Шумо чӣ гуна рӯйдодҳоро дар ҳаётатон ба ёд меоред? Биёед дар бораи "Хотираи эпизодӣ" сӯҳбат кунем.

Оё шумо дар ёд доред, ки дар зодрӯзи 16-солагиатон чӣ рӯй дод? Ё латифае, ки дӯстатон дар мактаб ба шумо гуфта буд? Шояд он чизеро, ки дишаб барои хӯроки шом хӯрдед? Қобилияти дар хотир нигоҳ доштани ин рӯйдодҳои беназир ва шахсӣ дар ҳаёти мо он чизест, ки мо онро " хотираи эпизодӣ" меномем. Ин мисли рӯзномаи шахсӣ дар дохили мағзи мост. Биёед дар ин бора муфассалтар сӯҳбат кунем.

Хотираи эпизодӣ ва дигар намудҳои хотира

Хотираи эпизодӣ як навъи хотираи дарозмуддат аст. Ин хотираест, ки ба мо кӯмак мекунад, ки тамоми тафсилоти рӯйдодҳои ҳаётамонро, аз ҷумла дар куҷо ва кай рух додаанд ва кӣ дар онҳо иштирок кардааст, ба ёд орем.

Аммо вақте ки сухан дар бораи хотира меравад, намудҳои дигар низ мавҷуданд. Биёед ба фарқияти байни ду намуди асосӣ назар андозем.

Илова бар ин, дигар намудҳои хотира низ мавҷуданд:

• Хотираи эҳсосӣ: Тавре ки аз номаш бармеояд, ин хотираест, ки бо эҳсосоти мо алоқаманд аст. Он ба мо кӯмак мекунад, ки эҳсосотеро, ки ҳангоми дидани ҷой, шахс ё чизе, ба монанди хушбахтӣ ё ғамгинӣ, ба ёд орем.
• Хотираи проседуралӣ: Ин аст, ки мо чӣ гуна кореро анҷом доданро ба таври худкор ба ёд меорем. Масалан, велосипедронӣ, рондани мошин. Мо дар бораи чӣ гуна қадам ба қадам анҷом додани он фикр намекунем, дуруст аст? Ин ба таври худкор рӯй медиҳад.
• Хотираи кӯтоҳмуддат: Инро "хотираи корӣ" низ меноманд. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки маълумотро дар муддати кӯтоҳ дар хотир нигоҳ доред. Инро мисли шунидани рақами телефони касе ва дар хотир нигоҳ доштани он то он даме, ки шумо онро ба телефони худ чоп карда тавонед, тасаввур кунед.

Ин хотираҳо дар мағзи сари мо чӣ гуна ташаккул меёбанд?

Якчанд қисмҳои мағзи сар якҷоя кор мекунанд, то як рӯйдоди ҳаёти моро ҳамчун хотира нигоҳ доранд.

• Гиппокамп : Ин маркази асосии хотира дар мағзи мост. Ин қисм барои нигоҳ доштани хотираҳои кӯтоҳмуддат ба хотираҳои дарозмуддат мусоидат мекунад. Он инчунин барои дар хотир нигоҳ доштани пайдарпайии рӯйдодҳо муҳим аст.
• Амигдала: Ин мисли "маркази назорати эҳсосот"-и мағзи мост. Ин қисм ба хотираҳое, ки бо эҳсосоти қавӣ ба монанди ғамгинӣ, хушбахтӣ, тарс ва хашм алоқаманданд, кӯмак мекунад, ки дар мағзи мо муддати тӯлонӣ боқӣ монанд. Аз ин рӯ, мо рӯзеро, ки хеле хушбахт будем ё рӯзеро, ки хеле тарсидем, ба осонӣ фаромӯш намекунем.
• Қисмати пеши мағзи сар: Ин ба "корманди иҷроия"-и мағзи мо монанд аст. Ин қисм ба мо дар банақшагирӣ, қабули қарорҳо ва барқарор кардани хотираҳо кӯмак мекунад.

Чаҳор қадам барои ташаккули хотира

Мағз хотираро дар чанд марҳила эҷод мекунад.

1. Рамзгузорӣ: Тасаввур кунед, ки шумо воқеаеро аз сар мегузаронед. Дар он лаҳза чизҳое, ки мебинед, чизҳое, ки мешунавед, бӯйҳое, ки бӯй мекунед, эҳсосоти шумо... ҳамаи ин аз ҷониби мағзи сар ҳамчун "маълумот" ҷамъоварӣ карда мешаванд. Мисли аксбардорӣ бо камера.

2. Тафсилот: Раванди тақвияти хотира тавассути илова кардани эҳсосот ё чизҳои дигар ба он. Масалан, номи касеро, ки нав вохӯрдаед, дар зеҳни худ чанд маротиба барои дар хотир нигоҳ доштан гуфтан.

3. Мустаҳкамкунӣ : Ин вақте аст, ки мағзи сар хотираи кӯтоҳмуддатро гирифта, ба нигоҳдории дарозмуддат мегузорад. Ин раванд метавонад рӯзҳо ё ҳафтаҳоро дар бар гирад.

4. Бозёфт: Ин вақте аст, ки мо як ҳодисаро бошуурона ба ёд меорем. То чӣ андоза хуб барқарор кардани хотира аз он вобаста аст, ки иттилоот дар аввал чӣ гуна бомуваффақият дар мағзи сар нигоҳ дошта шудааст.

Аз даст додани хотираи эпизодӣ

Фаромӯш кардани чизҳо бо пиршавӣ барои мо як чизи муқаррарӣ аст. Аммо, агар шумо рӯйдодҳои муҳимтари ҳаётатонро аз маъмулӣ фаромӯш кунед, шояд сабаби саломатӣ барои ин вуҷуд дошта бошад.

Дар зер баъзе аз сабабҳои аз даст додани хотира оварда шудаанд.

Чӣ гуна стресс ва осеби равонӣ ба хотира таъсир мерасонад

Стресси шадид ва ҳодисаҳои травматикӣ ба хотираи мо мустақиман таъсир мерасонанд.

• Эҳсосоти қавӣ: Баъзан, эҳсосоти қавӣ, ки аз як ҳодисаи хеле хатарнок ё осебдида ба вуҷуд меоянд, метавонанд боис шаванд, ки баъзе тафсилоти он ҳодиса дар зеҳни мо абадан боқӣ монанд.
• Аз даст додани хотира: Ғайр аз ин, баъзан вақте ки осеби равонӣ аз ҳад зиёд шадид аст, мағзи сар ҳамчун механизми муҳофизатӣ амал мекунад ва ин ҳодисаро аз хотира комилан нест мекунад. Инро "амнезияи диссотсиативӣ" низ меноманд.
• PTSD: Одамоне, ки аз бемории стресси пас аз осеб (PTSD) азият мекашанд, инчунин метавонанд бо хотираи эпизодӣ мушкилот дошта бошанд.

Чӣ тавр мо метавонем хотираи худро беҳтар кунем?

Барои нигоҳ доштани хотираи хуб мо метавонем якчанд корҳоро анҷом диҳем.

• Диққат диҳед: Агар шумо хоҳед, ки чизеро дар хотир нигоҳ доред, ба рӯйдод диққат диҳед , бе он ки дар он вақт дар бораи чизи дигар фикр кунед. Ин ба мағзи шумо имкон медиҳад, ки маълумоти бештарро захира кунад.
• Машқ: Машқҳои мунтазам , бахусус машқҳои аэробӣ, ки суръати дилро зиёд мекунанд, барои саломатии мағзи сар ва хотира хеле муфиданд.
• Машқ кардани медитатсия бо огоҳӣ: Таҳқиқот нишон доданд, ки усулҳои медитатсия, ки ба лаҳзаи ҳозира нигаронида шудаанд, нигоҳдорӣ ва барқароркунии хотираро беҳтар мекунанд.
• Мағзи худро машқ диҳед: Ба фаъолиятҳое, ки мағзи шуморо ба мушкилӣ дучор мекунанд, ба монанди Судоку ва кроссвордҳо, машғул шавед.
• Ёдоварӣ: Вақте ки шумо тафсилоти рӯйдодро пас аз рух додани он аз назар мегузаронед, он хотира қавитар мешавад.
• Навиштан: Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки мо чизҳоро ҳангоми навиштани дастӣ нисбат ба ҳангоми чоп дар компютер беҳтар дар хотир медорем.
• Хӯрокҳои серғизо истеъмол кунед: Флаванолҳо, моддаҳои ғизоӣ, ки дар меваҳо, сабзавотҳои рангоранг, чой ва какао мавҷуданд, ҷараёни хунро ба мағзи сар беҳтар мекунанд ва хотираро беҳтар мекунанд.
• Хоби кофӣ гиред: Вақте ки шумо хоби кофӣ намегиред, фикр кардан душвор аст. Мағзи сар ҳангоми хоб будан хотираҳоро ҷудо ва захира мекунад. Пас, дар як рӯз 7-8 соат хоби хуб кунед.
• Аз норасоии витаминҳо худдорӣ кунед: Одамоне, ки витаминҳои B1 ё B12 надоранд, метавонанд бо мушкилоти хотира рӯ ба рӯ шаванд. Духтури шумо метавонад ташхиси оддии хунро анҷом диҳад, то бубинад, ки оё шумо норасоии витамин доред ё не ва дар ҳолати зарурӣ иловаи мувофиқро тавсия диҳад.