Ин коктейли кортизол (коктейли ғадуди адреналӣ) чист? Оё он воқеан фоидаовар аст?

Шояд шумо ин нӯшокиро бо номи "Коктейли кортизол" ё "Коктейли адреналӣ" ҳангоми сайругашт дар шабакаҳои иҷтимоӣ дида бошед. Дар бораи он бисёр чизҳои ҷолиб гуфта мешаванд, ба монанди он ки он фавран ба бадан энергия мебахшад, энергияро зиёд мекунад, стрессро кам мекунад ва ҳатто ба кам кардани вазн мусоидат мекунад. Пас, ин нӯшокие, ки имрӯзҳо дар байни бисёриҳо ин қадар маъмул аст, чист? Оё он ба қадри кофӣ фоидаҳои зиёде дорад, ки иддао мекунад? Биёед имрӯз дар бораи он маҳз, ба таври оддӣ, сӯҳбат кунем.

Ин коктейли кортизол чист?

Ба таври оддӣ, ин нӯшокӣест, ки бо омехта кардани шарбати афлесун, оби кокос ва як рози намак тайёр карда мешавад. Баъзе одамон ба он чанд чизи дигар илова мекунанд.

Онҳое, ки инро таблиғ мекунанд, иддао доранд, ки компонентҳои ин нӯшокӣ бадани моро бо маводи ғизоии зарурӣ таъмин мекунанд.

• Аз шарбати афлесун: Витамини C
• Аз оби бодиринг: Калий
• Аз намак: Натрий

Далели онҳо ин аст, ки бо додани ин витаминҳо ва минералҳо ба бадан якбора, мо метавонем ғадудҳои "хастаи" адреналии худро эҳё кунем ва фаъолияти онҳоро барқарор кунем. Барои фаҳмидани он ки оё ин дуруст аст, аввал мо бояд дар бораи ин ғадудҳои адреналии ва гормони кортизол каме маълумот дошта бошем.

Танҳо дар бораи ғадудҳои adrenal ва кортизол

Ғадудҳои adrenal ду ғадуди хурди сарпӯшмонанд мебошанд, ки дар болои гурдаҳои мо ҷойгиранд. Онҳо зиёда аз 50 гормон истеҳсол мекунанд. Ду гормони муҳимтарин кортизол "гормони стресс" ва гормони алдостерон мебошанд, ки сатҳи натрийро дар бадани мо назорат мекунанд.

Вақте ки мо худро стресс ё фишор ҳис мекунем, гормони кортизол ба мо энергияи лозимиро барои мубориза бо он медиҳад. Тасаввур кунед, ки агар ҳангоми убур аз роҳ мошин ногаҳон ба шумо наздик шавад ва дилатон тез-тез мезанад ва баданатон ногаҳон барои фирор аз он лаҳза саъй мекунад? Дар чунин ҳолатҳо, бадани мо худро бо гормони кортизол омода мекунад.

Акнун биёед ба ҳолате бо номи "Хастагии ғадуди adrenal" назар андозем, ки одамон ҳангоми сӯҳбат дар бораи ин коктейли кортизол дар борааш гап мезананд.

Оё "хастагии ғадуди adrenal" воқеан як беморӣ аст?

Шумо эҳтимол истилоҳи "Хастагии ғадуди adrenal"-ро шунидаед. Ин аст он чизе ки одамон дар соҳаи саломатӣ дар назар доранд, яъне ғадудҳои adrenal-и мо аз сабаби стресси аз ҳад зиёд "хаста" шудаанд ва онҳо наметавонанд кортизоли кофӣ истеҳсол кунанд. Аз ин рӯ, мо ҳамеша худро хаста ва хаста ҳис мекунем.

Дар асл, баръакс рӯй медиҳад. Вақте ки мо стресс дорем, ғадудҳои болои гурдаи мо кортизоли бештар истеҳсол мекунанд, на камтар.

Аммо, як ҳолати дигаре ҳаст, ки табибон онро эътироф мекунанд. Онро "Норасоии ғадуди adrenal" меноманд, ки баъзан онро бемории Аддисон меноманд. Дар ин ҳолат, ғадудҳои adrenal миқдори зарурии кортизолро истеҳсол намекунанд. Аммо он аз фишори баланди хун ба вуҷуд намеояд. Он аз сабабҳои тиббӣ ба монанди мушкилоти аутоиммунӣ, сироятҳо, саратон, мушкилоти ғадуди гипофиз ба вуҷуд меояд. Табобати ин на маҷмӯи гормонҳо, балки омезиши инҳост.

Пас, ба ҷои он ки афсонаро пайгирӣ кунед, ки гӯё "хастагии ғадуди adrenal" сабаби эҳсоси доимии хастагӣ аст, муҳим аст, ки сабаби аслиро пайдо кунед.

Пас, оё ин коктейли кортизол воқеан кор мекунад?

Ҳанӯз ягон таҳқиқоти илмӣ вуҷуд надорад, ки тасдиқ кунад, ки нӯшидани ин коктейл ба ғадудҳои adrenal ягон таъсири махсус дорад. Он ғайр аз манфиатҳои парҳези солим чизи махсусе намедиҳад. Акнун биёед ба баъзе аз далелҳои асосӣ дар ин бора назар андозем.

• Барои коҳиш додани стресс: Аз нигоҳи илмӣ, таҳқиқот дар бораи он ки оё парҳез метавонад ба сатҳи кортизол таъсир расонад, то ҳол идома дорад. Аммо, ягон далеле вуҷуд надорад, ки нӯшидани ин коктейл сатҳи стресси шуморо коҳиш диҳад. Дуруст аст, ки стресси тӯлонӣ метавонад шуморо хаста кунад. Аммо ин коктейл роҳи ҳал нест.

• Барои кам кардани вазн: Шумо эҳтимол дар бораи "хӯрдани стресс" шунидаед. Вақте ки шумо стресс доред, шумо кортизоли бештар ҷудо мекунед. Ин иштиҳои шуморо зиёд мекунад ва ба бадани шумо мегӯяд, ки инсулини бештар истеҳсол кунад. Вақте ки ин кортизол ва инсулин якҷоя мешаванд, он метавонад ба ҷамъшавии бештари чарб, махсусан дар минтақаи шикам, оварда расонад. Аммо, ин коктейл сатҳи кортизолро паст намекунад, аз ин рӯ он наметавонад ин равандро боздорад.

• Мувозинати электролитҳо дар бадан: Натрий ва калий ду намуди электролитҳо мебошанд, ки барои бадани мо барои нигоҳ доштани суръати дил, фаъолияти асаб ва тавозуни моеъ муҳиманд. Ин коктейл ҳардуи онҳоро ба бадан таъмин мекунад. Аммо ҳақиқат ин аст, ки бисёре аз одамон дар кишвари мо дар парҳези худ натрий (намак)-и аз ҳад зиёд истеъмол мекунанд. Роҳи беҳтарини нигоҳ доштани тавозуни электролитҳо нӯшидани оби тозаи фаровон аст.

Оё ин нӯшокӣ бехатар аст? Кӣ бояд аз он худдорӣ кунад?

Умуман, нӯшидани ин коктейл ба шахси солим зарари зиёд намерасонад, зеро он дорои ҳамон компонентҳое мебошад, ки мо одатан мехӯрем.

Аммо, одамоне, ки баъзе бемориҳои саломатӣ доранд , бояд пеш аз нӯшидани ин нӯшокӣ бо духтури худ машварат кунанд.

5 роҳи воқеии назорат кардани сатҳи кортизол

Ба ҷои пайравӣ аз ин тамоюлҳо, беҳтар аст, ки сатҳи кортизоли худро бо роҳҳои табиӣ ва аз ҷиҳати илмӣ исботшуда назорат кунем. Ҳадафи мо набояд аз байн бурдани пурраи кортизол, балки нигоҳ доштани он дар сатҳи солим бошад. Дар ин ҷо 5 коре оварда шудааст, ки шумо метавонед барои ин кор кунед.

• Парҳези солим:Хӯрокҳое, ки аз равған ва шакар бой мебошанд (масалан, чипс, шириниҳо, нон, гӯштҳои равғанӣ) метавонанд сатҳи кортизолро зиёд кунанд. Ба ҷои ин, хӯрокҳои серғизои нахдор (меваҳо, сабзавот, лӯбиёгиҳо, ғалладонагиҳо)-ро бештар истеъмол кунед.
• Хоби хуб: Вақте ки мо ба қадри кофӣ хоб намекунем, сатҳи кортизол меафзояд. Одати хоб рафтан ва бедор шуданро ҳар рӯз дар як вақт пайдо кунед. Хонаи хоби худро хунук, торик ва ором кунед. Аз хӯрокҳои вазнин, тамошои телевизор/телефон ва кофеин пеш аз хоб худдорӣ кунед.
• Усулҳои оромкуниро машқ кунед: Машқҳои нафаскашии амиқ ва мулоҳиза метавонанд ба ором кардани бадан ва ақли шумо ва коҳиш додани сатҳи кортизол мусоидат кунанд.
• Истеъмоли кофеинро кам кунед: Гарчанде ки як пиёла қаҳваи субҳона метавонад ба шумо рӯҳияи хуб бахшад, он инчунин сатҳи кортизолро зиёд мекунад. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли қаҳва, чой, шоколад ва баъзе нӯшокиҳои газдорро кам кунед.
• Машқҳои мунтазам: Гарчанде ки сатҳи кортизол ҳангоми машқ метавонад муваққатан афзоиш ёбад, дар муддати тӯлонӣ сатҳи кортизол дар бадан коҳиш меёбад. Эндорфинҳо, ки ҳангоми машқ ҷудо мешаванд, стрессро коҳиш медиҳанд ва эҳсоси хушбахтиро ба вуҷуд меоранд.

Ниҳоят, агар шумо доимо хастагӣ, хастагӣ ё стресси беназоратро эҳсос кунед, ба ҷои он ки кӯшиш кунед сабаби онро дар интернет пайдо кунед, барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед. Шояд сабаби дигари тиббӣ дар паси нишонаҳои шумо бошад.