Вақте ки шумо калимаи креатинро мешунавед, шумо дар бораи иловаи ғизоӣ , ки аз ҷониби бодибилдерҳо дар толори варзишӣ истифода мешавад, фикр мекунед, дуруст аст? Бале, дар ин қисса ҳақиқате ҳаст. Аммо оё шумо медонистед, ки креатин инчунин барои фаъолияти солим дар мағзи сар ва инчунин барои қувват додани мушакҳои шумо хеле муҳим аст? Ин сирест, ки бисёриҳо онро намедонанд. Пас, биёед имрӯз дар бораи он муфассал ва оддӣ сӯҳбат кунем.
Креатин чист? Он барои бадан чӣ гуна муҳим аст?
Ба таври оддӣ, креатин пайвастагиест, ки то андозае дар бадани мо истеҳсол мешавад ва инчунин дар хӯрокҳо ба монанди гӯшт ва моҳӣ мавҷуд аст. Вазифаи асосии он мусоидат ба эҷоди ATP (аденозин трифосфат) , молекулаи асосии сӯзишворӣ, ки ба ҳуҷайраҳои бадани мо энергия медиҳад, мебошад.
Дар ин бора фикр кунед, вақте ки шумо вазнро мебардоред, аз зинапоя мебароед ё танҳо дар кӯча қадам мезанед, мушакҳои шумо ба энергия ниёз доранд. Ин энергия аз молекулае бо номи АТФ меояд. Мисли он ки мошин барои кор кардан ба бензин ниёз дорад.
Аммо тааҷҷубовар аст, ки мағзи мо нисбат ба мушакҳои мо миқдори хеле бештари ATP-ро истифода мебарад. Дар асл, мағзи мо чоряки (25%) энергияи умумии ATP-ро, ки бадани мо истеҳсол мекунад, истифода мебарад! Миллионҳо ҳуҷайраҳои мағзи сар бо ҳамдигар муошират мекунанд, фикр мекунанд ва дар хотир нигоҳ медоранд, ки ҳамаи ин ба миқдори зиёди энергия ниёз дорад.
Як пажӯҳишгари олмонӣ инро хеле хуб шарҳ медиҳад:
"Креатин мисли "сӯзишворӣ" аст. Вақте ки мағзи сар аз ҳад зиёд энергия сарф мекунад ва зарфи энергия холӣ аст, креатин барои зуд пур кардани он кӯмак мекунад."
Фоидаҳои креатин барои саломатии мағзи сар кадомҳоянд?
Таҳқиқот дар бораи робитаи байни креатин ва саломатии мағзи сар ҳанӯз дар марҳилаҳои аввали худ қарор дорад, аммо он чизе ки то ҳол пайдо шудааст, хеле умедбахш аст.
- Беҳтар кардани малакаҳои хотира ва тафаккур: Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли иловаҳои креатин метавонад хотираи кӯтоҳмуддат ва суръати тафаккурро, махсусан дар гиёҳхорон ва одамони калонсол, беҳтар созад.
- Кам кардани таъсири бехобӣ: Ин чизест, ки барои бисёриҳо муҳим аст. Дар ин бора фикр кунед, вақте ки мо барои имтиҳон мехонем ё шабона кор мекунем, мо бояд хоб кунем. Оё мағзи сар рӯзи дигар хеле фаъол нест? Дар як таҳқиқот, вақте ки ба одамоне, ки то субҳ хоб мекарданд, креатин дода шуд, фаъолияти мағзи сарашон (диққат, қабули қарор) нисбат ба онҳое, ки онро истеъмол намекарданд, беҳтар буд.
- Кам кардани стресс ва депрессия: Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки креатин метавонад тавассути афзоиши сатҳи энергияи мағзи сар кӯмак кунад.Он метавонад то андозае дар коҳиш додани нишонаҳои депрессия кумак кунад.
- Суръат бахшидан ба барқароршавӣ аз ларзиши мағзи сар/осеби мағзи сар: Вақте ки варзишгарон осеби сар мебинанд, сатҳи креатин дар мағзи сар паст мешавад. Боварӣ дорад, ки иловаҳои креатин метавонанд ба барқарор кардани ҳуҷайраҳои мағзи сар ва суръат бахшидан ба раванди барқароршавӣ мусоидат кунанд.
Аммо муҳим аст, ки инро дар хотир дошта бошем: Ин таҳқиқот ҳанӯз дар марҳилаҳои аввали худ қарор дорад. Аз ин рӯ, ҳанӯз гуфтан мумкин нест, ки ин натиҷаҳо 100% боварӣ доранд. Барои тасдиқи қатъии ин бозёфтҳо таҳқиқоти дарозмуддати бештар лозим аст.
Пас, кӣ мехоҳад креатинро истифода барад?
Бар асоси маълумоти мавҷуда, тавсияи тиббӣ вуҷуд надорад, ки ҳама бояд креатин истеъмол кунанд. Аммо, баъзе гурӯҳҳои мушаххас метавонанд аз он бештар манфиат гиранд.
| Гурӯҳ | Чаро онҳо метавонанд муфид бошанд? |
|---|---|
| Пиронсолон | Азбаски сатҳи креатин дар бадан бо синну сол ба таври табиӣ коҳиш меёбад, ин метавонад ба фаъолияти мағзи сар ва қувваи мушакҳо мусоидат кунад. |
| Гиёҳхорон/Веганҳо | Азбаски креатин асосан аз гӯшт ва моҳӣ гирифта мешавад, гиёҳхорон одатан сатҳи креатинро пасттар доранд, аз ин рӯ истеъмоли иловаҳои ғизоӣ метавонад муфидтар бошад. |
| Одамоне, ки зуд-зуд дар хоб роҳ мераванд | Он метавонад ба коҳиш додани фишор ба мағзи сар, ки аз норасоии хоб ба вуҷуд меояд, ба монанди донишҷӯёни тиб, халабонон ва кормандони амният, мусоидат кунад. |
| Бозингароне, ки хатари ҷароҳати сарро доранд | Онҳое, ки варзишҳое ба монанди регби ва боксро бозӣ мекунанд, метавонанд ба барқароршавии мағзи сар пас аз садама кумак кунанд. |
Аммо, ба гуфтаи як мутахассиси ғизои варзишӣ дар клиникаи Кливленд, ҳанӯз барвақт аст , ки танҳо пешниҳод кунем, ки як калонсоли солим бояд истифодаи онро барои "ҳифзи мағзи сар" оғоз кунад. Таҳқиқот ҳанӯз анҷом нашудааст.
Агар шумо креатин истеъмол кунед, онро чӣ тавр бояд истеъмол кард?
Миқдор ва намуд
Аксари таҳқиқот 3-5 грамм дар як рӯзро тавсия медиҳанд. Бисёриҳо фикр мекунанд, ки ҳангоми оғози истеъмоли креатин, ба онҳо "вояи боркунӣ"-и калони 20 грамм дар як рӯз лозим аст. Аммо бар хилофи мушакҳо, он барои саломатии мағзи сар муҳим нест. Беҳтар аст, ки 3-5 грамм дар як рӯз пайваста, пайваста истеъмол карда шавад.
Аз байни ҳама намудҳои креатин дар бозор, креатин моногидрат бештар таҳқиқ шудааст ва натиҷаҳои беҳтаринро нишон додааст. Аз ин рӯ, агар шумо интихоб дошта бошед, интихоби ин навъ оқилона аст.
Оё шумо танҳо аз хӯрок кофӣ гирифта наметавонед?
Ҷавоби кӯтоҳ ин аст, ки не . Бадани шумо қисме аз онро истеҳсол мекунад ва шумо онро аз гӯшт ва моҳӣ мегиред. Аммо дар ин бора фикр кунед, ҳатто агар шахсе, ки ба хӯрдани гӯшт одат кардааст, тақрибан як фунт гӯшт бихӯрад ҳам, онҳо танҳо миқдори кам, тақрибан 1-2 грамм креатин мегиранд. Пас, барои расидан ба ҳадафи 3-5 грамм дар як рӯз, шумо бояд онро ҳамчун иловаи ғизоӣ истеъмол кунед.
Оё истифодаи креатин бехатар аст? Оё ягон таъсири манфӣ вуҷуд дорад?
Креатин яке аз иловаҳои ғизоии бехатартарин ва таҳқиқшуда дар ҷаҳон аст. Барои шахсе, ки гурдаҳои солим дорад, истеъмоли миқдори тавсияшуда (3-5 грамм дар як рӯз) одатан бехатар аст.
Аммо, шумо бояд дар ин масъала хеле эҳтиёткор бошед:
Агар шумо бемории музмини гурда ё бемории ҷигар дошта бошед, шумо бояд аз истифодаи креатин комилан худдорӣ кунед. Ин аз он сабаб аст, ки гурдаҳо маҳсулоти партоверо, ки ҳангоми таҷзияи креатин дар бадан ба вуҷуд меоянд, филтр мекунанд. Ин метавонад ба гурдаҳои аллакай заиф бори гарон гузорад.
Аз ин рӯ, истифодаи ин доруҳоро бидуни машварати тиббӣ бо ягон сабаб оғоз накунед.
Таъсири манфии ночиз
Баъзе одамон метавонанд варамкунӣ, дилбеҳузурӣ, дарди меъда ва дарунравӣро аз сар гузаронанд, хусусан ҳангоми истеъмоли вояҳои баланд ба монанди "вояи боркунӣ". Ин ҳолатҳо ҳангоми истеъмоли вояҳои паст, одатан 3-5 грамм дар як рӯз, хеле кам ба назар мерасанд.
Паёми бурдан ба хона
- Креатин як сӯзишвории муҳим аст, ки на танҳо ба мушакҳо, балки ба ҳуҷайраҳои мағзи сар низ энергия медиҳад.
- Таҳқиқоти аввалия нишон медиҳанд, ки креатин метавонад барои чизҳое ба монанди хотира ва коҳиш додани таъсири маҳрумияти хоб фоидаовар бошад, аммо барои тасдиқи инҳо таҳқиқоти бештар лозим аст.
- Миқдори тавсияшуда 3-5 грамм креатин моногидрат дар як рӯз аст. Истеъмоли "вояи боркунӣ" шарт нест.
- Муҳимтар аз ҳама: Агар шумо ягон бемории гурда ё ҷигар дошта бошед, креатинро истифода набаред.
- Пеш аз истифодаи ягон иловаи нав, ҳатман бо духтур маслиҳат кунед, хусусан агар шумо барои дигар бемориҳои тиббӣ дору истеъмол кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед