Чӣ тавр бо саратони сина дар марҳилаи аввал мубориза бурдан мумкин аст?

Вақте ки ба шумо ташхиси саратони сина гузошта мешавад, эҳсоси зарбаи шадид ва тарс муқаррарӣ аст. Аммо аввалин чизе, ки шумо бояд дар хотир доред, ин аст, ки шумо дар ин мубориза танҳо нестед. Ҳангоми табобат нигоҳубини хуби бадан ва ақли худ ба шумо қуввати лозимаро барои пирӯзӣ дар ин мубориза медиҳад. Пас, ин мақола барои кӯмак ба шумо дар паси сар кардани ин давраи душвор ва ҳамвор кардани роҳ барои ҳаёти солим пешбинӣ шудааст. Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем.

Биёед ба он чизе, ки мехӯрем ва менӯшем, эҳтиёт бошем.

Парҳези хуб ва солим дар ин давра мисли дӯсти беҳтарини бадани шумост. Рӯйхати мушаххаси хӯрокҳое, ки барои шахси гирифтори саратон мувофиқанд, вуҷуд надорад. Ин дар асл дар бораи хӯрокҳои солимест, ки ҳамаи мо бояд бихӯрем.

• Мева ва сабзавот: Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 2 1/2 пиёла истеъмол кунед. Мева ва сабзавоти рангҳои гуногун, аз қабили сабзи тира, сурх ва норанҷӣ,-ро ба парҳези худ дохил кунед. Витаминҳо ва антиоксидантҳое, ки онҳо медиҳанд, ба барқароршавии ҳуҷайраҳои шумо мусоидат мекунанд.

• Ғалладонагиҳои пурра: Ҳангоми харидани нон ва ғалладонагиҳо, онҳоеро интихоб кунед, ки аз 100% ғалладонагиҳои пурра тайёр карда шудаанд. Ғалладонагиҳо ба монанди биринҷи қаҳваранг, гречка ва овёс хеле хубанд. Инҳо ба бадан энергияи доимӣ медиҳанд ва ба шумо дар тӯли рӯз серғизо мондан кӯмак мекунанд.

• Равғанҳои хуб: Аз равған натарсед. Инчунин равғанҳои хубе ҳастанд, ки барои бадан муҳиманд. Равғанҳои серғизо, ки дар чормағзҳои чормағз, чормағзҳои кешью, авокадо ва равғани зайтун мавҷуданд, барои бадан муфиданд.

Кам кардани истеъмоли гӯшти сурх (гов, хук), гӯштҳои коркардшуда ба монанди ҳасиб, нӯшокиҳои ширин, хӯрокҳо бо маззаҳои сунъӣ ва машрубот то ҳадди имкон хеле муҳим аст.

Фаромӯш накунед, ки оби фаровон нӯшед!

Ҳангоми шифо ёфтани бадани шумо, бахусус аз табобати саратон, таъсири манфӣ (масалан, қайкунӣ, дарунравӣ, табларза) метавонад боиси аз даст додани оби зиёд аз бадани шумо гардад. Аз ин рӯ, муҳим аст , ки дар як рӯз ҳадди аққал 8-10 стакан об нӯшед . Агар шумо танбал бошед, ки танҳо об нӯшед, ин чизҳоро санҷед:

• Чойи гиёҳӣ - ба монанди занҷабил , кориандр
• Каме шарбати меваи тару тоза бо об илова карда шудааст
• Шири лубиёи бе равған

Аз нӯшокиҳо ба монанди машрубот, чойи қавӣ ва нӯшокиҳои газдор худдорӣ кунед, зеро инҳо метавонанд баданро боз ҳам хушктар кунанд .

Онро дар ҳаракат нигоҳ доред

Шумо шояд фикр кунед, ки "Ин чӣ намуди машқ аст?" Аммо таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки пас аз ташхиси саратон фаъол мемонанд, умри дарозтар мебинанд. Машқ инчунин энергия, рӯҳияи шуморо беҳтар мекунад ва стресс ва изтиробро коҳиш медиҳад.

Ба шумо лозим нест, ки машқҳои зиёд кунед, ҳар коре, ки мӯътадил бошад, хуб аст.

Коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқ кунед. Ин 30 дақиқа дар як рӯз, 5 рӯз дар як ҳафта аст. Илова бар ин, агар шумо ҳадди аққал ду рӯз дар як ҳафта машқҳои қувватӣ анҷом дода тавонед, боз ҳам беҳтар аст.

Биёед хастагиеро, ки бо табобат меояд, идора кунем

Хастагӣ як шикояти маъмулӣ дар байни одамоне аст, ки табобати саратонро мегиранд. Ин танҳо хастагии муқаррарӣ нест. Ин эҳсоси хастагӣ ва хастагии рӯзи дигар аст, ҳатто пас аз хоби хуб. Баъзан ин ҳолат метавонад пас аз анҷоми табобат муддате идома ёбад.

Чӣ тавр бо ин мубориза бурдан мумкин аст?

• Фаъол бошед: Шояд аҷиб ба назар расад, аммо каме машқ кардан метавонад ба рафъи ин хастагӣ мусоидат кунад. Аз 15 дақиқа оғоз кунед ва тадриҷан вақтро зиёд кунед.
• Ба ғизохӯрӣ диққат диҳед:Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо миқдори кофии протеин, витаминҳо, минералҳо ва калорияҳоро истеъмол мекунед. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед ва дар ҳолати зарурӣ маслиҳат пурсед.
• Одати хоби хубро пайдо кунед: Одати хоб рафтан ва ҳар рӯз дар як вақт бедор шуданро пайдо кунед. Дар давоми рӯз каме хоб кардан мумкин аст, аммо онро то тақрибан 30 дақиқа маҳдуд кунед.
• Рӯзи худро ба нақша гиред: Вазифаҳои муҳимро барои вақте ки худро бештар серқувват ҳис мекунед, ба нақша гиред. Як кори калонро якбора анҷом надиҳед, онро оҳиста-оҳиста анҷом диҳед.

Дастгирии лозимаро гиред.

Ҳангоми мубориза бо саратон, муҳим аст, ки дар бораи худ фикр кунед ва дар вақти зарурӣ аз дигарон кӯмак пурсед. Ин ҳеҷ гоҳ заъф нест, балки қувват аст.

Оила ва дӯстон

Бо оила ва дӯстони беҳтаринатон дар бораи он чизе, ки дар зеҳнатон аст, сӯҳбат кунед. Аз онҳо пурсед, ки чӣ гуна онҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд. Ин метавонад бо ёфтани роҳ ба назди духтур, кӯмак ба харидани хӯрокворӣ ё танҳо бо гӯш кардани шумо дар он ҷо будан бошад.

Гурӯҳҳои дастгирӣ

Сӯҳбат бо дигарон, ки аз ҳамин роҳ гузаштаанд, метавонад манбаи бузурги қувваи рӯҳӣ бошад. Гурӯҳҳое ба монанди ин имконияти хубе барои мубодилаи афкор ва эҳсосоти нав дар бораи зиндагӣ бо саратон фароҳам меоранд. Гурӯҳҳое мавҷуданд, ки махсус барои беморони саратони сина ё гурӯҳҳое, ки ҳар касе, ки гирифтори саратон аст, метавонад ба онҳо ҳамроҳ шавад. Кӯшиш кунед, ки гурӯҳеро пайдо кунед, ки ба шумо мувофиқ бошад.

Машварат

Агар ташхиси саратони шумо ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсири ҷиддӣ расонад, бо як мутахассиси солимии равонӣ сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо дар омӯхтани тарзи мубориза бо тағйироте, ки саратон ба ҳаёти шумо меорад, кӯмак расонанд. Гурӯҳи тиббии шумо метавонад касеро тавсия диҳад, ки таҷрибаи кор бо беморони саратон дорад.