Стрессҳои зиндагӣ ё стресс барои ҳамаи мо як чизи маъмулӣ ҳастанд. Аммо агар шумо депрессия дошта бошед, барқарор шудан аз чунин стресс душвор буда метавонад. Вақте ки шумо шахси наздикатонро аз даст медиҳед, кори худро аз даст медиҳед ё аз шавҳар ҷудо мешавед, эҳсоси гуноҳ ва ноумедии шумо метавонад боз ҳам шадидтар шавад. Аммо хавотир нашавед, корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои рафъи ин вазъият анҷом диҳед.
«Шумо бояд дарк кунед, ки боз ба он сӯрохи торик меафтед. Дар он лаҳза, шумо бояд як қадам ба ақиб гузоред», - мегӯянд табибон. «Мулоҳиза, огоҳӣ, хоби хуб, дурӣ аз машрубот ва вақтгузаронӣ бо одамоне, ки воқеан ба шумо ғамхорӣ мекунанд, шуморо аз ҷиҳати равонӣ қавитар мекунанд. На бо фикр кардан дар бораи «Ман бояд бештар кор кунам»».
Новобаста аз сабаби депрессияи шумо, шумо метавонед онро назорат кунед. Дар ин ҷо мо дар бораи баъзе ангезандаҳои маъмулӣ ва чӣ гуна шумо метавонед таъсири онҳоро ба худ кам кунед, сӯҳбат хоҳем кард.
Аз даст додани ҷои кор
Кор қисми муҳими ҳаёти мост. Вақте ки шумо кори худро аз даст медиҳед, шумо метавонед ногаҳон тамоми шабакаи дӯстон ва ҳамкорони худро аз даст диҳед. Духтурон қайд мекунанд, ки "ҷудоии иҷтимоӣ, ки бо он меояд, метавонад сабаби депрессия бошад".
Ту чи кор карда истодаӣ?
Кӯшиш кунед, ки ин вазъиятро каме назорат кунед. CV-и худро (ариза) навсозӣ кунед, аммо дар айни замон чандир бошед. "Шояд имкониятҳои кории берун аз соҳаи шумо нисбат ба он ки шумо фикр мекунед, бештар бошанд", мегӯянд коршиносон. Шояд ин вақти беҳтарин барои берун рафтан аз қуттии роҳи касбии кунунии шумо ва баррасии имконоти дигар бошад. Андешаи васеътар ҳангоми ҷустуҷӯи кор метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро бештар назорат кунед ва камтар нотавон ҳис кунед .
Радкунӣ
Ҳеҷ кас намехоҳад худро номатлуб ҳис кунад. Аммо радди кор, дӯст ё шахси наздик метавонад дар баъзе одамон депрессияро афзоиш диҳад. Ин махсусан барои онҳое, ки дисфорияи ҳассосияти радкунӣ (RSD) доранд, дуруст аст.
Ту чи кор карда истодаӣ?
Аз усуле бо номи "пайдо кардани фоида" истифода баред. Ба таври оддӣ, ин мисли ҷустуҷӯи "астари нуқра" аст. Масалан, таҳқиқот нишон доданд, ки одамон вақте ки дар бораи ҷанбаҳои мусбати хабарҳои бад, ба монанди аз даст додани кор ё муносибат, фикр мекунанд, камтар ғамгин мешаванд.
Мушкилоти издивоҷ ё талоқ
Анҷоми муносибат барои ҳар кас душвор аст. Новобаста аз он ки шумо қарор додаед, ки онро қатъ кунед ё не, ин душвор аст. "Интизор шавед, ки ин каме душвор хоҳад буд, ҳатто агар онҳо қарор диҳанд, ки талоқ гиранд", - мегӯянд табибон.
Ту чи кор карда истодаӣ?
Нақшакашӣ барои ояндаи худ ва умед доштан ба он хеле муҳим аст. Барои ин, ба чизҳое, ки дар ҳаёти худ ба шумо бештар қаноатмандӣ медиҳанд, назар кунед. Ҳеҷ гоҳ худро аз наздиконатон дур накунед. Пас аз талоқ аз танҳоии иҷтимоӣ канорагирӣ кардан хеле муҳим аст. Инчунин, муроҷиат ба мушовири оилавӣ хеле муфид аст. Ӯ метавонад ба шумо дар якҷоя мондан ё ба шумо дар гузарондани раванди ҷудошавӣ то ҳадди имкон бедард кӯмак кунад.
Мушкилоти оилавӣ
Ҳар як оила пастиву баландиҳои худро дорад, хубу бад. Аммо шумо набояд танҳо бо ин мушкилот мубориза баред.
Ту чи кор карда истодаӣ?
Ҳамчун волидайн, шумо метавонед барои кӯмак ба ҷойҳои зиёде муроҷиат кунед. Мушовирони оилавӣ, гурӯҳҳои ҳамсолон ё ҳатто дӯстон ва оила. Ин барои кӯдакон ва ҷавонон дуруст аст. "Кӯдаконе, ки саломатии равонии беҳтарин доранд , онҳое ҳастанд, ки шабакаҳои иҷтимоии хеле қавӣ доранд ."
Кӯшиш кунед, ки мушкилоти оилавӣ пеш аз пайдо шуданашон пешгирӣ кунед. Ҳар ҳафта бо фарзандонатон сӯҳбат кунед. Дар бораи мактаб, дӯстони онҳо, чизҳои дӯстдошта ва нописанди онҳо пурсед. "Инро метавон дар дохили хона анҷом дод, масалан, вақте ки шумо барои яхмос берун меравед ё ба сайругашт меравед. Аммо агар фарзандатон бидонад, ки шумо ба ӯ ин вақтро медиҳед, ин метавонад дари бузурге барои онҳо бошад, ки каме кушода шаванд ва сӯҳбат кунанд."
| Омилҳои маъмуле, ки депрессияро афзоиш медиҳанд | Шумо чӣ кор карда метавонед |
|---|---|
| Аз даст додани шахси наздик | Ба худ вақт диҳед, ки ғамгин шавед. Агар ғаму андӯҳи шумо беш аз чанд моҳ давом кунад, ба духтур муроҷиат кунед. |
| Кӯдаконе, ки аз хона мераванд (Лонаи холӣ) | Машқҳои медитатсияи огоҳонаро машқ кунед. Ихтиёрӣ кунед ё чизи наверо омӯзед. |
| Тағйирёбии обу ҳаво (Блюзи зимистона) | Машқ кардан хеле муҳим аст. Дар бораи терапияи рӯшноӣ ё дигар вариантҳо бо духтуратон машварат кунед. |
| Тағйироти гормоналӣ | Давраи ҳайз ва нишонаҳои худро пайгирӣ кунед. Аз духтуратон дар бораи табобатҳое, ки метавонанд ба шумо кумак кунанд, пурсед. |
Аз даст додани шахси наздик
Вақте ки шахси наздикатонро аз даст медиҳед, эҳсоси ғамгинӣ як чизи муқаррарӣ аст. Аммо ғаму андӯҳ ва депрессия ду чизи гуногунанд. "Ғаму андӯҳи фаъол каме драматикӣ аст. Ин маънои гиря кардан, чунон шикаста буданро дорад, ки шумо наметавонед ба чизе диққат диҳед. Аммо бо депрессия, бисёриҳо эҳсоси карахтӣ мекунанд."
Ту чи кор карда истодаӣ?
Ба нишонаҳои худ диққат диҳед. Агар шумо кор карда натавонед, аз бистар хеста натавонед ё беш аз чанд моҳ ғамгин бошед, коршиносон мегӯянд, ки "вақти он расидааст, ки ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунед". Ба духтур муроҷиат кунед. Машварати ғамгинӣ метавонад пеш аз ё баъд аз талафот анҷом дода шавад. Он метавонад ба шумо дар коркарди эҳсосоти шадиди худ кӯмак кунад. Ва худро барои гуфтани "Ман дуруст ғамгин намешавам" маломат накунед.
Солгарди марги касе метавонад душвор бошад. Банақшагирии коре барои он рӯз метавонад муфид бошад. Ин метавонад як чизи оддӣ ба монанди "лаҳзае барои андеша кардан дар бораи он чизе, ки он шахс барои шумо маъно дошт" бошад, ё ин метавонад як чизи муҳим ба монанди ҷамъ овардани оила ва дӯстон барои сӯҳбат дар бораи он шахс бошад.
Стресси нигоҳубини бемории дарозмуддат ё бемор
Баъзан депрессия метавонад нишонаи бемории давомдор бошад. Агар шумо бемор бошед ё аз шахси наздикатон, ки бемор аст, нигоҳубин мекунед, эҳсоси хастагии рӯҳӣ ё ҷисмонӣ ба осонӣ вуҷуд дорад.
Ту чи кор карда истодаӣ?
Шояд шумо паёмҳоеро гиред, ки ба шумо мегӯянд, ки "ҳамеша мусбат бошед". Аммо вақте ки чизҳои бад рӯй медиҳанд, худро бад ҳис кардан муқаррарӣ аст. "Ба худ иҷозат диҳед, ки ин эҳсосро эҳсос кунед."
Аммо аз ин ҳам муҳимтар, кӯмак пурсед . Ба таври дақиқ бигӯед, ки ба шумо чӣ лозим аст. Шояд ин якчанд рӯз дар як ҳафта хӯрокхӯрӣ бошад. Ё шояд ба шумо касе лозим аст, ки ҳангоми ба толори варзишӣ рафтанатон бо шахси наздикатон бимонад. Худро бори гарон ҳис накунед. Дӯстон ва оила одатан омодаанд ба кӯмак расонанд. Агар шумо ба онҳо дақиқ бигӯед, ки ба шумо чӣ лозим аст, ин метавонад барои онҳо "тӯҳфа" бошад.
Ғамгинии марбут ба обу ҳаво (SAD)
Бисёри одамон бо иваз шудани фаслҳои сол депрессияи нав ё бадтарро аз сар мегузаронанд. Инро бемории аффективии мавсимӣ (SAD) меноманд.
Ту чи кор карда истодаӣ?
Бо духтуратон сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад таъсири рӯшноӣ, терапияи нутқӣ ё антидепрессантҳоро тавсия диҳад. Фаъолияти ҷисмонӣ ё машқ низ метавонад тағйирот ворид кунад. "Машқ стратегияи рақами як аст. Он воқеан метавонад тағйирот ворид кунад."
Истифодаи маводи мухаддир ва машрубот
Афроде, ки гирифтори депрессия ҳастанд, эҳтимоли бештари ба маводи мухаддир ва машрубот рӯ оварданро доранд. Ғайр аз ин, доштани ихтилоли истеъмоли маводи мухаддир (SUD) метавонад депрессия ва дигар аломатҳои шуморо бадтар кунад. Ин "муносибати даврӣ" аст.
Ту чи кор карда истодаӣ?
Истифодаи маводи мухаддири худро сабт кунед. «Одамоне, ки мунтазам аз ҳад зиёд менӯшанд ё дар гузашта бо нашъамандӣ мушкилӣ доштанд, бояд сабти ном кунанд, то боварӣ ҳосил кунанд, ки миқдори нӯшокиҳои онҳо дар доираи маҳдудиятҳои худи онҳост ва бо мурури замон афзоиш намеёбад».
Агар шумо бо назорати истеъмоли маводи мухаддир ё машруботи спиртӣ мушкилӣ дошта бошед, ба кӯмаки мутахассисон муроҷиат кунед. Мушовири сертификатсияшудаи маводи мухаддир ва машрубот (CADC) метавонад ба шумо дар идоракунии депрессия ва истеъмоли маводи мухаддир кумак кунад.
Паёми бурдан ба хона
- Аввалан, муайян кунед, ки чӣ боиси депрессияи шумо мегардад. Фаҳмед, ки ин мушкил дар ҷои кор, мушкил дар муносибат ё чизи дигаре аст.
- Кӯшиш кунед, ки аз ҷиҳати рӯҳӣ қавӣ бошед. Мулоҳиза, хоби хуб, машқ ва гузаронидани вақт бо одамони дастгирикунанда дар ин кор хеле муфид хоҳанд буд.
- Худро бад ҳис кардан як чизи муқаррарӣ аст. Аммо дар ин эҳсосот банд нашавед. Ҳеҷ гоҳ аз пурсидани кӯмак натарсед.
- Агар ба шумо мустақилона мубориза бурдан бо ин корҳо душвор бошад, аз муроҷиат ба духтур ё мушовири соҳибихтисос шарм надоред. Ин яке аз бузургтарин корҳое аст, ки шумо метавонед барои худ анҷом диҳед.
- Тартиби солимро риоя кунед. Парҳези хуб, хоби кофӣ ва машқҳои мунтазам барои саломатии равонии шумо хеле муҳиманд.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment