Оби кофӣ намегиред? Биёед дар бораи обёрӣ ҳангоми аз даст додани вазн маълумоти бештар гирем!

Оё шумо дар давоми рӯз каме хастагӣ ҳис мекунед ва дарди сар доред? Шояд шумо фикр кунед, ки гуруснаед. Аммо оё ин воқеан метавонад нишонаи он бошад, ки бадани шумо оби кофӣ намегирад? Бисёре аз мо дар давоми рӯз оби кофӣ наменӯшем. Барои касе, ки мехоҳад вазнро кам кунад, гирифтани миқдори зарурии об хеле муҳим аст. Имрӯз, биёед дар бораи он ки об барои бадан то чӣ андоза муҳим аст ва баъзе роҳҳои осони нӯшидани оби кофӣ дар давоми рӯз сӯҳбат кунем.

Чаро об барои бадан ин қадар муҳим аст?

Ба таври оддӣ, об қисми муҳими ҳаёти мост. Ҳар як ҳуҷайра, ҳар як бофта, ҳар як узв дар бадани мо барои фаъолияти дуруст ба об ниёз дорад. Ғайр аз ин, об барои касе, ки мехоҳад вазни худро кам кунад, якчанд фоида дорад.

Оё шумо медонистед, ки мағзи мо баъзан наметавонад байни ташнагӣ ва гуруснагӣ фарқ кунад ? Пас, вақте ки шумо гуруснагӣ ҳис мекунед, ин дар асл метавонад ташнагӣ бошад. Ба ҷои он ки дар чунин вақт шитоб кунед, ки чизе бихӯред, аввал як пиёла об бинӯшед. Аксари вақт ин гуруснагӣ аз байн меравад. Танҳо бо ин одати хурд, шумо метавонед илова кардани калорияҳои нолозимро ба бадани худ қатъ кунед.

Ғайр аз ин, об барои фаъолияти дурусти мубодилаи моддаҳои бадани мо муҳим аст. Вақте ки бадан об надорад, ин раванд суст мешавад. Ин маънои онро дорад, ки суръати сӯхтани энергия коҳиш меёбад. Аз ин рӯ, нигоҳ доштани миқдори зарурии об дар бадан барои нигоҳ доштани вазни солим хеле муҳим аст.

Оё ба шумо дар ҳақиқат лозим аст, ки дар як рӯз 8 стакан об нӯшед?

Ҳамаи мо ин мақолро шунидаем: "Шумо бояд дар як рӯз 8 стакан об нӯшед". Аммо ин комилан дуруст нест. Ин як афсона аст. Миқдори обе, ки бадани мо ба он ниёз дорад, метавонад аз як шахс ба шахс фарқ кунад. Ин аз бисёр чизҳо, аз ҷумла синну сол, сатҳи фаъолият ва иқлим вобаста аст.

Муҳим он аст, ки мо обро танҳо аз об намегирем. Мо инчунин миқдори назарраси обро аз хӯроке, ки мехӯрем, мегирем. Чизҳо ба монанди меваю сабзавот ва шӯрбоҳо низ барои қонеъ кардани ниёзҳои ҳаррӯзаи мо ба об мусоидат мекунанд. Аз ин рӯ, ба ҷои шумурдани стаканҳо, нӯшидани об дар давоми рӯз муҳимтар аст.

11 роҳи осони табдил додани нӯшидани об ба одат

Хуб, пас чӣ гуна шумо метавонед нӯшидани обро ба одат табдил диҳед ва онро фаромӯш накунед? Инҳоянд чанд роҳи осоне, ки шумо метавонед санҷед.

1. Вақт ҷудо кунед: Мисли ҷудо кардани вақт барои кор, вақтҳои муайяни рӯзро барои нӯшидани об ҷудо кунед. Масалан, одати нӯшидани як пиёла обро ҳангоми бедор шудан субҳ, як пиёла пеш аз ҳар хӯроки асосӣ ва як пиёла бо ҳар газаки сабукро пайдо кунед. Агар хоҳед, дар телефони худ ёдраскунӣ насб кунед.

2. Шишаи обро дар даст нигоҳ доред: Як шишаи хуби обро барои ҳар ҷое, ки меравед, бо худ бибаред. Онро ҳамеша рӯи мизи корӣ ё дар сумкаатон нигоҳ доред, то шумо ҳамеша онро бубинед ва нӯшидани обро фаромӯш накунед.

3. Каме газдор илова кунед: Агар ба шумо таъми оби оддӣ маъқул набошад, каме варианти онро санҷед. Ба як стакан оби сода (бе шакари селтсер ё содаи клубӣ) каме шарбати мевагӣ илова кунед. Шумо инчунин метавонед бо илова кардани каме шарбат, ба монанди афлесун ё манго, спритсери болаззат тайёр кунед.

4. Ба оби худ мазза илова кунед: Об набояд ҳатман бемазза бошад. Якчанд мукааби яхро ба кружкаи об андозед ва чизҳои дӯстдоштаи худро ба он илова кунед.

• Якчанд Клубника ва чанд барги райҳон.
• Якчанд буридаи бодиринг ва каме барги наъно.
• Якчанд дона себ ва як чӯбчаи дорчин.

Вақте ки шумо онро пас аз тақрибан ду соат тайёр кардан нӯшед, таъм ва бӯи он хеле хуб аст.

5. Каме чой бинӯшед: Чойи бе кофеин инчунин роҳи хуби илова кардани об ба бадани шумост. Ҳатто чойҳои гиёҳии маҳаллии мо ба монанди Белимал ва Ранавара низ мувофиқанд.

6. Шир ва йогурт: Хӯрокҳои ширӣ низ аз об бой мебошанд. Нӯшидани як пиёла шири камравған ҳамзамон бо об, калсийро низ таъмин мекунад. Йогурт 85% об аст. Агар шумо ширро дӯст надоред, шумо метавонед чизе ба монанди шири лубиё ё шири бодомро бисанҷед.

7. Шӯрбо пеш аз хӯрок: Новобаста аз он ки шумо дар тарабхона хӯрок мехӯред ё дар хона, пеш аз хӯрок шӯрбо хӯред. Аммо ба ҷои шӯрбои қаймоқӣ, шӯрбои дорои шӯрбо бо сабзавотро интихоб кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки обдор бошед ва сер шавед, аз ин рӯ шумо дар хӯроки асосӣ камтар мехӯред.

8. Салат бихӯред: Салатҳо инчунин роҳи хуби илова кардани об мебошанд. Каҳу 96% об аст. Ба хӯроки худ чизе ба монанди бодиринг, помидор ё салати сабз илова кунед. Аммо дар хотир доред, ки аз чошниҳои равғании зиёд ва дигар хӯрокҳои серкалория худдорӣ кунед.

9. Тарбуз бихӯред: Тавре ки аз номаш бармеояд, 91% тарбуз аз об иборат аст. Як пора тарбузро ҳамчун ширинӣ пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ё дар вақти дилхоҳи рӯз бихӯред.

10. Брокколи бихӯред: Мо дар бораи баъзе хӯрокҳои аз об бой чандон фикр намекунем. Масалан, брокколи 90% об аст. Ғайр аз ин, сабзавот ба монанди бодиринг, исфаноҷ ва кресс дар кишвари мо низ оби зиёд доранд.

11. Қаҳва низ муҳим аст!: Оё ин аҷиб нест? Бале, нӯшокиҳое, ки шумо менӯшед, ба монанди қаҳва ва чой, инчунин ба истеъмоли ҳаррӯзаи моеъи шумо дохил мешаванд. Аммо аз ҳад зиёд нӯшидан лозим нест. Зеро кофеин метавонад боиси пешобкунии зуд-зуд гардад. Умуман, аксари одамон бо тақрибан ду пиёла қаҳва дар як рӯз мушкиле надоранд.

Оё нӯшидани об воқеан ба кам кардани вазн кӯмак мекунад?

Ин саволест, ки бисёриҳо медиҳанд. Ҷавоби кӯтоҳ ин аст: ҳа ва не. Агар шумо аллакай оби кофӣ нӯшед, нӯшидани бештар тафовути зиёд нахоҳад дошт. Аммо агар шумо хушк шуда бошед, нӯшидани оби кофӣ бешубҳа метавонад ба шумо дар аз даст додани вазн кумак кунад.

Тасаввур кунед, ки агар шумо ҳар шаб пеш аз хӯроки шом як стакан об нӯшед ва аз ин рӯ, тақрибан 75 калорияро аз хӯроки худ кам кунед, дар охири сол ин беш аз 27,000 калория хоҳад буд. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед танҳо бо ин одати хурд, бе он ки коре кунед, тақрибан 3,5 кило (8 фунт) вазнро аз даст диҳед!