Ин дарди поёни пои шумо чист? 🤕 - Ҳама чизеро, ки шумо бояд дар бораи фасциити плантарӣ донед

Ҳамаи мо дар ягон лаҳзаи ҳаётамон дарди пойро аз сар гузаронидаем. Аммо оё шумо ягон бор дар бораи дарде шунидаед, ки ҳангоми аз бистар бархостан ба пошнаи шумо монанд аст? Ин на танҳо як нороҳатии ночиз, балки як дарди сарест, ки метавонад тамоми рӯзи шуморо вайрон кунад. Сабаби ин дард метавонад фасциити плантарӣ бошад.

Дар ин мақола, мо мухтасар дар бораи он ки фасциити плантарӣ чист, чаро он ба амал меояд, эҳтимоли бештари гирифтор шудан ба он дар кӣ вуҷуд дорад, чӣ гуна онро пешгирӣ кардан мумкин аст ва табобатҳо кадомҳоянд, муҳокима хоҳем кард. Дар ниҳоят, мо ба баъзе саволҳои зуд-зуд додашаванда ҷавоб медиҳем.

Фасиити плантарӣ чист?

Фасиити плантарӣ, ба ибораи оддӣ, илтиҳоб ё варами фассияи плантарӣ аст, ки як банди қавии бофтаест, ки аз пошна то ангуштони пой тӯл мекашад ва камони пои моро дастгирӣ мекунад.Беморие, ки аз сабаби он ба вуҷуд меояд. Ин банди бофта ҳамчун такягоҳ барои камони пои мо, мисли ресмони камон, амал мекунад. Пас, вақте ки ин банди бофта илтиҳоб меёбад, дарде, ки он ба вуҷуд меорад, онро мо фасциити плантарӣ меномем.

Фассити плантарӣ чӣ гуна инкишоф меёбад?

Вақте ки мо муддати тӯлонӣ роҳ меравем, медавем ё меистем, ин банди бофта бо номи фассияи плантарӣ пайваста кашиш мехӯрад ва кашиш мехӯрад. Вақте ки ин кашиш ва кашиши пайваста ба амал меояд, дар ин банди бофта кашишҳои хурд (микрокашҳо) пайдо мешаванд. Бо гузашти вақт, ин кашишҳои хурд пайдо мешаванд ва бофта илтиҳоб меёбад, ки ин боиси фассиити плантарӣ мегардад.

Омилҳои асосие, ки ба пайдоиши фасциити плантарӣ мусоидат мекунанд

Якчанд омилҳое ҳастанд, ки метавонанд боиси фасциити плантарӣ шаванд. Онҳо инҳоянд:

• Пӯшидани пойафзоли нодуруст: Пойафзолҳое, ки камони пойро дуруст дастгирӣ намекунанд, пошнаҳои баланд ва пойафзоли фарсуда низ метавонанд боиси ин ҳолат шаванд. Вақте ки шумо пойафзолҳоеро мепӯшед, ки камонро дуруст дастгирӣ намекунанд, эҳтимоли варам кардан ва илтиҳоб ёфтани фассияи плантарӣ бештар аст.
• Аз ҳад зиёд хастагӣ : Ин ҳолат махсусан дар одамоне, ки бисёр медаванд ё роҳ мераванд, маъмул аст, хусусан агар онҳо пайваста ба пойҳояшон фишори зиёд оваранд ё ногаҳон кори вазнинро анҷом диҳанд. Ҳангоми давидан ё роҳ рафтан, фассияи плантарӣ аз ҳад зиёд кашиш мехӯрад, ки метавонад боиси кандашавии хурд ва илтиҳоб гардад.
• Фарбеҳӣ: Бо афзоиши вазни бадан, фишори бештар ба пойҳо, бахусус минтақаи пошна, ворид мешавад. Эҳтимоли варам кардани фассияи плантарӣ аз сабаби зиёд шудани вазн бештар аст.
• Мушкилоти сохторӣ: Ин ҳолат инчунин метавонад аз сабаби пойҳои ҳамвор ё камонҳои баланд ба вуҷуд ояд. Аз сабаби сохтори ин пойҳо, фассияи плантарӣ нисбат ба дигарон бештар кашида ва фишурда мешавад.
• Пиршавӣ :Он бештар дар одамони аз 40 то 60-сола маъмул аст. Бо пир шудан, чандирии фассияи плантарӣ коҳиш меёбад ва эҳтимолияти варам кардани онро зиёд мекунад.
• Дигар ҳолатҳои тиббӣ: Хатари пайдоиши ин ҳолат низ аз сабаби ҳолатҳои тиббӣ ба монанди диабет ва артрити ревматоидӣ вуҷуд дорад. Ин бемориҳо хатари илтиҳобро дар бадан зиёд мекунанд , ки хатари пайдоиши фасциити плантариро зиёд мекунад.

Аломатҳои фасциити плантарӣ

Аломати асосии фасциити плантарӣ дард дар минтақаи пошна аст. Ин дардро бо якчанд нишонаҳои дигари мушаххас муайян кардан мумкин аст:

• Дарди субҳ: Аломати асосии ин ҳолат дарди шадидест, ки шумо ҳангоми аз бистар бархостан субҳ эҳсос мекунед. Баъзе одамон мегӯянд, ки гӯё хоре ба пошна зада мешавад.
• Дард пас аз истироҳат : Ин дард инчунин метавонад вақте рух диҳад, ки шумо пас аз нишастан барои муддати тӯлонӣ дубора роҳ рафтанро оғоз мекунед.
• Дард пас аз фаъолият: Дарди пошна метавонад пас аз фаъолиятҳо ба монанди роҳ рафтан , давидан ва истодан барои муддати тӯлонӣ афзоиш ёбад.
• Дард ҳангоми пахш кардани қисми пеши устухони пошна: Аломати дигари фасциити плантарӣ дард ҳангоми пахш кардани қисми пеши устухони пошна, яъне маркази қисми поёнии пошна аст.
• Карахтӣ ё сӯзиш : Баъзе одамон инчунин метавонанд карахтӣ ё сӯзишро дар пошнаҳои худ эҳсос кунанд.

Таҷриба - Ҳикояи Малани

Малани, муаллимаи 45-сола, лангон-лангон ба клиникаи ман омад. Имрӯз чеҳраи одатан хандонаш сахт дард мекард. Малани дар курсӣ нишаст ва оҳ кашид ва гуфт: «Духтур, пошнаам ҳар вақте ки субҳ аз бистар бармехезам, дард мекунад. Дард вақте ки каме роҳ меравам, аз байн меравад, аммо вақте ки муддати тӯлонӣ истодам, боз дард мекунад. Ман фикр мекардам, ки он худ аз худ мегузарад, аммо моҳҳо боз чунин аст».

Вақте ки ман қиссаи Маланиро шунидам, фикр кардам, ки вай фасциити плантарӣ дорад. Ба гуфтаи Малани, дарди ӯ субҳ шадидтар мешавад ва пас аз муддате роҳ рафтан аз байн меравад, аммо пас аз муддати тӯлонӣ истодан боз ҳам шадидтар мешавад. Ғайр аз ин, кори ӯ аз ӯ талаб мекунад, ки муддати тӯлонӣ истода бошад. Ин ҳама нишонаҳои фасциити плантарӣ мебошанд.

«Ман ба наздикӣ барои беҳтар кардани қувват машқ карданро сар кардам», - гуфт Малани. «Шояд ман аз ҳад зиёд машқ мекардам». Эҳтимол дорад, ки Малани ин ҳолатро инкишоф диҳад, зеро вай дар машқ нав аст ва кори ӯ аз ӯ талаб мекунад, ки муддати тӯлонӣ истода бошад.

Кӣ фасциити плантарӣ мегирад?

Ҳар кас метавонад фасциити плантарӣ дошта бошад, аммо баъзе одамоне ҳастанд, ки хатари бештари пайдоиши ин ҳолатро доранд.

• Афроди аз 40 боло: Бо пир шудан, чандирии бофтаҳои бадани мо тадриҷан коҳиш меёбад, ки ин боиси илтиҳоби фассияи плантар мегардад.
• Варзишгарони ҷавон: Ин метавонад бо ҷавононе низ рух диҳад, ки медаванд, ҷаҳида ё варзиш мекунанд. Фассияи плантари онҳо метавонад аз сабаби фишори доимӣ ба пойҳояшон ҳангоми варзиш варам кунад ё илтиҳоб кунад.
• Барои онҳое, ки муддати тӯлонӣ истоданро талаб мекунанд: Одамоне, ки дар ҷойҳои корӣ кор мекунанд, ба монанди кормандони полис, муаллимон ва коргарони корхонаҳо, эҳтимоли бештари гирифторӣ ба ин беморӣ доранд.
• Барои одамони фарбеҳ: Ин инчунин метавонад дар одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, яъне одамони фарбеҳ, рух диҳад.
• Одамоне, ки мушкилоти сохтории пой доранд: Ин инчунин метавонад дар одамоне, ки пойҳои ҳамвор ё камонҳои баланд доранд, рух диҳад.
• Одамоне, ки гирифтори бемориҳои тиббӣ ба монанди диабет ва артрити ревматоидӣ мебошанд: Одамоне, ки ин бемориҳо доранд, эҳтимоли пайдоиши фасциити плантарӣ низ доранд.

Ин беморӣ дар байни одамоне, ки дар вазифаҳое кор мекунанд, ки муддати тӯлонӣ истоданро талаб мекунанд, маъмул аст. Муайян карда шудааст, ки тақрибан 10% одамоне, ки дар чунин вазифаҳо кор мекунанд, ин беморӣ доранд.

Табобатҳои фасциити плантарӣ кадомҳоянд?

Хабари хуш ин аст, ки барои фасциити плантарӣ табобатҳо мавҷуданд. Онҳо барои кам кардани дард ва кӯмак ба шифо ёфтани фассияи плантарӣ пешбинӣ шудаанд.

Тағйир додани истироҳат ва фаъолият (тағйир додани истироҳат ва фаъолият)

Аввалин коре, ки шумо бояд анҷом диҳед, ин истироҳат кардани пои шумост. Аз коре, ки дард мекунад, худдорӣ кунед. Ин маънои онро дорад, ки

• Вақти истоданро барои муддати тӯлонӣ кам кунед.
• Аз корҳое ба монанди давидан ва ҷаҳидан муваққатан даст кашед.
• Агар шумо кори душворро анҷом диҳед, онро камтар анҷом диҳед.

Терапияи гарму хунук

• Яхро ба ҷои дарднок тақрибан 20 дақиқа дар як рӯз чанд маротиба молед. Як мукааб яхро дар матои пахтагӣ печонед. Ин варамро кам мекунад.
• Инчунин, иваз кардани ях, сипас гарм кардан ва боз ях кардан муфид аст. (Шумо инчунин метавонед чизеро ба монанди шишаи оби гарм, ки дар як пора матоъ печонида шудааст, истифода баред.)

Тахтапуштҳо ва такягоҳҳои ортопедӣ

• Пӯшидани болишт ё таги пошна метавонад ба кам кардани фишор ба пошна мусоидат кунад. Инҳо дастгирии хуби камонро таъмин мекунанд, ки метавонанд ба кам кардани дард мусоидат кунанд.
• Дастгоҳҳои ортопедӣ, ки ба шакли пой мувофиқ карда мешаванд ва онҳоро дар мағоза харидан мумкин аст, барои камони пой дастгирии хуб фароҳам меоранд.

Машқҳои дарозкунӣ

Машқҳои мунтазами дароз кардани пойро анҷом додан хеле муҳим аст. Ин чандирии пойро зиёд мекунад ва фишорро ба фассияи плантарӣ кам мекунад. Инҳоянд чанд машқҳои хубе, ки шумо метавонед анҷом диҳед:

• Машқи мувозинат дар зинапоя: Ангуштони пойҳоятонро дар болои зинапоя гузоред ва пошнаҳоятонро оҳиста поён кунед. Ин мушакҳои поя ва камони пои шуморо дароз мекунад. Ин корро дар як рӯз чанд маротиба анҷом диҳед.
• Массажи тӯби теннис: Як тӯби теннисро зери пои худ гузоред ва онро ба пешу пас ғелонед. 🎾 Ин ба фассияи плантар массаж мекунад. Инро чанд дақиқа иҷро кунед.
• Кашидани ангушти пой:Дастҳоятонро дошта, ангуштони пойҳоятонро ба сӯи худ хам кунед, 30 сония нигоҳ доред. Ин корро дар як рӯз чанд маротиба анҷом диҳед.

Доруҳо 💊

Доруҳои дардкунанда ба монанди ибупрофен ё напроксен метавонанд ба коҳиш додани дард ва варам мусоидат кунанд. Инҳоро метавон бидуни рецепт ё бо дорухат истеъмол кард. Аммо, агар шумо хоҳед, ки истеъмоли ин доруҳоро идома диҳед, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед. Баъзан духтур тазриқи кортикостероидро тавсия медиҳад. Ин метавонад сабукии муваққатӣ диҳад.

Сӯзандоруҳо 💉

Баъзе одамон метавонанд аз дарди доимӣ ва дигар табобатҳое, ки кор намекунанд, сабукӣ пайдо кунанд. Ин тазриқ тавассути коҳиш додани варам ё илтиҳоб кор мекунад. Аммо, ин корро зуд-зуд анҷом додан фикри хуб нест, зеро он метавонад фассияи плантарро суст кунад.

Машқҳо ва физиотерапия 🏋️‍♂️👩‍⚕️

Машқҳое, ки мушакҳои пойҳоро мустаҳкам мекунанд ва чандириро афзоиш медиҳанд, барои ин ҳолат низ хубанд. Вақте ки шумо ба назди физиотерапевт меравед, онҳо ба шумо мегӯянд, ки чӣ кор кардан лозим аст. Онҳо метавонанд ба шумо чизҳои зеринро гӯянд:

• Машқҳои дарозкунӣ: Илова бар машқҳои дар боло зикршуда, машқҳои дигари дарозкунӣ низ мавҷуданд. Физиотерапевти шумо ба шумо мегӯяд, ки кадоме аз онҳо барои шумо мувофиқанд.
• Машқҳои тақвияти қувват: Бо иҷрои машқҳое, ки мушакҳои пойро тақвият медиҳанд, шумо метавонед фишорро ба фассияи плантарӣ кам кунед.
• Усулҳои часбондан: Баъзан физиотерапевт ба шумо меомӯзонад, ки чӣ тавр лентаро барои дастгирии камони пои худ часбонед . Ин инчунин метавонад ба кам кардани дард мусоидат кунад.

Чӣ тавр аз ин беморӣ пешгирӣ кардан мумкин аст? (Пешгирӣ) 🛡️

Беҳтар аст, ки пеш аз пайдо шудани ин беморӣ чораҳои эҳтиётӣ андешед, назар ба он ки пас аз пайдо шуданаш онро табобат кунед. Якчанд роҳҳо барои пешгирии фасциити плантарӣ мавҷуданд:

• 🥾 Пойафзол пӯшед, ки камони пои шуморо хуб дастгирӣ кунад: Ҳангоми харидани пойафзол чанд нуктаро бояд ба назар гирифт. Пойафзолеро интихоб кунед, ки камони хуб ва болишти пошна дошта бошанд. Пӯшидани зуд-зуд аз пошнабаланд фикри хуб нест. Инчунин муҳим аст, ки аз пойафзоли фарсуда халос шавед ва пойафзоли нав харед.
• 🩴 Дар замини сахт пойлуч роҳ наравед:Ҳатто дар хона пӯшидани пойафзоли пойафзолӣ фикри хуб аст. Роҳ рафтан бо пойлуч дар замини сахт ба фассияи тана фишори иловагӣ меорад.
• 🧘‍♀️ Ҳар рӯз машқҳои дарозкунӣ анҷом диҳед: Ҳар рӯз машқҳои дар боло зикршударо одат кунед. Ин чандирии пойҳои шуморо зиёд мекунад ва эҳтимолияти пайдоиши ин бемориро кам мекунад.
• ⚖️ Вазни солимро нигоҳ доред: Бо афзоиши вазни баданатон, пойҳои шумо бояд вазни бештарро бардоранд. Аз ин рӯ, нигоҳ доштани вазни солим муҳим аст.
• Ҳангоми машқҳои варзишӣ эҳтиёт бошед: Агар шумо варзишгар бошед, пеш аз бозӣ хуб гарм кунед. Инчунин, фаромӯш накунед, ки пас аз бозӣ машқҳои сабук ва дарозкунӣ анҷом диҳед.
• Шиддати машқҳои худро якбора зиёд накунед: Агар шумо нав ба машқ машғул бошед ё шиддати машқҳои кунунии худро зиёд кунед, онро тадриҷан иҷро кунед. Якбора аз ҳад зиёд машқ кардан метавонад ба ҷароҳат оварда расонад.

Саволҳои зуд-зуд додашаванда (FAQ)❓

1. Чаро ин беморӣ пайдо мешавад? Он метавонад бо сабабҳои гуногун, ба монанди аз ҳад зиёд хаста шудан, пойафзоли нодуруст пӯшидан, вазни зиёдатӣ ва синну сол пайдо шавад. Он инчунин метавонад аз сабаби баъзе бемориҳои тиббӣ ба вуҷуд ояд.
2. Эҳтимоли пайдоиши ин беморӣ дар кӣ бештар аст? Афроде, ки синнашон аз 40 боло аст, варзишгарон, одамоне, ки муддати тӯлонӣ истодаанд ва одамоне, ки фарбеҳанд, эҳтимоли пайдоиши ин беморӣ доранд.
3. Чӣ тавр шумо медонед, ки оё шумо ин ҳолатро доред? Духтур бо гӯш кардани таърихи бемор ва муоинаи пой ба шумо мегӯяд, ки оё шумо ин ҳолатро доред. Онҳо инчунин метавонанд рентген кунанд, то боварӣ ҳосил кунанд, ки ягон бемории дигар вуҷуд надорад.
4. Оё инро пешгирӣ кардан мумкин аст? Бале. Онро метавон бо пӯшидани пойафзоли хуб, нигоҳ доштани вазни солим, машқҳои кашиш ҳар рӯз ва эҳтиёткорӣ ҳангоми варзиш пешгирӣ кард.
5. Беҳтар шудани ин чӣ қадар вақт лозим аст? Ин аз як шахс ба шахси дигар фарқ мекунад. Аммо агар шумо доруи дурустро истеъмол кунед ва ба худ ғамхорӣ кунед, одатан дар давоми тақрибан аз 6 то 18 моҳ беҳтар мешавад. Барои баъзе одамон, ин метавонад камтар ё шадидтар бошад.
6. Оё ин бемориро бе дору табобат кардан мумкин аст? Дар аксари мавридҳо, онро бе дору, бо истироҳат, яхбандӣ ва машқ табобат кардан мумкин аст. Аммо, агар дард хеле шадид бошад, беҳтар аст, ки дору истеъмол кунед.
7. Агар шумо барои фасциити плантарӣ дору истеъмол накунед, чӣ мешавад? Агар шумо ин корро кунед, дард метавонад афзоиш ёбад. Ғайр аз ин, агар шумо ба пои дигар вазн гузоред ва роҳ равед, ин метавонад дар он пой мушкилот эҷод кунад. Аз ин рӯ, агар шумо дард дошта бошед, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.
8. Оё ин беморӣ метавонад такрор шавад? Бале, агар шумо дастурҳои пешгирикунандаро риоя накунед, ин беморӣ метавонад такрор шавад.

Ниҳоят, муҳимтарин чизе, ки бояд дар хотир дошт, ин аст, ки ин дард на танҳо як нишона аст, балки метавонад нишонаи беморӣ бошад. Аз ин рӯ, агар дарди пой идома ёбад ё бадтар шавад, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки ба духтур муроҷиат кунед ва маслиҳат гиред.

Духтур пои шуморо муоина мекунад ва дар ҳолати зарурӣ, барои муайян кардани дақиқи он, ки чӣ мушкил аст, рентген мекунад. Сипас, онҳо табобати дурустро таъин мекунанд.