Оё шумо аз депрессия азият мекашед? Ё касеро медонед, ки аз ин ҳолат азият мекашад? Бисёриҳо фикр мекунанд, ки ягона роҳи табобати депрессия тавассути доруворӣ аст. Аммо дар асл, усули дигаре низ вуҷуд дорад, ки ба мисли доруворӣ пурқувват аст ва барои бисёриҳо натиҷаҳои муваффақ овардааст. Ин психотерапия ё тавре ки мо онро танҳо меномем, терапияи нутқ аст. Шояд шумо дар бораи он шунида бошед. Биёед бубинем, ки имрӯз чӣ гуна он метавонад ба шумо кӯмак кунад.
Ин психотерапия чист?
Ба таври оддӣ, психотерапия ин сӯҳбат бо мутахассиси солимии равонӣ дар бораи саломатии равонии шумо ва масъалаҳои марбут ба он аст. Ин танҳо як сӯҳбат нест. Ин як усули илмӣ аст, ки ба шумо дар ҳалли мушкилоти равонии шумо ва беҳтар кардани саломатии равонии шумо кӯмак мекунад.
Тасаввур кунед, ки чӣ қадар сабукӣ хоҳад буд, агар шумо тамоми бори гарон ва нофаҳмиҳои худро бо касе, ки ба он эътимод доред ва мешиносед, мубодила кунед. Психотерапия маҳз ҳамин аст.
Биёед баъзе аз манфиатҳоеро, ки шумо аз ин терапия ба даст меоред, бубинем.
| Манфиатҳои ин | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар лаҳзаҳои душвори зиндагӣ мубориза баред. | Шумо меомӯзед, ки чӣ тавр бо мушкилоте рӯ ба рӯ шавед, бе он ки ҳангоми пайдо шуданаш воҳима кунед. |
| Он ба шумо кӯмак мекунад, ки эътиқод ва рафторҳоеро, ки барои шумо зарароваранд, муайян кунед ва ба шумо роҳнамоӣ кунед, ки онҳоро бо эътиқодҳои солимтар иваз кунед. | Ба ҷои фикр кардан дар бораи "Ҳеҷ чиз барои ман кор намекунад", ман машқ мекунам, ки фикр кунам: "Ман кӯшиш мекунам". |
| Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дарки амиқтари муносибатҳо ва таҷрибаҳои гузаштаи худро ба даст оред. | Шумо ба фаҳмидани он шурӯъ мекунед, ки чаро шумо ҳамеша бо баъзе одамон мушкилот доред, чаро шумо наметавонед баъзе чизҳоро фаромӯш кунед. |
| Омилҳоеро муайян кунед, ки депрессияро афзоиш медиҳанд ва ба шумо тарзи мубориза бо онҳоро меомӯзонанд. | Шумо мефаҳмед, ки вақте дилатон тез мезанад, чӣ кор кардан лозим аст. |
| Аломатҳои депрессияро рафъ мекунад. | Чизҳое ба монанди ғамгинӣ, хашм ва танҳоӣ тадриҷан кам мешаванд. |
| Ба шумо дар муқаррар кардани ҳадафҳои амалӣ дар зиндагӣ кӯмак мерасонад. | Он ба шумо нишон медиҳад, ки чӣ гуна ҳаёти худро дар атрофи корҳои хурде, ки шумо воқеан метавонед бидуни интизориҳои баланд анҷом диҳед, бунёд кунед. |
Намудҳои асосии психотерапия кадомҳоянд?
Мутахассисони соҳаи солимии равонӣ усули терапияеро, ки истифода мебаранд, вобаста ба ниёзҳои шумо интихоб мекунанд. Баъзан, якҷоя кардани ду усул метавонад истифода шавад. Биёед ба усулҳои маъмултарин назар андозем.
Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT)
Ин як усули хеле маъмул ва муассир аст, ки барои бисёр чизҳо, аз қабили депрессия, изтироб, сӯиистифода аз машрубот ва маводи мухаддир истифода мешавад. Ҳатто таҳқиқот нишон доданд, ки ин усули CBT баъзан нисбат ба дору самараноктар аст.
Идеяи асосии CBT ин аст:
- Мушкилоти равонии мо аксар вақт аз тарзҳои фикрронӣ ва рафторҳои нодурусте, ки мо бо мурури замон омӯхтаем, ба вуҷуд меоянд.
- Бо омӯхтани идоракунии ин афкор ва рафторҳои нодуруст, мо метавонем нишонаҳои депрессияро кам кунем.
Терапевти шумо шуморо дар чунин чизҳо роҳнамоӣ мекунад:
- Муайян кардани андешаҳои нодуруст ва бефоидае, ки ба зеҳни шумо меоянд ("Ман беарзишам", "Ҳеҷ кас маро дӯст намедорад") ва машқ кардани нигоҳ кардан ба онҳо ҳамон тавре ки ҳастанд .
- Барои беҳтар фаҳмидани рафтори дигарон ва ангезаҳои онҳо кӯмак мекунад.
- Омӯзонидани малакаҳои ҳалли мушкилот ҳангоми рӯ ба рӯ шудан бо мушкилоти душвор.
- Ба шумо кӯмак мекунад, ки эътимоди худро ба қобилиятҳои худ афзоиш диҳед .
- Ба шумо ҷуръат медиҳад, ки бо тарсҳои худ рӯ ба рӯ шавед , на аз онҳо канорагирӣ кунед.
- Машқ кардани муоширати хуб бо дигарон (тавассути чизҳое ба монанди бозиҳои нақшӣ).
- Омӯзонидани усулҳои истироҳат барои истироҳати ақл ва бадан.
Психотерапияи байнишахсӣ (IPT)
Ин усул асосан ба муносибатҳои инсонии шумо нигаронида шудааст.Ба мушкилоти муносибатҳо нигоҳ кунед. Зеро баъзан ин мушкилоти муносибатҳо метавонанд боиси депрессия низ шаванд. Масалан:
- Ғамгинӣ ё талафоте, ки шумо то ҳол эҳсос мекунед ва наметавонед онро таҳаммул кунед.
- Тағйироти куллӣ дар кор ё ҳаёти иҷтимоии шумо.
- Муноқишаҳои доимӣ бо наздиконатон.
- Мушкилӣ дар бунёди муносибатҳо бо дигарон.
IPT як табобати кӯтоҳмуддат аст, ки ба шумо меомӯзонад, ки чӣ гуна эҳсосоти худро самараноктар баён кунед ва чӣ гуна бо дигарон беҳтар муошират кунед.
Терапияи гурӯҳӣ
Дар ин ҳолат, як гурӯҳи тақрибан аз 5 то 15 нафар, ки аз мушкилоти мушаххасе ба монанди депрессия азият мекашанд, мисли шумо, ҷамъ меоянд ва ҳафтае як ё ду соат таҳти роҳбарии як ё ду терапевт сӯҳбат мекунанд.
Танҳо фикр кунед, оё ин тасаллии бузург нест, ки донистани он ки одамони дигаре низ бо мушкилоти шумо ҳастанд? Ин тасаллии бузург аст, ки дарк кунед, ки "ман танҳо бо ин мушкилот нестам." Ин яке аз бузургтарин бартариҳои терапияи гурӯҳӣ аст.
Усулҳои дигари терапевтӣ истифода мешаванд
Терапевти шумо инчунин метавонад дар ҳолати зарурӣ яке ё якчанд усулҳои зеринро истифода барад.
| Навъи терапия | Бо ин чӣ мешавад? |
|---|---|
| Терапияи рафтори диалектикӣ (DBT) | Як навъи CBT, ки барои табобати одамоне, ки зуд-зуд фикрҳои худкушӣ ва дигар бемориҳо доранд, истифода мешавад. Он ба шумо таълим медиҳад, ки эҳсосоти худро идора кунед ва рафторҳои носолимро тағир диҳед. |
| Терапияи психодинамикӣ | Мо меомӯзем, ки чӣ гуна таҷрибаҳои кӯдакии шумо ва андешаҳои манфии зери шуури шумо ба саломатии равонии кунунии шумо таъсир мерасонанд. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар дарк кунед. |
| Психоанализ | Ин як шакли амиқтар ва дарозмуддати терапияи психодинамикӣ аст. Шояд ба шумо лозим ояд, ки бо терапевт се ё зиёда маротиба дар як ҳафта мулоқот кунед. |
| Терапияи дастгирӣ | Терапевт шуморо рӯҳбаланд мекунад, роҳнамоӣ мекунад ва ба шумо дар ташаккули қуввати зарурӣ барои мубориза бо депрессияатон кӯмак мекунад. Ин ба шумо дар рушди эътимод ба худ ва малакаҳои иҷтимоӣ кӯмак мекунад. |
| Терапияи қабул ва ӯҳдадорӣ (ACT) | Ин муайян кардани афкор ва эҳсосотеро дар бар мегирад, ки ба зеҳни шумо меоянд, омӯхтани қабули онҳо ба ҷои мубориза бо онҳо ва сипас кӯмак ба шумо дар анҷом додани тағйироти мусбат дар ҳаётатон. |
Ин сессияҳои табобатӣ чӣ гуна сурат мегиранд?
Одатан, шумо бо як терапевт дар як ҳафта як маротиба барои 45 ё 60 дақиқа мулоқот мекунед, аммо ҳоло роҳҳои гуногуни ин кор вуҷуд доранд.
- Ҷаласаҳои онлайн (тавассути занги видеоӣ)
- Видеоҳои махсус интихобшуда
- Дафтарҳои корӣ
Баъзе аз ин барномаҳоро таҳти роҳбарии мушовири солимии равонӣ анҷом додан мумкин аст, дар ҳоле ки дигаронро мустақилона анҷом додан мумкин аст.
Аммо дар хотир доред, ки пеш аз интихоби яке аз ин усулҳо, шумо бояд ҳатман бо духтуратон сӯҳбат кунед. Ӯ касест, ки ҳолати дақиқи шуморо мефаҳмад ва қарор медиҳад, ки кадом усули табобат барои шумо беҳтар аст. Ҳеҷ гоҳ чунин қарорҳоро танҳо қабул накунед.
Паёми бурдан ба хона
- Психотерапия як табобати аз ҷиҳати илмӣ исботшуда ва хеле самаранок барои депрессия аст. Ин танҳо сухан нест.
- Ин танҳо дар бораи сӯҳбат дар бораи масъалаҳои дар зеҳни шумо буда нест, балки дар бораи омӯзонидани малакаҳое, ки барои идоракунии афкор, эҳсосот ва рафтори шумо лозиманд, мебошад.
- Намудҳои гуногуни терапия мавҷуданд, ба монанди CBT ва IPT. Духтури шумо ба шумо дар интихоби усули беҳтарин барои шумо кӯмак мекунад.
- Ин шарикӣ байни шумо ва терапевти шумост, аз ин рӯ дар бораи ҳама чиз ошкоро ва ростқавлона сӯҳбат кунед.
- Ин табобатро бо ё бе дору анҷом додан мумкин аст. Духтури шумо беҳтарин шахсест, ки дар ин бора қарор қабул мекунад. Аз ин рӯ, бо ӯ дар бораи ҳама чиз сӯҳбат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед