధారణకు ముందు తనిఖీ జాబితా)

బిడ్డ గురించి కల కనడం ఒక అందమైన విషయం. కానీ ఆ అందమైన కల నిజమయ్యే ముందు, మన గర్భంలోని ఆ చిన్నారి కోసం ఆరోగ్యకరమైన, సురక్షితమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి మనం ఇప్పుడే సిద్ధం కావాలి. ఇది సుదూర ప్రయాణానికి వెళ్లే ముందు కారును క్షుణ్ణంగా తనిఖీ చేసి, మనకు అవసరమైనవన్నీ సిద్ధం చేసుకోవడం లాంటిది. కాబట్టి, మీరు ఇంకా గర్భవతి కాకపోయినా, ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీరు ఇప్పుడే చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. ఈ సన్నాహాన్ని దశలవారీగా ఎలా చేయాలో చూద్దాం.

మొదట చేయవలసిన పని: వైద్యుడిని సంప్రదించడం!

అవును, మీరు గర్భం దాల్చిన తర్వాత క్రమం తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాల్సి ఉంటుంది. కానీ ముందుగానే వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఇదివరకే గర్భం దాల్చిన అనుభవం ఉన్నప్పటికీ, మీరు తప్పకుండా ఇలా చేయాలి. ఎందుకంటే, మీకు ఉన్న కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు (ఉదాహరణకు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు) గర్భం దాల్చడాన్ని ప్రభావితం చేయగలవు. అలాగే, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలతో గర్భం దాల్చడం కూడా ప్రమాదకరం కావచ్చు. అందువల్ల, మనం ఈ ప్రయాణాన్ని వాటన్నింటినీ అదుపులో ఉంచుకొని ప్రారంభించాలి.

వైద్యుడు మొదట మీ మరియు మీ భాగస్వామి యొక్క పూర్తి వైద్య చరిత్రను చర్చిస్తారు. ఆ తర్వాత, మీ ఇద్దరిలో ఎవరికీ గర్భం ధరించే సామర్థ్యాన్ని లేదా మీ గర్భధారణను ప్రభావితం చేసే ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి వారు కొన్ని వైద్య పరీక్షలు చేయవచ్చు.

టీకాల పట్ల కూడా అవగాహన కలిగి ఉండండి.

మీ టీకాలను నవీకరించుకోవడానికి ఇది మంచి సమయం. తట్టు-గవదబిళ్ళలు-రుబెల్లా (MMR) టీకా మరియు ఆటలమ్మ (వరిసెల్లా) టీకా వంటి కొన్ని టీకాలు గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడవు. మీరు ఈ టీకాలలో ఏదైనా ఒకటి తీసుకున్నట్లయితే, గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించే ముందు కనీసం 28 రోజులు వేచి ఉండాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కాబట్టి, మీరు ఇప్పుడు ఏ టీకాలు వేయించుకోవాలి మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఏవి వేయించుకోవాలి (ఉదాహరణకు కోరింత దగ్గు కోసం Tdap టీకా వంటివి) అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

అత్యంత ముఖ్యమైన జీవనశైలి మార్పులు

ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను కనడానికి, మీరు కొన్ని అలవాట్లను పూర్తిగా వదులుకోవలసి ఉంటుంది. ఇవి మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి ఇద్దరికీ ముఖ్యమైనవి.

ధూమపానానికి, మద్యపానానికి వీడ్కోలు చెప్పండి.

గర్భధారణ సమయంలో ధూమపానం, మద్యపానం చేయడం అస్సలు మంచిది కాదని మీకు బహుశా ఇప్పటికే తెలిసి ఉంటుంది. ఈ అలవాట్లు శిశువు ఎదుగుదలకు ఆటంకం కలిగించడమే కాకుండా, భవిష్యత్తులో బిడ్డకు ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తాయి.

ఈ అలవాట్లను మానుకోవడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి.

కెఫిన్ వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి.

రోజుకు రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ లేదా ఐదు సోడా డబ్బాలు (సుమారు 250 మిల్లీగ్రాముల కెఫీన్) తాగడం కూడా గర్భం దాల్చడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఇప్పుడు కెఫీన్‌ను తగ్గించడం వల్ల మరో ప్రయోజనం కూడా ఉంది. గర్భం దాల్చిన తొలి వారాల్లో మీకు వికారం అనిపించినప్పటికీ, కెఫీన్ లేకుండా ఉండటం మీకు కష్టంగా ఉండదు.

ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం!

మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి సమతుల్య ఆహారం ఉత్తమ మార్గం. ఇది మీ బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదలకు అత్యవసరం.

1. మీ ప్లేట్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

ప్రాసెస్ చేసిన, జంక్ ఫుడ్ మరియు శక్తిహీనమైన కేలరీల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటానికి ఇదే ఉత్తమ సమయం. మీ రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్‌ను చేర్చుకోండి.దీన్ని బాగా కలపండి. గర్భధారణకు ముందు పాటించే ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే జెస్టేషనల్ డయాబెటిస్ నుండి కూడా మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

2. ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు!

ఇది తప్పనిసరిగా చేయవలసిన పని . ఫోలిక్ యాసిడ్ ఒక బి విటమిన్. ఇది సహజంగా ఆకుకూరలు మరియు పప్పుధాన్యాలలో లభిస్తుంది. శిశువు యొక్క మెదడు మరియు వెన్నుపామును ప్రభావితం చేసే పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ చాలా అవసరం.

మీకు ఇంతకుముందు పుట్టుకతో వచ్చే లోపంతో బిడ్డ పుట్టి ఉంటే, మీ డాక్టర్ ఫోలిక్ యాసిడ్ అధిక మోతాదును సిఫార్సు చేయవచ్చు.

3. మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి.

అధిక బరువు ఉండటం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో గర్భధారణ మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు సమస్య అయిన ప్రీఎక్లాంప్సియా వంటి సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. బరువు తగ్గడానికి గర్భధారణ సమయం అంత మంచిది కాదు. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, అందుకు ఇదే ఉత్తమ సమయం.

అదనంగా, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు

మీరు తీసుకుంటున్న మందుల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.

మీరు వైద్యులు సూచించిన మందులు, వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే మందులు, విటమిన్లు, ఆయుర్వేద లేదా మూలికా ఔషధాలు ఏది తీసుకుంటున్నా, మీరు వాడుతున్న అన్ని మందుల గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని మందులు పుట్టబోయే బిడ్డపై దుష్ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు.

సముద్రపు ఆహారాన్ని ఎంచుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.

గర్భధారణ సమయంలో పాదరసం ఎక్కువగా ఉండే చేపలు ఆరోగ్యానికి మంచివి కావని మీరు విని ఉండవచ్చు. అయితే, మీ శరీరం నుండి పాదరసం బయటకు వెళ్ళడానికి ఒక సంవత్సరం వరకు పట్టవచ్చు. కాబట్టి ఇప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండటం ఉత్తమం. వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తినడం మంచిదే, కానీ టైల్‌ఫిష్, షార్క్ వంటి పెద్ద చేపలకు దూరంగా ఉండండి. చిన్న చేపలు (ఉదాహరణకు, మాకెరెల్, సార్డిన్‌లు) మంచివి.

వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి.

వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మీ బిడ్డకు జన్మనివ్వడానికి అవసరమైన బలం మరియు నమ్యతను మీ శరీరానికి అందించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వంటి సులభమైన దానితో ప్రారంభించవచ్చు.

మానసికంగా మరియు శారీరకంగా సిద్ధమవ్వడం

బిడ్డ పుట్టడం జీవితంలో ఒక వరం. అదే సమయంలో, మీ జీవితం పూర్తిగా మారిపోతుంది. అది మీ ఉద్యోగం నుండి, ఆర్థిక వ్యవహారాలను నిర్వహించడం వరకు, మీకూ మీ భాగస్వామికీ మధ్య ఉన్న సంబంధం వరకు ప్రతి దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది. వీటన్నిటి గురించి ముందుగానే మాట్లాడుకుని, దానికి అనుగుణంగా ప్రణాళిక వేసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఈ విషయం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడితే, వారు మీకు మంచి సలహా ఇవ్వగలరు.