Оё шумо ягон бор ба гузориши санҷиши хун нигоҳ карда, фикр кардаед, ки "Оҳ, холестирини ман каме баланд ба назар мерасад"? Ё оё шумо ягон бор ҳангоми каме вазн гирифтан каме тарсидед ё нигарон шудаед ва фикр кардаед, ки "Оё ин ба холестирини ман таъсир мерасонад?" Ин дар асл саволест, ки бисёриҳо медиҳанд. Байни вазн ва холестирин робитаи бештаре аз он чизе ки шумо фикр мекунед, вуҷуд дорад. Пас, имрӯз биёед дар ин бора хеле содда ва дӯстона сӯҳбат кунем.
Чаро холестирин ҳангоми зиёд шудани вазн баланд мешавад?
Аввалан, биёед инро фаҳмем. Холестирин комилан бад нест. Ҷигари мо барои бисёр вазифаҳои муҳим дар бадани мо, ба монанди сохтани ҳуҷайраҳо ва истеҳсоли витамини D, миқдори муайяни холестиринро истеҳсол мекунад. Он барои бадани мо муҳим аст.
Аммо мушкилот вақте сар мешавад, ки тавозуни байни ин ду намуди холестерин аз байн меравад. Ба таври оддӣ, ду намуд вуҷуд дорад: "холестерини хуб" ва "холестерини бад".
- LDL (липопротеини зичии паст): Ин "холестерини бад" аст. Вақте ки инҳо дар хун зиёд мешаванд, онҳо мисли равған дар деворҳои рагҳои хуни мо ҷамъ мешаванд. Мисли он ки лой дар дохили қубури об ҷамъ мешавад. Дар тиб мо инро "(Атеросклероз)" меномем. Вақте ки рагҳо бо ин роҳ банд мешаванд, ҷараёни хун халалдор мешавад ва хатари бемориҳои ҷиддӣ ба монанди сактаи қалб ва сактаи мағзӣ ба таври назаррас меафзояд.
- HDL (липопротеини зичии баланд): Ин "холестерини хуб" аст. Он мисли як суперқаҳрамон аст. Он холестирини бадеро, ки дар рагҳои хуни шумо часпидааст, ҷамъ карда, ба ҷигар мебарад. Сипас ҷигар онро аз бадан хориҷ мекунад.
Акнун шумо фаҳмидед, дуруст аст? Мушкилот дар он аст, ки холестирини бад (LDL) меафзояд ва холестирини хуб (HDL) коҳиш меёбад.
Пас, чӣ гуна ин мувозинат ҳангоми афзоиши вазни бадан ё пайдоиши фарбеҳӣ вайрон мешавад?
Тасаввур кунед, ки бо афзоиши вазни бадани мо, ин маънои онро дорад, ки равғани бештар ҷамъ мешавад, махсусан дар атрофи минтақаи шикам . Аз ин бофтаи чарбии иловагӣ, як навъи равған бо номи "кислотаҳои равғании озод" ҷудо мешавад ва мустақиман ба ҷигари мо меравад.
Вақте ки ҷигар бо ин роҳ кислотаҳои равғании бештар мегирад, истеҳсоли навъи дигари равғанро бо номи "триглисеридҳо" зиёд мекунад. Вақте ки ин сатҳи триглисеридҳо афзоиш меёбад, он мустақиман сатҳи холестерини бад (LDL)-ро зиёд мекунад.
Ба таври оддӣ, барои ҳар 10 фунт вазни шумо, бадани шумо дар як рӯз 10 миллиграмм холестерини иловагӣ истеҳсол мекунад.
Ғайр аз ин, вазни зиёдатӣ хатари пайдоиши бемориеро бо номи муқовимати инсулин низ зиёд мекунад. Ин як пешгузаштаи диабет аст. Ин муқовимати инсулин инчунин метавонад истеҳсоли чарбро дар ҷигар халалдор кунад ва сатҳи холестеринро афзоиш диҳад.
Чӣ тавр холестирин ҳангоми аз даст додани вазн назорат карда мешавад?
Ин аст хабари хуш. Аз шунидани ҳамаи ин натарсед. Мо метавонем тамоми ин равандро бо назорат кардани вазни худ баръакс кунем.
Вақте ки шумо вазнро кам мекунед, миқдори бофтаҳои чарбии иловагӣ дар бадани шумо кам мешавад. Ин, дар навбати худ, миқдори кислотаҳои равғании озодеро, ки ба ҷигар ворид мешаванд, кам мекунад. Ин, дар навбати худ, истеҳсоли триглицеридҳо ва холестерини бад (LDL)-ро назорат мекунад.
Ҳамчунин, вақте ки шумо вазнро кам мекунед ва каме фаъолтар мешавед, муқовимати инсулин низ беҳтар мешавад. Ҳамаи ин ба наздик шудани сатҳи холестирини шумо ба сатҳи солим мусоидат мекунад.
Шумо чӣ қадар вазнро аз даст додан мехоҳед?
«Оҳ, пас ман бояд вазни зиёдро аз даст диҳам?» шояд фикр кунед. Аммо не, ин тавр нест. Ҳатто агар шумо миқдори ками вазнро, ба монанди 4-5 кило , аз даст диҳед ҳам, шумо метавонед дар сатҳи холестирини худ фарқияти калон ва мусбатро бубинед.
Дар як таҳқиқот, одамоне, ки танҳо 5% вазни баданашонро аз даст додаанд, коҳиши назарраси сатҳи холестирини LDL (бад), холестирини умумӣ ва триглисеридҳоро мушоҳида карданд. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо 80 кг вазн дошта бошед, ҳатто аз даст додани 4 кг метавонад тафовути калон ба бор орад.
Корҳое, ки шумо метавонед барои аз даст додани вазн ва назорати холестирин анҷом диҳед
Шояд ин як мушкили калон ба назар расад, аммо мо метавонем бо чанд тағйироти хурд оғоз кунем. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
| Минтақа | Чӣ бояд кард | Аз чӣ бояд худдорӣ кард |
|---|---|---|
| Парҳез |
| |
| Нӯшокиҳо | ||
| Тарзи зиндагӣ |
Дар хотир доред, ки муҳимтарин чиз на танҳо назорат кардани он чизест, ки мехӯред, балки миқдори онро низ назорат кардан аст. Бо тағйироти хурд оғоз кунед ва кӯшиш кунед, ки онро ба одат табдил диҳед.
Пеш аз оғози ягонтои ин тағйироти тарзи ҳаёт, хусусан агар шумо бемориҳои дигари тиббӣ дошта бошед, барои маслиҳат бо духтури оилавии худ машварат кардан оқилона аст. Ӯ ба шумо маслиҳати беҳтаринро барои вазъи саломатии шумо медиҳад.
Паёми бурдан ба хона
- Байни вазни бадани шумо ва сатҳи холестирин робитаи мустақим вуҷуд дорад. Афзоиши вазн сабаби асосии афзоиши холестирини бад (LDL) мебошад.
- Хавотир нашавед! Ҳатто аз даст додани вазни каме камтар аз 4-5 кило метавонад сатҳи холестерини шуморо ба таври назаррас назорат кунад.
- Чизҳои оддӣ ба монанди парҳези мутавозин (нисфи табақи шумо бояд сабзавот бошад!), машқҳои мунтазам (30 дақиқа роҳ рафтан дар як рӯз) ва даст кашидан аз тамокукашӣ метавонанд тафовути калон ба бор оранд.
- Дар бораи танҳо рафтан ба ин сафар фикр накунед. Бо духтуратон сӯҳбат кунед ва нақшаеро тартиб диҳед, ки барои шумо мувофиқ бошад. Ин роҳи бехатартарин ва самараноктарин аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед