Оё шумо ҳангоми иҷрои як кор даҳ чизи дигарро низ ба ёд меоред? Оё ҳангоми хондани китоб ё тамошои филм ақли шумо парешон мешавад? Ин як ҳодисаи маъмулӣ барои одамони гирифтори ADHD ( ихтилоли диққат/гиперактивӣ ) аст. Доруворӣ ва терапия барои ин хеле муассиранд. Аммо ин ягона имконоти шумо нестанд. Тадқиқоти нав нишон медиҳад, ки мулоҳизаи огоҳона метавонад роҳи хубе барои ором кардани ақли шумо ва беҳтар кардани тамаркузи шумо бошад.
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки беш аз як сеяки калонсолони гирифтори ADHD ин усулро истифода мебаранд ва тақрибан 40% онҳо натиҷаҳои хеле хубро гузориш медиҳанд. Бар хилофи дигар табобатҳо, медитатсия бо огоҳӣ дорухат ё муроҷиат ба духтурро талаб намекунад. Шумо метавонед онро ҳангоми нишастан дар курсӣ, роҳ рафтан ё ҳатто йога машқ кунед.
Ин чӣ гуна ба ADHD кӯмак мекунад?
Танҳо инро чунин тасаввур кунед. Агар мушаки бадани мо заиф бошад, мо онро барои тақвияти он машқ медиҳем, дуруст аст? Ҳамин мафҳум ба мағзи сари мо низ дахл дорад.
Мулоҳизаи зеҳнӣ як навъи машқҳои зеҳнӣ аст, ки қобилияти шуморо барои назорат кардани таваҷҷӯҳатон тақвият медиҳад . Он ба шумо меомӯзонад, ки худро мушоҳида кунед ва ба чизе диққат диҳед. Вақте ки зеҳни шумо гумроҳ мешавад, он ба шумо таълим медиҳад, ки онро ба лаҳзаи ҳозира баргардонед. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз эҳсосоти худ огоҳтар бошед, ки метавонад ба шумо дар назорат кардани ангезаҳои худ кӯмак кунад.
Аз нигоҳи илмӣ, мулоҳиза қишри префронталиро ғафс мекунад, ки қисми мағзи сари мост ва асосан барои назорати таваҷҷӯҳ, банақшагирӣ ва рафтори импулсивии мо масъул аст. Ғайр аз ин, мулоҳиза инчунин ба афзоиши сатҳи нейротрансмиттер бо номи дофамин, ки дар мағзи одамони гирифтори ADHD кам аст, мусоидат мекунад.
Дар хотир доред, ки ин мисли машқи мағз аст. Шумо наметавонед якбора натиҷаро интизор шавед. Калиди муваффақият оҳиста ва пурсабрӣ машқ кардан аст.
Кӯмак аз йога
Таҳқиқот нишон доданд, ки йога метавонад ба идоракунии нишонаҳои ADHD кумак кунад. Аммо, аксари таҳқиқот дар ин самт дар кӯдакон анҷом дода шудаанд. Мисли мулоҳиза, йога инчунин сатҳи дофаминро зиёд мекунад ваҚисмати пеши мағзи сарро мустаҳкам мекунад. Як таҳқиқот нишон дод, ки кӯдаконе, ки дар тӯли 8 ҳафта ду рӯз дар як ҳафта 20 дақиқа йога машқ мекарданд, дар санҷишҳое, ки диққатро чен мекарданд, холҳои беҳтар доштанд.
Ғайр аз ADHD боз кадом манфиатҳо мавҷуданд?
Илова бар рафъи нишонаҳои ADHD, ин усулҳои оромкунӣ якчанд бартариҳои дигар доранд.
| Фоида | Ин чӣ тавр рӯй медиҳад? |
|---|---|
| Баланд шудани эътимод ба худ | Одамони гирифтори ADHD аксар вақт худро айбдор мекунанд, зеро онҳо дар иҷрои саривақтии вазифаҳо ва дар хотир нигоҳ доштани чизҳо душворӣ мекашанд. Онҳо аксар вақт фикрҳоеро ба монанди "Ман ҳеҷ кор карда наметавонам" доранд. Мулоҳиза воситаи хубест барои хомӯш кардани ин овози интиқодӣ дар сари шумо. |
| Кам кардани стресс | Вақте ки мо худро нотавон ва аз назорат берун ҳис мекунем, гормонҳои стресс дар бадани мо зиёд мешаванд. Муайян шудааст, ки ҳатто дар чунин ҳолатҳо сатҳи гормонҳои стресс пасттар аст. |
| Ба кам кардани вазни бадан мусоидат мекунад | Амалияи мулоҳизаи огоҳона метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба ҳар коре, ки мекунед, хусусан ба он чизе, ки мехӯред, бештар диққат диҳед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз ҳад зиёд хӯрдани худро назорат кунед ва ҳатто ба кам кардани вазн мусоидат кунед. |
Баъзе маслиҳатҳои амалӣ барои мулоҳиза барои шахсе, ки ADHD дорад
Шояд шумо фикр кунед, ки "гуфтан осонтар аз иҷро кардан аст". Ҳангоми гирифторӣ ба ADHD, нишастан ва тамаркуз кардан метавонад душвор бошад. Аммо хавотир нашавед. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳои амалӣ оварда шудаанд, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд.
Аммо пеш аз оғози ин корҳо, муҳим аст, ки бо духтуратон дар бораи ҳолати ADHD-и худ сӯҳбат кунед . Беҳтар аст, ки бо ӯ дар бораи он ки ин усулҳо барои шумо чӣ гуна мувофиқанд ва онҳо бо доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, чӣ гуна кор мекунанд, муҳокима кунед.
- Агар ақли шумо саргардон бошад: Оё шумо дар зеҳни худ фикрҳоеро доред? Осмони зебои кабуди худро тасаввур кунед. Он осмон огоҳии шумост. Абрҳои сафеде, ки дар он шино мекунанд, андешаҳои шумо ҳастанд. Кӯшиш кунед, ки ба фосилаҳои байни ин абрҳо, яъне осмони кабуд, нигоҳ кунед. Он гоҳ ақли шумо ба як ҷо бармегардад.
- Агар шумо дар як ҷо монданро душвор ҳис кунед: Мушкиле нест. Медитатсия дар роҳ рафтан ба мисли медитатсия дар нишастан хуб аст. Агар ҳангоми роҳ рафтан парешон шавед, оҳиста-оҳиста таваҷҷӯҳи худро ба эҳсоси бархӯрдани пойҳоятон ба замин баргардонед.
- Барои одат кардани ин кор кӯмак кунед : Шояд ба шумо каме кӯмак лозим бошад, то инро ба одати ҳаррӯза табдил диҳед. Дар телефони худ ёдраскунӣ насб кунед ё онро ҳар рӯз дар як вақт дар тақвими худ қайд кунед.
- Ба дӯст ҳамроҳ шавед: Бо дӯст ба толори варзишӣ рафтан нисбат ба танҳоӣ осонтар аст ва доштани дӯст барои мулоҳиза ё машқи йога роҳи хубест барои идома додани фаъолият.
Паёми бурдан ба хона
- ADHD на танҳо мушкилоти диққат аст, балки он инчунин ба эҳсосот ва рафтори импулсивии шумо таъсир мерасонад.
- Мулоҳиза ва йога ивазкунандаи табобатҳое нестанд, ки духтуратон ба шумо пешниҳод мекунад, аммо онҳо ду роҳи хеле хуб ва муфид барои пурра кардани онҳо мебошанд.
- Ин усулҳо қисмҳои мағзи шуморо, ки диққатро назорат мекунанд ва ба эҷоди тағйироти кимиёвӣ ба монанди дофамин мусоидат мекунанд, омӯзонида медиҳанд.
- Ҳар рӯз бо 5 дақиқа оғоз кунед. Худро маломат накунед. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ба пеш ҳаракат кунед.
- Пеш аз оғози ягон чизи нав, махсусан агар шумо дигар табобатҳоро қабул кунед, бо духтуратон машварат карданро фаромӯш накунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед