Агар ҳамсари шумо ADHD (бемории норасоии диққат ва гиперактивӣ) дошта бошад, шумо шояд мушоҳида карда бошед, ки издивоҷи шумо баъзан метавонад душвор бошад. Шумо шояд фикр кунед, ки "Чаро ӯ ин қадар зуд-зуд он чизеро, ки ман мегӯям, фаромӯш мекунад?", "Чаро ба чизҳои хурд аҳамият намедиҳад?", "Оё ӯ ба ман аҳамият намедиҳад?". Ин танҳо мушкили шумо нест. Бисёре аз одамоне, ки бо шахси гирифтори ADHD зиндагӣ мекунанд, ин эҳсосотро аз сар мегузаронанд. Илова бар ин, шахси гирифтори ADHD низ метавонад аз ҳолати худ ғамгинӣ ва гуноҳи зиёд эҳсос кунад. Имрӯз мо дар бораи он ки чаро ин рӯй медиҳад, чӣ гуна фаҳмидан мумкин аст, ки ин айби шумо нест ва чӣ гуна ин мушкилотро паси сар кардан ва муносибати худро боз ҳам зеботар кардан сӯҳбат хоҳем кард.
Мушкилоти асосии издивоҷ аз сабаби ADHD
Барои фаҳмидани сабаби аслии ин мушкилот, мо бояд дар бораи табиати шахсе, ки ADHD дорад, каме маълумот дошта бошем. Ба таври оддӣ, шахсе, ки ин ҳолат дорад, одатан метавонад ин хусусиятҳоро дошта бошад:
- Ба осонӣ парешон мешавад: Ҳангоми кор, ҳатто садои ночиз метавонад шуморо парешон кунад.
- Фаромӯш кардани чизҳо: Шумо аксар вақт чизҳоеро ба монанди корҳоеро, ки ба шумо гуфта шуда буданд, санаҳои муҳим ва чизҳои муайянеро, ки ба шумо гуфта шуда буданд, фаромӯш мекунед.
- Беихтиёр: Беихтиёр қарорҳоро зуд қабул мекунад, бе он ки дар бораи оқибатҳо фикр кунад, зуд хашмгин мешавад ва ҳар чизеро, ки ба сараш меояд, фавран мегӯяд.
- Дар як ҷо мондан душвор аст, беқарорӣ доимӣ аст (Rest LES s): Дар як ҷо муддати тӯлонӣ нишастан душвор аст, ларзиши пайвастаи дасту пойҳо ва беқарорӣ ба назар мерасад.
Аз сабаби ин хусусиятҳо, дар ҳаёти оилавӣ мушкилоти ҷиддӣ ба монанди ин метавонанд ба миён оянд.
Як ҳизб ба "нигоҳбон" табдил меёбад
Аксар вақт, шахсе, ки ADHD дорад, шарикеро интихоб мекунад, ки хеле тозаву озода ва мураттаб бошад. Ин табиӣ аст. Аммо бо мурури замон, шахсе, ки ADHD надорад, на танҳо корҳои хона ва корҳои кӯдакон, балки корҳои шарики худро низ ба ӯҳда мегирад.
Тасаввур кунед, ки азбаски марди гирифтори ADHD субҳ барои кор омода шуданро фаромӯш мекунад, зан субҳи барвақт аз хоб бедор мешавад, либосҳояшро мегузорад, наҳорӣ тайёр мекунад ва пайваста ба ӯ хотиррасон мекунад, ки кай бояд равад. Мо инро "кӯмаки аз ҳад зиёд" меномем. Ин маънои аз ҳад зиёд кӯмак карданро дорад.
Гарчанде ки ин дар кӯтоҳмуддат мушкиле ба назар нарасад ҳам, дар дарозмуддат барои ҳардуи онҳо мушкили калон мешавад. Шахси гирифтори ADHD имкони машқ кардани идоракунии кори худро надорад. Онҳо фикр карданро сар мекунанд: "Ман дар ин кор хуб нестам, ӯ касест, ки ин корро беҳтар мекунад." Аз тарафи дигар, барои шахсе, ки ҳама чизро мекунад, ин як бори гарон аст. Онҳо хаста мешаванд, хашмгин мешаванд ва эҳсос мекунанд, ки танҳо ҳастанд.
Эҷоди муносибатҳо ба монанди "волидайн ва фарзанд"
Вақте ки нақши "нигоҳубини" қаблан зикршуда каме дуртар меравад, муносибат ба "волидайн ва кӯдак" монанд шудан мегирад. Шахси бе ADHD, мисли модар ё падар, шахси гирифтори ADHD-ро сарзаниш, айбдор ва қоидаҳоро таҳмил карданро сар мекунад.
Масалан, шумо метавонед бигӯед: "Чанд маротиба ба шумо гуфтам, ки имрӯз рӯзи охирини пардохти ҳисоби барқ аст? Оё шумо барои ин хона ягон масъулият надоред?" Гап дар сари он нест, ки шахсе, ки ADHD дорад, дар асл бепарво аст. Аммо ин ҳолат барои ӯ дар хотир доштани чизҳоро душвор мегардонад. Аммо вақте ки ӯ ин гуна сарзанишро мешунавад, метавонад бо дастонашро ба камараш хам кунад, пойҳояшро ба замин гузорад ва чашмонашро мисли кӯдаки хурд гардонад. Ин танҳо мушкилотро бадтар мекунад, на ҳал.
Мушкилот дар ҳаёти ҷинсӣ
Ин мушкилот инчунин метавонанд ба муносибатҳои ҷинсии шумо таъсир расонанд. Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дорад.
| Масъала | Тавсиф |
|---|---|
| Парешонхотирӣ | Доштани ADHD метавонад боиси аз даст додани тамаркуз ҳангоми алоқаи ҷинсӣ гардад. Ин метавонад лаззати ҷисмонӣ ва эмотсионалии ҳардуи шуморо аз он кам кунад. Шахси дигар метавонад эҳсос кунад, ки "ӯ ба ман аҳамият намедиҳад". |
| Импульсивизм | Аз сабаби майли амал кардан бе фикр кардан дар бораи оқибатҳо, эҳтимоли зиёд вуҷуд дорад, ки шумо ба рафтори беэҳтиётонаи ҷинсӣ, ба монанди хиёнат ба шарики худ, даст мезанед. |
| Тағйирот дар хоҳиши ҷинсӣ | Баъзе одамоне, ки ADHD доранд, метавонанд хоҳиши ҷинсии худро афзоиш диҳанд. Ғайр аз ин, баъзе доруҳо барои ADHD метавонанд хоҳиши ҷинсиро коҳиш диҳанд. Ин метавонад ба номувофиқатии байни ин ду оварда расонад. |
Чӣ тавр муносибатро мустаҳкам нигоҳ доштан мумкин аст?
Хуб, пас чӣ гуна мо бо ин мушкилот мубориза мебарем? Хавотир нашав. Ҳардуи мо метавонем ин корҳоро якҷоя ҳал кунем.
Худпарастӣ кунед
Ин махсусан барои шарике, ки ADHD надорад, муҳим аст. Ғамхорӣ ба ҳама чиз метавонад шуморо аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҷисмонӣ хаста кунад. Пас, ин корҳоро анҷом диҳед:
- Хуб хоб кунед: Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 7-8 соат хоб кунед.
- Ғизоҳои серғизо истеъмол кунед: Парҳези мутавозинро риоя кунед.
- Машқ кунед : Ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа пиёдагардӣ кунед.
- Барои худ каме вақт ҷудо кунед: Ин кор душвор ба назар расад, аммо дар як рӯз 15 дақиқа аз ҳамсаратон хоҳиш кунед, ки муддате аз кӯдакон нигоҳубин кунад ва кореро, ки ба шумо маъқул аст, анҷом диҳад. Китоб хонед, суруд гӯш кунед ё як пиёла чой нӯшед.
- Рӯзнома нигоҳ доред: Хашм, ғам ва ноумедиҳои худро нависед. Ин ба шумо сабукии зиёд мебахшад.
Ҳудудҳоро муқаррар кунед
Пешакӣ қарор диҳед, ки чӣ гуна ба фаромӯшхотирӣ ва бепарвоии шахси гирифтори ADHD вокуниш нишон медиҳед. Рӯйхати "ман ин корро мекунам, ман ин корро намекунам"-ро тартиб диҳед. Масалан:
- Ман оромона гӯш мекунам.
- Ман бо ӯ ҳамдардӣ мекунам.
- Ман намехоҳам ӯро аз оқибатҳои коре, ки кардааст, «наҷот» диҳам (масалан, агар ӯ маҷбур шавад, ки барои ҳисобномаи фаромӯшшуда ҷарима пардохт кунад, бигзор худаш ин корро кунад).
- Агар ман сахт хашмгин шавам, каме аз он ҷо дуртар меравам ва ором мешавам.
Якҷоя ҳамчун як даста кор кунед.
Дар бораи қувват ва заъфҳои худ сӯҳбат кунед. Корро мувофиқан тақсим кунед. Агар яке аз онҳо дар пухтупаз хуб бошад, шахси дигар метавонад барои овардани хӯрокворӣ ва тоза кардани ошхона ҳангоми пухтупаз кӯмак кунад. Агар коре барои ҳардуи шумо душвор бошад, агар имкон бошад, онро ба каси дигар супоред. Масалан, агар шумо дар идоракунии пул душворӣ кашед, аз барномаи хуби идоракунии пул истифода баред. Вазифаҳоеро, ки бояд иҷро кунед, дар тақвими калон нависед ва онро дар ҷое овезон кунед, ки ҳама онро бубинанд.
Ба маслиҳатҳои тиббӣ риоя кунед.
Барои шарики гирифтори ADHD истеъмоли доруҳои худро маҳз мувофиқи таъиноти духтур хеле муҳим аст. Ин доруҳо метавонанд ба назорати нишонаҳои ADHD то андозае кумак кунанд. Агар шумо бо доруҳои худ мушкилӣ дошта бошед, бо духтуратон дар бораи иваз кардани доруи дигар сӯҳбат кунед . Шумо инчунин метавонед вақти истеъмоли доруҳои худро тағир диҳед.
Чизҳоро намоён созед
Чизҳои хурде ҳастанд, ки метавонанд зиндагии ҳардуи шуморо осонтар кунанд. Рӯйхати корҳоро тартиб диҳед ва ба оина қайдҳои часпак гузоред. Ба ҷевонҳо ва ҷевонҳо тамға гузоред. Аз тақвими муштараки онлайн истифода баред, ки ҳардуятон онро дида метавонед. Чизҳои ба ин монанд метавонанд фаромӯшхотириро ба таври назаррас коҳиш диҳанд.
Бо ин ҳама, ҳамеша ба худ хотиррасон кунед: "Ман туро дӯст медорам, мо дар ин якҷоя ҳастем." Вақте ки шумо хашмгин ё озурда ҳастед, истода ба худ хотиррасон кунед, ки шумо дар ин сафар танҳо нестед, шумо якҷоя ҳастед.
Паёми бурдан ба хона
- ADHD айби касе, танбалӣ ё беэҳтиётӣ нест. Ин як ҳолати тиббӣ аст, ки бо тағйирот дар фаъолияти нейротрансмиттерҳо дар мағзи сар ба вуҷуд меояд. Аввалан, инро фаҳмед.
- Муоширати самимӣ ва садоқат ба якдигар барои муносибати қавӣ муҳим аст.
- Барои шарики ғайри ADHD хеле муҳим аст, ки ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии худ (нигоҳубини худ) ғамхорӣ кунад, вагарна шумо низ метавонед депрессия шавед.
- Бисёре аз ин мушкилотро метавон тавассути ҷустуҷӯи доруворӣ ва машварат барои идоракунии ADHD бартараф кард. Дар ин бора бо духтури худ сӯҳбат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед