Вақте ки шумо аз депрессия шифо меёбед, оё шумо эҳсос мекунед, ки ин эҳсосоти торик дубора ба ҳаёти шумо ворид мешаванд? Ман мефаҳмам, ки ин то чӣ андоза ноумедкунанда ва рӯҳафтодакунанда буда метавонад. Аммо муҳимтарин чизе, ки шумо бояд донед, ин аст, ки ин айби шумо ё заъфи шумо нест. Депрессия ҳолатест, ки метавонад дар ҳаёти шумо беш аз як маротиба рух диҳад. Пас, хавотир нашавед, шумо танҳо нестед. Биёед ба ин ҳолат ва чӣ гуна мубориза бо он бодиққаттар назар кунем.
Чӣ тавр шумо медонед, ки кай депрессия бармегардад? (аломатҳои аввалия)
Аломатҳои депрессия метавонанд аз як шахс ба шахс хеле фарқ кунанд. Ба ёд оред, ки охирин маротиба худро депрессия ҳис карда будед. Ин беҳтарин роҳи муайян кардани аломатҳои огоҳкунандаи барвақти худ аст. Шумо инчунин метавонед аз оила ва дӯстонатон пурсед: "Оё шумо дар ин охир чизеро мушоҳида кардаед?"
Дар хотир доред, ки агар шумо беш аз ду ҳафта худро ғамгин ва афсурда ҳис кунед ва ин ба фаъолияти ҳаррӯзаи шумо таъсир расонад, ин метавонад дубора рух додани депрессия бошад.
Инҳо баъзе аз нишонаҳои маъмулии ибтидоӣ мебошанд.
| Категорияи хусусиятҳо | Чизҳое, ки эҳсос кардан мумкин аст |
|---|---|
| Тағйироти рӯҳӣ | Ҳамеша ғамгин ё хашмгин будан. Аз даст додани шавқ ба чизҳое, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед. Эҳсоси "дуруст нест" будани эҳсосоти шумо. |
| Тағйироти ҷисмонӣ | Хастагӣ. Тағйироти нав дар тарзи хоб ё хӯрокхӯрӣ (ё аз ҳад зиёд хобидан/хоби кофӣ надоштан, аз ҳад зиёд хӯрдан/намехоҳад хӯрок хӯрад). Дардҳо ва дардҳои номаълум дар бадан. |
Агар шумо ин нишонаҳоро эҳсос кунед, лутфан онҳоро нодида нагиред. Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки ҳарчи зудтар бо духтури оилавӣ, равонпизишк ё терапевти худ сӯҳбат кунед ва табобатро аз нав оғоз кунед.
Оё имкон дорад, ки депрессия аз такрори он пешгирӣ карда шавад?
Бале, то андозае мо метавонем кӯшиш кунем, ки аз ин пешгирӣ кунем. Роҳи беҳтарини ин кор нигоҳубини хуби худ аст. Ба таври оддӣ , нигоҳубини худ .
- Доруҳои худро айнан мувофиқи таъинот истеъмол кунед: Ҳатто агар шумо худро хуб ҳис кунед ҳам, доруҳоеро, ки духтур таъин кардааст, айнан мувофиқи таъинот ва дар тӯли тамоми мӯҳлати истеъмол истеъмол кунед. Ин хеле муҳим аст.
- Ба табобат муроҷиат кунед: Таъиноти худро аз даст надиҳед.
- Хоби хуб: Хоби кофӣ барои саломатии равонӣ муҳим аст.
- Машқ кунед: Ҳар рӯз каме машқ кунед. Ҳатто танҳо сайругашт кардан кофист.
- Хӯроки хуб гиред: Парҳези серғизо истеъмол кунед.
- Аз машрубот ва маводи мухаддир худдорӣ кунед: инҳо метавонанд депрессияро бадтар кунанд.
- Стрессро кам кунед: Стрессро тавассути корҳо ба монанди мулоҳиза, йога, рӯзноманигорӣ ва гӯш кардани сурудҳои дӯстдоштаи худ идора кунед.
Баъзан чизҳое ба монанди мушкилоти корӣ ё низоъҳои оилавӣ метавонанд сабаби дубора авҷ гирифтани депрессияи шумо шаванд. Агар шумо дар бораи тағйироти бузурге, ба монанди кори нав, қарор қабул карданӣ бошед, аз ин низ огоҳ бошед. Дар ин вақтҳо, каме вақт ҷудо кунед, то истироҳат кунед ва кореро анҷом диҳед, ки ба шумо писанд аст. Ҳамчунин, ҳеҷ гоҳ аз пурсидани кӯмак аз дӯстон, оила ва гурӯҳи табобатии худ шарм надоред.
Кадом табобатҳо барои депрессияи такроршаванда истифода мешаванд?
Барои пешгирӣ аз такрор ё бадтар шудани депрессия, ба шумо бешубҳа кӯмаки мутахассиси тиббӣ лозим аст. Якчанд вариантҳои табобат мавҷуданд, ки баъзан якҷоя истифода мешаванд.
Табобати доруворӣ (антидепрессантҳо)
Духтури шумо метавонад барои шумо антидепрессантҳо таъин кунад. Агар шумо аллакай дору истеъмол мекунед, онҳо метавонанд миқдорро танзим кунанд ё шуморо ба доруи дигар гузаронанд.
| Навъи дору (номи англисӣ) | Шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Ингибиторҳои бозҷаббии серотонини интихобӣ (SSRIs) | Ин як навъи доруест, ки айни замон маъмултарин истифода мешавад ва таъсири манфии нисбатан кам дорад. |
| Ингибиторҳои бозҷаббии серотонин ва норадреналин (SNRIs) | Як навъи доруе, ки ба якчанд моддаҳои кимиёвии мағзи сар таъсир мерасонад. |
| Трицикликҳо ва MAOI | Инҳо доруҳои кӯҳна мебошанд. Гарчанде ки онҳо то ҳол самараноканд, истифодаи онҳо аз сабаби шумораи зиёди таъсири манфӣ маҳдуд аст. |
Баъзан, духтури шумо метавонад ин доруҳоро бо дигар доруҳо (масалан, стабилизаторҳои рӯҳӣ) якҷоя кунад.
Психотерапия
Мо инро танҳо "терапияи сӯҳбат" низ меномем. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки мушкилоти худро, бахусус масъалаҳои наверо, ки ба пайдоиши дубораи депрессияи шумо мусоидат кардаанд, дарк кунед. Ду усули маъмултарин инҳоянд:
- Терапияи маърифатӣ-рафторӣ (CBT): Ин ба шумо меомӯзонад, ки фикрҳо ва намунаҳои рафтори манфиро, ки боиси депрессияи шумо мешаванд, муайян кунед ва онҳоро бо фикрҳо ва амалҳои воқеӣтар ва солимтар иваз кунед.
- Терапияи байнишахсӣ (IPT): Ин терапия ба шумо дар ҳалли муносибатҳои душвор бо дигарон, ки метавонад ба депрессияи шумо мусоидат кунад, кӯмак мекунад.
Дигар табобатҳо
Агар депрессия шадид, барои ҳаёт хатарнок бошад ё ба доруворӣ посух надиҳад, табибон метавонанд дигар табобатҳоро тавсия диҳанд.
- Терапияи электроконвульсивӣ (ECT): Ин амалиёт таҳти наркози умумӣ анҷом дода мешавад. Гумон меравад, ки он ба тағир додани фаъолияти мағзи сар ва беҳтар кардани самаранокии қисмҳои мағзи сар, ки эҳсосотро танзим мекунанд, мусоидат мекунад.
- Дигар терапияҳои ҳавасмандгардонии мағзи сар: Усулҳо ба монанди "Ҳавасмандгардонии асаби вагус (VNS)" ва "Ҳавасмандгардонии такрории магнитии транскраниалӣ (rTMS)" низ истифода мешаванд.
Чӣ тавр шумо метавонед ба худатон кӯмак кунед?
Ҳангоми табобат, шумо метавонед корҳоеро анҷом диҳед, ки ба худатон кӯмак расонанд. Депрессия чизе нест, ки шумо метавонед "танҳо фаромӯш кунед", аммо шумо метавонед чораҳоеро барои беҳтар кардани рӯҳия ва дурнамои худ андешед.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки интизор шавед, ки рӯҳияи шумо тадриҷан беҳтар мешавад, на ҳама якбора. Сабр хеле муҳим аст.
Инҳоянд чанд чизи дигаре, ки метавонанд ба шумо кумак кунанд:
- Фаъол бошед, машқ кунед.
- Кӯшиш кунед, ки кореро кунед, ки қаблан дӯст медоштед. Ба тамошои филм, ба мусобиқаи варзишӣ равед.
- Ҳадафҳои хурдеро муқаррар кунед, ки шумо метавонед онҳоро иҷро кунед. Вазифаҳои калонро ба қисмҳо тақсим кунед, онҳоро авлавият диҳед ва танҳо он чизеро, ки метавонед анҷом диҳед, бе эҳсоси фишор анҷом диҳед.
- Кӯшиш кунед, ки бо дигарон вақт гузаронед.Бо дӯст ё хеши боэътимодатон дар бораи он чизе, ки дар зеҳнатон аст, сӯҳбат кунед. Танҳо набошед, бигзор дигарон ба шумо кӯмак кунанд.
- Қабули қарорҳои муҳим ба монанди издивоҷ, талоқ ё иваз кардани ҷойҳои кориро то он даме, ки худро бароҳат ҳис мекунед, ба таъхир андозед. Пеш аз қабули чунин қарорҳо, бо касе сӯҳбат кунед, ки шуморо хуб мешиносад ва метавонад ба шумо андешаи беғаразона диҳад.
- Фикрҳои манфӣ қисми депрессия мебошанд. Дар хотир доред, ки бо табобат депрессияи шумо беҳтар мешавад, фикрҳои мусбат онҳоро иваз мекунанд.
Паёми бурдан ба хона
- Такрор як чизи муқаррарӣ аст. Ин заъф ё шикасти шумо нест.
- Аз нишонаҳои аввали такрори беморӣ (ғамгинӣ, беҳолӣ, тағирот дар хоб/хӯрокхӯрӣ) огоҳ бошед.
- Агар шумо ин нишонаҳоро эҳсос кунед, вақтро беҳуда сарф накунед ва фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Истеъмоли доруҳои таъиншуда айнан мувофиқи таъинот, иштирок дар машварат ва нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим (хоб, машқ, парҳези дуруст) дар пешгирии такрори беморӣ нақши муҳим мебозад.
- Шумо танҳо нестед. Кӯмак пурсидан нишонаи қувват аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед