Оё шумо ҳамеша хаста ҳастед? 10 роҳи баланд бардоштани энергияи худ дар 10 дақиқа (Такмилдиҳандаҳои энергия)

Оё шумо пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ҳангоми нишастан дар курсии офисатон худро хоболуд ҳис мекунед? Ё ҳангоми иҷрои корҳои муҳим ё таҳсил ногаҳон худро хаста ва беҷон ҳис кардаед? Дар чунин мавридҳо, бисёре аз мо ба шитоб ба мағоза рафта, бисквит, як пора шоколад ё нӯшидани як пиёла қаҳва ё нӯшокии энергетикӣ одат кардаем. Гарчанде ки ин метавонад дар он вақт каме рӯҳбаландкунанда ба назар расад, аммо танҳо барои муддати кӯтоҳ давом мекунад. Вақте ки рӯҳбаландкунии муваққатии шакар ва кофеин аз байн меравад, шумо нисбат ба пештара хастагии бештар эҳсос мекунед.

Ба ҷои роҳҳои ҳалли муваққатӣ, чӣ гуна мо метавонем воқеан илҳом гирем?

Он чизе ки мо дар ҳақиқат ба он рӯҳбаландӣ ниёз дорем, ин рӯҳбаландӣ ва қуввати муваққатӣ нест, балки рӯҳбаландӣест, ки дар тӯли рӯз давом мекунад. Имрӯз мо дар бораи 10 роҳи оддии халос шудан аз ин эҳсоси дилгиркунанда ва хастагӣ ва эҳсоси тароватбахшӣ сӯҳбат мекунем. Баъзе аз ин корҳо камтар аз 10 дақиқа вақтро мегиранд.

1. Ҳеҷ гоҳ наҳорӣ нахӯред!

Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки мунтазам наҳорӣ мехӯранд, нисбат ба онҳое, ки онро намехӯранд, камтар стресс ва хастагӣ доранд. Ба ҷои шириниҳо ё маҳсулоти қаннодӣ, хӯрдани хӯроки дорои нахи баланд, ба монанди овёс, сатҳи энергияи шуморо муддати тӯлонӣ баланд нигоҳ медорад. Ин инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар давоми рӯз аз гуруснагӣ канорагирӣ кунед. Гуруснагӣ сабаби асосии хастагӣ аст .

2. Оё мо метавонем позаи йогаро санҷем?

Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки йога яке аз роҳҳои беҳтарини мубориза бо хастагӣ аст. Дар йога, мо аз позаҳои гуногуни бадан ва машқҳои нафаскашии амиқ истифода мебарем. Ин ҳам машқ ва ҳам мулоҳиза аст. Он ба бадан ва ақли шумо эҳсоси аҷиби истироҳат медиҳад.

3. Сурудеро бо дили пур бихонед!

Гузоштани суруди дӯстдоштаатон ва бо дили пур аз хушнудӣ онро на танҳо зеҳни шуморо шод мегардонад, балки сатҳи гормонҳои стрессро дар баданатон низ коҳиш медиҳад. Пас, вақте ки шумо дар хона ҳастед, мӯйсафеди худро ҳамчун микрофон истифода баред ва суруди дӯстдоштаатонро гузоред ва онро бо овози баланд бихонед. Аммо агар шумо ин корро дар офис кунед, дигарон ба шумо бо ҳайрат менигаранд. Пас, шумо метавонед инро баъзан, ба монанди мошин, санҷед.

4. Як пиёла об бинӯшед

Деградатсия ё норасоии об дар бадан сабаби асосии эҳсоси хастагӣ ва сустӣ аст. Шумо набояд қоидаи "8 стакан об дар як рӯз"-ро дақиқ риоя кунед. Аммо муҳим аст, ки дар давоми рӯз об нӯшед, то боварӣ ҳосил кунед, ки баданатон миқдори зарурии обро мегирад. Агар шумо ташнагӣ ҳис накунед ва пешобатон ранги равшан дошта бошад, ин маънои онро дорад, ки шумо хуб обдор ҳастед. Ҳар чанд соат аз хоб бедор шавед ва як стакан об бинӯшед. Ҳатто каме сайругашт ба шумо кӯмак мекунад, ки бедор монед.

5. Чанд дона чормағз бихӯред.

Як мушт чормағз ё бодом бихӯред, ки аз моддаҳои ғизоӣ бо номи магний ва фолат бой мебошанд. Ҳардуи ин моддаҳои ғизоӣ барои тавлиди энергия ва истеҳсоли ҳуҷайраҳо дар бадани мо муҳиманд. Вақте ки инҳо дар бадан намерасанд, мо метавонем ҳамеша худро хаста ҳис кунем.

6. Бӯи дорчинро ҳис кунед.

Баъзеҳо мегӯянд, ки нафаскашии каме пӯсти дорчин метавонад ба коҳиш додани хастагӣ ва баланд бардоштани сатҳи энергия мусоидат кунад. Агар шумо дорчин надошта бошед, як рози наъно дар халтаатон хуб аст. Бӯи ширини наъно инчунин ба баъзе одамон кӯмак мекунад, ки хастагиро рафъ кунанд. Барои муайян кардани он, ки ин бӯйҳо ба сатҳи энергия чӣ гуна таъсир мерасонанд, таҳқиқоти бештар лозим аст, аммо ин коре аст, ки санҷидан осон аст.

Ҳаракат ва муҳити зист низ муҳиманд!

Мисли хӯрок ва нӯшокӣ, фаъолиятҳо ва муҳити зисти шумо мустақиман ба сатҳи энергияи шумо таъсир мерасонанд.

7. Каме ҳаракат кунед, сайругашт кунед.

Машқ як воситаи табиии тақвияти энергия аст. Зеро ҳар вақте ки шумо машқ мекунед, хуни бойи оксиген ба дил, мушакҳо ва мағзи саратон тезтар ҷараён мегирад. Одати ҳатто 10 дақиқа машқ дар як рӯз метавонад ба нигоҳ доштани сатҳи баланди энергияи шумо мусоидат кунад. Ҳар вақте ки имкон доред, ҳаракат кунед. Ҳадди ақал ҳангоми сӯҳбат бо телефон сайругашт кунед.

8. Дар зери офтоб қарор гиред

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки танҳо чанд дақиқа сайругашт дар берун дар рӯзи офтобӣ метавонад рӯҳия, хотира ва қобилияти омӯхтани чизҳои навро беҳтар созад. Ба берун баромадан ҳатто метавонад эътимоди шуморо ба худ афзоиш диҳад. Агар шумо умуман ба берун баромада натавонед, ҳадди аққал пардаҳоро кушоед ва каме рӯшноӣ ба ҳуҷраи худ гузоред.

9. Хӯроки сабук бихӯред

Агар шумо хоболуд бошед, як газаки хурд бихӯред, ки барои боқимондаи рӯз ба шумо энергияи кофӣ диҳад. Омезиши сафедаҳо ва карбогидратҳои сустҳазм беҳтар аст. Масалан, шумо метавонед чизе ба монанди банан бо равғани чормағз ё йогурт бо каме меваҳои тару тоза бихӯред. Инҳо ба нигоҳ доштани сатҳи қанди хуни шумо бидуни болоравии ногаҳонӣ ва пастравии он кӯмак мекунанд.

10. Худро бо дӯстони хушбахт иҳота кунед.

Эҳсосот бениҳоят сирояткунандаанд. Вақте ки шумо дар атрофи одамоне ҳастед, ки ҳамеша манфӣ ҳастанд ва аз ҳама чиз шикоят мекунанд, чунин эҳсос мешавад, ки энергияи шумо тамом мешавад. Аммо одамоне, ки ҳамеша хушбахт ва пурғайратанд, метавонанд шуморо воқеан рӯҳбаланд кунанд.Агар шумо ин усулҳои оддиро санҷида бошед ва то ҳол хастагии номаълумро эҳсос кунед, ин метавонад нишонаи мушкилоти дигари саломатӣ бошад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед . Энергия, хастагӣ, хоболудӣ, тақвиятдиҳандаҳои энергия, некӯаҳволӣ, ғизо