Барномаи "Бадан барои ҳаёт" дар давоми 12 ҳафта ба шакли муқаррарӣ медарояд - оё ин воқеан барои шумо мувофиқ аст?

Оё шумо яке аз онҳое ҳастед, ки ба пеши оина меравед ва фикр мекунед, ки "Оҳ, баданам каме фарбеҳ аст, ман бояд каме вазн кам кунам"? Вақте ки шумо чунин фикр мекунед, дар интернет барномаҳое ба монанди "12 ҳафтаи бодибилдинг"-ро мебинед, дуруст аст? Яке аз чунин барномаҳои хеле машҳур "Бадан барои ҳаёт" аст. Дар китобҳои он расмҳои одамоне ҳастанд, ки замоне фарбеҳ буданд ва сипас баданашонро ба шакл гирифтаанд. Дидани он ҳар касро водор мекунад, ки ин корро кунад. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки он дар асл чӣ гуна аст, оё он чизе ки дар он гуфта шудааст, дуруст аст ва оё он барои шумо мувофиқ аст?

«Бадан барои ҳаёт» чист? Он чӣ ваъда медиҳад?

Ба таври оддӣ, "Бадан барои ҳаёт" як барномаи 12-ҳафтаина аст, ки машқҳои шадид ва парҳези махсусро муттаҳид мекунад. Офарандаи ин барнома мегӯяд, ки агар шумо онро дақиқ риоя кунед, шумо метавонед дар тӯли 12 ҳафта беҳтарин бадани ҳаётатонро дошта бошед.

Фикри асосии ин дар он аст, ки одамон вақте натиҷаро зуд мебинанд, эҳтимоли бештар доранд, ки кореро идома диҳанд. Яъне, агар шумо сахт машқ кунед ва тағиротро дар бадани худ зуд бубинед, шумо мехоҳед онро бештар анҷом диҳед.

Дар ин барнома ду қисмати асосӣ мавҷуданд:

1. Назорати парҳез: Ба ҷои 3 хӯроки калон дар як рӯз, 6 хӯроки хурд бихӯред.

2. Машқ кунед: Ҳафтае 6 рӯз бошиддат машқ кунед.

Вақте ки шумо инро мешунавед, шумо мефаҳмед, ки ин каме кӯшишро талаб мекунад, дуруст аст? Биёед инро муфассалтар дида бароем.

Чӣ тавр хӯрок ва нӯшокӣ танзим карда мешавад? Чӣ хӯрдан мумкин аст ва чӣ не?

Дар ин барнома ба шумо гуфта мешавад, ки дар як рӯз 6 маротиба хӯроки кам-кам истеъмол кунед. Сабаби ин дар он аст, ки хӯрдани хӯрокҳои кам-кам ва зуд-зуд ба нигоҳ доштани сатҳи қанди хун мусоидат мекунад, сатҳи энергияи шуморо баланд нигоҳ медорад ва шуморо аз гурусна шудан ва якбора аз ҳад зиёд хӯрдан бозмедорад.

Дар ҳар хӯрок, шумо бояд як қисми сафеда ва як қисми карбогидратҳоро ба андозаи кафи дастатон истеъмол кунед. Ин парҳез аз равған хеле кам аст.

Аммо дар байни ҳамаи ин, шумо дар як ҳафта як "рӯзи ройгон" доред. Дар он рӯз шумо метавонед ҳар чизеро, ки мехоҳед, бихӯред.

Барои дидани он ки дар давоми ин барнома чӣ хӯрдан мумкин аст ва чӣ не, ба ҷадвали зер нигаред.

Ин чӣ қадар кӯшишро талаб мекунад? (Сатҳи кӯшиш)

Ин як барномаи хеле саъю кӯшиш аст. Барои он калимае нест.

• Банақшагирии хӯрок: Хӯрдани 6 хӯрок дар як рӯз маънои онро дорад, ки шумо бояд пешакӣ банақшагирӣ кунед. Ин метавонад барои касе, ки ба кор меравад ё банд аст, каме душвор бошад. Аммо, ин барнома метавонад онро каме осонтар кунад, зеро шумо метавонед коктейлҳои протеинӣ ё батончикҳои ғизоӣ дар як рӯз ду маротиба истифода баред.
• Машқ: Ин қисми душвортарин аст. Шумо бояд 6 рӯз дар як ҳафта машқ кунед.
• 3 рӯз: 45 дақиқа машқҳои вазнбардорӣ кунед.
• Рӯзи 3: 20 дақиқа машқҳои кардио бо шиддати баландро иҷро кунед.

Ин нишон медиҳад, ки ин на танҳо парҳез, балки як барномаи қатъӣ аст, ки тарзи зиндагиро тағйир медиҳад.

Манфиатҳо ва хатарҳои ин барнома кадомҳоянд?

Хуб, акнун биёед бубинем, ки агар мо ба ин барнома аз нуқтаи назари тиббӣ назар кунем, тарафҳои хуб ва бад чистанд.

Тарафҳои мусбат

• Кам кардани вазн: Принсипи асосӣ дуруст аст. Яъне, миқдори калорияҳоеро, ки истеъмол мекунед, кам кунед ва миқдори калорияҳоеро, ки ҳангоми машқ месӯзонед, зиёд кунед. Агар шумо ин корро дуруст анҷом диҳед , шумо вазнро кам мекунед ва мушакҳо месозед.Ин рӯй медиҳад.
• Барои бемориҳои саломатӣ муфид аст: Кам кардани вазн, бо ҳар роҳ, ба пешгирӣ ва назорати бемориҳо ба монанди диабет, фишори баланди хун ва бемориҳои дил мусоидат мекунад.
• Назорати иштиҳо: Хӯрдани зуд-зуд метавонад ба коҳиш додани эҳсоси гуруснагӣ мусоидат кунад, ки метавонад ба шумо дар пешгирии аз ҳад зиёд хӯрдан кӯмак кунад.

Хатарҳо ва нигарониҳо

• "Рӯзи озод": Гарчанде ки ин метавонад як чизи хуб ба назар расад, баъзе одамон метавонанд васваса шаванд, ки дар ин рӯзи озод ҳама чизеро, ки тамоми ҳафта нахӯрдаанд, бихӯранд. Агар онҳо ин корро кунанд, онҳо метавонанд натиҷаҳои заҳмати худро дар тӯли 6 рӯзи ҳафта аз даст диҳанд.
• Сафедаи баланд: Ин парҳез нисбат ба он чизе, ки одатан тавсия дода мешавад, каме бештар аз протеин аст. Агар шумо ягон ҳолати саломатӣ, ба монанди бемории гурда дошта бошед , пеш аз оғози парҳези дорои сафедаи баланд ба монанди ин, ҳатман бо духтуратон машварат кунед .
• Норасоии ғизоӣ: Хӯрдани танҳо ду порсия сабзавот дар як рӯз метавонад кофӣ набошад, зеро баъзе витаминҳо, минералҳо ва нах метавонанд нарасанд.
• Машқҳои нокифояи кардио: Ассотсиатсияи дили Амрико дар як ҳафта 150 дақиқа машқҳои аэробикии миёнашиддатро тавсия медиҳад. Аммо, ин барнома 60 дақиқа (20x3) машқҳои баландшиддатро дар бар мегирад, аз ин рӯ, он метавонад аз миқдори тавсияшуда камтар бошад.