Оҳан ҳам барои шумо ва ҳам барои кӯдакатон муҳим аст! Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем.

Оё шумо медонистед, ки ҳангоми ҳомиладорӣ бадани шумо нисбат ба муқаррарӣ ду баробар бештар ба оҳан ниёз дорад? Ин аз он сабаб аст, ки бадани шумо аз оҳан барои тавлиди хуни иловагӣ барои шумо ва кӯдакатон истифода мебарад. Аммо, мутаассифона, то 50% занони ҳомила аз ин минерали муҳим ба қадри кофӣ намегиранд. Пас, хавотир нашавед. Шумо метавонед сатҳи оҳани худро бо хӯрдани хӯрокҳои бой аз оҳан ва истеъмоли иловаҳои оҳан, ки духтур тавсия додааст, баланд нигоҳ доред. Биёед дар ин бора муфассалтар сӯҳбат кунем.

Фоидаҳои оҳан барои бадани мо чист?

Ба таври оддӣ, оҳан ба ҳуҷайраҳои сурхи хуни мо дар интиқоли оксиген кӯмак мекунад. Ин ҳуҷайраҳои сурхи хун дорои сафедаи махсусе бо номи гемоглобин мебошанд. Он мисли воситаи нақлиёте амал мекунад, ки оксигенро интиқол медиҳад. Пас, оҳан барои интиқоли оксиген аз шушҳо дар тамоми бадани шумо ва инчунин тавассути пласента ба кӯдаки шумо муҳим аст.

Доштани миқдори кофии оҳан дар бадани шумо метавонад ба пешгирии камхунии норасоии оҳан, ҳолате, ки дар он шумо ҳамеша худро хаста ва заиф ҳис мекунед ва шумораи ками ҳуҷайраҳои сурхи хун доред, мусоидат кунад. Доштани ин камхуни метавонад хатари таваллуди кӯдаки шуморо бо вазни кам ё таваллуди бармаҳал зиёд кунад. Аз ин рӯ, эҳтиёткор будан ба ин хеле муҳим аст.

Ба шумо дар як рӯз чӣ қадар оҳан лозим аст?

Дар тӯли ҳомиладории худ ба шумо ҳадди аққал 27 миллиграмм (мг) оҳан дар як рӯз лозим аст. Духтури шумо одатан ҳангоми аввалин муоинаи пеш аз таваллуд ба шумо доруи оҳанро таъин мекунад. Ин миқдор аксар вақт ба витамини пеш аз таваллуд, ки ба шумо дода мешавад, дохил карда мешавад.

Агар шумо синамаконӣ кунед, агар шумо аз 19-сола боло бошед, 9 миллиграмм (мг) оҳан дар як рӯз ва агар шумо модари ҷавони аз 18-сола хурдтар бошед, 10 миллиграмм (мг) кофӣ аст.

Кадом хӯрокҳо аз оҳан бойанд?

Мо метавонем оҳанро аз гӯшт, моҳӣ, парранда ва хӯрокҳои растанӣ дастрас кунем. Дар хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, ду намуди оҳан мавҷуд аст.

1. Оҳани гемӣ: Ин навъи оҳанест, ки бадани мо метавонад онро ба осонӣ ҷаббида гирад . Инҳо асосан дар хӯрокҳои ҳайвонот мавҷуданд. Масалан, дар гӯшти гов , мурғ ва хук.

2. Оҳани ғайригемӣ: Ин асосан дар хӯрокҳои растанӣ мавҷуд аст. Масалан, исфаноҷ, лубиёи соя, наск, нахӯд ва лӯбиё. Он инчунин дар ғалладонагиҳои бо оҳан ғанӣ гардонидашуда, ки дар бозор дастрасанд, мавҷуд аст.

Дар ин ҷо баъзе аз хӯрокҳои бой аз оҳан ва миқдори оҳане, ки онҳо дар таркиб доранд, оварда шудаанд.

Агар шумо гиёҳхор ё веган бошед, гирифтани оҳани кофӣ танҳо аз хӯрок каме душвортар буда метавонад. Зеро бадан оҳани гемро, ки ба осонӣ ҷаббида мешавад, намегирад. Аз ин рӯ, агар шумо гиёҳхор бошед, ҳатман ба духтуратон хабар диҳед . Ӯ ба сатҳи оҳан ва сатҳи гемоглобини шумо диққати бештар медиҳад.

Омилҳое, ки ҷабби оҳанро зиёд ва кам мекунанд

Нуктаи муҳими дигар ин истеъмоли хӯрокҳои аз оҳан бой дар баробари хӯрокҳои аз витамини С бой мебошад. Масалан, чизҳое ба монанди афлесун, мандарин, лайм, помидор ва қаламфури булғорӣ (capsicum). Витамини С метавонад ба бадан дар азхудкунии оҳани ғайригемӣ, ки дар хӯрокҳои растанӣ мавҷуд аст, кӯмак кунад.

Ба ҳамин монанд, чизҳое ҳастанд, ки метавонанд азхудкунии оҳанро боздоранд. Инҳо чой, қаҳва, шир ва маҳсулоти ширӣ (ба монанди йогурт ва панир) ва ғалладонагиҳои пурра мебошанд. Аз ин рӯ, вақте ки шумо хӯроки бой аз оҳан мехӯред, аз нӯшидан ё хӯрдани онҳо дар як вақт худдорӣ кунед.

Дар ин бора фикр кунед, агар шумо субҳ ғалладонагиҳои дорои оҳанро истеъмол кунед, беҳтар аст, ки як пиёла шарбати афлесун бинӯшед, на як пиёла чой бо он. Ё ба ҷои нӯшидани шир бо ҳаби оҳании худ, онро як ё ду соат пас бинӯшед. Фаҳмидед?

Оё ягон таъсири манфии иловаҳои оҳан вуҷуд дорад?

Бале, баъзе одамон ҳангоми истеъмоли лавҳаҳои оҳан метавонанд таъсири манфии ночизеро эҳсос кунанд. Чизҳое ба монанди нороҳатии меъда, дилбеҳузурӣ, қайкунӣ, қабзият ё дарунравӣ маъмуланд. Аммо хавотир нашавед. Бадани шумо пас аз чанд рӯз ба ин одат мекунад. Сиёҳ шудани наҷосати шумо низ муқаррарӣ аст.

Барои пешгирӣ аз ин нороҳатиҳо , шумо метавонед якчанд корҳоро анҷом диҳед:

• Оби фаровон нӯшед. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 2-3 литр об нӯшед.
• Хӯрокҳои аз нах бойро бештар истеъмол кунед. Ба парҳези худ хӯрокҳо ба монанди кабудӣ, сабзавот, мева ва ғалладонагиҳоро дохил кунед.
• Ҳабро бо хӯрок истеъмол кунед. Истеъмоли он ҳангоми хӯрок ё баъд аз он метавонад ба коҳиш додани нороҳатии меъда, на дар меъдаи холӣ, мусоидат кунад.
• Миқдори худро тақсим кунед. Бо духтуратон машварат кунед ва бубинед, ки оё шумо метавонед миқдори ҳаррӯзаи худро ба ду воя, яке субҳ ва дигаре шабона, тақсим кунед, ба ҷои он ки ҳамаашро якбора истеъмол кунед.

Агар ин чизҳо кӯмак накунанд, бо духтуратон машварат кунед . Ӯ метавонад ба шумо як навъи дигари ҳабҳои оҳанин диҳад ё барои қабзият як нармкунандаи наҷосатро тавсия диҳад. Дар хотир доред, ки муҳим аст , ки танҳо миқдори дақиқеро, ки духтур таъин кардааст, истеъмол кунед . Аз истеъмоли зиёда аз 45 миллиграмм (45 мг) дар як рӯз худдорӣ кунед.