Шумо низ худро рӯҳафтода ҳис мекунед? Ин аст тарзи оғози машқ барои мубориза бо депрессия!

Оё шумо рӯзҳое доред, ки худро хеле рӯҳафтода ҳис мекунед, намехоҳед коре кунед ва танбалӣ мекунед, ки аз бистар хеста натавонед? Бисёре аз мо рӯзҳоеро аз сар мегузаронем, ки чунинанд. Хусусан вақте ки мо стресс дорем, ё он чизеро, ки мо онро "депрессия" меномем, ҳатто аз диван хестан метавонад як муборизаи бузурге бошад. Аммо оё шумо медонед, ки яке аз беҳтарин корҳое, ки шумо метавонед дар ин замонҳои душвор анҷом диҳед, ин машқ кардан аст. Ин як чизи пурқувватест, ки метавонад ба зеҳни шумо тасаллии зиёд бахшад.

Чаро машқ барои депрессия ин қадар хуб аст?

Ба таври оддӣ, машқ мисли дору барои бадан ва ақли мост. Вақте ки шумо фаъол ҳастед, дар бадани шумо бисёр чизҳои хуб рух медиҳанд.

• Гормонҳои хушбахтӣ: Ҳангоми машқ кардан, мағзи шумо моддаҳои кимиёвӣ бо номи эндорфинҳоро хориҷ мекунад. Инҳо ба монанди доруҳои табиии дардкунанда ва беҳтаркунандаи рӯҳияи бадани мо мебошанд. Онҳо ба шумо эҳсоси хушбахтӣ ва оромӣ мебахшанд.
• Хоби хуб дошта бошед: Хоб рафтан низ метавонад ҳангоми депрессия мушкиле бошад. Машқҳои мунтазам метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки шабона беҳтар хоб кунед. Хоби хуб доштан маънои онро дорад, ки шумо рӯзи дигар камтар стресс хоҳед дошт.
• Энергияро зиёд мекунад: Танбалӣ ва хастагӣ нишонаҳои асосии депрессия мебошанд. Аҷибаш он аст, ки машқ метавонад сатҳи энергияи шуморо афзоиш диҳад ва ин танбалиро аз байн барад.

Ин маънои онро дорад, ки барои машқ кардан ба шумо лозим нест, ки аз ҳад зиёд машқ кунед. Ҳар коре, аз қабили сайругашт дар атроф, давидан ё ҳатто рафтан ба дарси рақс, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро беҳтар ҳис кунед.

Хуб, пас чӣ тавр шумо бояд оғоз кунед? Инҳо 6 қадами оддӣ мебошанд.

Вақте ки шумо депрессия доред, оғоз кардани машқҳо душвор буда метавонад, аммо ин маслиҳатҳои оддӣ метавонанд кӯмак кунанд.

1. Аз хурдӣ сар кунед, кореро интихоб кунед, ки метавонед анҷом диҳед.

Ҳадафҳои калон нагузоред. Тасаввур кунед, ки имрӯз бештарин коре, ки шумо карда метавонед, ин сайругашт дар атрофи хона барои 10 дақиқа аст. Сипас аз он ҷо оғоз кунед. Ин як дастоварди бузург аст. Кӯшиш кунед, ки фардо боз ду дақиқа сайругашт кунед. Онро тадриҷан зиёд кунед.

Як дӯсти ман, Нималӣ, мушкили ба ин монанд дошт. Вай мегуфт, ки субҳ бештар стресс дорад. «Ман ҳатто намехоҳам аз бистар хезам», - мегуфт ӯ. Аммо ба ҳар ҳол тавонист қарор кунад ва субҳ ба дарси йога равад. Вай гуфт: «Агар ман танҳо ба он ҷо равам, тамоми рӯзи маро дигар мекунад. Ин ба ман эҳсоси хубе мебахшад».

2. Агар танҳо анҷом додани ин кор душвор бошад, касеро барои кӯмак даъват кунед.

Вақте ки шумо танҳо бо депрессия мубориза мебаред, хоҳиши машқ кардан душвор аст. Пас, дӯсти беҳтарин, аъзои оила ё хоҳару бародаратонро бо худ биёред.... Пурсед: "Оё мо якҷоя сайругашт кунем?" Бо ин роҳ, шумо худро барои ин кор бештар қудратманд ҳис хоҳед кард, зеро медонед, ки танҳо нестед. Вақте ки шумо медонед, ки касе шуморо интизор аст, эҳтимоли камтар аз он ки аз он канорагирӣ кунед.

Ё ба дарси машқ, дарси рақс ё дастаи варзишӣ ҳамроҳ шавед. Шумо бо дӯстони нав шинос мешавед. Ин дастгирии иҷтимоӣ инчунин метавонад ба шумо дар рафъи депрессия кумак кунад.

3. Машқеро интихоб кунед, ки ба шумо маъқул аст.

Агар шумо аз анҷом додани коре лаззат набаред, хоҳиши анҷом додани онро нахоҳед дошт. Пас, кореро интихоб кунед, ки ба шумо воқеан писанд ояд.

• Ҳангоми гӯш кардани мусиқӣ, сайругашт кунед.
• Дучарха савор шавед.
• Агар шумо хоҳед, ки рақс кунед, дар хона бимонед ва суруд хонед ва рақс кунед.
• Агар шумо боғ дошта бошед, каме боғдорӣ кунед.
• Бо ҳайвони хонагии худ ба сайругашт равед.

Чизҳои гуногунро санҷед, то он даме ки он чизеро, ки барои шумо беҳтар аст, пайдо кунед. Ёфтани он қисми сафар аст.

4. Дар рӯзҳое, ки шумо намехоҳед ин корро кунед, ҳатман ин корро кунед!

Ин муҳимтарин чиз аст. Рӯзҳое ҳастанд, ки шумо худро чунон бад ҳис мекунед, ки ҳатто аз бистар хеста наметавонед ва эҳсос мекунед, ки "ман имрӯз ҳеҷ кор карда наметавонам". Ин маҳз ҳамон вақте аст, ки шумо бояд коре хурд анҷом диҳед . Ҳатто танҳо 5 дақиқа роҳ рафтан кофист. Зеро дар чунин рӯз, пас аз анҷом додани коре хурд, хушбахтӣ ва сабукии рӯҳӣ хеле бузург аст. Эҳсоси "ман ин корро кардам" чизи хубест.

5. Чизеро барои худ осон ва қулай интихоб кунед.

Машқро бори гарон накунед. Он бояд осон ва қулай бошад. Чизҳое ба монанди пиёдагардӣ ва давидан таҷҳизоти зиёдро талаб намекунанд ва шумо метавонед онро дар ҳама ҷо анҷом диҳед. Агар шумо дар бораи рафтан ба толори варзишӣ фикр кунед, толореро интихоб кунед, ки ба хона наздик ва барои шумо қулай бошад. Ҳар қадар масофа дарозтар бошад, расидан ба он ва бозгашт душвортар аст ва эҳтимоли он зиёдтар аст, ки шумо онро сарфи назар кунед.

6. Машқро ба як реҷаи ҳаррӯза табдил диҳед.

Ҳатто фикр кардан дар бораи "машқ кардан" баъзан метавонад мисли бори гарон эҳсос шавад. Пас, онро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед.

• Ҳангоми рафтан ба мағоза ё қаҳвахона, ба ҷои рондани мошин, пиёда равед .
• Дар офис ё ҷои дигар ба ҷои лифт аз зинапоя истифода баред .
• Ҳангоми тамошои телевизор, ба ҷои нишастан дар диван, дар ҷои худ роҳ равед.
• Вақте ки шумо аз автобус фароед, як истгоҳ барвақттар фароед ва ба хона пиёда равед.

Вақте ки шумо ин роҳро оғоз мекунед, пас аз муддате шумо дарк хоҳед кард, ки ин тадриҷан осонтар мешавад. Шояд шумо ба он одат кунед ва хоҳиши анҷом додани онро пайдо кунед. Муҳимтар аз ҳама оғоз кардани кор аст. Аз он ҷо ҳама чиз осонтар мешавад.

Фаромӯш накунед, ки ба маслиҳати тиббӣ муроҷиат кунед.

Машқ як воситаи пуриқтидор барои депрессия аст, аммо баъзан он кофӣ нест. Агар стрессе, ки шумо эҳсос мекунед, аз ҳад зиёд бошад, агар шумо худро он қадар рӯҳафтода ҳис кунед, ки наметавонед дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ фаъолият кунед ё агар шумо дар бораи худ фикрҳои манфӣ дошта бошед, лутфан танҳо кор накунед . Ин чизе нест, ки аз он шарм кунед. Ин беҳтарин кӯмакест, ки шумо метавонед ба худ расонед. Фавран ба духтури соҳибихтисос ё духтури оилавии худ муроҷиат кунед.Дар ин бора сӯҳбат кунед. Ӯ шуморо ба усулҳои беҳтарини табобат роҳнамоӣ мекунад.