Die pyn wat jy voel wanneer iemand vir jou nee sê, jou verwerp... ag, dis onbeskryflik, is dit nie? In werklikheid sal almal in die lewe, op een of ander tyd, so 'n ervaring teëkom. Dit kan dalk van 'n vriend, 'n geliefde, of in verband met werk wees. Vandag gaan ons dus praat oor hoe ons afwysing (Rejection) behoorlik hanteer en 'n manier vind om dit te verwerk.
Wat is afwysing (Rejection) regtig? Waarom maak dit so seer?
Eenvoudig gestel, afwysing (Rejection) beteken dat iemand of iets jou nie aanvaar nie, nee sê, of jou laat vaar. Dit kan op verskeie maniere gebeur.
- Sosiale afwysing: Soos om deur 'n groep vriende uitgesluit te word, of as jy die enigste een is wat nie na 'n partytjie genooi word nie.
- Afwysing in romantiese verhoudings: Iemand vir wie jy lief is, hou nie van jou nie, of 'n geliefde verlaat jou.
- Afwysing by die werkplek of professioneel: As jy nie gekies word vir 'n werk (`Job Interview`) waarop jy baie gehoop het nie, of as jy nie 'n bevordering (`Promotion`) kry nie.
- Afwysing binne die familie: Soms kan jy verwaarlosing of kritiek van familielede ervaar.
Dink daaraan, van kleins af wil ons almal hê dat ander ons aanvaar, vir ons lief is en ons in hul groep wil hê. Dit is 'n fundamentele menslike behoefte. So, wanneer iemand ons verwerp, voel dit asof ons op die kop geslaan word. Sommige studies toon dat hierdie emosionele pyn (Emotional Pain) in ons brein (`Brain`) op dieselfde manier geaktiveer word as wanneer ons fisiese pyn (`Physical Pain`) voel! Dit beteken dat die pyn wat jy voel wanneer iemand jou seermaak, dieselfde is as die pyn wat jou hart voel wanneer jy verwerp word. Dit is hoekom dit so erg voel.
"Onthou, afwysing beteken nie dat jy waardeloos is nie. Dit beteken bloot dat daar op 'n sekere oomblik, met 'n sekere persoon, geen pasmaat was nie."
Hoe beïnvloed afwysing ons gees en liggaam?
Wanneer iemand vir ons nee sê, begin ons hart en gees verskeie dinge voel. Hierdie is baie normale dinge, so moenie bang wees daarvoor nie.
- Hartseer: Hartseer is eintlik die eerste ding wat gebeur. Jy kan dalk selfs huil. Daar is niks verkeerd daarmee nie.
- Woede: Jy kan kwaad voel en dink: "Waarom het hulle dit aan my gedoen?" Dit is ook normaal.
- Skaamte en skuldgevoelens: Jy mag dink: "Dit is seker my fout." Skaamte en skuldgevoelens oor jouself kan ontstaan.
- Eensaamheid: Jy mag dalk eensaam voel en dink: "Ek het nou niemand nie."
- Selfverkleinering: Jy mag dink: "Ek is waardeloos," en jou selfbeeld (Self-esteem) kan daal.
- Angs (Anxiety): Jy mag bang en onrustig voel en dink: "Sal dit in die toekoms weer gebeur?"
Saam met hierdie gevoelens kan dit soms ook ons liggaam beïnvloed. Dinge soos slaaploosheid, verlies aan eetlus, maagprobleme, hoofpyn en moegheid kan as gevolg van stres (Stress) ontstaan.
Watter foute maak ons onbewustelik wanneer ons verwerp word?
Soms, wanneer ons so 'n situasie ervaar, doen ons dinge wat ons dink ons sal help om dit te verwerk, maar wat eintlik meer probleme veroorsaak. Ons noem dit ongesonde hanteringsmeganismes (Unhealthy Coping Mechanisms).
- Die onderdrukking van emosies: Om hartseer, woede en ander gevoelens binne-in jou te hou sonder om dit uit te druk. Dit lei tot verhoogde geestelike stres.
- Voortdurend daaroor dink (Rumination): Om oor en oor dieselfde ding te dink: "Waarom het dit gebeur?", "Wat het ek verkeerd gedoen?" Dit los nie die probleem op nie en maak dit net moeiliker vir jou.
- Jouself blameer: Om te dink: "Dit is alles my skuld."
- Ander blameer of wraak probeer neem: Om kwaad en vol haat te wees teenoor die persoon wat jou verwerp het.
- Jouself van ander isoleer en alleen probeer wees (Isolation): Om jou van vriende en familie te onttrek en jou probleme alleen te probeer oplos.
- Om na alkohol, sigarette of dwelms te wend: Om aan hierdie dinge verslaaf te raak in die hoop om die pyn te verminder.
- Vinnig 'n ander verhouding aangaan (Rebound): Veral wanneer 'n romantiese verhouding eindig, om vinnig iemand anders te vind om die leemte te vul.
Alhoewel hierdie dinge tydelike verligting mag bied, is dit op die lange duur skadelik vir ons geestelike gesondheid.
So, hoe hanteer ons afwysing behoorlik en verwerk ons dit?
Goed, kom ons kyk nou hoe ons ons gees sterk kan hou in so 'n situasie, iets uit hierdie ervaring kan leer en vorentoe kan beweeg. Dit word gesonde hanteringsmeganismes (Healthy Coping Mechanisms) genoem.
1. Aanvaar jou gevoelens en gee hulle ruimte
Dit is heeltemal normaal om hartseer, kwaad of teleurgesteld te voel. Moenie dink: "Ek moenie so hartseer wees nie." Gee jouself die ruimte om te voel wat jy voel. As trane kom, huil. Dit sal jou hart baie verlig. Moenie jou gevoelens onderdruk nie.
2. Wees vriendelik teenoor jouself (Self-compassion)
In so 'n tyd is ons geneig om onsself te veel te blameer. Jy mag dink: "Ek moes beter gewees het," "Dis my skuld." Maar wees 'n bietjie vriendelik teenoor jouself. Praat met jouself op dieselfde manier as wat jy met 'n goeie vriend sou praat wat in dieselfde situasie is. Dink: "Dit is iets wat enigiemand kan oorkom, en ek sal hierdeur kom."
3. Praat met iemand wat jy vertrou
Praat met iemand wat jy vertrou oor alles wat in jou hart is, jou hartseer, jou woede. Dit kan 'n vriend, 'n familielid, 'n onderwyser, of selfs 'n berader (Counselor) wees. Wanneer jy jou hart uitpraat, sal jy voel dat jou gemoed ligter word.
4. Kyk anders na die situasie (Reframe your thoughts)
Afwysing is nie altyd 'n gevolg van jou tekortkominge nie. Dit kan dalk die ander persoon se probleem wees, of dalk was die situasie op daardie stadium net nie reg nie. As jy byvoorbeeld nie 'n werk (`Job`) gekry het nie, is dit nie noodwendig omdat jy onbevoeg is nie; dalk het jy net nie presies by die kwalifikasies van die persoon wat die organisasie gesoek het, gepas nie. As jy kan dink: "Hierdie ding het dalk vir my ten goede gebeur," dan is dit 'n groot stap.
5. Leer 'n les uit hierdie ervaring
Ons kan uit elke ervaring iets leer. Dink na: "Wat kan ek uit hierdie situasie leer?" "Is daar dinge wat ek aan my kant kan verbeter?" Dit sal jou krag gee om soortgelyke situasies in die toekoms te hanteer. Moet egter nie so ver gaan dat jy jouself blameer nie.
6. Fokus op dinge wat jy kan beheer
Ons kan nie beheer hoe ander dink of wat hulle doen nie. Maar ons kan ons reaksies, ons optrede en ons houdings beheer. Hou dus op om hartseer te wees oor dinge wat jy nie kan verander nie, en fokus op dinge wat jy wel kan beheer.
7. Doen dinge waarvan jy hou en wat jou gelukkig maak
Oefening, 'n fliek kyk, na musiek luister, 'n boek lees, saam met vriende uitgaan, en jou stokperdjies beoefen kan help om die druk in jou gemoed te verminder. Hierdie dinge help om jou gemoedstoestand (`Mood`) te verbeter.
8. Gee ook aandag aan jou fisiese gesondheid
Slaap goed, eet voedsame kos, drink water en oefen. Wanneer die liggaam gesond is, is dit makliker om die gees ook gesond te hou.
Wanneer weet jy dat jy hulp nodig het?
Soms, maak nie saak hoe hard ons probeer nie, kan dit moeilik wees om die pyn van afwysing te oorkom. As jy die volgende ervaar, is dit die beste om professionele hulp (Professional Help) te soek:
- As jy dae of weke lank in uiterste hartseer en teleurstelling verkeer.
- As jy so ver in jou gedagtes gedaal het dat jy jou daaglikse take (werk, studie, familiewerk) nie behoorlik kan uitvoer nie.
- As jy voortdurend gedagtes het om jouself seer te maak.
- As 'n toestand soos dwelmverslawing ontstaan het.
- As jy simptome van angs (`Anxiety`) of depressie (Depression) toon.
Deur 'n psigiater (`Psychiatrist`) of 'n berader (`Counselor` or `Psychologist`) te raadpleeg en met hulle te praat, kan jy die nodige ondersteuning en leiding kry om hierdie situasie te oorkom. Dit is niks om oor skaam te wees nie; dit is baie belangrik om aan jou geestelike welstand te dink.
Die belangrikste ding om te onthou (Take-Home Message)
Ek hoop dus dat jy iets verstaan het uit die dinge waaroor ons vandag gepraat het. Onthou, afwysing is deel van die lewe. Dit kan enigiemand, enige tyd, gebeur.
Die belangrikste is dat jou waarde nie deur afwysing bepaal word nie. Jy is 'n waardevolle, sterk persoon. So 'n ervaring sal jou net sterker maak.
- Gee jou gevoelens ruimte.
- Wees vriendelik teenoor jouself.
- Moenie bang wees om hulp te vra nie.
- Leer 'n les hieruit, glimlag en begin die lewe weer.
Ek wens jou die krag toe om hierdie reis te voltooi!
Afwysing, Geestelike gesondheid, Stres, Gevoelsbestuur, Selfdeernis, Berading, Sri Lanka
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න