Wil jy jou bui (gemoed) self kies en beheer? Ontdek hoe!

Het jy ook al soms vasgevang gevoel in 'n slegte bui waaruit jy nie kon ontsnap nie? Of het jy al gevoel 'Ek het vandag glad nie lus om iets te doen nie', al het jy baie werk? Ons mag soms dink dat hierdie buie iets is wat net met ons gebeur, dinge wat ons nie kan beheer nie. Maar eintlik is dit nie so nie. Ons kan ons gevoelens, dit wil sê ons buie, beïnvloed en verander.

Om die mees geskikte bui vir 'n gegewe situasie te kies, is eintlik deel van ons emosionele intelligensie. Deur die regte bui te kies, word jy gehelp om enige situasie waarin jy jouself bevind, te beheer.

Bui (Gemoed) en Ingestelheid (Mindset) saam is suksesvol!

Wanneer ons iets doen, beïnvloed ons bui hoe goed ons dit kan doen. Daar is ook nog iets, en dit is die manier waarop ons ons denke instel, ons noem dit 'n ingesteldheid (mindset). Nou wonder jy dalk, 'Wat is die verskil tussen 'n bui (gemoed) en 'n ingesteldheid (mindset)?' Eenvoudig gestel, 'n bui is die gevoelens wat ons ervaar. 'n ingesteldheid is die gedagtes en idees wat saam met daardie gevoelens in ons gedagtes opkom.

Bui en ingesteldheid gaan hand aan hand, want ons gedagtes kan ons bui beïnvloed. Hier is 'n klein voorbeeld:

Stel jou voor jy neem vanmiddag deel aan 'n swemkompetisie. Watter soort bui en ingesteldheid hieronder sal jou help om op jou beste mee te ding?

• Bui A: 'n Gevoel van onsekerheid. Jy dink voortdurend dat ander jou sal verslaan, en dat jy dalk nie eens in die span pas nie.
• Bui B: Kwaad en onrustig. Jy dink dat hierdie swem jou tyd met jou vriende wegneem.
• Bui C: Opgewonde en vol selfvertroue. Jy dink as jy jou bes probeer, het jou span 'n groot kans om 'n goeie plek te behaal.

Eintlik, kan jy die beste resultate behaal met die bui en ingesteldheid in C, reg? Maar dink as jy gevoelens soos A of B ervaar, en jy is bang dat daardie bui jou prestasie sal beïnvloed? Gelukkig kan jy jou bui verander.

Hoe kies ons die bui wat ons wil hê?

Goed dan, kom ons kyk hoe om 'n bui te kies, of te verander. Daar is 'n paar klein stappe hiervoor.

Stap 1: Herken jou huidige bui.

Om na 'n ander bui oor te skakel, moet jy eers weet wat jy tans dink en voel. Dan kan jy besluit of jou huidige bui geskik is vir die situasie, of jy na 'n ander bui moet oorgaan, of dat jy reeds in die beste bui is.

Om 'n bui te herken, stop 'n oomblik en dink wat jy voel en hoekom jy so voel. Vertaal daardie gevoelens in woorde. Soos, 'Ag, ek is nou baie hartseer' of 'Ek voel baie eensaam'. Jy kan dit stilweg vir jouself sê, hardop sê, of selfs vir iemand anders sê.

Stap 2: Aanvaar jou gevoelens presies soos dit is.

Nadat jy jou gevoel 'n naam gegee het, verstaan jouself dat jy so voel. Dink daaraan, om lui te voel op 'n reënerige Saterdag, of om kwaad te word as jy moet leer terwyl almal uitgaan, dit is alles baie normale dinge. Elke gevoel kan aanvaar en verstaan word. Maar jy hoef nie aan daardie gevoel vas te klou nie. Observeer jou bui en besluit dan om verder te gaan.

Stap 3: Dink na oor watter bui die mees geskikte is vir jou situasie.

As jy na 'n swemkompetisie gaan, is dit die beste om opgewonde en vol selfvertroue te wees. As jy goed wil studeer, is dit die beste om geïnteresseerd, wakker en vol selfvertroue te wees. Dan help dit nie om kwaad, onrustig of teleurgesteld in jouself te wees op daardie tydstip nie, reg? Neem 'n minuut om te dink watter gevoelens jou sal help om jou doel te bereik.

Hoe kom ons in die beste bui?

Nadat jy uitgevind het watter bui die mees geskikte is vir jou taak of situasie, is dit tyd om in daardie bui te kom. Dink aan 'Positief' wat met 'P' begin en fokus op hierdie 6 punte. Dit sal jou help om jou bui te 'reset'.

• Doel (Purpose): Wees duidelik oor wat jy wil doen en wat jy nodig het om te doen. Byvoorbeeld, jy wil dalk so vinnig en goed moontlik studeer en dan na 'n partytjie gaan.
• Plek (Place): Plaas jouself op die regte plek – want die omgewing beïnvloed jou bui. As jy moet studeer, is dit beter om 'n stil kamer met 'n tafel of lessenaar te vind as om na 'n koffiewinkel te gaan waar vriende jou aandag kan aftrek.
• Mense (People): Wie kan jou help om te voel soos jy wil? 'n Studievriend wat aandagtig studeer, kan 'n beter studiegenoot wees as 'n kletsvriend. Soms is net die gedagte aan 'n spesifieke persoon genoeg om jou selfvertroue, aanmoediging, krag of ondersteuning te gee.
• Snitlys (Playlist): Musiek is een van die kragtigste dinge wat 'n bui kan beïnvloed. Dit is omdat musiek gevoelens kommunikeer en oproep. Stel snitlyste saam wat jou die meeste help en pas by positiewe buie in jou lewe.
• Houding (Posture): Draai jou liggaam na die regte bui. As jy studeer, probeer oefeninge wat jou help om op jou fisiese houding te fokus, soos Joga of Tai Chi. As jy energie benodig, doen 'n oefensessie wat jou hartklop verhoog. As jy gereed is om te slaap, neem diep asem, doen stadige strekoefeninge, of doen ander ontspannende aktiwiteite.
• Aanmoediging (Promotion): Moedig jouself aan deur selfgesprek. Selfgesprek is 'n manier om gedagtes te gebruik om jou bui te beïnvloed. As jy al ooit vir jouself gesê het 'Goed, kom ons word nou 'n bietjie ernstig' of 'Ek kan dit doen!', dan het jy selfgesprek gebruik om in die regte bui vir die situasie te kom. Dit bou nie net 'n ingesteldheid wat jou bui ondersteun nie, maar help ook om 'n bui te handhaaf. Dit is hoekom motiveringspraatjies vir sportlui so suksesvol is.

Hoe ontsnap ons uit 'n onbehulpsame bui?

Wanneer ons wil ontsnap uit 'n onaangename of onbehulpsame bui, dink aan 'n 'U-draai' wat met 'U' begin, dit wil sê 'n terugdraai. Probeer hierdie bui-veranderende metodes:

• Maak ongedaan / Lei aandag af (Undo): Doen iets om die gedagtekettings wat jou ou bui in stand hou, te verbreek. Lei jou aandag af met iets soos 'n Sudoku-speletjie, of kyk net vir 'n paar minute by die venster uit na wat buite gebeur. Sulke afleidings is soos om jou gedagtes te 'herlaai' – dit skep 'n gaping tussen buie.
• Los / Skud af (Unstick): Verander jou liggaamshouding. As jy sit, staan op. Doen 'n paar spring-jacks. Rek jou ledemate. Stap rond in die kamer. Wanneer jy jou liggaam beweeg, verander jou ingesteldheid en jou bui albei.
• Ontspan (Unwind): Sit stil, haal stadig asem, en fokus op elke asemteug. Om te keer dat jou gedagtes weer terugtrek na die bui wat jy probeer verander, sê vir jouself met elke asemteug: 'Ek asem in' en 'Ek asem uit.' Fokus op die gevoel van kalmte.

Jy het dalk reeds onbewustelik jou bui gekies – dikwels kies mense instinktief 'n bui sonder om daaroor te dink. Maar, om bewustelik te oefen om jou bui te kies, sal jou help om daarin vaardig te word.

Dus, die volgende keer as jy 'n sterk gevoel of bui ervaar, stop 'n oomblik en gee dit 'n naam. Vra jouself, 'Is dit die mees geskikte bui vir wat ek probeer doen?' Soms, dink byvoorbeeld aan iemand wat baie gelukkig is oor naweekplanne tydens 'n Vrydagmiddagklas – daardie geluk is dalk nie die mees geskikte bui vir daardie oomblik nie, reg? Daarom is dit baie belangrik om die regte bui vir die situasie te kies.

Wat moet ons dan onthou uit dit alles?

Eenvoudig gestel, ons gevoelens, dit wil sê ons buie, is nie net iets wat met ons gebeur nie. Die belangrikste ding is dat ons dit kan beïnvloed en verander. Dit is soos om iets nuuts te leer. Aan die begin voel dit dalk 'n bietjie moeilik, maar soos jy oefen, word dit baie maklik.

Die vermoë om jou emosiebeheer uit te oefen en jou bui aan te pas by die situasie, dit wil sê om jou emosionele intelligensie (Emotional Intelligence) te ontwikkel, sal jou baie help om baie dinge in die lewe suksesvol te maak.

Dink dus 'n oomblik, is jy gereed om jou bui in eie hande te neem en jou dag te leef soos jy wil! Dit is iets wat jy kan doen.

---