Вақте ки вақти хӯроки нисфирӯзӣ наздик мешавад, оё шумо аз меъдаатон садои "хур-хур"-ро мешунавед? "Ҳоло ман хеле гуруснаам, бояд чизе бихӯрам", фикр намекунед? Ё агар шумо каме дертар хӯрок хӯред, чарх мезанед ва аз коре хаста мешавед, дуруст аст? Ин эҳсос аз ҷониби як паёмрасони махсус ба вуҷуд меояд, ки ба мағзи шумо хабар медиҳад, ки меъдаатон холӣ аст. Дар тиб, ин паёмрасон грелин номида мешавад.
Ба таври оддӣ, ин грелин чист?
Грелин як гормон дар бадани мост. Гормон як моддаи кимиёвӣ аст, ки паёмҳоро аз як қисми бадани мо ба қисми дигари он интиқол медиҳад. Гормон грелин асосан дар меъдаи шумо, яъне меъдаи шумо истеҳсол мешавад. Илова бар ин, миқдори хеле ками он дар ҷойҳо ба монанди мағзи сар, рӯдаи борик ва гадуди зери меъда низ истеҳсол мешавад.
Бисёриҳо инро "гормони гуруснагӣ" меноманд. Сабаби ин дар он аст, ки вақте меъдаи шумо холӣ аст, гормони грелин истеҳсол мешавад ва мустақиман ба мағзи сар меравад ва "ҳушдор" мефиристад, ки мегӯяд: "Салом, меъдаи ман холӣ аст, ба ман хӯрок фиристед!" Дар он вақт шумо эҳсоси гуруснагӣ мекунед.
Аммо вазифаи он танҳо гурусна кардани шумо нест. Гормон грелин дар бадани мо бисёр вазифаҳои муҳими дигарро низ иҷро мекунад.
| Вазифаҳои асосии гормони грелин | Ба таври оддӣ шарҳ дода шудааст |
|---|---|
| Афзоиши иштиҳо | Он ба мағзи сар сигналҳо мефиристад, ки мо гуруснаем. Он инчунин ба бадан кӯмак мекунад, ки энергияи хӯрокеро, ки мо мехӯрем, ҳамчун равған захира кунад. |
| Истеҳсоли гормонҳои афзоиш | Он ба ғадуди гипофиз дар мағзи сар барои ҷудо кардани гормонҳои афзоиш, ки барои рушди бадан муҳиманд, кӯмак мекунад. |
| Назорати сатҳи қанд | Грелин инчунин ба назорати ҷудошавии гормони инсулин, ки қанди хуни моро назорат мекунад, мусоидат мекунад. |
| Ҳифзи мушакҳо ва устухонҳо | Он мушакҳоро аз заифшавӣ муҳофизат мекунад ва ба ташаккули устухонҳо ва мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад. |
| Раванди ҳозима | Ғизое, ки мо мехӯрем, системаи ҳозимаро барои ҳаракат аз меъда тавассути рӯдаи борик ва рӯдаи ғафс ҳавасманд мекунад. |
Фарқи байни Грелин ва Лептин чист?
Вақте ки мо дар бораи грелин сухан меронем, мо бояд дар бораи дӯсти дигари он, лептин, низ сӯҳбат кунем. Ин ду мисли ду тарафи як танга ҳастанд. Онҳо якҷоя гуруснагӣ, серӣ ва вазни бадани моро назорат мекунанд.
- Грелин гормонест, ки сигнали "хӯрдан"-ро медиҳад.
- Лептин гормонест, ки сигнали "бас аст, шумо сер шудед"-ро медиҳад.
Бадани худро ҳамчун як корхона тасаввур кунед. Грелин менеҷерест, ки фарёд мезанад: "Маводҳоро биёред, истеҳсолотро оғоз кунед!" Лептин менеҷери дигаре аст, ки вақте анбор пур мешавад, мегӯяд: "Хуб, хуб, анбор пур аст, истеҳсолотро қатъ кунед!" Вақте ки ин ду якҷоя кор мекунанд, корхона бе мушкил кор мекунад.
| Хусусият | Грелин | Лептин |
|---|---|---|
| Ҷои истеҳсол | Асосан меъда | Ҳуҷайраҳои равғанӣ дар бадан |
| Функсияи асосӣ | Шуморо гурусна мегардонад | Эҳсоси серӣ |
| Сатҳ пеш аз хӯрокхӯрӣ | Боло рафтан | Дар сатҳи паст |
| Сатҳи пас аз хӯрокхӯрӣ | Поён рафтан | Боло рафтан |
Оё ягон шароити тиббӣ вуҷуд дорад, ки ба сатҳи грелин таъсир мерасонад?
Бале, баъзе бемориҳои тиббӣ ва тарзи ҳаёти мо метавонанд боиси паст ё баландии сатҳи грелин шаванд.
Ҳолатҳое, ки сатҳи грелин коҳиш меёбад
Таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд (фарбеҳӣ), одатан сатҳи грелинро пасттар доранд. Баъзе олимон боварӣ доранд, ки яке аз сабабҳои ин дар он аст, ки бадани онҳо ба грелин хеле ҳассос аст. Ин маънои онро дорад, ки ҳарчанд онҳо миқдори ками гормони грелинро истеҳсол мекунанд, онҳо метавонанд хеле гурусна бошанд.
Илова бар ин, баъзе бемориҳои марбут ба системаи ҳозима низ метавонанд боиси паст шудани сатҳи грелин шаванд.
- Гастрити музмин
- Диспепсияи функсионалӣ
- Сирояти H. Pylori
- Синдроми рӯдаи асабӣ (IBS)
Ҳолатҳое, ки сатҳи грелин зиёд мешавад
Вақте ки шумо ногаҳон миқдори хӯроки худро маҳдуд мекунед, яъне вақте ки парҳези сахт мекунед, бадани шумо фикр мекунад, ки "нарасидани хӯрок вуҷуд дорад". Сипас бадан барои ҳавасманд кардани шумо ба хӯрокхӯрӣ грелинро бештар ва бештар истеҳсол мекунад. Аз ин рӯ, ҳангоми парҳези сахт шумо гуруснагии тоқатфарсоро эҳсос мекунед.
Илова бар ин, баъзе шароити генетикӣ ва тиббӣ низ метавонанд боиси афзоиши сатҳи грелин шаванд.
- Анорексияи асабӣ - як ҳолати равонӣ, ки аз даст додани иштиҳо ва аз даст додани вазн иборат аст
- Кахексия - кам шудани массаи бадан ва мушакҳо аз сабаби бемориҳо ба монанди саратон
- Бемории целиакӣ
- Бемории илтиҳобии рӯда (БИР)
- Синдроми Прадер-Вилли - як ҳолати генетикӣ, ки боиси гуруснагии доимӣ мегардад
Пас, чӣ гуна шумо сатҳи солимии грелинро нигоҳ медоред?
Барои мувозинат кардани грелин ва дигар гормонҳо, шумо метавонед чанд кори оддиро анҷом диҳед. Инҳо чизҳои махсус нестанд, балки қисми тарзи ҳаёти солим мебошанд.
1. Аз парҳезҳои "йо-йо" худдорӣ кунед:Аз парҳези йо-йо худдорӣ кунед, ки якбора кам кардани вазн ва сипас баргардонидани онро дар бар мегирад. Вақте ки шумо муддати тӯлонӣ бе хӯрок мемонед, бадани шумо стресс мегирад ва сатҳи грелинро зиёд мекунад. Сипас шумо аз маъмулӣ гуруснатар ҳис мекунед.
2. Парҳези мутавозинро риоя кунед: Парҳезеро истеъмол кунед, ки аз сафеда (моҳӣ, мурғ, тухм, наск, нахӯд) ва карбогидратҳои солим (биринҷи қаҳваранг, лӯбиё, овёс, сабзавот, меваҳо) бой аст. Инҳо барои сер нигоҳ доштани меъдаи шумо барои муддати тӯлонӣ кӯмак мекунанд, ки сатҳи грелинро дар сатҳи паст нигоҳ медорад.
3. Маҳсулоти хӯроквории коркардшударо маҳдуд кунед: Истеъмоли хӯрокҳои бастабандишуда, нӯшокиҳо, тортҳо ва печеньеҳоеро, ки аз шакар, намак ва консервантҳо бой мебошанд, кам кунед.
4. Хоби кофӣ гиред: Хоб барои мувозинати гормоналӣ муҳим аст. Агар шумо дар як шаб 7-8 соат хоби хуб нагиред, сатҳи грелини шумо меафзояд ва сатҳи лептин (гормони "серӣ")-и шумо коҳиш меёбад. Аз ин рӯ, эҳтимоли зиёд аст, ки шумо рӯзи дигар пас аз шаби хоби бад аз ҳад зиёд хӯрок хӯред.
5. Оби фаровон нӯшед: Сатҳи грелин инчунин метавонад ҳангоми хушк шудани бадан афзоиш ёбад. Аз ин рӯ, дар давоми рӯз ба қадри кофӣ об нӯшед.
6. Идоракунии стресс: Сатҳи грелин низ дар замонҳои стресси баланд меафзояд. Ин яке аз сабабҳои пайдоиши ин ҳолат бо номи "хӯрдани стресс" аст. Пас, стрессро ба тарзе идора кунед, ки ба шумо мувофиқ бошад (мулоҳиза, машқ, машғулияти маҳфилӣ).
Муҳим он аст, ки ҳеҷ як хӯрок сатҳи грелинро назорат намекунад. Сирри ин дар парҳези мутавозин ва серғизо ва одатҳои тарзи ҳаёти солим аст.
Агар шумо бо иштиҳо, вазни бадан ё ягон мушкили дигари марбут ба он мушкиле дошта бошед, беҳтар аст, ки ба ҷои санҷидани чизҳои гуногун ва пурсидани дигарон бо духтури оилавии худ сӯҳбат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Грелин «гормони гуруснагӣ» аст, ки асосан аз ҷониби меъда истеҳсол мешавад. Ин чизест, ки ба мағзи сар паёме мефиристад, ки вақте меъда холӣ аст, «шумо бояд хӯрок хӯред».
- Ин, якҷоя бо "гормони серӣ" - лептин, иштиҳо ва вазни моро назорат мекунад.
- Илова бар эҳсоси гуруснагӣ, грелин бисёр вазифаҳои муҳими дигарро, аз қабили афзоиши бадан, назорати шакар ва нигоҳдории мушакҳо, иҷро мекунад.
- Тартиби нодурусти хӯрокхӯрӣ, норасоии хоб ва стресс метавонад тавозуни гормони грелинро халалдор кунад.
- Хӯрдани парҳези мутавозин, ки аз сафеда ва нах бой аст, хоби кофӣ, нӯшидани оби фаровон ва идоракунии стресс метавонад ба нигоҳ доштани сатҳи солимии грелин мусоидат кунад.
- Агар шумо дар бораи вазн ё иштиҳои худ ягон нигаронӣ дошта бошед, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин муроҷиат ба духтур аст.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment