Машқ кардан дар субҳ, анҷом додани корҳои зиёди корӣ дар офис дар нисфирӯзӣ, бозӣ кардан бо кӯдакон дар шом... Оё шумо пас аз ин ҳама хастагӣ ҳис мекунед? Оё шумо эҳсос мекунед, ки гӯё энергия надоред ва тамоми рӯз хаста ҳастед? Дар чунин вақтҳо, шумо шояд фикр карда бошед, ки истеъмоли ягон иловаи ғизоӣ , ки "энергияро афзоиш медиҳад", фикри хуб аст. Шояд шумо аз чунин чизҳо истифода карда бошед.
Аммо биёед бубинем, ки инҳо дар асл то чӣ андоза муваффақанд ва ғайр аз инҳо боз чӣ кор карда метавонем.
Муҳимтар аз ҳама, ин иловаҳоро бе ягон маслиҳати тиббӣ истифода набаред. Пеш аз истифодаи ягон илова бо духтуратон машварат кунед ва пурсед, ки оё он барои саломатии шумо мувофиқ аст ё не, хеле муҳим аст.
Иловаҳои маъмуле, ки иддао доранд энергияро афзоиш медиҳанд
Намудҳои зиёди маҳсулоте мавҷуданд, ки иддао доранд қудрати бозорро афзоиш медиҳанд. Биёед ба чанде аз онҳо назар андозем. Ман як ҷадвали хубе барои шарҳи инҳо тартиб додам, то фаҳмиши онро барои шумо осонтар кунам.
| Номи илова | Даъво | Вазъияти воқеӣ ва маслиҳати ман |
|---|---|---|
| Кофеин | Он мубодилаи моддаҳоро дар бадан суръат мебахшад ва қувваи ҷисмонӣ ва рӯҳиро афзоиш медиҳад. | Ин дуруст аст. Аммо беҳтар аст, ки онро аз манбаи табиӣ, ба монанди як пиёла қаҳва ё чой, гиред, назар ба он ки онро дар шакли ҳаб истеъмол кунед. |
| Гуарана | Ин гиёҳест, ки кофеин дорад. Он хастагии равониро кам мекунад ва эҳсоси рӯҳбаландӣ мебахшад. | Агар шумо аллакай қаҳва/чой менӯшед, ҳангоми истеъмоли ин дору эҳтиёт бошед. Кофеин метавонад аз ҳад зиёд бошад ва хоби шуморо халалдор кунад.Миқдори аз ҳад зиёди он метавонад боиси нороҳатӣ ва набзи ғайримуқаррарии дил гардад. |
| Женьшени осиёӣ | Кайфият ва энергияро беҳтар мекунад. | Шумо метавонед онро санҷед, аммо умед набандед. Азбаски он каме гарон аст, баъзе маҳсулот нисбат ба женьшень компонентҳои пуркунандаро бештар доранд. |
| Витамини B12 | Барои истеҳсоли энергия муҳим аст. | Ба таври оддӣ, корхонаҳои энергетикии бадани мо барои фаъолияти дурусти витамини B12 ниёз доранд. Аммо агар шумо норасоии B12 надошта бошед, ягон далели илмӣ вуҷуд надорад, ки истеъмоли иловагии витамини B12 ба шумо энергияи иловагӣ медиҳад. Агар шумо веган бошед (яъне шумо ягон маҳсулоти ҳайвонотӣ ба монанди гӯшт, моҳӣ, шир ё тухм намехӯред), шумо метавонед дар хатари норасоии B12 бошед, аз ин рӯ шумо бояд иловаҳои ғизоиро бо тавсияи духтур истеъмол кунед. |
| Коэнзим Q10 | Антиоксидантест, ки ҳуҷайраҳо барои истеҳсоли энергия ниёз доранд. | Аз ин ягон зарари ҷиддӣ нест, аммо то ҳол далели қавӣ вуҷуд надорад, ки он хастагиро коҳиш медиҳад. |
Иловаҳо кофӣ нестанд! Чӣ тавр шумо метавонед энергияи худро воқеан афзоиш диҳед?
Дар ин бора фикр кунед, иловаҳои ғизоӣ танҳо як роҳи ҳалли муваққатӣ ҳастанд. Ин мисли андохтани ҳаво ба чархҳои мошини бе равған аст. Қувваи мо воқеан аз тарзи зиндагии мо вобаста аст. Биёед бубинем, ки дар ин бора чӣ кор карда метавонем.
1. Дуруст хӯрок хӯред ва об бинӯшед.
Аз нигоҳи техникӣ, энергияи мо аз калорияҳое, ки мо мехӯрем, сарчашма мегирад. Яъне, аз хӯрок. Вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки дар давоми рӯз энергияатон кам аст, як газаки солим бихӯред.
- Якчанд бодом
- Мевае мисли банан
- Як йогурт бо каме гранола
Ва муҳимтарин чизе, ки бояд дар хотир дошт, ин аст , ки аксари вақт мо худро хаста ҳис мекунем, вақте ки дар асл обхезӣ мекунем.Пас, оби фаровон нӯшед. Нӯшидани як ё ду стакан об дар давоми рӯз дар сатҳи энергияи шумо таъсири калон мерасонад.
2. Шаби хуб хоб кунед.
Ин чизи нав нест, аммо ин чизест, ки ҳамаи мо пазмон мешавем. Хоби хуби шабона беҳтарин роҳи барқарор ва пур кардани бадан ва ақл аст. Ба ҳисоби миёна, як калонсол бояд дар як рӯз аз 7 то 9 соат хоб кунад. Агар шумо ба қадри кофӣ хоб накунед, эҳсоси хастагӣ ва хоболудӣ дар тамоми рӯз ғайриоддӣ нест.
3. Фаъол бошед
Шояд шумо фикр кунед, ки "Оҳ, вақте ки хаста мешавед, дар куҷо машқ мекунед?" Аммо ҳақиқат ин аст, ки ҳатто як машқи ночиз ҷараёни хунро ба бадан афзоиш медиҳад, онро бо оксиген таъмин мекунад ва ба он эҳсоси аҷиби некӯаҳволӣ мебахшад.
Ман аслан ба толори варзишӣ рафтан лозим нест.
- Бо кӯдакон дар давоми 10 дақиқа зери суруд рақс кунед.
- Дар боғ каме кор кунед.
- Пеш аз хоб рафтан шабона чанд позаи йога кунед.
Таҳқиқот нишон доданд, ки калонсолоне, ки дар як рӯз ҳамагӣ 20 дақиқа машқ мекунанд, эҳтимоли камтар доранд, ки хастагӣ эҳсос кунанд . Ҳадаф аз машқ дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа аст. Аммо агар шумо бемории тиббӣ дошта бошед, пеш аз оғози барномаи машқ бо духтуратон машварат кунед .
4. Идоракунии стресс
Стресс яке аз дуздонҳои бузургтарин аст, ки энергияи моро медуздад. Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар хуб хӯрок мехӯред ва хоб мекунед, агар шумо фикрҳои вазнин дошта бошед, энергияи шумо кам мешавад.
Пас, роҳҳои истироҳатро пайдо кунед. Чизҳое ба монанди мулоҳиза кардан, гӯш кардани мусиқӣ, сӯҳбат бо дӯсти хуб ё машғул шудан ба машғулияте, ки ба шумо маъқул аст, метавонанд ба коҳиш додани стресс мусоидат кунанд.
Вақте ки шумо одатҳои хуберо, ки дар боло зикр кардед, ба монанди хоби хуб, машқ ва ғизои хуб, риоя мекунед, стресс ба таври худкор назорат карда мешавад. Он гоҳ шумо қуввати худро барқарор мекунед.
Паёми бурдан ба хона
- Пеш аз истифодаи ҳама гуна иловаҳое, ки иддао доранд, ки қувватро афзоиш медиҳад, ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед .
- Иловаҳо ҷодугарӣ нестанд. Фоидаҳои онҳо маҳдуданд.
- Агар шумо воқеан хоҳед, ки қавӣ ва шукуфон бошед, беҳтарин роҳи ҳал ин тағир додани тарзи зиндагии шумост .
- Хоби кофӣ (7-9 соат), парҳези солим , нӯшидани оби фаровон ва машқҳои ҳаррӯза муҳиманд.
- СтрессДушмани қавие, ки энергияи шуморо мехӯрад. Кӯшиш кунед, ки онро назорат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед