Оё машқ метавонад ба мубориза бо депрессия кумак кунад? Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Рӯзҳое ҳастанд, ки шумо ҳатто намехоҳед аз бистар хезед, дуруст аст? Ба мағоза рафтан, корҳои хона кардан, ба дӯстатон занг задан... ҳамааш мисли кӯҳ ба назар мерасад. Агар шумо эҳсос кунед, ки баданатон ҳаёт надорад, ақли шумо таваҷҷӯҳ надорад, шумо танҳо нестед. Ин яке аз мушкилоти бузургтарини депрессия аст. Чунин ба назар мерасад, ки энергияи баданатон комилан холӣ шудааст. Аммо имрӯз мо дар бораи як роҳи оддӣ, вале хеле пурқуввати раҳоӣ аз ин вазъият сӯҳбат мекунем. Ин машқ аст.

Ин давраи бад байни депрессия ва дилгирӣ чист?

Тасаввур кунед, ки шумо депрессия доред ва ғамгин ҳастед ва ба коре шавқ надоред. Пас, шумо тамоми рӯз дар як ҷо мемонед. Вақте ки шумо ҳеҷ коре намекунед, баданатон бештар хаста мешавад. Энергияи шумо кам мешавад. Сипас ақли шумо боз ҳам ғамгинтар мешавад. Шумо эҳсос мекунед, ки "Ман ҳеҷ кор карда наметавонам". Ин мисли як давраи бад аст.

Коршиносон қайд мекунанд, ки вақте стресс ва депрессия афзоиш меёбад, одамон барои раҳоӣ аз ин вазъият аз чизҳои гуногун истифода мебаранд. Баъзе одамон аз ҳад зиёд хӯрок мехӯранд, дар ҳоле ки дигарон ба дигар чизҳои носолим муроҷиат мекунанд. Гарчанде ки ин чизҳо сабукии муваққатӣ медиҳанд, онҳо метавонанд дар муддати тӯлонӣ ба бадан ва ақл зарар расонанд. Масалан, аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан метавонад боиси афзоиши вазн гардад, ки ин низ метавонад депрессияро афзоиш диҳад.

Вақте ки шумо машқ карданро сар мекунед, дар баданатон воқеан чӣ рӯй медиҳад?

Ҳамин ки шумо аз ҷоятон хеста, роҳ рафтан ва каме машқ карданро сар мекунед, дар бадани шумо бисёр тағйироти аҷибе ба амал меоянд. Ин мисли мошине аст, ки ногаҳон аз хоб бедор мешавад.

Ба таври оддӣ, ин тавр рӯй медиҳад:

• Бадан бедор мешавад: тамоми бадани шумо фаъол мешавад.
• Метаболизм суръат мегирад: Раванди истеҳсоли энергия дар бадан суръат мегирад.
• Дил ва системаи гардиши хун фаъол мешавад: суръати дил каме меафзояд ва хун дар тамоми бадан беҳтар гардиш мекунад. Ин ба мағзи сар ва дигар узвҳо имкон медиҳад, ки оксигени бештар гиранд.
• Тағйироти гормоналӣ: Тағйироти эндокринӣ дар мағзи сар ва системаҳои гуногуни гормоналии бадан ба амал меоянд. Аз ҷумла, афзоиши ҷудошавии гормонҳо ба монанди "эндорфинҳо", ки боиси хушбахтӣ ва рӯҳияи хуб мешаванд, мушоҳида мешавад.

Вақте ки ҳамаи ин якҷоя мешавад, шумо фавран эҳсоси ҳаёт ва энергияи навро оғоз мекунед.

Ҳангоми машқ кардан зеҳни шумо чӣ гуна эҳсос мешавад?

Мисли тағйироте, ки дар бадани шумо рух медиҳанд, машқ ба ақли шумо таъсири калон мерасонад. Аммо он аз намуд ва шиддати машқе, ки шумо анҷом медиҳед, вобаста аст. Тибқи таҳқиқот, чунин рӯй медиҳад:

Оё барои ба даст овардани натиҷаҳои назаррас, шумо бояд сахт машқ кунед?

Албатта не. Дар ин ҷо бисёриҳо хато мекунанд. Барои шахсе, ки депрессия дорад, ба толори варзишӣ рафта, соатҳо машқ кардан ғайриимкон аст. Хабари хуш ин аст, ки барои беҳтар кардани рӯҳияи худ ба шумо лозим нест, ки коре кунед.

Таҳқиқот ба таври возеҳ нишон доданд, ки ҳатто панҷ ё даҳ дақиқа роҳ рафтани босуръат метавонад дар сатҳи энергия ва кайфияти шумо тағйироти назаррас ба вуҷуд орад.

Тасаввур кунед, вақте ки худро хеле хаста ва дилгир ҳис мекунед, аз ҷоятон бархеста, дар атрофи хона ё дар кӯча 5 дақиқа бо суръати тез сайругашт мекунед. Ҳангоми роҳ рафтан шумо фарқиятро эҳсос хоҳед кард. Он эҳсоси ғамгинӣ тадриҷан нопадид мешавад ва эҳсоси нави қувват пайдо мешавад. Ин чизест, ки хеле зуд рӯй медиҳад.

Дуруст аст, ки агар касе аз депрессияи шадид (депрессияи клиникӣ) азият мекашад, натиҷаҳо шояд он қадар қавӣ набошанд, ки барои шахси оддӣ хоҳад буд. Аммо таъсир бешубҳа вуҷуд дорад. Ин тағйироти хурд қадами аввал дар роҳи барқароршавӣ аст.

Агар шумо шавқ надошта бошед, чӣ гуна ба машқҳо шурӯъ кардан мумкин аст?

Ин қисмати душвортарин аст. Зеро набудани энергия, ки бо депрессия меояд, ҳатто фикри машқ карданро боз ҳам хастакунандатар мекунад. Шумо фикр мекунед: "Оҳ, ман наметавонам".

Ба ҷои ин, чунин фикр кунед:

• «Ман танҳо аз ҷоям хеста, чанд қадам дар атрофи утоқ қадам мезанам».
• «Ман ба назди дарвоза меравам».
• «Ман тақрибан ду дақиқа дар атрофи ҳавлӣ сайругашт мекунам».

Вақте ки шумо ҳатто каме ҳаракат карданро сар мекунед, шумо фарқиятро эҳсос мекунед. Тавре ки ман қаблан гуфтам, дар бадани шумо тағйирот ба амал меоянд. Вақте ки шумо он қадар энергияро ба даст меоред, шумо мехоҳед каме дуртар равед. Шояд шумо метавонед 5 дақиқа роҳ равед. Аз он ҷо сар мешавад.

Оё машқро ҳамчун табобат барои депрессия таъин кардан мумкин аст?

Албатта! Машқ қисми хеле муҳим ва зарурии нақшаи табобати депрессия аст. Аксари вақт, вақте ки мо дар бораи депрессия фикр мекунем, мо танҳо дар бораи дору фикр мекунем. Аммо фаъолияти ҷисмонӣ метавонад барои ақл мӯъҷизаҳо эҷод кунад.

Аммо дар ин ҷо як нуктаи муҳимро бояд қайд кард. Истифодаи машқ танҳо ҳамчун табобати депрессия барои ҳама мувофиқ нест. Он метавонад бо сабабҳои гуногун мушкил эҷод кунад. Аз ин рӯ, машқ танҳо як қисми нақшаи пурраи табобат аст.

Бо вуҷуди ин, агар шумо фикр кунед, ки депрессия доред, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки ба духтур муроҷиат кунед ва дар ин бора сӯҳбат кунед. Ӯ ҳолати шуморо арзёбӣ мекунад ва нақшаи табобати мувофиқро барои шумо таҳия мекунад. Ин нақша метавонад доруворӣ, машварат ва албатта, барномаи мунтазами машқро дар бар гирад.