Оё шумо дар даст, по ё дар ҷои дигари баданатон вазнинӣ ё варамро эҳсос мекунед? Шояд шумо инро аз сар гузаронида бошед, хусусан пас аз ҷарроҳӣ ё радиатсия барои беморие ба монанди саратон. Ин метавонад аз сабаби беморие бо номи лимфедема ба вуҷуд ояд. Пас, биёед имрӯз дар ин бора бо суханони оддӣ сӯҳбат кунем. Хавотир нашавед, корҳое ҳастанд, ки мо метавонем барои назорат кардани он анҷом диҳем.
Ба ибораи дигар, лимфедема чист?
Тасаввур кунед, ки бадани мо системаи махсуси дренажӣ дорад, ки маҳсулоти партовро хориҷ мекунад. Мо инро системаи лимфавӣ меномем. Моеъе, ки аз ин система ҷорӣ мешавад, моеъи лимфавӣ номида мешавад. Ин система рагҳои лимфавӣ ва гиреҳҳои лимфавӣ дорад. Инҳо дар бадани мо ҳамчун филтр амал мекунанд, микробҳо ва маҳсулоти партовро хориҷ мекунанд ва ба нигоҳ доштани саломатии бадан мусоидат мекунанд.
Акнун тасаввур кунед, ки бо ягон сабаб, масалан, вақте ки якчанд гиреҳҳои лимфа ҳангоми ҷарроҳӣ хориҷ карда мешаванд ё вақте ки онҳо аз сабаби терапияи радиатсионӣ осеб мебинанд, ин системаи дренажӣ баста мешавад. Сипас моеъи лимфа дуруст ҷараён гирифта наметавонад ва дар як ҷо дармонда мемонад. Ин вақте аст, ки моеъи лимфа дар як ҷо ҷамъ мешавад ва боиси варам мегардад, ки мо онро лимфедема меномем.
Ин ҳолат бештар дар дасту пойҳо дида мешавад, аммо баъзан метавонад дар девори сина, шикам, гардан ё узвҳои таносул пайдо шавад.
Пас, оё машқ кардан дар чунин вақт хуб аст?
Дар гузашта, ба одамоне, ки хатари гирифторӣ ба лимфедема доранд, тавсия дода мешуд, ки аз машқҳои ҷисмонӣ худдорӣ кунанд. Аммо таҳқиқоти нав ҳоло нишон доданд, ки ин эътиқод нодуруст аст. Дар асл, машқҳои дуруст метавонанд дар назорати ин ҳолат нақши муҳим бозанд.
- Хатарро коҳиш медиҳад: Тадқиқоте, ки дар бораи заноне, ки ҷарроҳии саратони сина доштанд, гузаронида шуд, нишон дод, ки онҳое, ки машқҳои муқовиматӣ анҷом додаанд, хатари камтари пайдоиши лимфедема доранд.
- Ҳолатро назорат мекунад: Машқҳои тақвиятдиҳанда инчунин нишон доданд, ки шиддати нишонаҳоро дар одамоне, ки аллакай лимфедема доранд, коҳиш медиҳанд.
Аммо муҳимтарин чизе, ки дар ин ҷо бояд дар хотир дошт, ин астЯъне, агар шумо аз лимфедема азият мекашед, пеш аз оғози ҳар гуна машқ бояд бо духтуратон сӯҳбат кунед ва тасдиқ гиред.
Агар духтуратон гӯяд: "Хуб, шумо метавонед ин машқҳоро иҷро кунед", биёед ба се машқи хеле содда, вале муфиде, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед, назар андозем.
Ин машқҳои соддаеро, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед, санҷед.
Пеш аз ва баъд аз иҷрои ин машқҳо, нафаскашии амиқ дар шикам кунед. Ин ба ҷараёни лимфа мусоидат мекунад. Ҳангоми иҷрои онҳо шумо набояд дард ҳис кунед. Онҳоро оҳиста иҷро кунед ва ба бадани худ гӯш диҳед.
1. Машқ: «Шиновариро тасаввур кунед»
Ин машқ дар табобати лимфедема дар дастҳо хеле муфид аст.
- Аввал, рӯи курсӣ нишинед. Дастҳоятонро дар сатҳи сина ба ҳам гузоред.
- Акнун, гӯё шумо ҳангоми шиноварӣ дар об бо брасс машқ мекунед, дастҳоятонро рост ба пеш баред, онҳоро ба паҳлӯҳо паҳн кунед ва сипас онҳоро ба ҷое, ки оғоз карда будед, баргардонед.
- Инро оҳиста-оҳиста тақрибан 5 то 10 маротиба иҷро кунед. Агар душвор ба назар расад, онро бо дастонатон каме поёнтар иҷро кунед.
- Сипас, дастонатонро рӯи зонуҳоятон гузоред. Акнун, як дастатонро боло бардоред ва онро ба қафо гардонед, гӯё ки шумо ба пушт зарба мезанед. Сипас, бо дасти дигар низ ҳамин тавр кунед.
- Инро ба таври навбатӣ, тақрибан 5-10 маротиба дар ҳар тараф анҷом диҳед.
- Пас аз он ки шумо ба он одат кардед, шумо метавонед машқро оҳистатар иҷро кунед ё аз вазнҳои сабук истифода баред.
2. Машқ: Хамшавии паҳлӯии тана
Ин барои лимфедема дар дастҳо ё қафаси сина кӯмак мекунад. Ҳангоми оғози машқ, аз тарафе, ки бештар варам кардааст, оғоз кунед.
- Бароҳатона дар курсӣ нишинед.
- Яке аз дастҳоятонро рост аз болои саратон бардоред.
- Акнун баданатонро ба самти муқобил ба тарафе, ки дастатонро боло бардоштед, хам кунед ва онро дароз кунед. Ин мавқеъро барои 3 то 5 нафас нигоҳ доред. Шумо бояд дар тарафе, ки дастатонро боло бардоштед, кашиши хубро эҳсос кунед.
- Боз рост истодан.
- Инро 8-10 маротиба дар як тараф иҷро кунед.
- Пас аз он ки шумо ин корро ба осонӣ анҷом дода метавонед, шумо метавонед бо хам кардани каме амиқтар кашишро зиёд кунед.
3. Машқ: Гардиши гардан
Ин машқи хеле содда аст. Он ба дренажи лимфа дар минтақаи устухони гардан мусоидат мекунад.
- Дар курсӣ нишинед ва оҳиста-оҳиста саратонро ба як китф гардонед. Сипас онро ба китфи дигар гардонед.
- Инро оҳиста-оҳиста дар ҳар тараф тақрибан 8-10 маротиба иҷро кунед.
- Ҳангоми гардонидани гарданатон аз як тараф ба тарафи дигар, дар он тараф барои 1-2 сония таваққуф кунед. Шумо бояд каме кашишро эҳсос кунед.
- Пас аз он ки шумо ин корро ба осонӣ анҷом дода метавонед, шумо метавонед диапазони ҳаракатро каме бештар зиёд кунед ва саратонро пурра гардонед.
| Машқ | Минтақаи мақсаднок | Маслиҳати калидӣ |
|---|---|---|
| «Шиноварӣ карданро тасаввур кунед» | Силоҳҳо | Агар шумо дард ҳис кунед, дастҳоятонро каме поён кунед. |
| Хамшавии паҳлӯии танаи боркаш | Дастҳо ё сина | Аз тарафи аз ҳама варамкарда оғоз кунед. |
| Гардани гардиш | Минтақаи гарданбанд | Ин корро оҳиста анҷом диҳед, ҳангоми гардиш аз як тараф ба тарафи дигар 1-2 сония таваққуф кунед. |
Паёми бурдан ба хона
- Лимфедема варамест, ки дар натиҷаи басташавӣ дар системаи лимфавии бадани мо ба вуҷуд меояд. Ин як ҳолати табобатшаванда аст.
- Бар хилофи эътиқодҳои кӯҳна, машқҳои нарм ва банақшагирифташуда метавонанд ба идоракунии лимфедема ва коҳиш додани хатари он мусоидат кунанд.
- Муҳимтар аз ҳама: Пеш аз оғози ягон машқҳои ҷисмонӣ, ҳатман бо духтур маслиҳат кунед.
- Ҳангоми машқ ба бадани худ гӯш диҳед. Агар ягон дард, вазнинии ғайриоддӣ ё варамро эҳсос кунед, фавран машқро қатъ кунед.
- Оҳиста оғоз кунед ва шиддати машқро тадриҷан зиёд кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед