Агар шумо бемории васвасавӣ-компульсивӣ ё OCD дошта бошед, тавре ки ҳамаи мо медонем, шумо медонед, ки идора кардани ҳатто як рӯзи муқаррарӣ кори осон нест. Аз ин рӯ, вақте ки пандемияи ҷаҳонӣ ба монанди вируси Корона фаро мерасад, ин вазъият метавонад бо тарси вирус боз ҳам бадтар шавад. Ин хеле муқаррарӣ аст, аз ин рӯ хавотир нашавед. Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем.
Чаро OCD дар давраи пандемияи коронавирус афзоиш меёбад?
Ба таври оддӣ, дар ҳолате бо номи OCD, мо фикрҳои такроршаванда, беназорат ва номатлуб дорем. Мо инро "васвасаҳо" меномем. Ин фикрҳо моро ба тарс ва фишори зиёд дучор мекунанд. Барои халос шудан аз ин фишор, мо баъзе корҳоро такроран анҷом медиҳем. Масалан, вақте ки мо фикр мекунем, ки дастонамон ифлосанд, дастонамонро то тамом шудани собун мешуем. Мо ин амалҳоро " маҷбуриятҳо " меномем.
Акнун дар ин бора фикр кунед, мақомоти тандурустӣ дар бораи пандемияи коронавирус ба мо чӣ гуфтанд?
- Ҳамеша дастҳоятонро хуб бишӯед.
- Аз дигарон дурӣ ҷӯед (масофаи иҷтимоӣ).
- Ҷойҳоеро, ки зуд-зуд ламс карда мешаванд, дезинфексия кунед.
- Аз одамони бемор дурӣ ҷӯед.
Ин маслиҳатҳо барои нигоҳ доштани саломатии худ муҳиманд. Аммо барои шахсе, ки гирифтори OCD аст, маҳз ҳамин чизҳо ангезандаи "васвасаҳо" ва "маҷбуриятҳо"-и онҳо мебошанд.
Тарсе, ки ба сарат меояд, хеле зиёд аст. Андешаҳо ба монанди: "Оё дастҳоямро дуруст шустам?", "Агар ман дар наздикии он шахс мебудам ва ӯ вирус дошта бошад, чӣ мешавад?", "Агар ман ин корҳоро дуруст накунам, оё ман бемор мешавам ва оилаамро сироят мекунам?" метавонанд шуморо дар тӯли рӯз азият диҳанд. Барои халос шудан аз ин тарс, шумо корҳоеро ба монанди шустани дастҳоятон борҳо ва пок кардани дастакҳои дар анҷом медиҳед. Аммо ин танҳо стресси шуморо зиёд мекунад.
Фарқи байни одати солим ва OCD
Ҳамаи мо дар давраи пандемияи COVID-19 чораҳои эҳтиётӣ андешидем. Аммо байни чизе, ки солим аст ва нишонаи OCD фарқи калон вуҷуд дорад. Биёед инро бо истифода аз ҷадвал фаҳмем.
| Одати солим (дар давраи пандемия) | Аломати OCD (маҷбуркунӣ) |
|---|---|
| Пас аз баромадан аз берун, пеш аз хӯрокхӯрӣ ва баъд аз истифодаи ҳоҷатхона, дастҳоятонро бо собун тақрибан 20 сония бишӯед. | Шустани дастҳо соатҳо пай дар пай, то он даме ки пӯст сурх шавад, зеро шустан кофӣ нест. Фикр кардан, ки шумо бояд дастҳоятонро чанд маротиба (масалан, 7 маротиба) бишӯед. |
| Аз ҷойҳои серодам худдорӣ кунед ва масофаи тақрибан як метрро аз дигарон нигоҳ доред. | Аз тарси он ки аз хона баромада наметавонед. Танҳоии комил, ҳатто ба аъзои оила иҷозат надодан ба ҳуҷра. |
| Ҳар рӯз хабарҳоро тамошо кунед ва аз манбаъҳои боэътимод, ба монанди Вазорати тандурустӣ, маълумот гиред. | Тамоми рӯз хабарҳоро дар бораи коронавирус меҷӯям, ҳар як паёмро дар шабакаҳои иҷтимоӣ мехонам ва аз фикр кардан дар бораи он хеле стресс ҳис мекунам. |
Оё пандемияи коронавирус метавонад боиси OCD гардад?
Не. Ин саволест, ки бисёриҳо мепурсанд. Обсессив-компульсив (OCD) бемории ногаҳонӣ нест. Он аз бисёр омилҳо, аз қабили таъсири генетикӣ, тағйирот дар химияи мағзи сар ва тарзи рафтори омӯхташуда бо мурури замон, таъсир мегирад. Ин як ҳолати дарозмуддат аст.
Пандемияи коронавирус ҳамаи моро стресс ва изтироб кардааст. Ин як чизи муқаррарӣ аст. Аммо касе, ки OCD надорад, метавонад бо ин тарс зиндагӣ кунад. Ин тарс ба фаъолияти ҳаррӯзаи онҳо комилан халал намерасонад. Аммо барои касе, ки OCD дорад, раҳоӣ аз ин стресс душвор аст. Онҳо дар як давраи фикрҳо ва амалҳо банд мемонанд.
Корҳое, ки шумо метавонед барои назорат кардани ин вазъият анҷом диҳед
Агар шумо аллакай барои OCD табобат гирифта истода бошед, шумо шояд дар бораи он ки ин пандемия ба табобати шумо чӣ таъсир хоҳад расонд, оё он пешрафти шуморо то ҳол бозмедорад ё агар шумо табобати лозимаро нагиред, шумо шояд дар ҳайрат бошед, ки чӣ гуна бо ин стресси иловагӣ мубориза мебаред.
Аммо дар хотир доред, ки ҳатто дар ин лаҳзаҳои душвор роҳҳои ҳалли мушкилот вуҷуд доранд.
- Ба духтури худ эътимод кунед: Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. Дар бораи тарсу ҳаросҳои худ ба ӯ нақл кунед. Ба маслиҳатҳои ӯ дақиқ риоя кунед. Масалан, дастҳои худро танҳо ҳамон қадар ва дар вақтҳое бишӯед, ки мақомоти тандурустӣ тавсия додаанд. Дар хотир доред, ки аз ин зиёдтар кор кардан танҳо OCD-и шуморо зиёд мекунад ва шуморо аз вирус муҳофизат намекунад.
- Танҳо маълумоти боэътимод гиред: Ба ҳар паёме, ки дар WhatsApp "фиристодед" ё ба ҳар паёме, ки дар Facebook мебинед, бовар накунед. Онҳо танҳо тарси шуморо афзун мекунанд. Маълумотро танҳо аз манбаи боэътимод ба монанди Вазорати тандурустӣ ё Созмони Ҷаҳонии Тандурустӣ гиред .Огоҳ бошед. Хабарҳоро танҳо як ё ду маротиба дар як рӯз тамошо кунед. Тамоми рӯз ба онҳо диққат надиҳед.
- Дур бошед, аммо танҳо набошед: Масофаи иҷтимоӣ маънои онро надорад, ки худро аз ҷомеа комилан ҷудо кунед. Масофаи заруриро нигоҳ доред, аммо бо дӯстон ва оилаатон тавассути телефон ё тавассути занги видеоӣ сӯҳбат кунед. Эҳсосоти худро бо касе, ки ба он эътимод доред, нақл кунед.
- Ба худ меҳрубон бошед: Ин барои ҳама давраи душвор аст. Худро барои тарзи мубориза бо ин мушкилот маломат накунед. Ба худ хотиррасон кунед: "Ин айби ман нест, ки ман чунин рафтор мекунам, ин бемории ман аст." Шумо тамоми кӯшишро ба харҷ медиҳед.
- Ба корҳое машғул шавед, ки ақлро ором мекунанд:
- Сурудҳоеро, ки ба шумо писанд аст, гӯш кунед.
- Китоби хубе бихонед.
- Дар боғ каме сайругашт кунед ва аз ҳавои тоза нафас кашед.
- Филм ё намоиши телевизиониро тамошо кунед, ки ба шумо шодӣ мебахшад.
- Машқҳоеро анҷом диҳед, ки ақлро ба кор ҷалб мекунанд, ба монанди медитатсия ва йога .
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки аз ҷониби OCD-и худ идора карда нашавед, балки ба маслиҳати духтур ва мутахассисони соҳаи тандурустӣ гӯш диҳед. Дарки фарқи байни ин ду қадами аввал ба сӯи барқароршавии шумост.
Агар шумо ин вазъиятро назорат кардан душвор бошад, аз муроҷиат ба духтур шарм надоред. Дар ҳолати зарурӣ, аз равоншинос ё мушовир кӯмак пурсед. Шумо дар ин мубориза танҳо нестед.
Паёми бурдан ба хона
- Обсессив-компульсив-компульсив (OCD) айби шумо нест. Афзоиши нишонаҳои он дар замонҳои стрессӣ ба монанди пандемияи коронавирус як чизи муқаррарӣ аст.
- Фарқи байни чораҳои эҳтиётии солим ва маҷбуркунии OCD-ро фаҳмед.
- Танҳо ба маслиҳати духтур ва мақомоти тандурустии худ риоя кунед. Ба гуфтаҳои OCD-и худ гӯш надиҳед.
- Танҳо аз манбаъҳои боэътимоди иттилоот истифода баред. Аз шабакаҳои иҷтимоӣ ва хабарҳои нолозим дурӣ ҷӯед.
- Бо худ меҳрубон бошед. Ба корҳое машғул шавед, ки шуморо хушбахт ва ором мегардонанд.
- Агар вазъиятро назорат кардан душвор бошад, фавран аз духтур ё мутахассиси солимии равонӣ кӯмак пурсед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед