Баъзан шумо шабона хоб карда наметавонед, дуруст аст? Пас аз хоб рафтан, ҳар гуна чизҳо ба ёдам меоянд ва ғайр аз чарх задан ва гардиш кардан, хоб ба осонӣ ба даст намеояд. Ин як мушкили воқеан нохушоянд аст, ки бисёриҳо аз он ранҷ мекашанд. Шумо фикр мекунед, ки танҳо шумо аз ин азоб мекашед, аммо ҳақиқат ин аст, ки чунин нест. Ҳатто овозхони машҳури ҷаҳонӣ Аланис Мориссетт аз ин мушкилот хеле ранҷ кашидааст. Пас, имрӯз биёед дар бораи ин мушкили натавонистани хоб, ки дар тиббиёт бо номи бехобӣ маълум аст ва он чизе ки мо метавонем барои хоби хуб анҷом диҳем, сӯҳбат кунем.
Чаро мо хуб хоб намекунем?
Сабаби ягонаи бехобӣ вуҷуд надорад. Омилҳои зиёде метавонанд ба он мусоидат кунанд. Баъзан яке ё якчанд аз ин омилҳо якҷоя шуда, хоби моро халалдор мекунанд. Тасаввур кунед, ки пас аз сурудхонӣ дар саҳна дар ҷое, ки пур аз мухлисон аст, ногаҳон хоб рафтан то чӣ андоза душвор аст. Ҳаяҷон ва адреналин дар бадани шумо хоб рафтанро ғайриимкон мегардонад. Ин барои рассоме ба монанди Аланис Мориссетт маъмул аст.
Ҳамчунин, мушкили бехобӣ метавонад ҳангоми ҳомиладорӣ, бахусус дар чанд моҳи охир, аз сабаби нороҳатиҳои бадан афзоиш ёбад. Аммо умуман, якчанд сабабҳои асосӣ вуҷуд доранд, ки хобро дар ҳаёти мо халалдор мекунанд.
| Сабаб | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Стресс ва изтироб | Вақте ки шумо дар бораи чизҳое ба монанди мушкилоти офисӣ, мушкилоти рӯзгор, имтиҳонҳои кӯдакон ва мушкилоти молиявӣ фикр мекунед, мағзи шумо тамоман истироҳат намекунад. Аз ин рӯ, шумо наметавонед хоб кунед. |
| Одатҳои хоби номунтазам | Тағйир додани вақти хоб ва бедории шумо аз рӯз ба рӯз. Хусусан, бедор мондан дар рӯзҳои истироҳат дер ва хобидан то нисфирӯзии рӯзи дигар метавонад соати биологии шуморо халалдор кунад. |
| Парҳез | Чизҳое ба монанди хӯрдани хӯроки калон дар вақти хоб, нӯшидани нӯшокиҳои дорои кофеин ба монанди қаҳва шабона ва нӯшидани машрубот мустақиман ба хоб таъсир мерасонанд. |
| Дастгоҳҳои электронӣ | Нури кабуд, ки аз телефонҳо, телевизорҳо, компютерҳо ва планшетҳо паҳн мешавад, майнаи моро ҳавасманд мекунад ва ба мо сигнал медиҳад, ки бедор бимонем. |
| Дигар ҳолатҳои тиббӣ | Хоб инчунин метавонад аз сабаби дарди доимии бадан (масалан, дарди буғумҳо), душвории нафаскашӣ ва нороҳатӣ ҳангоми ҳомиладорӣ халалдор шавад. |
Чӣ тавр одатҳои навро барои хоби хуб эҷод кардан мумкин аст?
Хуб, акнун мо тасаввуроти тахминӣ дар бораи он дорем, ки мушкилот чист. Шумо шояд фикр кунед: "Оё ин чизест, ки ҳеҷ гоҳ ислоҳ намешавад?" Фикр накунед. Хабари хуш ин аст, ки агар мо одатҳои худро каме тағйир диҳем, мо метавонем ин вазъиятро то андозае назорат кунем. Он набояд калон бошад. Биёед кӯшиш кунем, ки баъзе корҳои хурдро бо шавқ анҷом диҳем.
Дар хотир доред, ки ташаккули одати нав вақтро талаб мекунад, аз ин рӯ, интизори натиҷаҳо дар як шаб нашавед, танҳо ин қадамҳоро бо сабр иҷро кунед.
1. Тартиби пеш аз хоб муқаррар кунед
Ин муҳимтарин чиз аст. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз то ҳадди имкон дар як вақт ба хоб равед ва аз хоб бедор шавед . Хеле муҳим аст, ки дар рӯзҳои истироҳат ин қоидаро то ҳадди имкон риоя кунед. Он гоҳ соати биологии шумо бо ритми муайян кор мекунад.
2. Хонаи хобро ба ҷое табдил диҳед, ки танҳо барои хоб ҷудо карда шудааст.
Хонаи хоби шумо бояд мисли маъбад бошад, ки дар он шумо метавонед истироҳат кунед.
- Муҳити ором: Хонаро то ҳадди имкон торик, ором ва хунук нигоҳ доред.
- Кати худро танҳо барои хоб ва алоқаи ҷинсӣ истифода баред: Дар кат кор кардан, тамошои телевизор, хӯрокхӯрӣ ва ғайраро бас кунед. Он гоҳ мағзи шумо ба таври худкор мефаҳмад, ки "кат ҷои хоб аст".
- Рангҳои бароҳат: Дар ҳуҷра аз рангҳои оромбахш ва оромбахш истифода баред, ки ба чашм осон бошанд.
3. Як соат пеш аз хоб аз экранҳо дурӣ ҷӯед.
Шояд ин рӯзҳо душвортарин кор бошад, аммо ин хеле муҳим аст.Ҳадди ақал як соат пеш аз хоб истифодаи телефон, компютер ё телевизорро бас кунед. Ба ҷои ин, китоб хонед, мусиқии оромбахш гӯш диҳед ё бо оилаатон сӯҳбати кӯтоҳе кунед.
4. Пеш аз хоб ба он чизе, ки мехӯред ва менӯшед, эҳтиёт бошед.
- Пеш аз хоб хӯроки пурра нахӯред. Ин кор бадани шуморо водор мекунад, ки хӯрокро бештар ҳазм кунад, ки ин боиси халалдор шудани хоби шумо мегардад.
- Аммо хоб рафтан бо меъдаи холӣ низ душвор аст. Аз ин рӯ , тақрибан як соат пеш аз хоб, чизе сабук, ба монанди каме протеин ва як пора мева, бихӯред . Масалан, як пиёла шир, як йогурт ё банан хубанд.
- Пас аз соати 6-и бегоҳ аз нӯшидани нӯшокиҳои дорои кофеин ба монанди қаҳва, чой ва кола худдорӣ кунед.
5. Дар бистар чаппаву рост нагардед.
Агар шумо пас аз 20-30 дақиқа дар бистар хоб карда натавонед, кӯшиш накунед, ки худро бо гардиш ва печутоб маҷбур кунед, ки хоб равед. Ин танҳо стрессро зиёд мекунад. Дар он лаҳза, аз ҷоятон бархезед, ба ҳуҷраи дигар равед ва коре кунед, ки шуморо ором мекунад. Масалан, китоб хонед ё суруди оромбахш гӯш кунед. Танҳо вақте ки дубора хоболудӣ ҳис мекунед, ба хоб баргардед.
Кай бояд ба духтур муроҷиат кунем?
Одатан, чунин тағйироти оддии тарзи ҳаёт метавонад ба бисёриҳо дар идоракунии бехобӣ кумак кунад. Аммо,
- Агар шумо якчанд ҳафта хоб карда натавонед,
- Агар шумо дар давоми рӯз аз сабаби нарасидани хоб аз ҳад зиёд хастагӣ, асабоният ё душвории тамаркуз ба диққат дошта бошед,
- Агар ин мушкилот ба кор, ҳаёти оилавӣ ва фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо таъсири ҷиддӣ расонад,
Шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед ва дар ин бора сӯҳбат кунед. Эҳтимол дорад, ки бехобии шумо аз сабаби ягон бемории аслии тиббӣ бошад. Муҳим аст, ки онро дуруст ташхис ва табобат кунед. Духтури шумо метавонад ба шумо маслиҳат диҳад ва дар ҳолати зарурӣ табобат таъин кунад.
Паёми бурдан ба хона
- Бехобӣ як мушкили маъмулӣ аст, ки бисёриҳо аз он азият мекашанд. Хавотир нашавед, шумо танҳо нестед.
- Тағйироти хурд дар тарзи зиндагии шумо метавонанд тағйироти калон ба бор оранд. Дар вақти муқаррарӣ ба хоб равед ва пеш аз хоб ба телефони худ нигоҳ карданро бас кунед.
- Хонаи хобатонро дар ҷои ором, хунук ва торик нигоҳ доред, ки барои хоб мувофиқ аст.
- Агар шумо бо вуҷуди иҷрои ин корҳои оддӣ дар хоб мушкилӣ дошта бошед, аз ин шарм ё натарсед ва ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед