Оё шумо низ эҳсос мекунед, ки аз замони 40-солагӣ каме вазн гирифтаед? Аҷибаш он аст, ки шумо ҳамон хӯрокро мехӯред ва ҳамон тавре ки пештар мехӯрдед, машқ мекунед. Аммо чаро ин афзоиши вазн рух медиҳад? Ин мушкилест, ки бисёриҳо аз он азият мекашанд. Ин дар асл айби шумо нест. Ин бо тарзи тағйирёбии бадани мо бо синну сол алоқаманд аст. Биёед имрӯз дар ин бора содда ва возеҳ сӯҳбат кунем.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Чаро бо синну сол ниёз ба калорияҳо кам мешавад?
Сабаби ин хеле содда аст. Вақте ки мо ҷавонем, яъне дар синни бистсолагӣ ва сӣсолагӣ, миқдори мушакҳо дар бадани мо нисбатан зиёд аст. Ин мушакҳо мисли муҳаррикҳои хурде ҳастанд, ки ҳамеша кор мекунанд. Ҳатто вақте ки мо танҳо нишаста, ҳеҷ коре намекунем, ин мушакҳо дар бадани мо калорияҳоро месӯзонанд, яъне онҳо энергияро истифода мебаранд.
Аммо бо пир шудан, одатан пас аз 30-солагӣ, ин массаи мушакҳо табиатан кам шудан мегирад. Ба ҷои ин камшавӣ, чарб ҷамъ мешавад ва миқдораш меафзояд. Мушкилот дар ҳамин аст. Бофтаи чарб калорияҳоро ба мисли бофтаи мушакҳо зуд намесӯзонад.
Пас чӣ мешавад? Суръати сӯзондани калорияҳо аз ҷониби бадани мо ё аз нигоҳи тиббӣ, суръати мубодилаи моддаҳои мо бо пиршавӣ каме суст мешавад. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо ҳамон миқдор хӯрокро мисли давраи ҷавонӣ истеъмол кунед, шумо боз ҳам калорияҳои бештар аз ниёзҳои баданатонро месӯзонед. Ин калорияҳои иловагӣ ҳамчун равған захира карда мешаванд, ки боиси афзоиши вазн мегардад.
Дар ин бора чунин фикр кунед. Дар синни 30-солагӣ шумо дар як рӯз се табақ биринҷ мехӯрдед ва тамоми рӯз кор мекардед, аммо баданатон ҳеҷ чизро ҳис намекард. Аммо ҳоло, вақте ки шумо тақрибан 45-сола мешавед, хӯрдани ҳамон миқдор хӯрок шуморо вазнин ва варам мекунад. Сабаб дар он аст, ки "муҳаррики сӯзондани калория"-и бадани шумо ҳоло нисбат ба пештара каме бештар кор мекунад.
Пас, роҳи ҳали ин чист?
Хуб, пас шумо метавонед бо ин ду кор кунед. Инҳо хеле соддаанд ва ҳар кас метавонад онро фаҳмад.
1. Кам кардани миқдори калорияи хӯроки истеъмолшуда.
2. Афзоиши миқдор ё шиддати машқ.
Барои равшантар кардани ин, биёед ба ин мисол назар андозем. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ин мафҳумро хеле осонтар фаҳмед.
| Ҳолат | Тавсиф |
|---|---|
| Мисол (зан) | Зане, ки қадаш 5 фут 4 дюйм, вазнаш 59 килограмм аст ва ҳар рӯз як соат машқҳои сабук (масалан, роҳ рафтан) мекунад. |
| талаботи ҳаррӯза дар синни 40-солагӣ | Тақрибан 1,980 калория. |
| талаботи ҳаррӯза дар синни 50-солагӣ | Тақрибан 1880 калория. (Барои нигоҳ доштани сатҳи якхелаи вазн ва машқ) |
| Ҳалли | Агар вай дар синни 50-солагӣ то ҳол 1980 калория истеъмол кунад, бояд машқҳои ҳаррӯзаи худро то сатҳи пурқувваттар (масалан, роҳгардии тез ё давидан) зиёд кунад, то аз афзоиши вазн пешгирӣ кунад. Ё вай бояд истеъмоли хӯроки худро тақрибан 100 калория кам кунад. |
Аммо муҳим аст, ки дар хотир дошта бошед, ки ин рақамҳо танҳо тахминҳои тахминӣ мебошанд. Ин арзишҳо метавонанд вобаста ба чизҳое ба монанди мубодилаи моддаҳо, сохтори генетикӣ ва сатҳи фаъолияти ҳаррӯзаи шумо фарқ кунанд. Аз ин рӯ , ҳамеша беҳтар аст, ки бо духтури оилавии худ сӯҳбат кунед, то фаҳмед, ки кадомаш барои шумо беҳтар аст. Ӯ метавонад ба шумо маслиҳати беҳтаринро вобаста ба вазъи саломатии шумо диҳад.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →На танҳо калорияҳо, балки миқдори ғизо низ хеле муҳим аст!
Фикр кардан дар бораи калорияҳо барои назорат кардани вазни худ хуб аст. Аммо бо пир шудан, мо бояд дар бораи чизи дигаре фикр кунем. Ин ғизо аст. Кам кардани калорияҳо ва нахӯрдани хӯрокҳои серғизо метавонад боиси як қатор бемориҳо гардад.
Бо пир шудан, бахусус дар синни 70 ва 80-солагӣ, мушкилот аксар вақт на афзоиши вазн, балки кам шудани вазн ва камвазнӣ аст.
Бо пир шудан, иштиҳои мо одатан кам мешаванд. Аз ин рӯ, мо бояд ду маротиба фикр кунем, ки оё миқдори ками хӯроке, ки мо дар чунин вақтҳо мехӯрем, тамоми маводи ғизоии заруриро, яъне сафеда, витаминҳо ва минералҳоро, таъмин мекунад ё не. Аз ин рӯ, интихоби хӯрокҳои дорои маводи ғизоӣ, ки калорияашон кам, вале ғизои баланд доранд, хеле муҳим аст.
Масалан, нӯшокии қанддор ба шумо калорияҳои холӣ медиҳад, аммо ғизо намедиҳад. Ба ҷои ин, агар шумо бананро бо ҳамон миқдори калория истеъмол кунед, шумо миқдори зиёди ғизоӣ, ба монанди калий, витаминҳо ва нах мегиред. Оё фарқиятро мебинед?
Аз ин рӯ, бо гузашти синну сол, хеле муҳим аст, ки дар бораи вазн фикр кунем: "Оё хӯроке, ки ман мехӯрам, барои баданам хуб аст?"
Паёми бурдан ба хона
- Пас аз 30-солагӣ, бадани мо тадриҷан массаи мушакҳоро аз даст медиҳад ва равғани бештар ҷамъ мекунад, ки суръати сӯхтани калорияҳоро суст мекунад.
- Агар шумо ба ҳамон миқдоре, ки қаблан мехӯрдед, идома диҳед, эҳтимол дорад, ки бо синну сол вазн гиред.
- Ду роҳи ҳалли ин масъала вуҷуд дорад: кам кардани истеъмоли калория ё зиёд кардани шиддати машқ.
- На танҳо ба калория, балки ба сифати ғизоии хӯрокҳое, ки мехӯред, диққат додан муҳим аст. Ин барои пешгирии норасоии ғизоӣ, хусусан бо пиршавӣ, кӯмак мекунад.
- Роҳи аз ҳама мувофиқ ва бехатар ин гирифтани маслиҳат аз духтур дар бораи парҳез ва машқҳои мувофиқ ба вазн, ҳолати саломатӣ ва синну соли шумост.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.