Барои бисёриҳо калимаи "вазнбардорӣ" ё " машқҳои қувватӣ " ҳамчун чизе дилгиркунанда ва душвор ба хотир меояд. Вақтҳои бешуморе ҳастанд, ки шумо фикр мекунед, ки "ман бояд боз ба толори варзишӣ равам". Аммо оё шумо медонистед, ки агар шумо ин корро дуруст анҷом диҳед, ин на танҳо барои бадани шумо, балки барои ақли шумо низ хуб аст? Дар асл, ин ҷазо нест, ин тӯҳфаест, ки шумо ба бадани худ медиҳед. Биёед бубинем, ки ин машқҳои қувватбахш чистанд, онҳо чӣ фоидаҳо доранд ва чӣ гуна онҳоро бе дилгирӣ ва бо лаззат анҷом додан мумкин аст.
Чаро машқҳои қувватӣ ин қадар муҳиманд?
Ба таври оддӣ, ин ҳар гуна машқест, ки мушакҳои бадани шуморо мустаҳкам мекунад. Ин метавонад бардоштани гантелҳо бошад, ё ин метавонад чизе ба монанди машқҳои вазнбардорӣ ба монанди отжимание бошад. Фоидаҳои ин воқеан бузурганд.
Дар ин бора фикр кунед, бо пир шудан массаи мушакҳои лоғари бадани мо тадриҷан кам мешавад. Агар мо барои барқарор кардани ин мушакҳои гумшуда коре накунем, миқдори равғани захирашуда дар бадани мо баръакс меафзояд. Дар ин ҷо машқҳои қувватӣ роҳи ҳалли беҳтарин аст.
Ин машқҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки массаи мушакҳои худро нигоҳ доред. На танҳо ин, балки:
- Равғани баданро кам мекунад: Бо афзоиши массаи мушакҳо, суръати сӯхтани калорияҳо (моддаҳои мубодилаи моддаҳо) аз ҷониби бадан меафзояд. Ин маънои онро дорад, ки шумо ҳатто вақте ки танҳо истодаед, калорияҳои бештар месӯзонед.
- Дар идоракунии вазн кӯмак мекунад: Вақте ки шумо равғанро кам мекунед ва мушакҳо мегиред, нигоҳ доштани вазни солим хеле осонтар аст.
- Устухонҳоро мустаҳкам мекунад: Ин машқҳо зичии устухонҳоро зиёд мекунанд ва хатари пайдоиши бемориҳо ба монанди остеопорозро кам мекунанд.
- Сифати ҳаётро беҳтар мекунад: Вақте ки шумо худро пурқувват ва пурқувват ҳис мекунед, шумо метавонед корҳои ҳаррӯзаро бо осонӣ иҷро кунед.
- Идоракунии дарозмуддати бемориҳо: Ин машқ инчунин ба идоракунии бемориҳо ба монанди диабет, бемориҳои дил ва спондилити анкилозӣ, ҳолате, ки боиси дарди пушт ва буғумҳо мегардад, кӯмак мекунад.
Хуб, пас чӣ тавр шумо инро бо шавқ анҷом медиҳед?
Бардоштани вазнҳо барои шурӯъкунандагон метавонад каме душвор бошад. Ин аз он сабаб аст, ки бадани шумо ба ин кӯшиш одат накардааст. Аммо бо мурури замон, он хеле осонтар ва гуворотар мешавад. Агар шумо ин тағйироти хурдро ба реҷаи машқҳои худ илова кунед, шумо низ онро дӯст хоҳед дошт.
| Чӣ бояд кард (Маслиҳат) | Фоида |
|---|---|
| Гармоиш | Пеш аз оғози машқ давидан ба муддати 5-10 дақиқа ё машқи сабуки аэробӣ, ки шуморо арақ мекунад, ҷараёни хунро ба мушакҳои шумо афзоиш медиҳад ва хатари ҷароҳатро кам мекунад. |
| Бо ҳадди имкон вазни кам оғоз кунед. | Дар рӯзи аввал вазнҳои вазнинро набардоред. Бо вазне оғоз кунед, ки шумо метавонед онро ба осонӣ барои 12-15 такрор бардоред. Шумо метавонед бо афзоиши қувват вазнро тадриҷан зиёд кунед. |
| Ба дӯст ҳамроҳ шавед. | Агар шумо аз машқҳои танҳоӣ дилгир шуда бошед ё парешон шуда бошед, ба дӯстатон ҳамроҳ шавед. Ин ба шумо ангезаи зиёд мебахшад. Ҳардуи шумо метавонед ба якдигар кумак кунед. |
| Дар байни сетҳо хуб истироҳат кунед. | Ба ҷои он ки ин корро пайваста анҷом диҳед, пас аз анҷом додани як маҷмӯи машқҳо тақрибан як дақиқа истироҳат кунед. Ин аз хастагии аз ҳад зиёди мушакҳои шумо пешгирӣ мекунад. |
| Сурудҳои дӯстдоштаи худро гӯш кунед. | Гӯш кардани сурудҳое, ки ба шумо маъқуланд ва ритми тез доранд, метавонад машқро гуворотар гардонад. Ин ба шумо рӯҳбаландӣ мебахшад. |
| Рӯзи барқароршавӣ дошта бошед. | Ҳар рӯзи ҳафта вазнбардорӣ кардан фикри хуб нест. Байни ду рӯзи машқ ҳадди аққал як рӯз истироҳат кунед. Ин ба бадани шумо вақт медиҳад, ки мушакҳои хасташударо барқарор кунад ва энергияро барқарор кунад. |
Ин чизест, ки шумо бояд ба худ ғамхорӣ кунед!
Муҳимтар аз ҳама, ин машқро на ҳамчун ҷазо, балки ҳамчун нигоҳубини худ дидан лозим аст.
Ин чизест, ки вақте шумо баданатонро аз ҳад зиёд фишор медиҳед ё худро бо дигарон муқоиса мекунед, дилгиркунанда мешавад. Фикр накунед, ки Арья метавонад 50 кило вазнро бардорад, аммо ман ҳоло ҳам ҳатто 10 кило вазнро бардошта наметавонам. Қувват ва бадани ҳар кас гуногун аст. Ба роҳи худ равед, аз пешрафти худ қаноатманд бошед. Он гоҳ ин ба коре табдил меёбад, ки шумо воқеан аз он лаззат мебаред ва ҳар рӯз аз анҷом додани он хурсанд мешавед.
Агар шумо бемории дарозмуддати тиббӣ дошта бошед, ба монанди бемории музмин, ки боиси эҳсоси хастагии зиёд мегардад, пеш аз оғози ин намуди машқ, ҳатман бо духтуратон машварат кунед. Ӯ ё физиотерапевт метавонад ба шумо дар бораи беҳтарин машқҳо барои шумо ва чӣ гуна иҷро кардани онҳо маслиҳат диҳад.
Паёми бурдан ба хона
- Машқҳои қувватӣ барои рушди мушакҳо, идоракунии вазн ва мустаҳкам кардани устухонҳо муҳиманд.
- Ҳангоми оғоз кардан, ҳамеша гарм шавед ва бо вазнҳои сабук оғоз кунед. Дар рӯзи аввал ҳеҷ гоҳ аз ҳад зиёд машқ накунед.
- Шумо метавонед инро бо ҷамъ омадан бо дӯстатон ва гӯш кардани сурудҳои дӯстдоштаи худ шавқовартар кунед.
- Мисли машқ кардан, истироҳат (барқароршавӣ)-и мушакҳои худ низ хеле муҳим аст.
- Агар шумо ягон бемории дарозмуддати тиббӣ дошта бошед, пеш аз оғози ягон барномаи машқӣ бо духтур маслиҳат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед