Оё шумо солҳо боз бо дарди музмини пушт ва гардан, бахусус сахтии субҳҳо, мубориза мебаред? Шояд ин солҳо пеш аз он буд, ки духтуратон ба шумо бигӯяд: "Шумо спондилитҳои анкилозӣ ё мухтасар AS доред", ва шумо ҳам ғамгин ва ҳам сабукӣ ҳис мекардед. "Оҳ, пас ин ҳамон чизест, ки маро муддати тӯлонӣ ташвиш медиҳад." Чунин эҳсос кардан муқаррарӣ аст. Акнун, ки мо номи ин ҳолатро медонем, биёед бубинем, ки шумо чӣ кор карда метавонед, то бо он ҳаёти беҳтар ва хушбахттар дошта бошед.
Аввалан, биёед нақшаи хуб тартиб диҳем.
Дӯсти беҳтарини шумо дар ин сафар духтури шумост. Бо ӯ ҳамкорӣ кунед, то нақшаи табобатиеро таҳия кунед, ки барои шумо беҳтар кор кунад. Дар бораи ин ҳолат ҳарчи бештар маълумот гиред. Китобҳо ва вебсайтҳои боэътимодро хонед. Аз духтуратон саволҳо пурсед. Зеро ин бадани шумо, ҳаёти шумост .
Машқ чӣ гуна кӯмак мекунад? Кадом доруҳоро бояд истеъмол кунам? Оё ягон воситаҳои мутобиқшаванда мавҷуданд, ки метавонанд ба ман дар фаъолиятҳои ҳаррӯзаи ман кумак кунанд? Пас аз он ки шумо ҳамаи инро хуб дарк мекунед, идоракунии ин ҳолат барои шумо хеле осонтар хоҳад буд.
Дар хотир доред, ки дониш қудрат аст. Ҳар қадар шумо дар бораи ин беморӣ бештар маълумот гиред, ҳамон қадар онро бештар назорат карда метавонед.
Ҳатто агар баданатон дард кунад ҳам, аз машқ даст накашед.
Рӯзҳое ҳастанд, ки шумо ҳатто аз сабаби дард ва сахтии баданатон аз бистар хестан намехоҳед. Ман медонам, ки ҳатто фикр кардан дар бораи машқ кардан душвор аст, вақте ки шумо чунин эҳсос мекунед. Аммо муҳимтарин чизе, ки ман метавонам ба шумо бигӯям, ин аст , ки машқ яке аз беҳтарин силоҳҳоест, ки шумо метавонед барои мубориза бо ин беморӣ истифода баред.
Бе машқ бадан сахттар мешавад ва дард меафзояд. Аз ин рӯ, фаъол мондан муҳим аст.
- Машқҳои аэробӣ ба монанди пиёдагардӣ, шиноварӣ ва велосипедронӣ саломатии дил ва қуввати мушакҳоро беҳтар мекунанд.
- Машқҳои диапазони ҳаракат сахтии буғумҳоро кам мекунанд ва чандириро афзоиш медиҳанд. Онҳо инчунин ба кам кардани варам ва дард мусоидат мекунанд.
Агар оғоз кардан душвор бошад, ба физиотерапевт муроҷиат кунед ва барномаи машқҳои мувофиқро барои худ таҳия кунед. Аз миқдори кам сар кунед ва тадриҷан вақти машқро зиёд кунед.
Ба хоби худ низ аҳамият диҳед.
Дард метавонад хоби хуби шабонаро душвор гардонад. Бисёре аз одамони гирифтори AS мегӯянд, ки онҳо "шабона хуб хоб карда наметавонанд". Мушкилот дар он аст, ки набудани хоб метавонад нишонаҳоро бадтар кунад . Дард ва хастагӣ метавонад ду ё се маротиба зиёд шавад. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки дар як шаб 7-9 соат хоби хуб гиред.
Ба ин чизҳо каме эҳтиёткор бошед:
Оё касе аз оилаатон мегӯяд, ки шумо шабона хурӯс мекашед ё нафасгир мешавед? Ё шумо аксар вақт дар давоми рӯз худро хоболуд ва хаста ҳис мекунед, ҳарчанд фикр мекунед, ки шабона хуб хоб кардаед?
Инҳо метавонанд нишонаҳои ҳолате бошанд, ки апноэи хоб номида мешавад, ки ҳангоми хоб нафаскашӣ барои як лаҳза қатъ мешавад. Афроде, ки нав ташхиси AS доранд, хатари бештари пайдоиши ин ҳолатро доранд. Агар шумо ягонтои ин нишонаҳоро дошта бошед, лутфан ба духтуратон хабар диҳед.
Биёед тарзи ҳаёти солимро пеш барем.
Мақоле ҳаст, ки "мо ҳамон чизе ҳастем, ки мехӯрем". Ин барои шахсе, ки гирифтори AS аст, хеле муҳим аст. Баъзе хӯрокҳо метавонанд илтиҳобро дар бадан афзоиш диҳанд. Ғайр аз ин, баъзе хӯрокҳо метавонанд онро коҳиш диҳанд. Тамокукашӣ низ омили асосии бадтар кардани ин беморӣ аст. Биёед ин чизҳоро дар ҷадвал ба таври возеҳ бубинем.
| Корҳое, ки бояд кард (инҳоро ба парҳези худ илова кунед) | Чизҳое, ки бояд қатъ/кам карда шаванд |
|---|---|
| Хӯрокҳое, ки илтиҳобро кам мекунанд: - Сабзавот ва меваҳои тару тоза (махсусан сабзавоти сабз) - Моҳиҳои равғанӣ ба монанди лосос, скумбрия ва сардина - Ҳанутҳо ба монанди турмерик ва занҷабил - Равғани зайтун - Чормағзҳо (Чормағз, Бодом) | Омилҳое, ки илтиҳобро зиёд мекунанд: - Шакар ва шириниҳо, хӯрокҳо ва нӯшокиҳо - Хӯрокҳое, ки аз орди нон тайёр карда мешаванд (Ғалладонагиҳои тозашуда) - Гӯшти сурх (гов, хук) - Хӯрокҳои коркардшуда ба монанди ҳасиб ва гӯштгӯла - Хӯроки бирёншуда |
| Одатҳои хуб: - Машқҳои ҳаррӯза - Хоби хуби шабона - Кам кардани стресс | Коре, ки шумо бояд қатъиян қатъ кунед: Тамокукашӣ Сигоркашӣ осеби устухонҳои сутунмӯҳраро зиёд мекунад. Беморӣ шадидтар мешавад. Агар мардон тамоку кашанд, эҳтимоли пайдоиши навдаҳои нави устухон (синдесмофитҳо) дар байни сутунмӯҳраҳои сутунмӯҳра ва сахт шудани сутунмӯҳра зиёдтар аст. Пас, имрӯз тамокукаширо бас кунед. |
Ҳеҷ гоҳ аз пурсидани кӯмак натарсед.
Ҳангоми зиндагӣ бо бемории музмин ба монанди AS, эҳсоси дарди ҷисмонӣ ва стресси эмотсионалӣ як чизи муқаррарӣ аст. Баъзе рӯзҳо шумо метавонед ғамгин, ноумед ё хашмгин бошед. Шумо метавонед фикр кунед, ки "Чаро ин бо ман рӯй дод?"
Ин эҳсосотро дар дил нигоҳ надоред, зеро ин танҳо вазъиятро бадтар мекунад.
Дар бораи эҳсосоти худ бо оилаатон, дӯсти боэътимод ё касе, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед. Донистани он ки шумо танҳо нестед, инчунин як тасаллии бузург аст. Агар ба шумо кӯмак лозим бошад, аз мутахассиси солимии равонӣ кӯмак пурсед. Ин ҳеҷ гоҳ чизе нест, ки аз он шарм кунед. Ин корест, ки шумо метавонед барои худатон анҷом диҳед.
Бо ворид кардани ин стратегияҳо ба ҳаёти худ, шумо бешубҳа метавонед бо мушкилоти AS бомуваффақият ва хушбахтона зиндагӣ кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Бо духтуратон ҳамкорӣ кунед, то нақшаи табобати мувофиқро барои шумо таҳия кунед. Дар бораи ин беморӣ маълумот гиред.
- Бо вуҷуди дард, машқ барои идоракунии ин беморӣ муҳим аст. Ҳеҷ гоҳ онро аз даст надиҳед.
- Шаби хуб хоб кунед. Агар шумо аломатҳое ба монанди хурӯс ё тангии нафас дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
- Истеъмоли шакар, нон ва гӯшти сурхро кам кунед ва сабзавот, мева ва моҳии равғаниро ба парҳези худ илова кунед. Тамокукаширо комилан бас кунед.
- Вақте ки худро аз ҷиҳати эмотсионалӣ нороҳат ҳис мекунед, дар ин бора сӯҳбат кунед ва кӯмак пурсед. Шумо танҳо нестед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед