Имрӯзҳо йога дар байни бисёриҳо мавзӯи маъмул аст. Аммо вақте ки шумо ба йога машғул мешавед, яке паси дигареро мешунавед - Ҳатҳа Йога , Виняса Йога, Аштанга Йога... Оё шумо низ дар бораи он ки инҳо чистанд ва кадоме барои шумо мувофиқ аст, ошуфта ҳастед? Хавотир нашавед. Ин муқаррарӣ аст. Имрӯз мо дар бораи ин ду услуби асосии йога, Ҳатҳа ва Виняса Йога, бо тарзи соддае, ки шумо метавонед фаҳмед, сӯҳбат хоҳем кард.
Пеш аз ҳама, Ҳатҳа Йога чист?
Хатха Йогаро бибии йога тасаввур кунед. Ин қадимтарин ва асосии йога аст. Он асрҳо пеш барои омода кардани бадан барои мулоҳиза муаррифӣ шуда буд.
Хатха йога машқ кардани ҳам позаҳои ҷисмонӣ, ки асанас номида мешаванд ва ҳам назорати нафас, ки пранаяма номида мешавад, дар бар мегирад. Аммо ин хеле ором ва оҳиста анҷом дода мешавад. Шумо муддате дар як поза мемонед ва чанд нафас мекашед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба бадан ва нафаси худ диққати ҷиддӣ диҳед.
Ба таври оддӣ, Ҳатҳа Йога усулест, ки ба ҷои суръат, ба оромӣ, субот ва ҳамоҳангии равонӣ тамаркуз мекунад.
Азбаски он суръати суст дорад, ин усулро Ҳатҳа Йога меноманд, ки барои онҳое, ки ба йога нав шурӯъ кардаанд ё онҳое, ки дар ҷустуҷӯи машқҳои оромкунанда барои коҳиш додани стресс ҳастанд.
Баъзе аз позаҳои асосӣ (Асанас) дар Ҳатҳа Йога
Дар Ҳатҳа Йогаи классикӣ тақрибан 84 поз мавҷуд аст. Инҳо танҳо чанде аз онҳоянд.
| Номи санскритии поза | Маънои оддӣ |
|---|---|
| Пашимотанасана | Позаи дароз кардани пушт |
| Гомухасана | Позаи чеҳраи гов |
| Шавасана | Позаи ҷасад - Позаи оромбахш |
| Дханурасана | Позаи камон |
Пас, йога Виняса чист?
Йогаи Виняса як навъи муосир, босуръат ва динамикии йога аст. Онро мисли рақс тасаввур кунед. Дар ин ҷо шумо бо нафаскашии худ аз як поза ба позаи дигар бо ҷараёни пайваста ва ҳамвор мегузаред. Ин мисли нафас кашидан ва нафасбарории як поза ва нафасбарории дигар аст.
Аз ин рӯ, дарси йогаи Виняса одатан хеле фаъол аст. Набзи дилатон меафзояд ва шумо бисёр арақ мекунед. Инро инчунин машқи хуби ҷисмонӣ ҳисобидан мумкин аст. Бисёре аз позаҳо дар йогаи Ҳатҳа низ дар Виняса истифода мешаванд. Аммо фарқият дар суръати иҷрои позаҳо ва тарзи пайвастшавии онҳо бо ҳамдигар аст.
Инчунин намудҳои гуногуни йогаи Виняса мавҷуданд.
- Йогаи қудратии Виняса: Тавре ки аз номаш бармеояд , ин як навъи йогаи душвортар ва тезтар аст. Он барои беҳтар кардани қувват, истодагарӣ ва фитнеси дилу рагҳо хеле хуб аст.
- Йогаи гарми Виняса: Ин дар ҳуҷрае анҷом дода мешавад, ки то тақрибан 95-105 Фаренгейт (35-40 Селсий) гарм карда мешавад. Гармӣ мушакҳоро чандиртар мекунад, аммо машқро душвортар мекунад.
Бартариҳои ин ду услуби йога кадомҳоянд?
Ҳарду усул барои бадан ва ақл манфиатҳои зиёд доранд.
Фоидаҳои Ҳата Йога
- Қувват: Идома додани машқҳо дар як позаҳо мушакҳои асосии баданро мустаҳкам мекунад.
- Мувозинат : Вақте ки шумо муддате дар як мавқеъ мемонед, мушакҳои хурде, ки ба нигоҳ доштани мувозинати бадан мусоидат мекунанд, фаъол мешаванд.
- Чандирӣ: Дароз кардани мушакҳо ва доираи ҳаракати буғумҳоро беҳтар мекунад.
- Некӯаҳволии равонӣ: Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки ҳамагӣ 12 сеанси Ҳатҳа Йога изтироб ва депрессияро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.
- Стресс : Машқҳои мунтазам ба ором кардани ақл мусоидат мекунанд. Ҳатто як сеанси 90-дақиқаӣ метавонад стрессро коҳиш диҳад.
- Менопауза: Баъзе аз нороҳатиҳое, ки ҳангоми менопауза ба вуҷуд меоянд, масалан , гармшавии шадидТаҳқиқоти пешакӣ нишон доданд, ки Ҳатҳа Йога инчунин метавонад аз чизҳое ба монанди изтироб ва мушкилоти хоб раҳоӣ бахшад.
Фоидаҳои йогаи Виняса
- Фитнеси кардио: Азбаски он ҳаракати пайвастаро дар бар мегирад, ин як машқи аълои кардио аст. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки он манфиатҳои монанд ба машқҳои сабуки аэробӣ дорад.
- Қувват ва истодагарӣ: Мисли машқҳои анъанавӣ, йогаи Виняса метавонад мушакҳоро тақвият диҳад, баданро тонус диҳад ва истодагариро афзоиш диҳад.
- Мувозинат: Иваз кардани зуди мавқеъҳо мувозинат ва устувории баданро беҳтар мекунад.
- Саломатии равонӣ: Мисли дигар машқҳои йога, Виняса метавонад ба идоракунии стресс ва изтироб мусоидат кунад. Таҳқиқот нишон доданд, ки он ҳатто метавонад ба шумо дар тарки тамокукашӣ кумак кунад .
Хуб, акнун кадомаш ба шумо бештар мувофиқ аст? Виняса?
Ҷавоби ин савол ба шумо вобаста аст. Яъне, ин аз он вобаста аст, ки шумо аз йога чӣ интизоред. Биёед барои фаҳмидани ин ба ҷадвали зер назар андозем.
| Омил | Ҳата Йога | Йогаи Виняса |
|---|---|---|
| Суръат | Оҳиста-оҳиста, оромона, бо истироҳат байни позаҳо. | Суръатбахш, динамикӣ, бо нафас равон. |
| Кӣ барои кӣ беҳтарин мувофиқ аст? | Барои шурӯъкунандагон, онҳое, ки машқҳои сабукро меҷӯянд ва барои онҳое, ки маҳдудиятҳои ҷисмонӣ доранд. | Барои онҳое, ки дар ҷустуҷӯи машқҳои хуби ҷисмонӣ ҳастанд, барои онҳое, ки ба машқҳои кардио ниёз доранд. |
| Диққати асосӣ | Ҳамоҳангсозии ақл, назорати нафаскашӣ, омӯхтани позаҳои асосӣ, чандирӣ. | Тақвияти қувват, истодагарӣ, саломатии дил, ташаккули бадан. |
| Беҳтарин вақт | Барои ором кардани ақл ва истироҳат дар охири рӯз. | Ҳамчун як машқи хуб барои гирифтани энергия барои рӯз дар субҳ. |
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки йога мусобиқа нест. Гап дар бораи гӯш кардани бадани худ аст. Агар шумо дард ҳис кунед, худро маҷбур накунед, ки ба як поза бирасед. Истироҳат кунед.
Чӣ тавр шумо дақиқ интихоб мекунед?
Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки агар имкон дошта бошед, ба студияи йога равед ва чанд дарсро дар ҳарду услуб санҷед. Он гоҳ шумо хоҳед фаҳмид, ки кадом услуб барои бадан ва ақли шумо шодӣ ва шифобахштарин аст.
Фаромӯш накунед, ки ба муаллим хабар диҳед, ки шумо дар йога нав ҳастед. Ин ба онҳо кӯмак мекунад, ки позҳоро тағир диҳанд ва ба ҳама саволҳои шумо ҷавоб диҳанд. Агар шумо ягон ҳолати тиббӣ ё ҷароҳат дошта бошед, пеш аз оғози йога бо духтуратон сӯҳбат кардан муҳим аст.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳатҳа Йога як навъи йогаи суст, ором ва мулоҳизакор аст. Он барои онҳое, ки нав ба йога машғуланд ва онҳое, ки мехоҳанд ақли худро ором кунанд, бештар мувофиқ аст.
- Йогаи Виняса як услуби йогаи босуръат ва динамикӣ аст, ки барои онҳое, ки машқҳои хуб ва душворро меҷӯянд, хеле хуб аст.
- Фарқи асосии байни ин ду суръат ва ҷараён байни позаҳо мебошад.
- Роҳи беҳтарини ёфтани усуле, ки ба шумо мувофиқ аст, ин иштирок дар ҳарду дарс ва сӯҳбат бо муаллим аст.
- Ба бадани худ гӯш диҳед. Йога мусобиқа нест, балки сафарест, ки бадан ва ақли шуморо мепайвандад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед