Шумо метавонед касе бошед, ки дар курсии офисӣ менишинед. Ё шумо метавонед касе бошед, ки тамоми рӯз роҳ меравад ва вазн мебардорад. Новобаста аз он ки кори шумо чист, агар шумо гирифтори спондилитҳои анкилозӣ (СС) бошед, шумо медонед, ки кор аз соати 9-и субҳ то 17-и бегоҳ то чӣ андоза душвор буда метавонад. Бо дарди пушт, сахтии пойҳо ва нотавонии ҳаракат дар рӯз осон нест. Аммо хавотир нашавед, бисёр чизҳое ҳастанд, ки метавонанд ба шумо дар муваффақият дар кори худ ҳатто бо ин ҳолат кӯмак расонанд.
Спондилит бо анкилоз (AS) дар асл чист?
Ба таври оддӣ, ин як навъи артрит аст, ки ба сутунмӯҳра таъсир мерасонад. Баъзан онро бемории Бехтерев меноманд. Дар ин ҳолат, байни сутунмӯҳраҳои сутунмӯҳра илтиҳоб ба вуҷуд меояд ва бо мурури замон сутунмӯҳраҳо ба ҳам омехта шуда, як пора мешаванд. Ин метавонад боиси он гардад, ки сутунмӯҳра чандирии худро гум кунад ва ба пеш каҷ шавад (сколиоз).
Илова бар ин, як қатор нишонаҳои дигар низ мавҷуданд:
- Дард ё нороҳатӣ дар қабурғаҳо, буғумҳои хуч ва буғумҳои китф.
- Илтиҳоби чашм боиси сурхӣ, дард ва душвории дидани рӯшноӣ мегардад.
Бо чунин нишонаҳо, тасаввур кардан душвор аст, ки танҳо истеъмоли дору ё рафтан ба физиотерапия ба кори шумо халал намерасонад. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки дар ин бора пешакӣ фикр кунед. Шумо бояд чораҳоеро андешед, то нороҳатиеро, ки баданатон аз сар мегузаронад, кам кунед. Шумо инчунин метавонед аз ҷои кори худ шароити махсус пурсед, то ба шумо дар иҷрои дурусти коратон кумак кунад.
Чаро таҳаммул кардани дард хуб нест?
Фикри хуб нест, ки танҳо бо фикри "Оҳ... ин хуб аст" ба кори худ машғул шавед ва бе ягон тағйирот дардҳоро аз сар гузаронед. Агар ба таҳқиқот нигоҳ кунед, шумо хоҳед дид, ки танҳо таҳаммул кардани ин чӣ қадар аблаҳона аст.
Бисёре аз одамони гирифтори AS бо ягон шакли ноустувории корӣ рӯ ба рӯ мешаванд ва аз 10% то 20% одамоне, ки дар ҷойҳои корӣ аз ҷиҳати ҷисмонӣ душвор кор мекунанд, дар хатари ягон шакли маъюбии корӣ қарор доранд.
Тақрибан аз ҳар ҳафт нафари гирифтори ин беморӣ як нафар бояд бори кори худро кам кунад ё ҷои кори худро комилан иваз кунад. Таҳқиқот инчунин нишон доданд, ки аз ҳар се нафаре, ки бинобар бад шудани нишонаҳо дар беморхона бистарӣ мешаванд, як нафар бояд пеш аз синни нафақа ҷои кори худро тарк кунад. Пас, тааҷҷубовар нест, ки ин чизест, ки шумо набояд онро сабукфикрона қабул кунед, дуруст аст?
Тағйироти оддӣ, ки шумо метавонед дар ҷои кори худ ворид кунед
Як таҳқиқот нишон дод, ки одамони гирифтори AS бо роҳи мутобиқсозии эҷодии муҳити кории худ халалдоркуниҳои марбут ба корро ба таври назаррас коҳиш додаанд. Новобаста аз намуди коре, ки шумо мекунед, дар ин ҷо чанд маслиҳат барои кӯмак ба шумо дар идоракунии ҳолати AS оварда шудаанд.
| Тағйироте, ки метавонад анҷом дода шавад | Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст (оддӣ) |
|---|---|
| Курсии худро танзим кунед. | Агар шумо дар сари миз кор кунед, пушти курсии худро тавре танзим кунед, ки пушт рост ва китфҳоятон чоркунҷа бошанд. Бо пойҳоятон ба замин, баландии курсии худро тавре танзим кунед, ки зонуҳоятон дар паҳлӯи ё каме болотар аз ронҳоятон бошанд. Аз хам шудан худдорӣ кунед. |
| Пушти худро дастгирии иловагӣ диҳед. | Агар дастгирии курсӣ кофӣ набошад, дастмоли печонидашуда, болишти хурд ё болишти пуштибонии камарро истифода баред. |
| Ҳаракат карданро давом диҳед. | Агар кори шумо аз шумо талаб кунад, ки муддати тӯлонӣ нишинед, дар давоми рӯзи корӣ вақт ҷудо кунед, то аз хоб хеста, сайругашт кунед. Мунтазам аз мизи кории худ бархезед ва танаффусҳои кӯтоҳ гиред. Дар ин вақт ва ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ сайругашт карданро одат кунед. |
| Дар бораи поза эҳтиёт бошед. | Вақте ки шумо ба ҳаммом меравед, ба оина нигоҳ кунед, то бубинед, ки пушти шумо рост аст ё хам шудааст. Шумо инчунин метавонед аз дӯстатон хоҳиш кунед, ки ба шумо бигӯяд, ки оё шумо ҳангоми вохӯрӣ хам шудаед. |
| Мизи кории худро тоза нигоҳ доред. | Ҳангоми нишастан, шумо бояд қодир бошед, ки дастҳои худро ба таври уфуқӣ ба рӯи миз бе ягон фишор гузоред. Ҳангоми истифодаи компютер, дастҳои шумо бояд рост ва ангуштони шумо бояд ором бошанд. Беҳтар аст, ки канори болоии экрани компютер дар сатҳи чашм бошад. |
| Машқҳои дарозкуниро дуруст иҷро кунед. | Аз духтур ё физиотерапевти худ хоҳиш кунед, ки ба шумо чанд машқҳои оддии кашишро омӯзонанд, ки шумо метавонед анҷом диҳед. Ҳатто агар шумо тамоми рӯз нишаста бошед, мошин ронед ё вазн бардоред, фаромӯш накунед, ки ин машқҳоро анҷом диҳед. |
| Ҳангоми бардоштани ашёи вазнин эҳтиёт бошед. | Барои бардоштани вазнҳо аз ҳарду даст истифода баред. Агар имкон бошад, вазнҳоро бо ҳарду даст бардоред, на танҳо бо ангуштони худ. Борро ба баданатон наздик нигоҳ доред. Ин фишорро ба буғумҳои шумо кам мекунад. Ҳар вақте ки имкон бошад, тела диҳед ва кашед. Бардоштанро кам кунед. |
Аз пурсидани кӯмак аз ҷои кор натарсед.
Агар шумо ин корҳоро аз ҷониби худ анҷом дода бошед ва то ҳол дар иҷрои кори худ душворӣ мекашед, пас қадами навбатӣ ин сӯҳбат бо сардоратон дар ин бора аст.
Шумо бо ин чӣ гуна мубориза мебаред?
- Омода шавед: Пеш аз сӯҳбат бо сардоратон, як ё ду ҳафта вақт ҷудо кунед, то корҳоеро, ки мекунед ва чӣ шуморо бадтар мекунад, нависед. Ин ба шумо тасаввуроти равшантаре дар бораи он ки мушкилот дар куҷост, медиҳад.
- Дархости хаттӣ пешниҳод кунед: Дархости хаттӣ барои шароити зарурӣ пешниҳод кунед. Хеле муҳим аст, ки номаеро аз духтуре, ки тасдиқ мекунад, ки шумо гирифтори AS ҳастед, дохил кунед. Масалан, шумо метавонед курсӣ ё мизи эргономикиро дархост кунед. Ё шумо метавонед тағироти ночизеро дар соатҳои кории худ талаб кунед.
Дар Шри-Ланка, шумо ҳақ доред, ки бо сабабҳои мантиқӣ дар ҷои кор чунин имтиёзҳоро дархост кунед. Аз ин рӯ, аз сӯҳбат дар ин бора натарсед ё шарм надоред.
Агар шумо натавонед корро идома диҳед, чӣ мешавад?
Дар баъзе ҳолатҳои вазнин, AS метавонад идомаи кори шуморо ғайриимкон гардонад. Дар чунин ҳолатҳо, донистани имтиёзҳои амнияти иҷтимоӣ ё имконоти суғуртаи шумо муҳим аст. Пеш аз қабули чунин қарор, беҳтар аст, ки бо духтури худ сӯҳбат кунед ва дар ҳолати зарурӣ аз машварати ҳуқуқӣ истифода баред.
Дар хотир доред, ки идоракунии AS саъю кӯшишро талаб мекунад. Танҳо дандонҳоятонро фишурда, ба дард тоб наоред. Барои бароҳаттар кардани он, дар иваз кардани ҷои кори худ фаъол бошед. Аз пурсидани кӯмак натарсед. Шумо ҳақ доред, ки аз ҳаёти кории худ лаззат баред.
Паёми бурдан ба хона
- Спондилити анкилозӣ (СС) як бемории ҷиддии артрит аст, ки ба сутунмӯҳра таъсир мерасонад. Дард ва нороҳатии онро ҳангоми кор нодида нагиред.
- Чизҳои оддиро ба монанди курсӣ ва мизи кории худ танзим кунед, то ки онҳо барои баданатон бароҳат бошанд. Барои пуштатон аз такягоҳи иловагӣ истифода баред.
- Муддати тӯлонӣ дар як ҳолат намонед. Зуд-зуд ҳаракат кунед, аз ҷоятон хеста, сайругашт кунед ва машқҳои мувофиқро мувофиқи дастури духтур иҷро кунед.
- Ҳангоми бардоштани ашёи вазнин аз ҳолати дуруст истифода баред. То ҳадди имкон аз бардоштани ашёи вазнин худдорӣ намоед.
- Аз сӯҳбати ошкоро бо сардоратон дар бораи шароити зарурӣ натарсед. Дар ин кор номаи духтур кӯмаки калон хоҳад кард.
- Ҳамеша доруворӣ ва табобатеро, ки аз ҷониби духтур таъин шудааст, қатъиян риоя кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед